打排球练哪里的肌肉,排球锻炼哪里的肌肉

1.排球运动的好处有哪些？

2.排球是球类运动项目之一，经常打排球对人体健康有什么好处？

3.打排球有哪些好处 排球运动的健身价值

4.请问排球上手发球所运用到的是哪里的肌肉力量？什么动作或如何锻炼才能加强那些肌肉的力量？

1.防守滚翻鱼跃锻炼灵活性

排球也是对感官系统反应的训练，可以训练眼睛、视力和耳朵听力的敏感性，以及与身体协调的各种动作。排球是为了锻炼人们的协调能力，因为许多基本的排球动作对人们的协调有很大的要求，如蹲垫动作、传球协调、扣球两步跳跃等。排球可以发展敏感性、速度、力量和耐力等身体素质，促进青少年身心的正常生长发育。

2.打排球的好处是调节情绪

虽然排球比篮球软，但有些动作特别愉快。发球前，队员们猛烈地向地面拍打排球砰砰作响。就像练习铁沙掌一样，当手掌被拍打时，手指和手掌的神经末梢迅速将剧烈的刺激传递给大脑，大脑立即兴奋起来，释放激素，释放脊柱、手臂和手腕的酸胀感，连续重击20次，释放出中度压力。

3.打排球可以改善体型，保持活力

改善体型和姿势，调节脾肾功能。排球运动的弹跳不仅能锻炼腿部肌肉，还能锻炼臀部肌肉。打气排球多弹跳可以锻炼美臀，让S身材更加突出。经观察发现，排球运动员几乎是所有运动员中最好的，平衡能力差的人也可以通过打排球来改善姿势。经常跑跳有助于脾脏造血。打排球放松，不是特别剧烈，既能锻炼身体，又能避免过度运动。适量的有氧运动可以保持活力。

4.打排球可以控制体重，保持健康

经常参加排球最明显的好处就是有利于减肥，可以把体重控制在合理的范围内。众所周知，超重会给身体带来额外的负担，导致心脑血管疾病的发病率急剧上升。经常参加排球可以有效预防这些疾病。

5.打排球可以改善肌肉力量，使肌肉对称有力，促进身体的灵活性和协调性

排球运动中的接球运动往往会刺激手臂中的三阳经和三阴经。打排球时，不仅手指末梢的神经会刺激运动，还会进一步刺激人体从头到脚的肌肉协调，处处均衡运动。打排球可以让神经系统更加灵活，比如精神不集中、精神衰弱等。，也可以得到意想不到的调节效果。打球不仅能锻炼身体，还能提高人的心理素质。在赛场上，心理素质好的人会灵活敏捷。

排球运动的好处有哪些？

长期打排球的人肩背，腰腹，以及腿部力量等会发生变化，其中最重要的应该是躯干核心部分肌肉，手臂部分肱三头肌的调动比肱二头肌要更多一些，不过这些身体上的改变和运动表现是互为因果的关系，螺旋上升的。长期打排球能提升弹跳能力和个人身体与大脑的协调能力。

还有就是身体上会有一些伤病。排球运动所需要的空间还是蛮大的，运动员们需要在跑动中去接球，在这个过程中难免会有身体触碰，或者直接摔倒在地，这就造成了膝盖，脚踝，肩关节和腰部损伤，如果我们自己打排球时发现自己有这方面的困扰，一定要及时对这些部位加强肌肉和柔韧训练，加强运动前的热身和平时的拉伸。一方面可以避免受伤，另一方面也可以提高自己的运动能力。

长期打排球对能力的提升有非常大的作用，一个是可以提高弹跳能力。这对于排球运动是一个很重要的因素，而一个人的弹跳能力是其整体身体素质的综合表现，腿部力量和大腿围度只是一个具象体现，影响弹跳力的因素包括全身的力量，灵活性，柔韧度，协调性等各个方面。经常打排球可以提高弹跳能力，但是随着水平提高，想要跳得更高，就需要进行一些专项训练来弥补自己的短板。

另一个作用是在一定程度上提高个人的身体与大脑协调能力，也就是常说的手、脚、眼等协调能力以及神经反应速度。

总之，打排球还是好处多多，不仅加强了身体素质，而且还加强了大脑与身体的协调能力，虽然也会受各种伤，但是你要想取得好的成绩，就得下苦功夫，就好比我们排球队的朱婷，手腕受伤了，仍然坚持比赛。也希望屏幕前的你们平时多锻炼锻炼，提高自己身体各项机能。

排球是球类运动项目之一，经常打排球对人体健康有什么好处？

排球运动的好处有：改善体型及姿态，改进肌肉力量，促进身体的灵活性和协调性，释放压力，调节情绪。

发球队员必须在第一裁判员鸣哨5秒钟内，将球抛起或持球手撤离，在球落地前，用一只手或手臂的任何部分将球击出。如球未触及发球队员而落地，则被认为是一次发球试图。

在发球试图后，第一裁判员应及时鸣哨允许再次发球，发球队员必须在再次鸣哨后的3秒钟内将球发出。发球队员在击球时或击球起跳时，不得踏及场区（包括端线）或发球区以外的地面。击球后，可以踏及或落在场区内或发球区以外。

场上位置：

球员通常不需要掌握全部六种技术发球、一传（接发球）、二传（举球、托球）、扣球、拦网、救球，而是通常根据球队的战术，以其中的一种或多种为专长。最常见的位置分配包含三种位置：攻手（分为主攻手和副攻手）、二传手和自由人（专职防守的球员）。

为了有效阻挡对方的进攻，并在对方有足够反应时间之前将球以陡峭的角度高速弹回对方场地， 一般来说由身材较高且弹跳力好的球员担当攻手。

以上内容参考：百度百科-排球

打排球有哪些好处 排球运动的健身价值

排球运动是一项有利于增强人民体质的集体竞赛项目，它的场地设备比较简单，一般不受年龄的限制。排球运动场地不大，队员不需要过多的奔跑，只是作短距离的快速移动，因此它的剧烈程度要比其他球类项目来得轻。运动量根据每个人的体力可大可小，所以深受广大工农兵和青少年的喜爱。

经常打排球的人，肌肉骨胳发展得很均匀，对人体的呼吸、循环、神经系统都有良好的影响。排球运动技术动作有发球、垫球、传球、扣球、拦网等，动作技巧性强，如扣球和拦网动作要在空中完成，防守动作要在低姿势移动下，作前扑、鱼跃、滚翻等难度较高的技术动作。由于排球规则规定：比赛中场上位置要轮换，因此每个运动员必须掌握全面多样性的动作技巧，这样使运动员身体各个部位的肌肉得到充分的锻炼，特别是腿部、腰腹、手臂、手腕、手指等肌肉得到均匀的发展。同时能使力量、反应速度、灵巧、柔韧等素质均得到增强。

排球技术对力量还有一个特殊的要求，即运动员要在很短的时间内使出全部体力，如扣球技术要求在一瞬间在空中将球有力地扣杀下去，要完成这一动作就要求运动员有高度的弹跳力，强劲的腰腹力量和快速的挥臂动作，因而这些部分的肌肉要有爆发力。

经常打排球对神经系统也有良好的影响。排球比赛中，场上情况千变万化，运动员的注意力必须高度集中，根据场上多变的情况采取迅速有效的对策，要求运动员形成灵活、全面的动作技巧，在平时训练中，要求建立起随机应变的运动条件反射，如比赛中的扣球，就要求运动员既要掌握正面扣球技术（包括扣近网、远网、高弧度、低弧度球以及大力扣球、轻扣球），又要根据场上两传情况、对方防守阵式灵活地运用。长期从事排球活动，可以提高中枢神经系统的灵活性。

请问排球上手发球所运用到的是哪里的肌肉力量？什么动作或如何锻炼才能加强那些肌肉的力量？

　其实排球运动在我们日常生活当中还不是特别普及，主要受制于设施以及场地的限制。这项运动是在1895年由美国人发明的，现在已经成了一下奥林匹克竞技项目。台球这项运动的传播范围非常广，几乎全世界每个角落都有排球的身影。进行排球运动对我们是有很多好处的，以下就是我为大家整理的关于排球的好处有哪些，欢迎阅读。

　 排球的好处

　排球可以保持身材，排球和游泳一样都是能很好的保持身材。排球可以锻炼人的灵活性，提高跳跃的能力，排球可以让人练就团队意识，以及一个团队在各方面能力。因为有一网相隔，排球没有对抗性，着也就大大缩小了伤病的几率，毕竟我们不是职业队员，我们只是为了快乐，健康才运动的。

　排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让?S?身材更突出。经观察发现，排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。

　打排球经常跑动和跳起，有助于脾的造血;打排球有张有驰，不是特别剧烈，这样既锻炼身体，同时又避免运动过量，适量的有氧运动能够补充肾阳，保持活力。

　其实打排球的好处还有很多，比如一个人心情不好的时候往往想要找人发泄，这个时候如果去打一桶排球，能够很好的调节自己的情绪。此外打排球需要经常跑动，在跑动的过程当中身体会消耗大量的脂肪，从而能够起到减肥效果，维持良好的体重能够有效地预防心脑血管疾病。

排球运动的健身价值主要体现在下面几个方面：

　一、增进健康、强健体魄。经常参加排球运动,不仅能改善人体中枢神经系统和内脏器官的功能状况,同时又能提高人的力量、速度、弹跳、灵敏、耐力等专项身体素质和运动能力。总之,经常参加排球运动会使人们在兴奋与愉快中增进健康,强健体魄。

　二、培养与锻炼良好的心理素质 经常参加排球运动的训练或比赛,会学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法,如连续失误时,如何使自己尽快冷静下来而且不灰心;比分落后时的沉着和不气馁;关键比分时进攻不手软的自信心等,都是对自己形成良好心理品质的培养和锻炼。

　三、培养勤奋、助人、拼搏的优秀品质 排球比赛中,有球不能落地而且击球至多3次必须过网的特有规定,使参加排球比赛的人总要随时准备弥补同伴因判断错误而无法接,或因其他原因没接到位的球,为了发挥本方的进攻力量而不惜奔跑扑救,给下一次击球人创造方便条件。因此经常参加排球运动,可以培养人的优良体育道德作风和团结协作的集体主义精神。

　四、培养人的信息意识、提高配合及应变能力 排球运动在某种意义上是一项依靠判断的运动,尤其在现代的排球比赛中,准确的判断已成为制胜因素之一。判断的基础是眼观六路、耳听八方,通过观察对方和同伴的动作、击球的声音、场上的布局等,预测将要发生的情况而迅速做出决策。排球比赛也是一项靠集体配合取胜的球类竞赛,个人特长的发挥往往是在同伴发挥特长的前提下取得的。因此,运动员在场上要相互协调,并不断观察同伴的意图,才能默契地与之合作。

　排球运动对于健身的价值是有很多方面的，这点相信大家通过上文的阅读，自然也就明白了。而当我们掌握了这方面的理论之后，就应该付诸于行动之中。当然，这也是需要我们热爱排球运动才行。所以，对于喜欢排球运动的人而言，希望大家在以后的生活中，都能够坚持做做排球运动，以彰显它的健身价值。

主要是腰部的力量，男生上手一般是臂的力量大故能发过去。无论是上手还是下手发球，都要整个身子协调一起发力，不光是手臂发力，其中腰部占很大的比例，你要是腰部的力量用上了，球会很轻松就发过去，我发球下手从来都是指哪打哪，用的就是全身配合，具体你可以咨询你的体育老师或者是教练，他们会详细的教你，或者看看视频。我的诀窍就是以左脚为圆心，由手臂带动右半身画圈，球就出去了，上手我的腰不好，只能发五个，腰就会疼。你也可以试试用掌根把球磕过去。

以上只是我的亲身体会，每个人和每个人的情况还不一样。一般个高会占点优势在上手发球。还有就是，下手发球我当时学的有三种，不见的正规：1是掌根，2是拳面，3是虎口。我现在一直在用虎口，个人感觉这是最普遍的和最稳的手势。