学会打排球_学会打排球的体育手抄报图片

1.排球五大基本技术的动作要领

2.如何发好排球上手球？

3.打排球的技巧

4.如何打好排球

5.打排球的方法

6.想打好排球有什么技巧？打排球都有什么规则？

现在生活中很多的年轻人都喜欢打排球，同时打排球也有很大的好处的。以下是学习啦小编为大家整理的打排球的八大好处，希望你们喜欢。

打排球的八大好处

一、发球技术

排球运动基本技术之一。比赛总是以发球开始的,有威力的发球可以直接得分或破坏对方的一传,起到先发制人。争取主动的作用。在心理上给对方以威胁。发球失误或发球后对方能很容易地组织进攻,就会直接失去发球权给本方防守带来困难。因此,发球既要有攻击性,又要有准确性。发球时队员应越在发球区内,不得踏及端线和踏过发球区的短线及延长线。一只手平稳地将球向上抛起,用另一只手或手臂的任何部位将球击入对方场区,触球的一刹那即为完成发球。如球没抛好,允许抛球后球自由落地,只要不触及身作怪何部位,可重新发球,但不得借此拖延比赛时间。第一裁判员鸣哨后5秒钟内必须将球发出,否则判发球违例。

二、飘球

发球的一种。发球时以手掌根的坚硬部位,短促有力地击球,使作用力线通过球心。球不旋转,但运行中因周围空气对球的压强不同而产生上下或左右的飘晃,常使接发球队员判断失误,从而增加了发球的威力,在比赛中被广泛运用。按发球的姿势,有正面上手发飘球和勾手发飘球。发出的球有前冲飘球、下沉飘球、高飘球、平飘球等。

三、旋转球

发球的一种。发球时击球体中心的某一侧,使球产生旋转。旋转球转速快、力量大,可以使对方判断错误而造成接发球失误。按发球的姿势,有正面上手发旋转球、勾手大力发旋转球、侧面下手发旋转球3种。按球发出后的性能变化,有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。

四、高吊发球

发球的一种。发球队员曲肩对网站立,球抛至右肩前方,与肩同高。以虎口击球下部,前臂向上猛挥使球经高空落入对方场区。其特点是旋转性强、弧度高、下降速度快,接发球队员难以判断落点,从而破坏接发球一传的到位率。

五、垫球技术

排球基本技术之一。是接发球、接扣球以及后排防守的主要技术动作,是组织反攻战术的基础。垫球技术的熟练程度和运用能力,是争取胜利的重要条件。有下面双手垫球、体侧垫球、正面低姿势垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、挡球和救入网球等。其中正面双手垫球是各种垫球技术的基础,适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球,在排球比赛中运用较多。

六、单手垫球

垫球技术的一种。一般在来球低、速度快、距离远时用。单手垫球可结合滚动、前扑、鱼跃等动作来完成。垫球时用虎口或手背击球的后下部。击球时有向上翘腕的动作。

七、背垫球

垫球技术的一种。即背向出球方向的垫球。常在接应同伴来球,或第3次处理过网球时用。

八、鱼跃垫球

垫球技术的一种。来球低而远时用。队员先放低姿势上体前倾,以前脚用力蹬地向远处跃出,将击球手臂插入球下,用虎口或手背将球垫起。身体落地时两手先着地支撑,两肘缓慢弯曲以缓冲下落力量,同时抬头、挺胸、挺腹、身体成反弓形,形成手臂、胸部、腹部、大腿依次着地。手的支撑均要在身体重心运动的轨迹上。为扩大防守范围,有时还可用肘滑鱼跃垫球。

九、滚翻垫球

垫球技术的一种。来球低并且离得远时用,女子运用较多。滚翻垫球可充分发挥移动速度,保护身体不致受伤,并迅速转入另一动作。有双手、单手滚翻垫球。

一零、传球技术

排球运球基本技术之一。有正传、背传、侧传和跳传4种。这4种传球技术的传球手型基本相似,都是在额前上方击球。主要运用于二传,有顺网正面二传、调整二传、背二传、侧二传、跳二传、倒地二传、传快球、传平快球、二传吊球等。

打排球的八大好处

一一、背传

传球技术的一种。用力方向与正传相反。击球点比正传偏后,用力蹬腿、展腹、抬臂、伸肘,通过指腕弹力把球向后上方传出。背传动作比较隐蔽,能出其不意,迷惑对方,增加战术的变化。

一二、跳传

当一传来球较高时,二传手常跳起在空中作第二传。起跳后两手放在脸前,当跳至最高点时,两手伸至额上方击球,主要靠手臂和手腕的力量将球传出。在世界高水平比赛中常运用。

一三、扣球技术

排球运动基本技术之一。是进攻的最有效方法,是得分和得到发球权的重要手段。一个队攻击力的强弱,往往取决于该队的扣球技术水平。现代排球中扣球威力体现在速度、力量、高度、变化和技巧诸方面。扣球由准备姿势、判断、助跑、起跳、空中击球和落地动作衔接而成。主要有正面扣球、勾手扣球、快球、调整扣球、单脚起跳扣球。

一四、超手扣球

扣球的一种。利用身高和弹跳优势,将球从拦网者手的上空击入对方场区。这种扣球线路较长,落点较远。队员起跳后利用收胸动作带动手臂挥动,以金手掌甩腕击球的后中部或后中下部,手腕有包击动作,球呈前旋飞行。

一五、轻扣

扣球的一种。佯作大力扣杀,而在击球的瞬间突然减低手臂挥动速度,把球轻轻击入对方空档。助跑起跳、挥臂动作部与大力扣杀一样,但击球前瞬间挥臂速度突然减低,手腕保持一定的紧张,以金手掌向前上方作“推搓”动作,使手越过对方拦网后呈弧线落入对方空挡。

一六、拦网技术

排球运动基本技术之一。防守的第一道防线,得分、得发球权的重要手段,是反攻的重要环节。拦网水平的高低直接影响比赛的胜负。拉网由准备姿势、移动、起跳、空中击球和落地5个动作衔接而成。有单人拦网和集体拦网。成功的拦网能直接拦死对方的进攻,使本方由被动转变为主动,并能削弱对方进攻锐气,给对方造成较大心理威胁。

1、排球中发球有下手发球技术

下手发球球速慢、威胁小,比赛中很少使用,但比较简单。下手发球分为正面下手发球和侧面下手发球。正面下手发球最为简单,一只手将球向上抛起,另一只手摆臂向上将球击出。侧面下手发球相对较复杂些,球向侧面跑出,转体击球。由于下手发球威胁较小,实战中运用较少,所以在训练时,重点是上手飘球、勾手飘球和上手发球。

2、排球中发球有上手飘球技术

上手飘球易于控制方向,准确性高。发球时两脚自然开立,左脚向前(如果左手发球则方向相反),左手托球于体右前方。用抬臂和手掌的平托上送动作,将球平缓地垂直抛向右肩上侧,高度在头上方半米以内。在左手抛球同时,右臂屈肘后引,肘高于肩,上体稍向右转,挺胸、展腹。

3、排球中发球有勾手飘球技术

勾手飘球比上手飘球省力,但动作较复杂。左肩对球网,左手持球于体前。左手将球平稳向上托起在左肩前上方约一臂高度。在抛球同时,上体顺势向右转动,重心向右移,右臂向右侧摆动。挥臂击球时,右脚蹬地,上体向左转动从腰部开始发力,身体重心向右脚移动,带动伸直的手臂向上方挥动,触球前直线加速。在头前上方用掌跟击球中后部。击球短促、突然,并通过球重心,使球不旋转而可能飘动。击球后手臂有突停动作,上体迅速前移,迅速进场。

4、排球中发球有旋转球技术

发球的一种。发球时击球体中心的某一侧,使球产生旋转。旋转球转速快、力量大,可以使对方判断错误而造成接发球失误。按发球的姿势,有正面上手发旋转球、勾手大力发旋转球、侧面下手发旋转球3种。按球发出后的性能变化,有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。

1、正面扣球

准备姿势:扣球助跑前用稍蹲姿势,两臂自然下垂,站在离网3m左右处,身体转向来球方向,观察来球,做好向各个方向助跑起跳的准备。

2、单脚起跳扣球

用与球网成小夹角或顺网的一步、两步或多步的助跑。助跑后,左脚跨出一大步,上体后倾,在右腿向前上方摆动的同时,左腿迅速蹬地起跳,两臂配合摆动,帮助起跳,起跳后扣球动作与正面扣球动作相同。

3、双脚冲跳扣球

用两步助跑的方法,第二步的步幅要小于一般正面扣球。踏跳过程中,双脚向后下方蹬地,使身体向前上方腾起,在空中抬头、挺胸、展腹,形成背弓,击球时快速收腹,挥臂并手腕推压击球的后中部。

4、快球

快球是扣球队员在二传传球前或传球同时起跳,并迅速把球击入对方场区的中球方法。快球是我国传统的打法,它的特点是速度快、突然性大、牵制能力强,有利于争取时间和窨,达到突然袭击的目的。

综述

球员通常不需要掌握全部六种技术--发球、一传(接发球)、二传(举球、托球)、扣球、拦网、救球，而是通常根据球队的战术，以其中的一种或多种为专长。最常见的位置分配包含三种位置：攻手(分为主攻手和副攻手)、二传手和自由人(专职防守的球员)。 为了有效阻挡对方的进攻，并在对方有足够反应时间之前将球以陡峭的角度高速弹回对方场地， 一般来说由身材较高且弹跳力好的球员担当攻手。

二传手

二传手的职责在于组织全队的进攻，他们负责在二传时将球送至让攻手最适宜扣球的位置。二传手必须有能力和扣球队员组合出多种变化以破坏对方的防守。移动快速、传球精准是一个二传手的必备素质。一位好的举球员可串起全队的攻势，并且必须相当了解队上各攻击手的特性与习惯，在比赛中更要保持清楚的头脑与思维，另外，在某些时候二传手也必须扮演攻击手角色，所以除了练习举球技巧外，二传手也必须具备些许长球攻击能力，所以一位优秀的二传手的训练与养成也是相当辛苦的，因此一个好的二传手是整支队伍的灵魂。

打排球的八大好处

自由人

自由人是专职防守的球员，负责接扣球和接发球(救球)。通常自由人具有全队最快的反应速度和最好的一传技术。由于自由人不需要在网前进攻或防守(规则不允许)，可以由一传技术好的矮个子球员胜任。在比赛中被指定为自由人的球员不可以担任其他位置。自由人的替换次数是不受限制的，但两次的替换之间必须隔一次死球，而且只能由被替换下场者将其替换下场。替换的时间必须在裁判吹哨示意发球前做更换。特别的，自由人同一局比赛中的两次上场可以替换不同的球员。每一局开始前，自由人不得先进场，必须等第二裁判核对先发球员后才可替换进场。

副攻手

副攻手是经常在靠近二传手的位置打出快攻的球员。副攻手专职拦网，因为他们必须阻挡来自对方副攻手的快攻，并且需要从中间向两边快速移动以组织双人拦网。通常副攻手是队中最高的球员，且要求有很好的防守技术。

主攻手

主攻手是在靠近标志杆的位置进攻的球员。由于大多数传向主攻位置的球都是高球，因此主攻手往往用很长的助跑，有时甚至从边线外开始助跑。在进攻中主攻手通常依靠强力扣杀得分，但有时也要求以斜线助跑和快攻来扰乱对方的防守。主攻手还需要掌握一传技术，因为在对方发球时他们通常作为自由人以外的第二一传点。惯用右手的主攻手最适合在4号位(前排左侧)进攻，相对的，惯用左手的主攻手最适合在2号位(前排右侧)进攻。

1、规则要清楚,排球的规则一定要清楚,你什么时候上场,站在哪个位置,注意不要站错地方啦,位置是按照顺时针方向。

2、人要选择好,排球一般都要手长,有潜力的,并且手拍东西有一定的弹力,多练习在封闭的场子里。

3、衣服要穿运动装,不要穿便服,因为排球的运动量较大,很容易把衣服扯破,应该穿柔软点的运动装保险。

4、运动后请喝水,由于运动出汗,水分流失,应适时的补充水分,但不宜过多,毕竟运动后胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力较弱。

5、如果条件允许,运动后洗个水浴是一个再舒服不过的主意了。但不宜立即进行,防止感冒的发生。

一、改善体型及姿态 ，调节脾肾功能

排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让“S”身材更突出。经观察发现，排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态

二、 心情好不好都可以找人发泄，保护肝脏 ，释放压力，调节情绪

排球虽然比篮球软些，但其中一些动作是特别痛快的：发球前，队员狠劲地向地上拍打排球“砰砰作响”，手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。

三、降低血压，减少痴肥的机会

在运动中经常要有弹跳扣球的动作，锻炼大腿、腰腹部的肌肉，让腿部没有赘肉，腰部更健美，手臂也会出现完美曲线。由于要经常起跳，所以自己就注意控制食量，否则，还没有跳起来就坠下去了!

四、改进肌肉力量，使肌肉匀称有力，促进身体的灵活性和协调性

打排球动作中的接球动作,都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质，在赛场，心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。

五、 促进身体的生长，提高跳跃的能力，修复脊椎，改进心肺功能

打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着，接球、跑动、扣球、防守动作舒展，基本囊括五禽戏里的动作，有力于脊椎的发育，而对中年人容易脊椎变形的情况，经常打排球可以自我修复脊椎，减轻对心脏和肺部肌肉的压迫，提高心肺功能。

六、避免被动伤害，主动伤害可控

因为有一网相隔，排球冲撞减少，也就大大缩小了伤病的几率，身体不容易被伤害。在扣球时不要使蛮力，要巧打，落点比力量更有杀伤力。比赛前准备运动要到位，至少15分钟热身后再上场，这样可以主动控制伤害。

七、结交志趣相投的朋友

经常举办排球比赛，既锻炼了身体，又增进了队员之间的友谊。

八、 增强自己的团队协作能力，培养积极乐观的人生态度

排球比赛三局75个球，五局115个球，不是一个球就能够定输赢的!时间长了，选手学会了“放下”、“忘掉”，有的变得幽默地“自我解嘲”，相互间学会“包容、理解、鼓励”，遇到困难，大家一起努力!排球让人变得洒脱、自信。

排球五大基本技术的动作要领

目录方法1：来玩排球1、选择你的球员。2、在球场后边界外发球。3、如果你是在接球一方，设法要让球过到对面场地去。4、来来回回跨网击球，直到失败为止。5、再次发球。6、一直这么玩下去，直到达到终点分数。方法2：学习动作要领1、学会基本的站姿。2、练发球。3、接球。4、练习传球。5、学会扣球。6、准备拦网。7、救球。方法3：球队战术1、指定二传手。2、使用"自由人"。3、设置中间攻击手、对面攻击手和攻击手。4、替补队员。5、考虑不同的站位。您正在寻找需要一种积极的团队关系、 构建良好的沟通能力、 增加上肢力量和提供无穷乐趣的运动吗？这篇文章将教你如何打排球的基本知识。学完之后，你就会传球、发球和扣球了！

方法1：来玩排球

1、选择你的球员。理想情况下，您需要至少 6名球员组成一个队。不过如果你与一群朋友玩，只要排球网两边保持相同的人数就可以。你应该有1到3行的队员，第1行最靠近网，第3行最靠近球场的后边界。

发球位置在球场后边界的右边角上。场上队员轮换发球，也轮换各自的位置。

如果你按顺时针方向轮换位置，并且要轮换出人让别的人也能参加进来玩，那么在右边最靠近网的人下一次轮换出局。

2、在球场后边界外发球。发球必须发过网（球可以接触到网），而且球必须落在对方场地边界内，才算是发了一个好球。在球场后边界靠右边的队员负责发球。如果他们得不到球在网在第一次尝试，他们有一个更多尝试这样做。

发球过去即使砸在对方边界线上，也算是发球成功。

3、如果你是在接球一方，设法要让球过到对面场地去。这样就开始较量了！典型的接球反击过程是接球、传球、扣球 -- 但是只要在三击之内把球打到对方场地去，就算成功。从技术上讲，你可以用身体任何部位击球，只要球没有停顿就好。

队员可以过边界，但是球不能落在边线外。如果您的队员在球场边线外救起球，你可以跑过去再击球 -- 只要球还没有落地就可以。

4、来来回回跨网击球，直到失败为止。球的失败可能是以下任何一个原因：球落到地面。如果球落到发球方的地面，那么换到另一方发球。

如果球落到接球方的地面，发球方可以继续发球。

没有让球落地的一方可以得分。

球出界。打出界球的球队输了点。

有人触网。如果一个球队球员触网，对方球队可以得到一个点。

一个人的脚是在网下。当发生这种情况时，对方球队得分。

有人连续 2 次击球。球员不能连续两次击球。

球队击球 4 个及以上，仍不能将球击过网到对方边线内。最多击球次数是3次。

5、再次发球。得分的球队可以发球。如果要轮换，发球的时候轮换。如果你的球队要接发球，通常要向后退一些接球。这里的想法是要准备承受一次攻击。如果你没有球，向前移动。相反，这个想法在这里是要攻击。

6、一直这么玩下去，直到达到终点分数。您可以自行决定每场比赛多少分是终点。例如你们可以设定15分是终点，到了15分以后就开始新的一场比赛。最近的排球比赛规则转到了25分，第三场比赛是15分。

标准的比赛是三场。每场比赛后双方交换场地。

每场比赛必须净胜两分才算赢。25-26 不算数；25-27才算是结束比赛。所以有时候双方你来我往会持续很长时间。

方法2：学习动作要领

1、学会基本的站姿。当你不在发球位置时，通常都是取一种基本的排球站姿。脚比肩略宽，你的体重应向前接近你的脚趾，你的膝盖弯曲。请确保你的臂膀自由并在你面前。跟许多人认为的不一样，排球其实是一项剧烈运动。在一次比赛中，运动员可能要走相当于几公里的路程。

2、练发球。基本的发球是要将球发过网，开始比赛。发球队员可以站在发球线后面任意位置。如果对方没有能够接到球，那么得一分。有经验的队员会用上手发球：将球在面前扔起。

用你惯用的手，握拳，挥出。屈肘把你的手带到更接近你的肩膀的位置。

伸直肘部，用拳头的外面击球。

经验较少的队员可以用下手发球。将球在面前扔起（发球时球必须在空中）。

用你惯用的手，握拳，垂在身体一边。你的肘应该略有弯曲，你的拇指应横跨您的手指。

用拳头正面在腰部高度击球。应该用拳头弯曲的拇指和食指击到球。

3、接球。这是最常见的接球的方式。理想情况下，你会"传递"它到二传手上。接球是三下接球反击中的第一击。左手握拳。然后，用你的右手包围左拳。两个拇指应平贴顶部的你的手，指甲向上。

旋转你的肘部，直到你的前臂的平面一侧朝上。你的手臂应该是直出在你面前，轻微向下倾斜，你的肘部应固定。

移动，使球直接在你的面前。站姿，你的脚肩打开，等待直到球落到你的腰的高度。

让球落在前臂，手腕以上5到15厘米的位置。用一个耸肩的动作，把球向上推出，前臂的角度与想让球前往的方向一致。

4、练习传球。通常情况下，您不会直接将球传过对方场地。相反的，你要将球在你这方场地高高传起，让另一名队员扣球。靠拢保持你的双手在一起，中间你可以看到一个三角形窗口。将您的脚肩宽分开，并稍微弯曲你的腿。

当球达到眼睛高度时用你的指尖击球。在你击到球的同时向上推你的腿。

如果你是用手掌击到球，在正规比赛中，会被判作持球，就好像你抓到了球然后将它提起一样。

5、学会扣球。扣球也被称为是"攻击"。接近球，抬起你惯用的手。你的手应该弯曲像是球的形状，肘应该弯曲的。

跳起来用你的手掌击球。尽量跳到最高，可以发挥最大的力量。球应飞过网，非常地向下，使对方团队很难接回。

6、准备拦网。对于近网的三个球员，拦网用于挡住对方的扣球。有两种类型的拦网：进攻型拦网的目的是让球落在对方场地内。时机必须完全正确，跳起来，预测球的轨迹，用力挡住，拦回对手的一侧。理想情况下，它将球直接落到地面上。

防御性或是软拦网，只用于消减扣球的力量，使自己的队员容易把它接起来。球击中拦网队员的手掌，沿指尖飞走，消减扣球的力量，由另一位球员接起。

7、救球。这是主要为倒地救球 -- 防守方在球落地前将其救起的一个漂亮的动作。它涉及到很高程度的反应灵敏和技巧。在救球时，队员胸部着地，胳膊伸出。非常重要的是，必须安全地做这个动作，否则可能带来伤害。经验丰富的球员会伴以翻滚动作，以尽量减少受伤的危险。

方法3：球队战术

1、指定二传手。二传是一个非常重要的技能，能够保持球队的进攻。二传手必须能够与扣球手协调一致，为扣球手送出能够有效地打到球的球。他们必须迅速和敏捷，发送球时还要有相当的技术准确性。二传不到位的话，击过去的球根本没有威力。

2、使用"自由人"。如果你们队员都有技能，那么自由人战术可能是您的团队想要用的战略。自由人不算是替补队员 -- 这位球员球衣是不同的颜色，而且不能够扣球。自由人可以接球或是发球，并且必须像猫一样灵敏。自由人是"防守专家"。他们通常在中间拦网或是在中心接球。如果你有一个很棒的球员能够接到扣球，那么让他作为自由人吧。

字面上他们是"自由"的，可以做很多事。

3、设置中间攻击手、对面攻击手和攻击手。每个指定的击球手有其强点。看看你的团队，看你的队员属于什么类别：中间攻击手必须执行快速攻击，而且可以拦网。他们经常不断地进攻和防御。

对面攻击手（或右侧攻击手）是备份二传手，主要工作是在防守。他们必须在所有时间都能很好地拦网。

攻击手应该是团队最厉害的击球手，这是一般二传球的去向所在。如果是第一次接球没有传到中间，他们也会插上来接应。

4、替补队员。虽然一些联赛将允许无限的替换，国际规则说你可以最多有6个替补队员（不包括自由人）。您也可以挑选发球专家或是防守专家（跟自由人的情况不一样），如果您的团队缺乏发球或是防守的技能。

5、考虑不同的站位。我们会设您场上有6名球员。如果不是6名球员，可以根据他们的技能安排相应的站位。在有六名队员的时候，通常有三个站位方式可供选择。"4-2"站位。这有四个接球队员和两个二传手。一般来说，二传手自己定位在右边；他们也是两个前攻击者。这通常只使用在初学者的比赛中。

"6-2"站位。这是一个球员从后面赶到前面，充当二传手。前排所有都是准备攻击。所有的球员都可能在某一个时刻成为进攻手。这种站位不经常使用。

"5-1"站位。这只有一个球员作为二传手，无论他在轮换中处于哪一个位置。于是很显然，前排有时有2个，有时有3个进攻手。二传手可以根据他们轮换中的位置改变战略战术，甚至有时只是把球轻轻地传过网欺骗对方。它是以二传手为中心！

如何发好排球上手球？

排球五大基本技术包括：传球、垫球、发球、扣球和拦网。以下是这五大基本技术的动作要领：

1、传球

传球是排球比赛中组织进攻的基础技术。传球时，要充分利用双臂和手指的力量，将球准确地传给队友。传球的动作要领包括：双手自然分开，掌心向上，双手对准球，用拇指和食指控制球的方向和力度。

传球时要注意传球的路线和落点，要观察场上情况和队友的位置，以便选择合适的传球路线和目标。

2、垫球

垫球是排球比赛中防守的基础技术。垫球时，要利用双臂和手腕的力量，将球稳稳地垫起。垫球的动作要领包括：身体姿势要正确，双手掌心向上，两手拇指平行，两臂伸直，将球垫至身体正前方。垫球时要注意用双手掌心同时垫球，避免单手垫球导致球的轨迹不稳定。

3、发球

发球是排球比赛的开始。发球时，要利用全身的力量将球发出，并注意发球的路线和落点。发球的动作要领包括：身体姿势要正确，双手持球于腹前，用单手或双手将球迅速发出。发球时要注意用力的方式和球的落点，要观

察对手的反应和位置，以便选择合适的发球路线和目标。

4、扣球

扣球是排球比赛中的进攻手段。扣球时，要利用双臂和手腕的力量，将球准确地扣至对方场地的空当。扣球的动作要领包括：身体要挺直，双臂伸直，手掌向下，将球扣至对方场地的空当。

扣球时要注意用力的方式和球的轨迹，要观察对手的反应和位置，以便选择合适的扣球路线和目标。

5、拦网

拦网是排球比赛中的防守手段。拦网时，要利用双臂和身体的力量，将对方的扣球拦回对方场地的空当。拦网的动作要领包括：身体要靠近球网，双手伸直，将球拦回对方场地的空当。拦网时要注意观察对手的进攻路线和球的轨迹，要掌握好拦网的力度和时机，避免犯规和漏球。

以上是排球五大基本技术的动作要领，要想掌握这些技术，需要不断地练习和实践。在练习过程中，要注意动作的规范性和准确性，还要学会灵活运用这些技术，以便在比赛中取得更好的成绩。

打排球的技巧

我们应该都见过别人打排球时轻松地发上手球。上手发球是一项比较常用的发球技术，难度也较大。上手发球技术对动作的协调、时机的把握和力度的掌控有较高的要求。由于难度较大，在练习上手发球前，先要掌握好下手发球技术。虽说你发上手球时看上去可能还比较费力，但上手发球可以提高发球的准确性、速度和力度。

1、抱球准备。双手抱球于身体正前方。掌心相对抱球。肘关节伸直，保持稍微放松。跳发球时，抛球的方式会有不同。有些人用的是惯用手，有些人用的是非惯用手，还有人双手并用。跳发球的关键在于抛球的效果，而不是抛球的方式。

2、抛球。惯用脚向前迈一步，然后迅速快跑三步。最后一步上步的时候将球向上抛，微微向前。发飘球时，只能抛30.5到45.7厘米，和基本的上手发球一样。抛球是整个发球动作的准备环节。不要抛太高也不要抛太低。球要用惯用手抛起并保持在身体正前方。反复练习以完善抛球动作。和其他运动训练一样，需要数小时的反复练习才能掌握抛球的技巧。

3、跳跃击球。抛球后立即用助跑的力量上步跳起。击球臂后摆，肘关节抬高至耳侧。和基本的上手发球一样，用肘关节带动惯用手，掌根击球。手腕要保持紧张。击球后手掌制动，指向发球方向。无论用何种方式发球，特别是跳发球，都要把球发向对方的死区。让对手必须要移动才能接球。在练习上手发球时，学会将球发向远离对手的区域，这样就不会直接把球送到对手手上。确保双脚离地后才跨线。跨线后落地。

小提示肘关节要抬高，击球才有力。要有足够的力量才能让球过网。练习、练习、再练习。上手发球要求高，不要指望一学就会。抛球的环节，高度的控制以及助跑过程是练习中必须着重掌握的内容。抛球只要抛到伸手的高度，要不然可能会控制不到球，导致发球失败。如果比赛时球没抛好，就索性让球落地。如果接到球，就算已发球一次！球上抛后，不要伸手够球。等球下落到合适的时机再击球。如果击球时手离头部太远，需要再抛近一点，这样就不会受伤。如果球没抛好，就不要再试图击球，否则会失控，导致发球失败。一定要用手掌发球，不要用手指发球。

如何打好排球

打排球第一步首先要学会垫球，这个动作说简单也简单，说难也很难。首先姿势要正确，双手要保持自然弯曲，而脚也要一前一后，在球过来的时候，双臂也要保持一定的紧张度，最好手臂和你的身体保持个直角，最好保持不变。在球过来的时候用自己小臂的前三分之一的位置去接触球，而且要靠着自己身体的惯性去碰球，从而把球给垫回去，这个动作是要反复练习的。其次要学习的是发球和传球，发球最好用自己的掌部击打，而且稍微起跳，还有就是要控制球的位置，不能发的太近也不能发出界，这个多加练习几次很容易做到的，传球主要是用双手去传球，但是注意的是不能用双手抓住球，不能让球停留在手里，这个过程要尽可能的自然。

再说一下扣球，扣球一般都是有战术的，一传把球垫起来后，二传则是需要球传到一个合适的位置，扣球的时候一定要看着二传的动作，这样才能保证自己在合适的位置，扣球需要主要的就是角度和力量，这样才能在最快的时候得分。最后一个技术动作是拦网，这个需要身高和弹跳都比较好的人，而且最好人距离球网20厘米左右，自己的手则要离球网5厘米左右，起跳的时机最好是对方扣球队员起跳之后，这样成功可能更大。

打排球的方法

1 身体素质

首先对于新手来说，其实排球是一个非常耗费体力的运动。因为对打的时候，你永远不知道对方要把球打到哪，那么你很可能全场跑动。所以首先你需要增强身体的锻炼才能够学习好排球。

2 臂力

对于排球来说，想要把球打得高打的远，那么臂力不行是绝对不可能将球能够灵活运用的。所以平时需要一些运动增强臂力，但是女生如果臂力过大可能手臂肌肉过大，从而影响美观。

3 学会自我训练

寻找合适场地，不断与排球接触，提升手感。

想打好排球有什么技巧？打排球都有什么规则？

打排球的基本方法为准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦网。

一、传球

传球是在胸部及以上部位用双手（或单手）借助蹬地、伸臂动作，通过手腕手指的弹击力量来完成的击球技术动作。

传球主要作用是把接起的球传给其余队员进攻或直接进攻。一个队的进攻能力能否充分发挥，在很大程度上取决于该队的传球水平。

二、垫球

是借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹力将球击出的技术动作。

垫球在比赛中多用于接发球、接扣球和接拦回球，是比赛中争取多得分、少失分由被动变主动的重要技术。

三、发球

由队员自己抛球，用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作。

四、扣球

跳起在空中用一只手臂作弧形挥动 ，用手将本方场区上空的球，从两标志杆内的球网上空击入对方场区的技术动作。

五、抹球

二传或进攻手用单手将球从网上迅速抹带使其快速而出其不意的进入对方球场的击球方式。

是为弥补一传垫球过高即将造成探头失误而用的一种补救式打法。

六、拦网

队员在网前以腰部以上身体任何部位主要是手臂、手掌，在球网上沿阻挡对方击球过网的技术动作。

拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节。拦网可将对方有力的扣杀拦起，减轻后排防守的压力，为本方组织反攻创造条件。

排球的简单进攻打法：

1、集中进攻

就是指队员在4号位或者2号位扣二传队员传到较靠近3号位、较集中的、不拉开的高球进攻，或者在3号位扣一般高球。

这种打法就是强攻中的集中进攻，较其他打法更容易掌握，适合初学者使用。

2、围绕进攻

进攻队员绕过二传队员扣传出的高球，围绕跑动换位可以发挥出自己的扣球特长，避开对方拦网的有效区域和扣球后的自动换位的目的。

3、拉开进攻

二传队员将球传到标志杆附近进攻的打法就是拉开打法，这种打法可以扩大攻击面，避开拦网。在进攻路线上更有利于进攻路线的变化。

4、调整进攻

在一传的队员不到位、球落点距离拦网较远的时候，由二传队员或者其他队员把球调整传到网前有利于进攻的位置上进行强攻。

5、后排进攻

后排队员在进攻线后面起跳扣球，称为后排进攻。

由于后排进攻的击球点距离拦网较远，可以增大对方的拦网难度，并使过网面增宽，更多达到增加优秀进攻队员的作用。

由于作用明显，后排进攻也从被动式转变为主动式。

百度百科-排球

想打好排球有什么技巧

1、正面扣杀

前扣是最基础的一种扣杀技巧。大多数进攻球员都是这样做的。因为在扣球时，面对着网，可以让攻击者更好地观察来球以及对方的防守阵形，所以可以更准确地扣球。

前场扣球技术包括助跑、起跳、空中击球、落地等。其它大部分的扣球技术都是从前扣技术演变而来。对于新手而言，前扣是最容易的一种技术，所以在学习其它技术之前，应先学会前面的扣球。

2、摆好姿势

进攻球员靠近进攻线，身体略微下蹲，双手自然地向身体前方弯曲。与此同时，要注意传球，随时准备从任何一个方向上移动。其次是两个阶段的助跑。进攻球员的左腿首先向前迈出一小步，紧接着，他的右腿向前迈出一大步。当你跨出右脚时，身体重心下降，重心在脚跟后面，手臂往后摆动，加速前冲。

3、起跳

进攻球员在起跳后，当他的脚接触到地面的时候，他就会起跳。在助跑的最后一次起跳中，手臂从下向前方挥舞。在起跳的时候，身体的重心从脚后翻转到前脚，双臂从向前向上摆动到肩膀的上方。膝盖和脚跟发力，向上弹跳。要提高起跳的高度，进攻球员的起跳动作要迅速、爆发性。

4、空中击打

一箭射出。在起跳之后，上身略微向右转动，然后将左臂转向网。与此同时，右手向上拉，上身成反弓形，提高击球的力度。

一顿猛抽。在挥动手臂的时候，你的身体会快速转向球，腹部用力，肩膀、手肘、手腕都会被带动，最后传递到你的手指上。

姿势。击球时，手臂伸展，手指呈勺状略微张开。

击球的位置和手的接触位置。击球位置应该是在右肩部的前面。屈腕击球时，整个手掌都接触到球的后半部分，用手指将球包裹起来，这样就可以让球向前旋转。避免在击球之后，胳膊要向前摆动，但不要碰到网。

5、扣杀

扣球是排球赛中最激动人心的一种攻击方式。是指在传球之前或传球的时候，用快速的步伐把球打进对手场地的一种扣球方式。这种扣球具有速度快、时间短、突然性强等优点，可以在时间、空间上占据优势，具有很强的欺骗性。

行为方式

就拿扣球来说吧。进攻球员随着一传助跑，在距离二传球员大约50公分处起跳，在二传触球之前，高举扣球手，身体略微向来球的方向移动，等待传球。进攻球员应该在跳高的最高处，用一个快速的摆动手臂把刚刚出网的球打进对手场地。

6、调整球

从后场改打进攻的球叫做扣球，这是一种比其它扣球更加困难的扣球。当一个传中网或者二传球员在艰难的环境中进行传球时，调节扣球是一种重要的攻击方式。在高水平的排球比赛中，扣篮的技术常常是决定比赛结果的关键因素。

动作方法

进攻球员在助跑过程中，可以一边奔跑一边观察球，并能通过灵活的步伐和空中的移动来调整球的方向、角度、弧度、速度和落点。

打排球都有什么规则

排球和篮球、足球相比，排球的要求是最高的，因为有一些特别的规定，所以很多不知道排球的人都是一头雾水。现在，让我们一起来学习排球的五大基本原则，只有掌握了这些原则，你才能理解排球运动。

第一：选手和选手的站位。排球每一支队伍最多可以派出12到14个人，12个人中只有一个自由人，14个人里可以有两个自由人。

每个球队的队员都有自己的固定位置，三个前网队员，三个在底线附近。每一支球队在发球之前必须站好各自的位置，否则将被视为犯规。基本的站位是：后排选手不能站在前排选手的前方，同一排选手不能互换位置，并按顺时针方向旋转。

第二点，就是发球。排球发球的顺序是顺时针。在本队取得发球权后，发球运动员应在自己的后场将球传至对手的半场，发球距离不能超出标线。发球可以由上、下两种方式进行，既可以用拳头，也可以用手掌，可以用手的任意部分进行发球。发球的时候，要小心不要踩到发球线，但是在落地的时候，踏足球场，就不会被视为犯规。

第三，分数。目前的排球比赛用的是一球一球的得分制，一方在得到发球的同时计算得分。五场三胜，前四场，胜者必须得25分，或者比对手多2分；第五场用15分，谁先得15分，谁就是胜利者，或者领先对手2个积分。

第四个是自由人。在排球运动中，我们常常会在自己的球场上看见一个穿着与别人不一样的服装的人。自由人就是专门用来代替后卫的，因为他们不需要换人，因此被称为“自由人”。自由球员不能发球，不能挡网，不能向前排发起进攻，不能在前排做出攻击。

第五：换人，暂停。排球规则每场每队有6次换人的机会，替补球员可以替换一位选手，或者由另一位选手替换。因为“鹰眼”技术的流行，排球在8到16之间的技术暂停被取消，因此每支球队只能在30秒内自动停止两次。如果在这场比赛中没有使用鹰眼的技术，将会重新开始一分钟的技术暂停。第一：选手和选手的站位。排球每一支队伍最多可以派出12到14个人，12个人中只有一个自由人，14个人里可以有两个自由人。