c罗的腹肌如何训练,c罗的腹肌是怎么练出来的

1.C罗几岁开始力量训练

2.C罗身体年龄20岁 平时怎么锻炼

3.练腹肌哪些器材

4.C罗从几岁开始踢球？

5.自信的人有一种强大的气场

6.C罗训练有多刻苦？

7.天才的C罗，天才般的自律

在NBA真不缺乏那种肌肉硬汉，他们的身材真的不比专业健身教练差。就是因为身体好，NBA对抗才强，因此比赛的观赏度，确实是所有篮球联赛里最强存在。NBA球星平时训练，很多都爱赤膊，我们发现了一个有趣现象，那就是很多看上去强壮的球星，基本都没啥腹肌，这是什么原因呢？今天小编就给大家一个答案，告诉你们这个?秘密?。

詹姆斯身体确实好，打了17年基本不伤，他在同位置基本就是靠身体碾压对手。别看詹姆斯35岁了，他的身体素质，在现役依旧是前3水准，唯一能击败他的就是年纪。詹姆斯训练爱赤膊，你仔细看后会发现，他的麒麟臂发达，背阔肌也发达，但是腹肌基本没有，我们只能是隐隐约约，看到点腹肌的样子。

姚明巅峰有280斤左右，但是他看上去一点都不胖，主要是体脂率低。姚明能够迅速成为联盟顶级内线，跟他的刻苦训练分不开。如果不是练得太狠，比赛过于多了，姚明绝对不会这么早退役。姚明这身板也很厚实，但是腹肌基本看不见，只有一个大概的轮廓。

邓肯作为历史第一大前锋，他除了天赋好之外，后天的训练和自律也很重要。若不然他也不会，19年都这么稳定。邓肯这样严谨的人，肚子上竟然是有明显赘肉，这估计超出了你的想象。他巅峰可是跟奥尼尔55开的男人，身材竟没有想象中的好。

霍华德为何年轻时叫?魔兽?，主要就是身体太好，同位置除了姚明谁都不怕。霍华德魔术队时期，那是各种隔扣和血帽，看了都让人觉得过瘾。不过看看巅峰霍华德身材，他也基本没腹肌，三角肌倒是很逆天，但看腹肌真的不明显。

看到这很多朋友一定有疑问，上面4位都是身体素质很好的球员，为何都没啥腹肌呢？主要是因为篮球是很讲对抗的运动，他们不是专业健美运动员，他们练身体是为了增加对抗，不是为了体现那种肌肉线条的美感。他们在体脂率不超标情况下，还得需要一些脂肪，这样攻防两端才更有优势。因此他们不会刻意去练腹肌，NBA历史上对抗超强的巨星，腹肌都不会太明显。没有适当脂肪保护自己，反而容易受伤，这也是为何那么多壮汉，基本没腹肌的原因所在。

C罗几岁开始力量训练

腹肌人鱼线的锻炼方法

　腹肌人鱼线的锻炼方法，生活中，有些男人为了身材更加完美，会对腹肌人鱼线进行训练。因为有腹肌人鱼线的男士，真的魅力四射。下面给大家分享腹肌人鱼线的锻炼方法！

　近日，贝克汉姆推出了自己的新香水，在广告大片中，深知卖肉好处的小贝再次赤裸上身，展示出完美的腹肌。

　小贝的确是体坛跨界明星中成功的典范，从场上的万人迷变成了娱乐圈的万人迷，同时，同样爱卖肉的C罗等也是体坛跨界明星中的翘楚。

　刚刚退役的小贝生活似乎更加的忙碌和充实，在中国引发花痴热潮之后，他开始进军时尚圈。

　在时装周上和LV的风流设计师小马哥聊得不亦乐乎，回国之后又发布了他新香水的广告大片。不得不说，小贝的跨界水平一点也不比转行当设计师的贝嫂差。

　日本男神中田英寿原本是日本的王牌足球队员，早先就有粉丝把他叫做“亚洲小贝”，他不仅和小贝一样有着完美的身材和性感的样貌，在他退役之后也走进了时尚圈。

　中田英寿不仅仅为CK内裤拍摄广告，还经常能够在时装周秀场上看见他的身影，性感魅惑的气质让众多女粉丝尖叫不已。

　同样凭借腹肌和人鱼线混进时尚圈的还有C罗，C罗在和模特女友交往之后，从早前不讲究的运动男，摇身一变成为了足球界的时尚先生，意大利男人的腔调在他身上彻底苏醒了。C罗不仅和D

　G的设计师私交甚好，还代替过小贝为阿玛尼内裤拍摄广告。

　要说到跨界最成功最励志的体育明星，一定不能不说施瓦辛格。据说施瓦辛格从小的愿望是当总统，但是当总统竞选需要钱，于是他觉得通过当演员挣到钱，但是当演员需要有外形，于是他拼命练肌肉。

　所以施瓦辛格从健美先生跨界到演员最后变成政客，靠得可不是运气。

　 腹肌人鱼线怎么练

　 1、 仰卧起坐

　对于马甲线这项运动来说，仰卧起坐应该算得上是比较有效的运动，但是仰卧起坐的运动强度也会有一些大，所以在做这项运动的时候，大家一定要记住，不需要要求数量，而是要要求质量。

　还有就是这项运动其实不是特别的难，但是在做这项运动的时候，还是有要注意的点的.，比如说我们在做这项运动的时候，上半身是要离开电子，然后和我们的膝盖去接触的。

　但是在接触的时候，上半身的下半部分，也就是背部的下半部分，还是不要离开地面的。很多人在做这项运动的时候，没有规范动作要求，所以导致在运动之后，效果不是特别好。

　 2、 卷腹运动

　要想锻练腹肌，其实也可以采用卷腹运动，卷腹运动对于腹部的刺激是非常大的，而这项运动经常被大家用来锻炼腹肌和人鱼线。

　首先，卷腹运动需要大家先准备一个瑜伽垫，躺在地板上，接下来就是要把我们的膝盖弯曲，把上半身慢慢地起身，而上半身起来的发力位置就是副部，接下来我们要尽量利用腹部的力量，把上半身和下半身贴在一起。

　这项运动虽然说动作难度也不大，但是最好不要一次性全部完成，最好的方式就是把这个运动分为三组，每一组进行30个，每组之间还是要休息一下的。

　 3、 仰卧举腿

　仰卧举腿这项运动是专门用来锻炼腹部的下半部分肌肉的，而人鱼线就位于腹部下半部分肌肉的位置，所以对于锻炼人鱼线和腹部肌肉都有很大的帮助作用。

　首先先躺在地板上，然后让腹肌的部位收紧，接下来要做的就是把两只腿伸直，并且进行举腿运动，把腿往上往下举的时候都是要直着进行的。

　而且在完成这些动作的时候，一定要靠自己腹肌的力量来做，而不是根据惯性。通常一天做三组，每组10到15个。

　 人鱼线多久可以练出来

　因人而异，一般需要1~3个月。

　由于每个人的体脂、锻炼方法和锻炼强度等会有所差异，因此具体多久能练出人鱼线是因人而异的。

　像本身体脂低，方法得当，再加上持之以恒的锻炼，1个月就能见到明显的人鱼线线条，但如果体脂高，需要先减脂，可能需要3个月甚至更长时间才能练出来。

　 体脂多少能练出人鱼线

　10~12%。

　一般来说，想要练出人鱼线，体脂要在20%左右，这时全身各部位就腰腹部较松弛，稍加锻炼就能见到人鱼线，体脂降至6%~13%，是男性的理想型身材，全身各部位脂肪不松弛，人鱼线线条和腹肌分块明显。

　 先练腹肌还是先练人鱼线

　其实还是和个人的肌肉构成有关系，也是会有很大的区别，仰卧空中骑单车，即人平躺在软垫上面，双手抱头，头部微微抬起，然后双脚像骑单车一样不停地踩踏。反复练习。

　仰卧起坐就是很好的方法，也是能很好的锻炼到核心部位，不会有很大的拘束感，两头起仰卧起坐，即人躺在软垫上面，然后双腿和肩膀以上及头部一起同时抬起。做仰卧起坐，反复练习。

　 女生练腹肌人鱼线方法

　女孩子练习肌肉还是需要很长时间的，但是坚持锻炼之后形状还是很好看的，穿衣服好看。仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。

　腹肌还是需要不断的刺激身体，和一般的动作还是有区别，不过大致的差别还是不大的，坚持几组进行训练还是很有效的，卷腹和反向卷腹，卷腹不同于一般的仰卧起坐，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。

　方向卷腹稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。

C罗身体年龄20岁 平时怎么锻炼

C罗20岁以后开始力量训练的。C罗在刚刚加入葡萄牙体育青年队的时候，C罗非常小非常瘦，跑得快有技术，但缺乏力量没有对抗，当时的那些小队友经常嘲笑他的身体。C罗心想总有一天我要让你们看到我的肌肉。

C罗介绍

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多CristianoRonaldo，C罗，男，1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔，葡萄牙职业足球运动员，司职边锋、中锋。

小小罗当时的俱乐部健身房设备落后，大门也没有锁，小小罗每天早上都提前去撸铁，但最终被教练发现，告诉他现在的年龄正长身体不能过度练力量，否则对身体发育非常不好。

后来健身房上了锁，小小罗也停止撸铁。到了曼联，20岁以后小小罗开始制定肌肉力量训练计划，并着重训练小肌肉。这时候的小小罗，渐渐成了C罗。

C罗36岁时坚持撸铁16年，当年嘲笑他的队友都退役了，看到了C罗模特般身材和匀称的肌肉，但他们看不到的是C罗还能创造多少历史。

练腹肌哪些器材

C罗的身体肌肉含量为50%，而职业足球运动员的平均肌肉含量为46%，C罗高出4%。从目前的身体数据看，C罗的身体年龄仅为20岁。

C罗身体年龄20岁，可能有人认为，这只是理论数据，其实不然，从本届世界杯中，C罗的表现就可以证明，C罗身体年龄真的只有20岁。因为在四场比赛中，C罗打进了四个球，还在西班牙比赛中以33.98公里每小时的速度冲刺，这可不正是拥有20岁身体年龄才能办到的事儿么？

C罗身体年龄20岁，那么，他是如何做到的呢？

其实很简单，就是靠自己日常的刻苦训练，以及自律的生活。此前媒体爆料称，C罗在生活中一直坚持锻炼，同时还有专门的营养师为他搭配食物，C罗甚至还邀请了一位睡眠规划师为其规划睡眠。

C罗身体年龄20岁，作为常人，我们该如何做，才能保持身体年轻呢？其实也不难，重要的还是坚持，坚持锻炼身体，坚持健康的生活方式。运动的时候尽量多出汗，做有氧运动;吃饭的时候多吃低脂肪、低热量的食物;不要熬夜，保持良好的生活习惯，并且长期坚持。相信一定会有惊喜收获。

C罗身体年龄20岁，在羡慕C罗的同时，我们也该拥有一个健康的生活方式，让自己活得更健康!

C罗从几岁开始踢球？

一、哑铃

哑铃可以采用伐木式的方法锻炼腹肌：

伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械（哑铃）的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。

首先需要一个哑铃，所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶；共需做3组，每组8-12次（一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组），每组之间允许有30秒的休息时间。

二、药球

药球可以采用躯干转体式的方法锻炼腹肌：

目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌；同样需要一个药球的帮助，对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。

扩展资料

锻炼注意事项

一、合理安排时间

我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。

当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。

二、恰当呼吸

在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深；放松时呼气，尽量排得彻底。

三、注重频率

其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

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自信的人有一种强大的气场

1998年，葡萄牙劲旅里斯本竞技也为C罗的天赋所折服，他们以1500英镑的低价引进了年仅13岁的C罗。大概里斯本竞技也没有想到，5年后，C罗的身价上涨了将近10000倍。

在加盟里斯本竞技少年队最初的几个月，C罗的马德拉乡下口音成为首都同伴们的笑柄，为此自尊心很强的他一度自卑，不止一次地和模仿他讲话的小队友发生冲突。因为个子长得过快，C罗险些而被踢出球队，因为教练认为他动作过于笨拙。

在里斯本竞技的阿克契特（Alcochete）训练营，C罗接受了5年严格、科学的训练，不懈的努力使C罗开始逐渐成为同伴中的佼佼者。

15岁时，C罗曾因心脏问题险些提前告别自己的球员生涯，在C罗母亲和里斯本竞技足球俱乐部人员的帮助下，C罗成功地完成了手术，几天后他就重新出现在训练场上。

16岁时，C罗被当时的利物浦主帅吉拉德·霍利尔看中，不过利物浦足球俱乐部最终没有买下他，当时他们认为C罗的技术还需磨练。

C罗是里斯本竞技队史上第一个在同一赛季同时进入俱乐部U16（十六岁以下球队）、U17、U18、二线队和一线队的球员，成为俱乐部历史上惟一一个在一个赛季中参加5个不同级别赛事的球员。

2002年9月，C罗在自己的葡超联赛处子秀中攻入两球，而一个赛季25场进3球6助攻的成绩对一个17岁的孩子来说已经足够优秀。

C罗之所以是C罗，是因为有个好教练与自律：

C罗一般习惯一天训练两次，他也深知，想要做一个最好的足球运动员，就必须加强训练，合理管理训练和饮食。他说：“管理饮食，合理训练，还有补充水分，保持充分休息，在我的职业生涯里，这些小细节非常重要！”

华金·桑达是C罗的健身导师，他给C罗的训练课程注重提升速度，敏捷性和C罗身体的力量协调度，这些训练目标都决定着C罗在球场上的表现。

华金·桑达给C罗制定的这套训练课程中是由15分钟的“快速高强度腹肌训练”和15分钟的“快速高强度下肢训练”的课程组成，增强核心力量和增强下肢力量。

C罗的核心部位、后背下部和臀肌越强壮，他在场上的移动能力就会越出色。无论是在短距离跑、爆发式奔袭还是长途耐力跑中都是如此。桑达说，他会经常对课程做调整，不同时期用不同的课程，针对性的训练。

百度百科-克里斯蒂亚诺·罗纳尔多 （葡萄牙足球运动员C罗）

C罗训练有多刻苦？

自信的人有一种强大的气场

自信的人有一种强大的气场，自信对于一个人来说，真的很重要。自信的人看起来有一种强大气场的表现，做什么事情都很容易成功。而不自信的人，会给人一种畏畏缩缩的印象，在处理事情上，也不容易成功。下面是自信的人有一种强大的气场内容，欢迎阅读和分享！

气场是什么，气场是一个人的磁场，它虽然看不见摸不着，但是却从每个人的眼神与气势中透露出来。提到气场，我们总会联想到很多大佬出场时候的画面，比如说赌神里面发哥出场的时候，真的是自带气场，而气场强大的人，都会有一些特质！真正气场强大的人，一般会有这三种特质，遇见了可以深交！

第一，拥有绝对自信！

气场是一个人的气质综合特征，也是一个人自信与底蕴的体现。一个人要是十分的自卑，那他看人的眼神都是闪躲的，不敢与人直视，并且总有一种畏畏缩缩的样子，而一个有气场的人，拥有绝对的自信，言行举止很大气！

第二，懂得控制情绪！

一个气场强大的人必然是情绪稳定的人，控制和驾驭自己的情绪，是一种本事！一个气场强大的人，会给周围的人带来强大的.安全感。想要修炼出气场，还需要我们用平常心看待人世浮沉，少去计较得失，学会控制情绪。

第三，有自己坚定的信念和目标！

气场强大的人往往非常的有使命感，他们有自己坚定的信念和目标，他们非常清楚的知道自己想要什么，并且为之而奋斗，从来不松懈，而那些没有目标和信念的人，最终都只是会变成一个平凡的人！

所以，气场是一个人对自己的内在要求，用心里支撑外表的气度，用行为约束内心的奔流。气场不是一朝一夕就可以了，而是通过日常 生活的潜移默化，慢慢培养起来，不需要特意表现，遇到气场强大的人，我们可以多深交，也做一个气场强大的人！

其实，一个人能不能成就大事，与气场是息息相关的。

一个人气场越是强大，那么他就越能达成自己的目标。

而一个气场强大的人，不管走到哪里都能受到人们的欢迎，迅速捉住人们的眼球。

这样气场强大的人，一般具有什么特质呢？

01

拥有绝对自信

自信是什么？

自信是一个人的胆，是一个人的骨，是一个人的脊梁。

自信是什么？

自信是面对失败不屈不挠，是遇到困难不退不缩，是受到打击不舍不弃。

自信是什么？

自信是一个人活着的底气，走路昂首挺胸，做事有始有终，对自己充满信心，敢于迎接挑战。

一个拥有绝对自信的人，往往气场十分强大。

有一期《金星秀》，嘉宾是刘嘉玲。

金星问她：“传闻你身价有八亿，是这么回事吗？”

至今都喜欢刘嘉玲的回答，她说：“我不止八亿，我是无价的。”

一个50多岁的女人，能在镜头前坦白自己无价，这是何等的自信。

而且，刘嘉玲还有那么多过往：被绑架，和张曼玉的感情纠葛，而且在她那个时代的香港，她也从来不是最耀眼的那一个。

但是，刘嘉玲从不看轻自己，她活得自信又潇洒。

正是因为这种自信，所以哪怕有时出席活动，网友会调侃刘嘉玲的造型不够美丽，但她依旧能说出“我觉得自己非常的好看”。

刘嘉玲曾说过这样一句话：“我让大家觉得我的强大，就是因为我不怕，因为我不怕考验，我不怕挫败，你不用彷徨不用害怕，总会想到办法去解决的，但是你要去面对它。”

人只有拥有自信，才能使自己有勇气坚定地走向理想之塔。

相信自己，相信自己能做到，成功就离你不远了。

02

懂得控制情绪

情绪是一种本能，发脾气谁都会，但是控制住情绪才是一个人的真本事。

一个人要是情绪的奴隶，时刻被情绪牵着鼻子走，那么不仅自己的身心受到很大影响，而且还会影响到别人。

情绪不稳定的人，人们很难信赖他。

而真正气场强大的人，都十分善于控制自己的情绪。

他们的情绪非常稳定，做事从容不迫。

**《绿皮书》中，黑人音乐家谢利博士就是这样一个情绪稳定的人。

他一路向南去参加系列演出。

在上世纪初，美国社会的种族歧视很严重，即使是谢利博士这样卓越的艺术家，因为是黑人，一路上也遭遇了很多不公平的对待。

**中有这样一幕：

谢利博士和白人司机托尼开车行驶在公路上。

天色很黑，雨又下得很大，几乎看不清楚路，这时候，来了两个白人警察要求停车检查。

停车后，警察发现车里坐着一个黑人，就要求谢利博士下车，并用侮辱性语言攻击他们。

司机托尼一时冲动，便一拳打了警察，两人被拘押了起来。

虽然遭受了不公，但谢利博士没有生气，而是控制住情绪地貌地要求给自己的律师打电话，最终被释放了出来。

谢利博士告诉司机托尼，暴力永远无法取胜，坚持尊严才会赢，因为自尊总能让你占理。

拿破仑说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”

懂得控制情绪，不失为另一种强大。

一个人只有控制好自己的情绪，才能控制好自己的人生。

心理学：气场强大的人，都具有这4种特质

03

拥有高度自律

陀思妥耶夫斯基说：“你若想征服世界，那么首先要征服自己。”

他这句话其实对自律做出了最好的诠释，如果一个人不能严格要求自己，那么所有的一切都是空谈。

真正自律的人，都是气场强大的人。

在自律中坚持，强大自己，人生会越活越好。

葡萄牙当家球星C罗曾说过这样一句话：“如今的我，有着23岁的身体。”

那时候的C罗，33岁的年纪，依然拥有不输23岁的体能和竞技状态。

运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%。

自18岁加盟豪门曼联起，为了能在推崇身体对抗的英超立足，C罗便开启了疯狂健身模式，肌肉变得越来越漂亮。

在伯纳乌的这些年，C罗的身体更是不断进化。

C罗的进化只有一个秘诀，那就是苦练。

为了方便锻炼，他直接把客厅改造成了健身房。

他的日常身体训练，每天达到3—4个小时。

其中包括，有氧运动、无氧运动、冲刺跑等等。

强健的腰腹、惊人的背肌、霸道的腿部肌肉，成就了C罗顶级的形体魅力，也赋予了他汹涌的踢球力量。

有运动专家研究了C罗的任意球后惊人地发现，他的任意球之所以速度快、弧度大、威力强都离不开腹肌的功劳。

有句话说得好：“你今天的日积月累，早晚会成为别人的望尘莫及。”

这就是自律的意义所在，也是C罗依然笑傲足坛的终极秘诀。

康德曾说：“真正的自由不是随心所欲，而是自我主宰。”

你有多自律，就有多自由；你有多自律，就有多美好。

自律的人，将一点一点超越自己，最终活成自己喜欢的样子。

04

长期坚持读书

曾在知乎上看到一个问题：“为什么我读书越多，越看不起周围的人？”

有位网友的回答令人印象深刻，他说：“随着你读书增多，也许对这个世界会有些偏见。但你不妨继续读下去，读到一定程度，你会发现自己的渺小。因为种子需要落在地上，掉进土壤里，才能生根发芽。”

因为读书越多，越对自己有清醒地认知，越知道自己的不足，越需要读书。

于是，书越读越多，想法便越来越多，见解越来越深刻。

这样的人，往往气场很强大，很令人信服。

歌手李健，生活中除了音乐，大约就是喝茶煮咖啡，看老**以及读书。

其中，读书是他的最爱。

20xx年4月，卢庚戌与李健创立了水木年华，也就是这一年这个组合的《一生有你》火遍了大江南北。

但是那个时候，观众对这个组合的评价是：一个谈不上好看，一个谈不上丑。

李健就是那个大家认为只能说“不算丑”的人。

组合刚刚有点成绩，李健就离开了。

而后，是李健数十年的沉寂。

再次，大范围听到李健的名字，还是王菲在2010年春晚那一首《传奇》。

所以，可以说很多人认识李健始于《传奇》，又陷于他的才华和人品。

再次出现在大众视野中的李健，沉稳、大气，身上自带着一股宁静的力量。

那个“不算丑”的大男孩变成了观众的男神。

这一切，都归功于李健读过的那些书。

他认为，读书对一个人来说，就像精神层面的一日三餐一样。

读书，真的可以改变一个人，甚至可以改变自己的人生。

苏联作家高尔基说：“书籍鼓舞了我的智慧和心灵，它帮助我从腐臭的泥潭中脱身出来，如果没有它们，我就会溺死在那里面，会被愚笨和鄙陋的东西呛住。”

读书，是为了成为一个有趣味、会思考的人。

正像曾国藩所说：素食则气不浊，独宿则神不浊，默坐则心不浊，读书则口不浊。

气场是一个人独一无二的精神名片。

气场强大的人，即使站在那里不说话，我们也可以感受到他们身上的力量与勇气。

总的来说，每个人都可以成为气场强大的人，只要我们坚持拥有以上这4个特质，我们就能变得越来越强大，人生越过越好。

天才的C罗，天才般的自律

C罗训练有多刻苦？每天上千俯卧撑，训练师：C罗自律性无人能及

足球是大家都十分熟悉的运动，特别是在世界杯的期间，大家都为足球这个运动疯狂，在这个期间大家都被足球这个运动的魅力所折服，每次都是熬夜守在电视机的面前观看着足球比赛，毕竟在世界杯的期间，足球比赛的质量都十分的高，毕竟这汇聚了许多优秀的足球选手，大家也能够看到自己偶像的比赛，今天的主人公就是大家十分熟悉的选手C罗。

C罗可以说是大家公认的最优秀的足球选手，原因很简单，在他的职业生涯中，他就是王者的存在，并且取得的成绩都十分的优秀，熟悉十分的漂亮，他的职业生涯就是一个奇迹，在他踢球的期间，他就是赛场上的焦点，可能是因为他出色的外表，但是相信更多的原因是他优秀的球技，毕竟优秀的人总是会得到人们的关注。

因为优秀的成绩他也是获得了很多的成就，比如英超冠军，欧冠冠军，C罗都拿到过，当然还拿到过世俱杯冠军，这一点上就能够证明他实力的存在，毕竟C罗在十个赛事中都有着十分出色的表现，都拿到了冠军，带领队伍走向胜利的曙光。

因为出色的个人实力，他也成为世界足球先生，这就是对他的肯定，对他实力的综合评价，毕竟能够得到这样的成就是很多人都达不到的程度，所以C罗才能够成为很多足球选手心目中的偶像。

当然，作为一位足球巨星，能够取得这样优异的成绩，靠的是天赋吗？错，靠的就是他的自制力和努力，C罗在场下自制力是出名的高，毕竟为了能够保持极高的身体素质，在生活中的他保持着很高的自律性，在饮食上面有着严格的控制，不像别的运动选手在休息的期间就肆意妄为地胡乱吃，在上面C罗的自律性真的很高。

而且在训练上面，他真的很可怕，队里的训练他从来不缺席，即使他获得了很多的成绩，但是在训练上面还是一丝不苟地进行，并且还是依旧地刻苦认真，当然训练强度也是不会减少，有报道称C罗每天都是需要做上千个俯卧撑，这就是对他身体素质的锻炼，当然这可能就是其中的一个项目，但是其实已经很可怕了，是很多人都达不到的程度，就连训练师都夸赞C罗说，他真的很自律

C罗，当今世界足坛最伟大的球员之一，技术全面，射门有力，令对手恐惧的进球机器，共获得5座金球奖、3次世界足球先生、5次欧冠冠军和4座欧洲金靴奖，带领葡萄牙赢取欧锦赛冠军，他站到了足坛之巅，并且在35岁仍保持着良好的状态，继续创造着传奇。

在足球的技战术训练上，C罗总是提前来，最晚离开，几乎不会迟到，足球是极强的身体对抗的运动，他还通过20年如一日的健身训练，让身体始终保持在最佳，过了30岁状态都会下滑，而如今C罗已经35岁了，却一点儿都没有下滑的迹象。

除了队内安排的训练，C罗自己也会给自己安排加练项目，都独自前往健身房中，仍旧自己加练，非常刻苦。而在无数球星都沉醉于泡吧、泡妞和尽情享乐之中时，C罗挥汗如雨，凭借日常锻炼出的腰腹力量，踢出势大力沉的射门。

有人评价C罗的腿是黄金分割腿：股四头肌比例刚刚好，腘绳肌发达，股直肌强壮有力，腿内侧肌群肌肉短，肌腱发达。人们似乎也明白了C罗赛场上出色的弹跳力和冲刺速度背后的秘密，那是多少努力才能成就如此肌肉发达的腿！

作为一名职业运动员，C罗能够用45秒轻松的完成142个直腿触足卷腹，可见他的腰腹核心力量很强，而且是面带微笑的轻松做完。

每天最少花一个小时锻炼腰腹肌肉，而C罗的射门之所以速度快、弧度大、威力强，都离不开腹肌的功劳。

在平均每天4个小时的训练时间，除了力量训练外、有氧运动，包括游泳、跑步、打网球、踢足球，到提升爆发力的快速跑，只要能够把自己武装起来的训练，他都不会放过。

正是由于他一点一滴的累积，才有了今天逆天的身体素质和不把年龄放在眼里的霸气。根据尤文图斯的体检报告，C罗全身脂肪含量为7%，身体年龄仅为20岁。而职业球员平均水平在10%左右，C罗肌肉含量为50%，而职业球员平均水平在46%左右。

C罗并没有沉溺在奢华的生活当中，在正常享受这些的同时，作为一名职业运动员，C罗依然和以前一样，保持严格自律的生活方式，而C罗书写着的励志人生，也激励着无数人自强不息。

除了保持高强度的体能训练外，为了保持状态，C罗不抽烟不喝酒，注重饮食。每隔2-4个小时，C罗就会吃一餐，饮食里都是低糖、低脂，蛋白质含量非常丰富，吃新鲜沙拉，也从不加酱料，甜食是绝对禁止的，连果汁都不喝。几年前，C罗邀请埃弗拉回家吃饭，结果只有沙拉、白煮鸡肉和白水，刚吃完就立刻被叫起来训练，先做两脚出球练习接着游泳。

C罗经常说的一句话就是：努力锻炼，终有回报！”当年他接受央视采访时，谈到为何能取得如此高的成就，他的回答非常简单：认真训练、认真比赛、良好的睡眠，这些都是最终影响状态的基本因素！

然而最让人感到震惊的，反而是C罗最后的一番话，他说道：我其实没那么偏执，该放松还是要放松，可以吃一些想吃的美食，也可以跟家人朋友在一起的时候睡得很晚，但在99%的时间里，要保持自律。