田径跑步对人身体伤害_田径有啥好处

1.每天跑步5000米对身体有坏处吗

2.跑步的弊端?

3.马拉松运动要跑这么长的距离，会不会对人的心脏有危害？

这个问题要看具体的情况来断定，如果是一个身体没有任何问题非常健康的人，短跑对于他来讲只能是有益，而不会说对心脏有害。对于一个心脏不好的人，平常情况下的简单运动，都随时可能会发生意外，更不要说让他跑起来了。所以短跑，也要针对不同的人的类型来做决策。

1、身体健康的人想要短跑，是有益健康的。

简单的跑步，对于人体有非常大的益处。短跑的速度，同时也决定着，每个人的适应程度。短跑的速度非常快，爆发力非常强，这适合于长期运动的人，长期锻炼者。对于普通人，不能一下接受这么猛烈的运动，容易对身体造成伤害，同时产生肌肉骨骼等方面的健康问题。

对于经常锻炼者短跑能够有助于心情愉悦，同时，也能够缓解内心所带来的紧张。增强身体的体质，增加身体的能量。

2、身体虚弱不常运动的人，不建议进行短跑这么猛烈的运动。

短跑虽好，但并不适合每一个人。身体比较虚弱的人，可以采取缓慢跑步20~40分钟养身体，但不适合猛烈的短跑。因为身体太虚弱，强烈的短跑容易造成身体肌肉拉伤，心脏跳动急加速等行为。

不常运动的人，鞋子，衣服等不合身，在跑步时容易，对脚踝产生影响。甚至有可能引发脚部扭伤，其他肢体伤害。

具体的短跑行为要根据自身的情况，量身来定。不可盲从于他人的做法而自己执行，万事还是以健康为准。

每天跑步5000米对身体有坏处吗

首先，任何运动都会对身体造成损伤，就如睡觉不小心，还会落枕一样，长跑也不例外。但是，只要方法正确，长跑是不会对身体造成损伤的，包括潜在的伤害。

建议：

1、选择一双合脚的慢跑鞋，透气性好，鞋底不要太厚。

2、 跑步前先作热身，上肢下肢头颈等部位都要活动开，长跑后不要急着停下来，擦干汗，慢走一会，结束以后要做放松，肌肉长时间运动，难免僵硬，揉揉腿，抖抖四肢。

3、长跑路线的选择一定要考虑到安全性、还要注意路面的平坦。

4、长跑由于运动时间较长，要注意运动后的补水，可以在水中添加蜂蜜、糖、盐，可根据个人情况选择。

长跑是一项非常有益健康的运动，很多领袖也是把长跑作为强身健体的首选方法，持之以恒，会得到意想不到的收获。

跑步的弊端?

拿我的亲身经历来说吧，跑了6年多了，现在月跑量在150~300km，不算多，现在身体比不锻炼的年龄差不多的一起长大的小伙伴都要好不少。见过不少人月跑量在400~800km，完全业余的，也跑了很多年，一样身体很好，没有过什么问题。但是有的人月跑量不到100km就经常受伤，以致于后来放弁了。

我认为跑多少要看自己，感觉状态好有时间就多跑点，状态不好就少跑点，不跑也行，等状态好了再跑，但是有个最低要求，一个星期无论如何都要跑一次，能跑多少根据身体的状况而定，一般最少也要跑个3~5km，如果没有这点，跑步很容易不能坚持下去，因为人天生就是惰性的，每个人都一样。

对于初跑者我建议一两天跑一次1~2km就可以了，一个月后再慢慢加上去，因为人的身体有个成长(或者改变)和适应的过程，突然有一个强制的指标反而会容易对身体有伤害，还是顺其自然好。过了一个月后根据自己的感觉，想跑多少跑多少，当然，这只是给普通人的建议，对于天生大神来说完全可以无视这个建议。

跑的时候的速度要看自己的能力来，不要强求高速，追求高速往往很容易受伤，一般都是有一定基础的条件下才会偶尔高速跑。

另外，跑姿也很重要，虽然跑步很简单，每个人都会，不过也是有技巧的，跑姿不对也很容易受伤，而且速度上不去，跑起来累。关于正确的跑姿可以搜索相关的文章，网上很多的，如果是刚开始跑，就没必要考虑，先跑一段时间再来看自己的跑姿对不对，不对再纠正。

综合以上几点我的看法是跑步后对身体有害的人是有的，原因可能是过于追求跑量、过于追求速度、跑步的过程出现不适还要硬撑、跑姿不对、身体过胖同时强度过度了或有一些不适合跑步的先天疾病，除此之外我认为一天跑5km对身体是没有坏处的，好处会更多，所以要注意身体的信号，不强求制定指标，先慢后快，先少后多，循序渐进，慢慢的身体会越来越好，等你的身体完全适应了之后，一天5km都不是个事，如果以后跑步中毒了可能一天10km都不够过瘾，不过从我见过的来说，月跑量如果超过700km就要注意考虑身体磨损问题了，300km以内可以完全忽略。

最后你的问题我给的答案是：强制一天不适当的5km有可能是对身体有坏处的，如果注意了，一天5km是没有坏处的。

马拉松运动要跑这么长的距离，会不会对人的心脏有危害？

。一般来说，如果我们每天都去进行跑步运动，并且运动量都比较大的话，那么自己的身体就可能会受到这3大影响。

一，膝盖可能会受损

我们很多人应该都会知道这个影响，在跑步的过程中，自己的膝盖所受的压迫力还是比较大的，如果我们的膝盖每天都受到这么大的压迫力的话，那么自己的膝盖就很可能会受伤了。

特别是我们很多体重比较大的朋友，自己的膝盖更加容易受伤，因为咱要知道的是，自己的膝盖所承受的，就是我们体重的冲击了。

另外，如果我们在跑步的时候，所采用的步幅过大，并且每迈出一步，自己的身体所跃起的高度都比较高的话，那么自己的膝盖所受的压迫力就会更大，膝盖受伤的可能就越大。

最后，咱要知道的是，我们的膝盖是需要去休息的，天天都去跑步的话，我们的膝盖在一定程度上，就不能得到很好的恢复。

我们得知道的是，自己的膝盖是我们整个下半身很重要的关节，如果膝盖受到损伤了的话，那么我们不管去进行什么行动，都可能会受到很明显的影响。

所以说，在跑步的过程中，去保护自己的膝盖，是一件十分重要的事情，最好不要每天都去进行跑步这项运动。

二，身体中的肌肉量可能会减少

不知道大家有没有听说过这么一个说法，那就是跑步之类的有氧运动会掉肌肉，虽然这种说法可能比较片面。

但是如果我们长期的，不间断的去进行跑步这项运动的话，那么我们身体中的肌肉量是很可能会流失的，在这种情况下，如果自己吃得还比较少的话，那么肌肉应该是掉定了。

一般来说，我们在跑步的时候，自己身体中的肌肉的确是会得到一定的消耗，但是只要我们在饮食中摄入了足够的蛋白质，并且休息得比较好，肌肉是会得到补充的。

咱要知道的是，自己身体中的肌肉对于我们来说，是十分重要的，如果肌肉量不够的话，不仅会影响我们的身体力量，而且还会影响我们的身体体质，影响自己的身体健康。

三，身体健康可能会受到影响

小编我在前面一点说到了，如果每天都去进行跑步这项运动的，自己的肌肉很可能会得到流失，从而影响我们的身体健康。

影响我们身体健康的，可不仅只有肌肉量流失这么一个原因，如果我们长期的，每天去跑步的话，我们身体中的脂肪含量可能会降到特别低。

咱要知道的是，自己身体中的很多营养物质，以及激素物质都是需要脂肪的，如果自己身体中的脂肪含量不够，身体就不能很有效的吸收那些营养物质，比如维生素E以及A等等。

如果自己身体的激素水平受到了影响的话，那么我们整个人的身体状态，以及精神状态都会受到非常大的影响。

近年来，马拉松在中国各大城市如火如荼的进行着，各个城市都在争相举办相关赛事。马拉松几乎成了城市宣传必不可少的名片。马拉松死亡经常发生，专业医生教你科学跑马拉松.猝死和运动损伤也成为马拉松比赛中不可避免的话题。如何科学地跑马拉松？如何尽可能避免马拉松带来的健康风险，已经成为我们体育爱好者共同关心的话题。以下是科学马拉松的一些要点。

参加运动训练或比赛前要进行严格的身体检查，在运动中猝死风险高的人应避免参加这项运动。赛前体检主要包括心电图、超声心动图、胸透、运动试验。同时，这几组人要远离高强度运动：在做小活动的同时感到中度胸痛、心绞痛的人；近期犯过心脏病、风湿性心脏病、先天性心脏病等的人。花一段时间(2-3个月甚至更长)储备体力，逐渐增加跑步量，让身体逐渐感受和适应强度，最好不要中断。

月跑量80公里左右，平时训练量一次5-10公里左右，参加半马会更容易完成比赛。整匹马的月跑量应该达到150公里左右，训练强度为10公里和16公里，每周至少一次。每次跑步都要做好热身，让心肺功能逐渐适应，跑步后做好伸展运动，减少运动损伤的发生。不要因为着急而做热身，也不要在跑完步后拉伸的时候因为时间不够而放弃或者拉伸。跑步后伸展越好，恢复越快。

即使已经参赛，也要量力而行。如果身体不适或者在其他无法坚持的情况下，不要勉强自己，以轻松的心态享受比赛。跑步的时候听听身体的声音。如果发现身体不适或心跳错误，必要时应放慢速度，停止比赛。马拉松期间，补充水分和运动饮料也很重要。运动员中暑往往是马拉松比赛中另一个常见的危险，其发生率远高于心脏骤停，但也被认为是心脏骤停的诱因，尤其是在炎热天气和高湿度环境下。

后半段除了补水，同时要适当补充电解质，可以用运动饮料或盐丸补充。脚踝扭伤，膝盖扭伤等等之后，是否继续比赛，要根据自己的能力来做。如果伤情较轻，经过适当处理后可以继续比赛。

如果受伤后局部肿胀疼痛明显，应及时终止比赛；在未知情况下，为了安全起见，比赛仍应终止。伤后早期局部敷冰可以避免热疗和局部酒精搓揉的治疗。伤口早期敷冰，有利于缩小局部毛细血管，减少出血。量力冲刺。过了终点线不要马上停下来。慢跑500米左右就慢慢停了。之所以短跑后要慢慢停下来，是因为我们的身体需要一个降温的过程，不能马上停下来，这和跑步前需要热身是一个道理。