羽毛球初学教程,羽毛球新手入门教学大全

1.羽毛球教学入门基本手法

2.对于羽毛球新手入门知识分别有哪些？

3.羽毛球入门基本动作

4.零基础学羽毛球步骤

5.羽毛球初学入门教程

6.初学者怎样打羽毛球进步快

初学羽毛球15个技巧：

1、羽毛球握拍

要明确一点的是，我们握拍手一定要分成两部分，一部分是食指和拇指，另一部分是后三指。后三指主要作用就是用来握住拍子的。

食指和拇指有两个功能，第一个功能是用来转动拍子（也就是正反手的转换），第二个功能是作为我们出拍力量的支点的作用的（正手支点为拇指，反手支点为食指），这个观念尤为重要。

2、击打羽毛球

并不是靠我们某个关节，或者是某个部位强硬将球打出去的。球之所以能能够被击出，是因为拍子的惯性力将球击出的。也就是说，羽毛球是由球拍的惯性将其击出的。拍子的惯性力越大，速度就会越高。要想拍子有速度，肯定要我们对它施加力量对拍子进行加速。

当然，单个力量肯定没有组合力加速的效果好了，所以就要求我们身体各关节和各部位都能传导过来，身体各关节和各部位的力量要想传导过来，就需要我们有科学合理的动作架构和发力方式，全身的力量传到拍子上来，集中在一点爆发出去。

3、羽毛球拍挥动的过程中，拍面是无时无刻都在转变，但是，拍子会有一次，也是这次挥拍唯一一次转正的机会，也就是拍面正对对方球场的时候，或者说球往返的方向，羽毛球只有在拍子转正的时候被击打回去，效果才是相对于拍面来讲最佳的时机。

因为这个时候，拍子的拍面和速度的方向是一个垂直的状态，也就是在这种状态下，拍子的能量才是最大效率的传给球，拍子的速度走向和球的线路没有角度，也不存在力量的分散和能量的损失，因此就拍面来讲，羽毛球在拍子转正的时候被击中，才是最合理的。

4、把挥拍时速最快的点控制在拍子转正的瞬间，并使球正好撞击在球拍的甜区，才能彻底升华你的力量，释放你身体传递过来的所有力量。集中在一点，爆发出去，让球狠狠地冲撞对方的场地，让你这一记挥拍和全身的动作意义得以存在，以完成你的佳作。

5、骨骼、关节和肌肉

我们的肌肉有收缩和放松两种状态，方向就只有收缩的时候向里面，放松往两头松开而已。把肌肉置于骨骼关节上就会作用于我们的骨骼关节。肌肉怎么放置，什么走向，就决定骨骼关节的走向。

去的时候什么肌肉起作用，回的时候什么肌肉起作用，只要你多用心，多体会每个动作的肌肉发力感受，即使你不是体育专业的，你都能知道怎么样的动作发力还是合理的。这些东西弄懂了接下来不用讲，你就知道怎么控制你的力量了。

6、羽毛球发力

要想力量从你身体发出来，就要给它铺平一条道路，让它走出来，要疏通好这条路。

你首先要做的第一点就是身体放轻松自然，因为，我们的肌肉就是从自然状态收缩到最紧的时候做的功最多，因此，输出的能量也越大，而且，力量在体内的传导也是需要传导的介质柔软连绵不断的。

7、回顾开始就跟大家讲的正手高远球，当你放松的时候，你就会感受左手下压，力量从左臂走到胸前，到右肩膀，到右大臂到肘关节到小臂到手腕到手的一个过程！

新入门的朋友，首先要学会放松你全身的肌肉，开始学高远球的时候，先学会甩大臂，你放松了，力量才能很好的传递，因此大家平时要徒手或空拍挥拍多练习，不断加强这种力量传递的感受，增加肌肉的记忆。

8、关节要搭好桥

为什么说关节要搭好桥呢，这是承接第一点讲的，因为力量的传导是一个如波浪传递的过程，但是我们的骨骼是硬的，关节是一节一节分开的，要想力量不在关节的地方撞墙，就要在关节关节之间搭好桥，也就是保持关节的吻合，让力量顺着关节的方向一直走下去最终到手上来。

9、手腕的问题

讲到保持关节吻合的时候，要着重强调一下手腕的问题，我们打球的时候，无论是正手还是反手，无论的网前还是后场球，手腕都只能左右靠引拍，然后捻动回正到拳头的位置发力。你的手腕一旦向下弯，全身的力量走到这里的时候就会撞墙。

如果你全身的协调性好，传过来的力量是相当大的，这所有的能量都让手腕承受了，说不会受伤的那都是假的。

手腕唯一一次允许稍稍放平一点的就是抢反手网前球的时候，为了保证动作的一致性，和给对手方向不明的这一个概念的时候，拍面要放平，这时候，手腕允许稍微向下弯一点做动作，但是这时候是不发力的，要发力了，手腕还是回到拳头的位置的。

10、左手的作用

其实当你的发力逐渐顺畅起来的时候，你的水平可以再上一个层次。再上一个层次，只需要记住一个很核心的东西，那就是平衡。我们先回顾一下高远球的动作架构和发力原理不难看出，左手的作用极其重要。它能让我们击球事半功倍，力量翻倍，动作加分。

在击高远球的时候，左手有两次提速的过程。第一次是左手右脚的合力提速作用。第二次是收回的过程，这收回过程，其实就是保持身体的平衡性（且切记，左手收回和右手挥拍方向相反且在同一平面上）无形之中又给了右手连续的加速作用。

因此，要想击出的球有力，而且你的力量随时都能发出来，移动速度快，节奏感好，关键的一点就是你的左手，应保持上举，保持身体平衡，并微微后压保持胸线的一定张力。

11、羽毛球假动作

首先要想骗过对手，开始的时候就要抢击球点。因为击球点抢得越早，留给你做下一个动作的时间也就越充裕，和观察对手的动向也就越充分。

第二点，出拍的动作一致性要高。每次出拍的动作是一样的，就能让对手摸不清你要往哪个方向打，先把他忽悠晕，然后再收拾他。

第三，最关键，也是唯一的一个硬性要求，就是你要有过硬的网前技术，过硬的网前技术要着重注意的点。

12、网前技术

首要一点就是要充分重视手指和手腕的运动，也就是屈捻发力。还有一个就是小臂的内外旋引拍和内外旋发力的运用，因为这两个部位才是小动作，大力量的表现主体。用得好，能起到四两拨千斤的功效。

这里我们再次回顾一下曲捻发力的动作要点：

首先拇指顶于小斜棱，虎口空掌心空，后三指将拍柄末端提离大鱼际上部。一边屈指发力的时候，拍柄在手掌上就有加速空间。

接着，手腕往左靠引拍（网前正反手手腕都是左靠引拍），反手的时候小臂内旋引拍，这时候要铭记一个要点，就是肘要指向上空，以便击球的时候充分利用上小臂展臂这一方向稳定明确，且效果极佳的发力。

正手的时候，出拍的时候大臂和小臂有一个很有张力的角度范围，那就是大臂115°到120°。手臂在有张力的时候才说明手臂蓄有力，有力了，才有发与不发的选择。

另外，让网前更具有威慑力，就要在出手的瞬间有跟多的球路可供选择。因此，网前勾球推球，搓球放网必不可少。网前技术的信息量远远大于正手高远球。

13、回球的质量

一个高质量的回球应包含：球速、落点、方向三个要素。

一个球只有同时具备了以上要素，才称得上是一个高质量的球，而这三个要素需通过纯熟的手法和对力量娴熟的控制来实现的， 纯熟的手法手法是身体与手两部分的有效协调合作，两者的的良好结合才能击出一个高质量的球来。

这个就需要爱好者不断重复练习回击出同一线路，同一落点的球，不断提高球路的精确性和稳定性，增强每一次击球发力的技术感受，形成肌肉记忆，并不断强化这种记忆。

14、力量的传递

一、力量是一个传递过程，所以要多练习各个部位协作发力，后面的部位能承接前面传过来的力量，并在此基础上再加上那一个部位的力量不断上往上走，力量才能越来越大，速度才能越来越大。

二、力量游走的方向一定要保持顺畅，弧线转变要规律，要匀，切记弧线转变太快，弧线转变太快，力量就会脱轨，必定会打折。

三、羽拍的重心应尽可保持在手臂挥动的力面上，偏离这个力面，拍子的稳定性必定会差，出去的球就会像一样，点不精准。最后一个要记住的，也是如同咽喉一般重要的就是手腕的问题，挥拍过程手腕切记不要弯，食指拇指作为力量的支点一定要有。

15、羽毛球的步法要出来，一定要把手上技术练好，一个技术有了，再结合步法，羽毛球步法要出来一个很重要的意识就是：

一，重心一定要压低，特别是启动和回动时候一定要低。

二，因为基本每一拍击球都是右脚在前，且半场前的击球的最后一步都是跨步，因此要养成跨步的时候脚尖往外转，脚后跟右侧先着地。

羽毛球教学入门基本手法

羽毛球入门基本动作教程

羽毛球入门基本动作教程，羽毛球是一项十分受人喜欢的运动，不仅是大人，很多儿童也很喜欢打羽毛球，打羽毛球运动讲究协调发力，运用快速准确的平高球和吊球的配合，以下分析羽毛球入门基本动作教程

1、羽毛球发球的首要条件在于精准，不管怎样的拿法只要能够保证球稳定就行。而通常羽毛球拿球的方法有两种：第一种是以以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下;第二种是以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。

2、羽毛球握拍时手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

3、击球时力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

4、在单打时，除非杀球，尽量不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

5、击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。由后方二角打长球至对面后方二角，放球至前方二角。由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

6、羽毛球单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

7、发力是从脚开始，经腰、肩、上臂、肘、小臂、手腕、手指的一系列顺序传递以及累加过程，类似多级火箭加速，每一级加速后去掉部分质量且在上一级尾速度上继续加速，最终集中到手腕手指并一举Hold住拍柄。中间任何次序错误或停顿都会严重影响加速过程。

8、大多羽毛球爱好者惯用手都是右手，对于右手持拍的人来说，右脚经右腿、右髋、右肩、右臂、右肘最终至右手是一条力的作用和传递线，发力过程中，受力点不对或者身体过多晃动会影响这条力的作用线，造成发力不集中和落点不精准。

9、手腕的内旋和外旋发力也是很多人忽略的环节，这部分的发力对最后击球时的突然加速至关重要，从刚开始学球时就应该重视起来。

10、 双打接发球时尽量不要挑高球，接发球时应尽量平推对方场地的两肋，让对方先起高球，把进攻主动权留给自己。

11、 对方发球较高时，选择扑球或者推底线球，接发动作不要太大，如果大力扣杀或者扑球过狠，往往会失误，将球扑下网或者平推出界外。

12、 如果接发球十分被动，尽量斜线回高球，或者回对方女队员的后场高球，将对手的.女队员调动到后场。

1、等球站姿

其实在接发球的时候是需要注意的，当你在接球的时候最好是双脚前后，这样我们会更加容易启动。

2、看球

在打球的时候，我们要注意好羽毛球的来球路线，这样我们才能更好去判断的。

3、站位

站位是很关键的，而且我们在打球的时候一定要活动的，最好不要呆在这里不动。

4、击球点

羽毛球击球的点很多的，我想每一个打过羽毛球的人都知道，但是每次击球最高点都不简单的，当然在这里还是建议打最高点。

羽毛球的羽毛从何而来？

羽毛球一般是用鸭毛和鹅毛做的。业余比赛中的羽毛球通常都是鸭毛做的。

顶级赛事所使用的羽毛球，肯定是鹅毛做的，而且必须是鹅翅膀上的翎毛才行，因为坚挺耐用，下落的速度符合标准。能让球员充分发挥击球技术。

关于球拍

羽毛球初学者建议不要用太好的拍子，价格在100-400元之间的.拍子已经够用了。

刚开始学习羽毛球，对拍子的理解不是很深，拍子难免会磕磕碰碰，好的拍子碰掉一块漆的话会心疼好几天，最重要的是刚开始学习羽毛球自己的.打法还没有定，如果买一个不适合自己的好拍子的话，后期再换拍子会很烧钱的。

关于球拍磅数

初学者：技术和手感都在上升期，直观的感受是，越高磅弹性越好，击出的声音越好听。其实声音好听是因为你发力集中同时击中球拍甜区的原因，并非是磅数高的原因。

进阶者：技术处在螺旋上升期，懈怠的灰心感与收获的喜悦感交织产生，状态易起伏，容易产生来回折腾器材与穿线的想法，升升降降寻寻觅觅适合自己的磅数。

高水平者：技术突破与稳定期，认定一个特定的磅数，已经清楚器材性能的有限性，清楚很多球一定要靠自己去努力才能打得出，而非像上一阶段一样经常归因于器材不行，不再纠结各种形式的问题，追求比弹性更重要的性能，如控球。

羽毛球有16根羽毛?

很多羽毛球爱好者，打了很长时间的羽毛球了也不知道。

羽毛球的羽毛根数对称时才能保持羽毛的平衡，羽毛根数为2的平方数的时候是对称的，而16根是能够保持羽毛间隙最合适的根数，这样才能保证羽毛球的平稳飞行。

双打

双打的失误是会传染的，情绪是会感染的.

所以如果你出现了失误，请务必对搭档说句“我的！”或者“SORRY！”

赛间休息与换边规则

在一局比赛中，当领先的一方达到 11 分时，双方有 60 秒休息时间；

在两局比赛间，双方有 2 分钟的休息时间；

在决胜局中，当领先的一方达到 11 分时，双方交换场地。

握拍

手掌心是空心的，最后两个指头握牢就可以。在起高球的时候能保持灵活性，在高远球和切球的时候能处理各种角度的球。

如果握拍不矫正，后续提升会非常困难。

（1）掌心握空；

（2）握的时候保持和握住菜刀的位置一样。

高远球

实际上，发力和挥拍正确的高远球是不需要太大力气的。

但要记住这几点，第一是要保持拍面最后接触球时要正；第二在挥动的时候要旋转，这个最重要。没有这个旋转，力量会小很多。

（1）内旋发力是基础；

（2）基础的力量训练对于高远意义重大；

（3）发力的距离不需要太大，90度足够。

羽毛球混双的比赛规则

羽毛球混双采用21分制，即双方分数先达21分者胜，3局2胜。每局中，一方先得21分且领先至少2分即算该局获胜，否则继续比赛；若双方打成29平后，一方领先1分，即算该局取胜。

新制度中每球得分，并且除特殊情况（比如地板湿了，球打坏了），球员不可再提出中断比赛的要求。但是，每局一方以11分领先时，比赛进行1分钟的技术暂停，让比赛双方进行擦汗、喝水、休息等。

得分者方有发球权，如果本方当前得分为单数，从左边发球；当前得分为双数，从右边发球。在第三局或只进行一局的比赛中，当一方分数首先到达11分时，双方交换场区。

混双比赛开始的时候，应从右发球区开始发球；只有接发球员才能接发球；如果他的同伴接球或被球触及，发球方得一分。任何一局的接发球方得一分时，接着由接发球方运动员之一发球，如此交换发球权。注意，交换发球权时双方4位运动员都不需要变换站位。

1、拿羽毛球的方式要恰当，通常有这两种方法，一种是用手指轻捏翎毛顶部，球托一部分往下，另一种是以五指轻握住球的球托上边，球托一部分往下。

2、握拍姿态也需要恰当，握拍时最好不要太用劲，要维持放松，便于在打羽毛球时充分发挥手腕的能量。

3、球落在人体前上边时，把球击打回去，假如球要落身体在后边，要移动脚，让人体后退，便于在正前击中球，要不然还击的球没有攻击力度。

4、在单打时，要用战略来赢另一方，最好不要把球打在另一方球场的中部，应打在羽毛球场两侧的角落处，或是把球打在离他站位很远的地方。

5、发球时一定用手腕的力，如若平常习惯性用手臂的力，则要多加练习，那样能够更好的调节好打球的幅度和球的方位。

6、单人羽毛球发球要尽可能高而远，混双羽毛球发球要短，球的线路要接近球网的外缘，羽毛球发球要变化多端。

针对许多羽毛球发烧友而言，打羽毛球怎样发力全是十分了解的。但针对初学者者而言，需要学好怎样发力，才可以轻轻松松发球。方法一、松；打羽毛球用手指发力，要记牢三个字：松、小、巧。所说松，便是身体要放松，握拍也需要放松，那样再击中球时，才可以协调发力。此外，再用手指发力时需注意要依靠所蹬转体的能量，趁机引拍。

方法二、小：所说小，便是发力时姿势小，仅有那样，才可以防止手臂不容易负伤。但这也不是能一蹴而就的，必须长期性训练才可以做到。此外，要牢记的是，发力时不必直力发力，要旋转发力。

方法三、巧：所说巧，便是很灵活地应用手指头和手腕子的力量，一瞬间发力，那样才可以轻便地操纵球路。需把握屈指、捻指、大拇指顶指发力的办法及拉、吊、劈、推、勾、搓等发力姿势。

羽毛球运动尽管有很多益处，但也并不是打的时间越久越好，一般来说，不必超出两个小时。运动虽然都是能够强身健体，但那也是构建在“适当”标准以上的。一旦过多，就是因小失大了，期待喜好羽毛球的大家可以按照自身的身体情况来制订合适自身的健身运动需要量。还可以向权威专家开展资询。

对于羽毛球新手入门知识分别有哪些？

羽毛球教学入门基本手法有握拍姿势、挥拍动作、羽毛球步法、网前球技术。

1、握拍姿势

对于羽毛球初学者来说，握拍是最基本的动作，也是最重要的动作。只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。通常情况下，握拍应以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄。

2、挥拍动作

在击球前，首先应侧身，右脚在后并作为支撑点，挥拍时要以肘为轴，利用大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕手指的力量击球，这其中还包括腰部力量的应用。特别要注意侧身时，左脚在前，右脚在后，发力时要把重心放在右脚上，挥拍的速度越快，力量就大。

3、羽毛球步法

步法分为上网步法、中场移动步法和后场步法三大部分，步法的训练非常重要。所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚，左手握拍的朋友相反。这其中，最关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。　　

4、网前球技术

网前球，在羽毛球运动中所占的比例非常大，对于初学者来说，如果不能掌握网前球技术，就很难有所突破。推球、勾球和撮球，羽毛球技术中的轻技术，难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，只有这样才能打出高质量的网前球。　

打羽毛球的技巧

握拍。正确的握拍，是打好羽毛球的第一步。准备姿势。握拍之后是击球前的准备姿势。击球。击球时球拍的角度和击球点的选择。步法。步伐可以简单分为两大类。

分别是：交叉步和并步。交叉步是双脚以交替向前的方式向目标位置移动。并步是双脚以前后跟随的方式向目标位置移动。

羽毛球入门基本动作

羽毛球入门主要就是四个部分：手上动作，专项练习，多球的基本功以及步法。这四部分练到位，基本就算合格了。

一、手上动作

挥拍：注意拍面是否正面，发力有没有发对。用的是不是手指手腕小臂的发力。

1、高远球挥拍、吊球挥拍、杀球挥拍

2、发球挥拍

3、挑球挥拍

4、搓球挥拍

5、挡网挥拍

6、勾球挥拍

7、推球挥拍

8、抽球挥拍

挥拍过程中，刚开始是定点挥的，有了感觉后就移动一步来挥。

二、专项练习

专项训练一定记住放松、放松、再放松，身体不能太僵硬，注意节奏感和身体的协调性。

1、专项练并步和交叉步等，要有速度的区分，步数大小的区分；

2、高抬腿转胯、跳起封网、细步跑步、高抬腿、大跨步、前后跳、前后左右跳跃、转髋等；

3、模拟起跳（不带拍）、并步挑球（不带拍）。

三、多球的基本功

练完专项，就可以练习多球的基本功了，有教练在旁边看着最好，可以看着你发力，拍面有没有正面击球。

四、步法

注意与专项练习的节奏一样，练被动步法的时候一定要放腰去练，并且注意步法有没有跑到位。因为步法还分并步和交叉步等，教练的意思是并步最为基础，打好了基础以后的步法都会比较灵活，所以需要训练均为并步的步法。

球拍的选择

碳素是现在主流球拍的材质，特点就是轻，很轻，最重100g左右。轻的好处是省力，对非专业人士身体的损伤也小一些。打开某些搜索引擎搜索羽毛球拍，你会发现，不管价位在几十还是几百上千的，都跟着这个词，说明这早已不是什么黑科技了，成本也不高。不像之前有些羽毛球拍都是合金的，没打几轮就坏了。

零基础学羽毛球步骤

1、活握死抠。在非击球的状态下，羽毛球球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便适应不同的击球动作。击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，尽可能的保证击球动作干脆、线路明确。

2、长挥短抖。在击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球要有力量的保证并且大动作可以迷惑对方。在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动。

3、高压低抬。打后场球，手腕要有前压的感觉，不然球速慢、落点近，容易受攻击。防守时手臂上抬要充分，速度要快，避免被动挨打。

4、远打近搓。后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛。前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小、用力巧。

5、对拐平举。中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作。中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷。

6、正侧反背。打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动。打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点。

扩展资料：

打羽毛球注意事项：

1、不宜打球的情况：感冒发烧，受伤未愈的，酒后，哮喘，高血压，心脏病等。

2、运动前应提前至少1小时进餐，以便有足够时间消化，不然激烈的羽毛球运动，很容易造成胃部的不舒服。

3、装备要到位，尤其是运动鞋和运动袜的配备，这两项可以起到很好的保护脚及脚踝的作用，防止意外崴脚的发生。

4、运动前，必须要做好热身，基本热身与重点热身相结合，拉伸肌肉，活动关节，预防受伤。

羽毛球初学入门教程

零基础学羽毛球步骤如下：

材料：羽毛球、羽毛球拍。

1、学习握拍：

握拍有两种方式，正手握拍和反手握拍。两者的区别在于握拍的角度和方式不同。只有正确的握拍，才能正确的发力。

2、热身：

在打羽毛球之前，必须要做好热身运动，如果不做热身就去打羽毛球，很容易造成身体受伤。热身运动一般包括了头部运动，上肢运动，腰部运动，腿部运动，脚部运动等，力求让身体的各个部位都活动开。尤其是上肢和腿部，脚部以及手腕，这是羽毛球运动中用得最多的部位。

3、练习颠球：

练习颠球的目的是通过颠球来找球感和手感，通过不断地练习能够让自己的球感快速提升。只有有球感，才能在比赛中掌握击球的力度和角度。

4、练习高远球：

高远球是羽毛球比赛中经常用到的一种打球方式，它的特点是球的弧线高、滞空时间长，作用是逼迫对方远离中心位置退到底线去接球，一方面可减弱对方进攻的威力，为我方进攻寻找机会，另一方面在己方被动情况下，有较多的时间来调整站位，摆脱被动局面。

5、练习发球：

千万别小看发球，并不是简单地把球发到对方场地就完事了。发球是战术的发起点，是发近网球还是发远网球，代表了这个回合中球员的比赛思路。

6、练习步法：

羽毛球场上的所有移动都是有步法的，入门阶段需要通过不断的练习让自己尽快熟悉羽毛球场的每一个区域。所以的顶级运动员也都是顶级的步法大师。

羽毛球的硬件要求

1、球场：

羽毛球球场为一块长方形场地，长13.40m，宽6.10m（单打场地宽5.18m），双打球场对角线长度达到14.723m，单打球场对角线长14.366m。球场各线宽均为4cm，丈量时要从线的外沿算起。球场各条界线最好是白色、**或其他易于辨别的颜色。

所有场地线都是它所确定区域的组成部分。理想的羽毛球比赛场地是用弹性木材拼接而成，国际比赛已采用化学合成材料做成可移动的球场。

按国际比赛规定，羽毛球场上空12m以内，球场四周2m以内（含相邻的两个球场），不得有任何障碍物。球场四周的墙壁最好为深色，同时避免风的干扰。如由于客观条件的限制达不到上述要求，经有关部门批准，可以制定出切合实际的补充规定。?

2、球网：

羽毛球球网长6.10m，宽76cm，用深色优质的天然或人造纤维细绳制成。网孔为方形，边长在15—20mm之间，网的上沿缝有75mm宽的双层白布，把细钢丝绳或尼龙绳从白布夹层穿过，然后牢固地张挂在两根网柱之间。

球场中央网高1.524m，球网两端高1.55m。球网的两端必须与网柱系紧，它们之间不应有缺缝。

初学者怎样打羽毛球进步快

羽毛球初学入门教程内容如下：

1. 握拍

掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。

2. 击球前的准备姿势

准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。

两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。

3. 打高远球的挥拍的规范动作

大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。 但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和。

因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。

在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。垃臂，然后再挥拍。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。

在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。

挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。 举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。

原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。

4. 非持拍手的作用

有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。

5. 击球时球拍的角度和击球点的选择

击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上方发力。

杀球时，击球点在前上方，球拍面在击球时向下，同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时，手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧，手腕和手指下压，改变球的方向，同时要注意保持动作的一致性。

6. 步法(步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。)

步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整。

7.网前球

推球、勾球、 撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才能打出高质量的球。

8.打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术

如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场，你可以灵活的运用步法，那么，在羽毛球业余比赛中，有很多人将败在你的拍下。

摘要：作为一个羽毛球初学者，想要成为羽毛球高手就要从最基本的羽毛球入门知识开始学习，下面，就教你初学者怎样打羽毛球进步快。羽毛球入门技术羽毛球技术入门篇初学者怎样打羽毛球进步快

初学者应该先练步法还是先练技术动作

握拍是很重要的哦。原因在于，只有你掌握了正确的握拍技术，才能合理、灵活地运用拍子去学习各类基本技术。

羽毛球的基本技术有发球、高远球、后场吊球、扣杀球、网前放网、挑球、推球、网前勾对角球等等。一般来说，基本技术开始学习的顺序是发球、高远球、扣杀、网前放网和挑球。

在学习完以上的几个基本技术后，就开始学习步法。从分解步法开始，到前场步法、后场步法、前后场步法和全场步法。

当然，我们对一次训练课的安排不会太单一，从准备活动开始，我们往往就掺入了分解步法，既可以热身也可以开始接触步法的概念。最后的一个训练内容往往也是步法，既是体能训练也是专项训练。所以，从安排上来说，技术训练和步法训练基本是同时进行的，前面说到的顺序更多的是理念上的。因为，我们的训练都有很强的目的性和阶段性，没有基本技术，步法再好没有作用。

只有掌握了前后场两个以上的技术，步法才有了实际的意义，因为步法的作用就是连接。当我们在后场打球、对方回球到前场时，从后场合理、快速、轻松地移动到前场接球，这个移动的过程就是所谓的步法。

所以，技术和步法的练习顺序既有理念上的先后，也有实际安排上的灵活掌握，每一个教练的安排可能都有不同。

羽毛球几种固定球路的训练方法

当我们学好前后场的几个基本技术后就可以学习更难的知识，当然，大家不要忘记坚持训练，下面就可以开始练习战术的能力和必要。所谓战术，就是几种技术的优化配置，通过两种或以上的技术组合，提高我们合理使用技术、提高战术意识和综合得分能力。

其训练方法可以从简单做起，比如吊上网练习、杀上网练习、高杀和高吊，这是两种技术的组合训练。训练重点，可以是某个单一技术，也可以是两个，根据自身的实际情况决定。

接下来，我们可以采用定点、定路线的固定球路练习，如高球直线、吊对角线、吊球直线和杀对角等等，这些战术训练主要是设计好自己的需要或基本的战术打法，通过提高单位时间内在移动和实战过程中的几个关键技术的使用率，强化关键技术的运用能力和质量，以达到在较短时间内快速提高战斗力的目的。

以上都是战术训练的初级阶段，大家要把基础知识掌握好，才能学习更深奥的技术，一定要多多练习哦。随着水平的提高，我们的战术训练也会越来越深入，所参与的技术就越来越多，但难度也会相应的加大，比如高吊对高吊、高杀对高杀、高吊对高杀和前场网前处理，一直到最后的控制与反控制以及计分战术训练。

战术训练的目的，是通过充分的运用和组织某些技术，达到抢得场上主动权和最后得分的目的。

战术训练的关键是实战，不结合实战的战术训练没有意义。在战术训练初期，可以采用某种限制性的安排，比如只能打直线或对角，让对方知晓你的出球路线，就可以提高多拍能力，减少失误率和提高训练效率。到了后期，这种限制性的安排要逐渐减少直至没有。

战术训练的精髓，是提高战术意识和运用技术的能力，而意识的高低与先进才是最后左右我们战术能力的关键。因此，提高先进的战术意识是战术训练的头等大事。

同样的高吊战术训练，为什么有人只是熟练了高球和吊球，而有的人却可以通过高球和吊球就可以全场控制对手，这其中的诀窍就是意识上的差别。对有的人来说，高吊战术训练就是综合使用高球和吊球的能力以及提高这两种技术的质量;对另外一些人而言，高吊战术训练，高球和吊球只是这个战术训练的一个工具。这其中的差别就是意识的差别，一个是训练的主角，另一个仅仅是配角。

因此，灌输正确和先进的战术思想，掌握主动权，提高主动得分能力，才是我们战术训练的根本。

收吊，是一个技术术语，指做出扣杀的准备动作，在最后击球的一瞬间，减速收拍变成吊球技术，以达到破坏对方的步法节奏的目的，是一个假动作的吊球。

打羽毛球前后注意热身与放松

在打羽毛球前和打羽毛球之后，都是需要做“功课”的。打羽毛球前，一定要做好充分的准备热身，打羽毛球之后做一些放松活动，帮助身体恢复。

打羽毛球前，准备活动不充分，很容易受伤;打完球不放松，也会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲望。

准备活动

时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。

放松活动

时间不能少于20分钟。两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。

羽毛球入门知识

一、羽毛球

羽毛球应有16根羽毛固定在球托部，羽毛长64毫米至70毫米，但每一个球的羽毛从托面到羽毛尖的长度应一致。羽毛顶端围成圆形，直径为58毫米至68毫米，球托直径25毫米至28毫米，底部为圆形，羽毛球重4.6克至5.50克。而对于非羽毛制成的球，我们则要求制成裙状，质量、性能不得超过10%的差距。对于比赛用球，必须经过检验才能用，正确方法是：站在端线，低手向前上方全力击球，球的飞行方向与边线平行，一个合格的球，应落在离对方端线53~99厘米之间。

二、羽毛球拍

现在流行的球拍主要有：铝合金拍框钢杆拍、铝合金框碳杆拍以及由以碳素为主材料的合成纤维拍。一支球拍的长度不超过68厘米，其中球拍柄与球拍杆长度不超过40厘米，拍框长度为28厘米，宽为23厘米，随着科学技术的发展，球拍的发展向着重量越来越轻、拍框越来越硬、拍杆弹性越来越好的方向发展。

三、羽毛球网

羽毛球网全长610厘米，宽76厘米，球网的最上端7.5厘米的白色对折缝合，用细钢丝绳从中穿过，并悬挂在两端的网柱上(球网中心距离地面高度为1.524米，在网柱上的两端距地面1.55米)球网一般用深绿色或深褐色的优质绳子，以2厘米左右的小方孔编制而成。

四、羽毛球柱

羽毛球网柱高1.55米，用铁制材料制成.标准的网柱由柱杆及柱底盘两部分组成，靠近柱杆中部设有一滑轮装置，用于括紧拉球网的绳索，柱底盘由有一定份量的铁块构成，同柱杆下端连接在一起，以保证网柱重心的平衡。

五、站位与击球

运动员站在羽毛球场上的位置称为站位。站位有两种情况∶一种是受限制的站位。如∶发球、接发球时运动员的站位，就必须按要求站在规定的区域内(左半区或右半区)；另一种是不受限制的站位，可根据自己或同伴(双打)的需要而选择的站位。如∶单打的站位一般在离前发球线1米左右的中线附近，双打站位可根据双打两个运动员的具体战术需要而选择前后或左右的站位。

根据以上对羽毛球场地的划分，又可把不受限制的站位具体分为∶左半区站位、右半区站位、前场站位、中场站位、后场站位。

击球是指运动员挥拍击球时，拍与球接触的一刹那。运动员站在左半区迎击对方来球叫做左半区击球，在右半区的击球叫做右半区击球，站在前场、中场、后场的击球，则分别叫做前场击球、中场击球、后场击球。除此之外，根据来球高度的不同，我们又可分为上手击球(高于肩的来球，击球点在肩上)和下手击球(击球点低于肩)。

六、持拍手与非持拍手

持拍手是指正握着球拍的手。非持拍手是指没有握拍的手。

在羽毛球运动中，我们经常听说的正手技术、反手技术、正手击球、反手击球等术语。所谓正手技术是指握拍手同侧的技术；反手技术是指握拍手异侧的技术。如∶右手握拍的运动员，在击右侧球时所用的技术就称为正手技术，并由此派生出正手发球技术、正手击球技术等技术名称。

在羽毛球运动中，非持拍手的功能主要是在发球时用来持球、抛球；在击球过程中用来平衡身体，以便更有效地击球。

七、击球的基本线路

所谓击球线路是指球被运动员击出后在空中运行的轨迹和场地之间的关系。

羽毛球运动员击球线路之多是无法胜数的，以下只研究决定羽毛球线路规律的几条基本线路。

我们仅以运动员(右手持拍)正手击出三条球路来分析一下球的路线的名称。第一条从自己的右方打到对方的左方(线路与边线平行)可称为直线，第二条打到对方的右方(线路与边线有较大的角度)可称为对角线，第三条打到对方的中线球线路与边线有较小的角度)可称为中路。同理，反手后场(中场、前场)的三条(击基本击球线路，亦可这样称呼。在具体称呼时，可与正手、反手结合在一块。如∶正手直线、正手中路、正手对角线、反手对角线等。若在中线击球时，可这样称呼∶打到对方场区的左方为左方斜线，打到对方场区的右方为右方斜线，打到中间为中路球。在对羽毛球线路的称呼上应主义如下问题∶首先要看击球点和球的落点靠近哪里，击球点靠近右边线，而落点靠近中线，都成为正手中路球。其次要根据击球时所用技术名称，如反手搓球，可成为反手搓直线、反手搓中路球等。

总之，羽毛球的基本线路可分为五条，即∶左方直线、中路直线、右方直线、右方斜线(右方对角线)、左方斜线(左方对角线)。而根据击球运动员站的位置(左、中、右)，每个位置又可分别击出直线、中路、斜线，因此又可派生出九条线路来。羽毛球的击球线路之多无法描述，但其基本线路就那么几条，只要我们掌握了其规律，对我们的训练、比赛都是大有益的。

八、拍形角度与拍面方向

拍形角度是指球拍面与地面所成的角度。拍面方向是指球拍的拍面所朝向的位置。

拍形角度可分为七种∶拍面向下、拍面稍前倾、拍面前倾、拍面垂直、拍面后仰、拍面稍后仰、拍面向上。

拍面方向可分为三种∶拍面朝左、拍面朝右、拍面朝前。

拍形角度和拍面方向控制的好坏对击球质量的影响是非常大的，所以我们必须在每一次击球中认真调整好拍形、拍面，击出合乎质量要求的球来。

九、击球点

所谓击球点是运动员击球时球拍与球相接触那一点的时间、空间位置。

击球点包括三个方面的内容∶第一包括拍和球的接触点距地面的高度；第二包括接触点距身体的前后距离；第三包括距身体的左右距离。对击球点选择得是否合适，将决定着击球质量的好坏，它将直接影响着运动员击球的力量、速度、弧线、落点，最终将导致影响运动员击球的命中率，造成失分，直至失败。因此选择合适的击球点至关重大。选择合适的击球点应做到如下两点∶第一判断要准，第二步法移动要到位(步法要快)。只要做到了这两点才能保证调整在最合适的位置，击球点才有保障。