羽毛球入门基本功王睁茗_羽毛球入门基本功

1.羽毛球基本功的训练方法

2.羽毛球有哪些基本动作

3.羽毛球基本功训练方法

4.打羽毛球的基本动作?

5.如何训练羽毛球基本功

6.羽毛球技巧与训练方法

首先是：握拍姿势对于羽毛球初学者来说，握拍是最基本的动作，也是最重要的动作。

然后是挥拍动作，在击球前，首先应侧身，右脚在后并作为支撑点，挥拍时要以肘为轴，利用大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕手指的力量击球，这其中还包括腰部力量的应用。

再然后就是步伐，步法分为上网步法、中场移动步法和后场步法三大部分，步法的训练非常重要。

羽毛球基本功的训练方法

正手发高远球，右手正手握拍儿，掌心向前，左手将羽毛球从额前位置放下，然后右手迅速出击，将羽毛球从下往上向前推出去。

反手发球，右手反手握拍，掌心向后，左手将羽毛球放置腹部位置，然后右手迅速出击，将羽毛球从下往上向前推出。

后场正手高远球，右手正手握拍，掌心向前，当羽毛球以很快的速度飞过来的时候，将球拍举起，从身体后方向高远处迅速击出。

扩展资料：

注意事项：

打球前一定要做好准备活动，充分伸展筋骨，否则很容易受伤 。要掌握正确、灵活的握拍方法，坚决纠正拳握法和苍蝇拍握法。

无论是后场还是前场球的练习都要从原地练习开始然后到移动击球练习，从多球移动到单球.移动时一定要用前脚掌着地但是不能全脚掌着地，因为打羽毛球是一个不断移动的过程。而且打完一个球都要回到中心位置，这就需要前脚掌的蹬地和前跨。否则时间慢了就来不及了。

百度百科-羽毛球

羽毛球有哪些基本动作

　羽毛球基本功的训练方法

　一、手上动作

　挥拍：注意拍面是否正面，发力有没有发对。用的是不是手指手腕小臂的发力。

　1、高远球挥拍、吊球挥拍、杀球挥拍

　每种挥拍动作正反手各50下，三个技术动作共300下。

　2、发球挥拍

　正手发高球、正手发短球、双打发球的反手发球、双打发球的反手偷后场。每种发球挥拍动作各50下，共200下。

　3、挑球挥拍

　正手挑球、反手挑球。每种挑球挥拍动作正手反手各50下，共100下。

　4、搓球挥拍

　正手搓球、反手搓球。网前的正反手搓球动作各50下，共100下。

　5、挡网挥拍

　正手挡网、反手挡网。网前的正反手挡网动作各50下，共100下。

　6、勾球挥拍

　正手勾球、反手勾球。网前的正反手勾球动作各50下，共100下。

　7、推球挥拍

　正手推球、反手推球。网前的正反手推球动作各50下，共100下。

　8、抽球挥拍

　正手抽球、反手抽球。中场的正反手抽球动作各50下，共100下。

　挥拍过程中，刚开始是定点挥的，有了感觉后就移动一步来挥。

　二、专 项练习

　专项训练一定记住放松、放松、再放松，身体不能太僵硬，注意节奏感和身体的协调性。

　1、专项练并步和交叉步等，要有速度的区分，步数大小的区分;

　2、高抬腿转胯、跳起封网、细步跑步、高抬腿、大跨步、前后跳、前后左右跳跃、转髋等;

　3、模拟起跳(不带拍)、并步挑球(不带拍)。

　三、多球的基本功

　练完专项，就可以练习多球的基本功了，有教练在旁边看着最好，可以看着你发力，拍面有没有正面击球。

　1、单一练一个正手上网挑球。10个一组，共2组;

　2、上网搓球同挡网。10个一组，共4组;

　3、勾球、推球 10个1组，共4组;

　以上三个多球训练的区分是：挑球是被动的.，搓球、挡网、勾球和推球是主动的。

　4、反手上网挑球。10个一组，共2组;

　5、反手上网搓球同挡网。10个一组，共4组;

　6、勾球、推球 10个1组，共4组;

　7、后场就直接练主动的正反手杀球和吊球，10个一组，共8组;

　8、最后就是正反手两边练连贯的被动接杀和主动的抽球。10个一组，共8组。

　四、步法

　注意与专项练习的节奏一样，练被动步法的时候一定要放腰去练，并且注意步法有没有跑到位。因为步法还分并步和交叉步等，教练的意思是并步最为基础，打好了基础以后的步法都会比较灵活，所以以下训练均为并步的步法。

　1、网前正手反手前两个点，都是不带拍，并步上网挑球，10个一组，共2组。

　2、中场正手反手接杀挡网两个点，同样是不带拍，放腰下去摆出接杀动作，10个一组，共2组。

　3、后场正手反手两个点，同样是不带拍，10个1组，共2组。

　4、前场、中场和后场6个点结合起来就是一个?米?字，等6个点都熟练了后，就跑6个点的?米?字步法，由一个人指方向，另一个人来练，两个人交替着练。

　这四个练习是相辅相成的，先练习挥拍，练完了再练专项练习，专项完了后定点打球(定点打球时体力可以得到恢复)，打到有感觉不累了后就增加步法打球，最后则是练全场步法。

　这个方法适合大部分的球友，在挥拍姿势和步法正确的前提下就可以组队练习了，说是中级训练方法，是因为刚入门的球友们在练姿势时是最好有教练在旁边盯着的，以便随时更改错误动作。

?

羽毛球基本功训练方法

1.正手发高远球

2.反手发球

3.后场正手高远球(基本动作)

4.网前勾对角

5.网前搓球技术

6.收搓

7.展搓

8.网前反手扑球技术

9.近网扑球

10.网前正手推球

11.吊球

12.后场头顶吊球

13.正手后场击球步法

14.跳杀

15.后场两步起跳步法

16.正手挑球技术

17.反手发力

18.中场正手接杀勾对角

19.中场反手接杀勾对角

打羽毛球的基本动作?

羽球运动需要手和脚都有很强的爆发力，双摇就是一个非常适合的办法。 双摇要注意：两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，迅速向前摇绳绕体两周，屈膝，前脚掌着地，即为完成一次。

颠 球

颠球可以很好的提升手感，锻炼手指、手腕的控制力。颠球的花样也很多：有正手颠、反手颠、正反手交替颠球。熟练后可以增加一些前、后、左、右轻切球头，练习搓球。

挥拍练习

高远球是羽毛球的一项基本功，而挥拍又是这个基本功中的基本功。日常练习可以用绳子悬挂羽毛球，高度调整在自己拿拍手伸直时，拍面中上区位置。练习时挥拍动作要连贯，发力集中，注意侧身，要记得使用转腰的力量。

反手发短球

羽毛球反手发短球在双打中的重要性不言而喻，好的发球技术能直接决定你的优势劣势，但对于很多人而言，反手发球太低容易下网、太高又容易被对方扑死。反手发球除了需要手腕和手指的控制力，还需要找到拍面与球头的“最佳”角度。

当你的反手发短球“小有所成”之后，就可以玩一些花样，例如：

进阶练习—反手短球进杯子

终极必杀—反手短球开瓶盖

除了以上这些

你也可以进行对墙击球练习

强化自己的平抽挡

对墙击球练习需要一面平整的墙壁，起初可以站在距离墙面较远的地方，在适应了球速后，逐渐缩短与墙面的距离。如果空间足够空旷，还可以进行直线、斜线对墙击球练习。

甚至可以在家拉一根网带， 找“陪练”进行“ 专项”练习：

如何训练羽毛球基本功

怎样打羽毛球基础动作如下：

1、握拍姿势

对于羽毛球初学者来说，握拍是最基本的动作，也是最重要的动作。只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。通常情况下，握拍应以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄。

2、挥拍动作

在击球前，首先应侧身，右脚在后并作为支撑点，挥拍时要以肘为轴，利用大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕手指的力量击球，这其中还包括腰部力量的应用。特别要注意侧身时，左脚在前，右脚在后，发力时要把重心放在右脚上，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。

3、羽毛球步法

步法分为上网步法、中场移动步法和后场步法三大部分，步法的训练非常重要。所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚，左手握拍的朋友相反。这其中，最关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。

4、网前球技术

网前球，在羽毛球运动中所占的比例非常大，对于初学者来说，如果不能掌握网前球技术，就很难有所突破。推球、勾球和撮球，羽毛球技术中的轻技术，难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，只有这样才能打出高质量的网前球。　

羽毛球技巧与训练方法

　如何训练羽毛球的基本功

　(一)脚步训练

　羽毛球技术掌握得好与坏最大的差别往往体现在步法上，因此，掌握基本步法对打好羽毛球至关重要。无论是前场、中场还是后场击球，迅速移动到位是正确完成击球技术动作的基础。羽毛球步法由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成，每一组步法一般都是从场地中心位置开始，以上五种步法都包含着取位准备、判断起动、移动击球、迅速回位四个部分，学生在练习时可以将动作分解开。

　对脚步的训练除了教会学生每个动作要领之外，力量训练也是必不可少的。在教学过程中，教师可以利用游戏的形式进行力量练习，以增加练习的趣味性。(1)推车练习：两腿被同伴抬起当作车子的扶把，以两手支撑身体向前爬行练习。(2)爬走练习：除手脚着地外，身体的其余部分不许触地，向前爬行练习。(3)大象走练习：模仿大象四肢着地的动作，以同侧手脚同时迈一步，异侧手脚再同时迈第二步，以此方法交替进行练习。

　训练需要循序渐进，一段时间后就会有体会的，然后再增加动作和运动量。羽毛球运动既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。在基础力量训练时，还可以采用推杠铃、哑铃、负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动人员最易受伤的地方。如果没有专门的器械也可以进行身体训练，如加强肩、肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法。锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

　(二)发球与接发球训练

　发球是羽毛球运动重要的基本技术之一，通过不同的手法，可发出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落点的球去控制对方，为自己创造进攻得分的机会。

　根据球的运行弧线，发球可分为高远球、平高球、平快球、网前球等四种;根据发球的方法，可以分为正手发球和反手发球;发网前球、平快球均可用正手与反手发球技术，而发高远球则需采用正手发球。在教学过程中，两个人面对面或错角发球，这样既达到练球的目的，又不需要互相捡球;此外，还要不断强调其注意事项：(1)放球或抛球时与身体距离要掌握好;(2)挥拍时一定要加速摆动，手腕动作要求突然、灵活、隐蔽，使球落点多变化，动作要自然，协调合理，充分发挥手腕的爆发力击球;(3)在挥拍击球的瞬间，两脚不能移动，击球力量来自前臂摆动和手腕的扣腕动作。

　接发球与发球是一对矛盾，发球方想方设法发出各种球，以此来控制对方;而接发球方则以?后发制人?来达到反控制的目的。接发球，首先应选择一个合理的站位，身体重心在前脚，后脚跟提起，含胸收腹，两眼注视对方从拍挥动至击中球，注意力须高度集中。

　在训练教学过程中，应着重提高学生的反应速度，例如，提高视听方面的练习有：(1)听口令转身起动跑练习：背向起跑线，可以采用蹲式和站式等各种起跑姿势，当听到信号后立即起动转身向前冲刺跑;(2)看手势起动跑练习：以手势代替起跑口令。看到手势后立即起动向前冲刺;(3)听信号变速冲跑练习：行进中慢跑准备，当听到信号后立即向前或是改变方向进行冲刺跑，再次听到信号，开始慢跑。当最后听到信号后，开始冲刺跑，以此方法反复进行练习。

　在练习中，接发球打后场、身后、前场等不同位置的球，同时观察要仔细、准确，动作要连贯、流畅，及时到位。

　(三)击球训练

　击球是指运动员挥拍击球时，拍与球接触的一刹那。羽毛球的.击球技术形式多样，动作细腻。但是，各种各样的击球技术动作的基本结构是相同的。击球质量是制胜的关键，来球状况、战术意识、击球技术、击球力量、击球弧度、击球落点、击球拍面和击球点的位置等因素都是影响击球质量的因素。除此之外，身体素质、速度素质如何也是击球的关键。

　速度素质在羽毛球运动中具体表现为反应速度、动作速度和位移速度等三种不同形式。羽毛球选手的速度素质发展较早，青少年时期是发展速度素质的重要时期，此时的速度素质训练主要以基础速度素质训练为主，结合专项特点，注重发展学生快速的反应能力、起动变向移动速度以及完成各种击球技术动作的动作速度等能力。

　教学训练中，速度训练常用的方法有：(1)快速徒手和持拍、挥拍练习;(2)快速对墙击球练习;(3)快速多球的各种击球练习;(4)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等;(5)快速跳绳(各种跳绳方法)。

　在练习中，要求既有击球准度，又要有击球速度，更要有击球角度，这样既练习了击球技术，又练习了战术意识。

　实战训练

　(一)技术学习

　技术动作教学与训练是相辅相成的，在全面提高过程中需经常训练甚至增加拍子的负荷，以增强指力和手指的快调性来适应不断提高的技术水平。在考虑教学计划和安排教学进度时，应从实战需要出发安排配套的组合技术，也可以同时交叉进行单一的教学与训练。例如，在安排正手高球教学时，可安排网前正反手挑球的教学练习。在安排组合技术教学过程中，可由简单到复杂，同多球一对一的固定路线到半固定路线练习，当练习的各项技术掌握较为熟练，则可以逐步加大难度，从而为该项技术在实战中的应用打下基础。

　在这一教学过程中，应注意的问题有以下三点：(1)注意动作的衔接，上肢动作与下肢动作即脚步与挥拍动作的协调;(2)在连续动作中，应该注意学生的技术动作在这个阶段的规范性，强调击球要到位，逐步提高其技术应变能力;(3)在组合技术练习中，要引导学生体会步法的节奏感，进而体会手法的节奏感，适应羽毛球的快速多变性。

　(二)战术学习

　在羽毛球战术教学中，主要有进攻战术和防守战术。

　在进攻战术中，单打战术必须坚持?以我为主?、?以快为主?、?以攻为主?的指导思想;还必须有的放矢，才会在战术运用上取得好的效果;必须随机应变、灵活运用，才能掌握更多的主控权。在比赛过程中，简单地用两种基本技术组合战术就能致胜的战机是不多的，因此，当自己控制主动后一般也必须经过多拍的持续控制局面，才能创造致胜的最后一击。

　在防守中提倡?积极防守?、?守中反攻?，而不是?消极防守?。要达到此目的，先要训练在被动的情况下通过努力夺回主动权所进行的战术行动。一般有以下两种情况：(1)反打底线高远球战术，击出的高远球要落到对方底线，弧度要高，使对方无法进行快速进攻，在对方进攻的时候，己方已经做好了防守，达到?守中反攻?的目的;(2)采用勾对角网前或挡直线网前或半场球防守战术，这种战术关键在于回球弧度不高，贴网而过，如达不到贴网而过的要求，就会给快速上网的对方形成网前进攻的机会。

　在这两种练习中，开始通过学生自己练习来达到各种要求，当练到一定程度后，可组织学生观看国家运动员的比赛录像或教师与学生对练，以提高综合水平。

　羽毛球运动的特点是灵活、多变、快速，对人体的灵敏性和协调性有很高的要求，在奔跑过程中要制动、起动、移动、弯腰、后仰、起跳、转体等连续动作，体力消耗很大，由于运动量大，加速全身的血液循环，就需要增强心血管系统和呼吸系统的功能，使心肌增强，肺活量加大。需要练习者有较好的力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等素质以及快速的反应能力，因此，经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性、协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，调节神经系统并提高其抗乳酸能力，从而能起到增进健康、抗病防衰、调节精神、全面增强体质的作用。

　羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，平时进行羽毛球活动，不大受场地的限制，只要有平整的空地，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可开展。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽。因此，在技工学校体育课教学中加入羽毛球教学是必要的。

1、握拍和挥拍

握拍，以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄。挥拍分为两种，正手挥拍和反手挥拍。正手挥拍时食指上提，大拇指微缩，反手挥拍时则需大拇指上提，食指缩回。

2、跑米字步要诀

跑米字步，是羽毛球赛场上必备的基本功。预备位置通常是站在发球线之后大约半米的距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大约为二至三步，后退则大约三至四步；

若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。预备击球时，不管是前进还是后退，重心都必须放在右脚上，并且以侧身行进。左手将反之。所谓米字步，便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

3、发球和击球

发球，是打羽毛球的技巧和方法中最难的一环，必须由下向上击球，而且一定要等对方接球员准备好才能发球。击球，则需要准确判断击球点和落球点，并且精确计算出挥拍时间，掌握合适的击球力度，争取达到事半功倍的效果。

4、集中注意力

打羽毛球，最重要的就是“凝神聚力、眼观足动”，注意力必须高度集中。只有这样，才能在比赛中及时找到对手的破绽，见招拆招，并最终赢下比赛。

打羽毛球的技巧和方法2

1、拿羽毛球的方式要正确，通常有两种方式，一种是用手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下，另一种是以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。

2、握拍姿势也要正确，握拍时尽量不要太用力，要保持放松，以便在打球时发挥手腕的力量。

3、球落在身体前上方时，把球击打回去，如果球落在身体后面，要挪动脚，让身体后移，以便在正前方击打球，不然回击的球没有攻击力。

4、在单打时，要用策略来赢对方，尽量不要把球打在对方球场的中场位置，应打在球场两边的角落处，或者把球打在离他站位较远的地方。

5、击球时必须用手腕的力，如果平时习惯用手臂的力，要多加练习，这样才能控制好打球的'力度和球的方向。

6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

打羽毛球的基本步法

1、启动步

启动步是指击球时双脚稍微跳起，使身体上升，击打球，然后落地后瞬间移动的步法。这种步法可以让你击打球变得更准，移动速度变得更快。

2、垫步

在打球时，会不断移动脚部，如让右脚向前移动一部，左脚跟上，然后右脚又再次移动，左脚又跟上，这样的步法，叫垫步。

3、交叉步

左右脚交替向前、向侧或向后移动，这样的步法叫交叉步，一般，交叉步是比较难学的，要勤加练习。

4、小碎步

小碎步步幅小，频率快，可让身体快速移动，去适当球的方向，而且还有利于接球后回到原来的位置。

5、并步

右脚向前移动一步，左脚即刻跟上，如果循环，这种步法就叫做并步。并步通常会运用在左右杀球、突击扣杀中。

6、蹬转步

以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步就叫做蹬转步，通常可以通过大步走，左右摸边的形成进行联系。

4、蹬跨步

在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步，多用于上网击球。

打羽毛球的技巧和方法3

羽球秘诀(一)

握拍挥拍、挥洒自如握拍方式

以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，馀三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。

切忌握死而造成转拍不灵活。

正拍挥拍方式

长球

预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。

杀球及后场切球

挥拍方式与长球大同小异，差别在於击球时拍面朝下，切球时则力道放小。

反手挥拍方式

转身背对球行进方向，右手持拍者右脚跨左，以右手轴锁定球，运用手腕控制拍面击球角度，以打出长球、切球或杀球。

羽球秘诀(二)

凌波微步、米字步法跑米字步要诀

一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，后退则约三至四步，若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出

总而言之，就是预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

羽球秘诀(三)

击球要诀、力贯准点击球点

挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面，那是力臂最长，施力最轻巧的击球位置，若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气，只达事倍功半之效，因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。

落球点

击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。

练习方法就是由后方二角打长球至对面后方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

羽球秘诀(四)：凝神注视、眼观足动此处是练功关键所在，在於能否成为好手的诀窍。

在接对方来球时一定要尽量能在预备位置，凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处，莫等到球飞出才跑，这会失去先机，这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断，切记注意球头，莫管手腕动作以免被虚招所骗。

在打羽毛球的时候，技巧是非常重要的，这也是为什么现在这么多的人会来选择练习羽毛球的原因所在了，如果不懂的练习技巧的话，那么在实战上可能就会弱上一筹，所以这方面时一定要注意到的，希望这篇文章可以对大家有所帮助。

羽球秘诀(五)

见招拆招、趁虚而入

打羽球好比与人过招，除了要见招拆招外，还要能看出对手破绽。

在处理球时要多注意对手所处的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛击，若对方回防中场快或对手击球节奏快，则利用眼角馀光或脑海残留影像，去注意对方位置，尽量打出使对手跑最远的距离，多吊球及及推平球来破坏对方脚步与节奏。

羽球秘诀(六)

赛前分析、知己知彼

赛前分析对手是一件很重要的事。

单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便招使对方摭肘，一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误，守备方面则看对手脚步方面在那个方向上常有力有未逮的情形，则多吊那个点，假使对手攻守俱佳，则多观察对手球风及击球习惯，而能事先判断对手欲击方向掌握先机。