2024年5月19号马拉松路线新_2021.4.17马拉松

1.北京马拉松2023年路线

嘉兴马拉松2024报名时间：2023年12月28日。

赛事将于2024年3月24日（周日）举办，赛事设马拉松、半程马拉松、5公里健康跑三个项目，总参赛规模为2.5万人。

浙江嘉兴，位于浙江省北部，毗邻杭州、上海，交通十分便利。嘉兴马拉松，首创于2015年，创办首年即吸引孙楠等明星参与，2019年恢复举办，让江浙沪跑友多了一场大型马拉松赛事。

而自2019年举办后，浙江嘉兴马拉松已在2020、2021、2022、2023年连续4年暂停举办，2024年3月24日，2024浙江嘉兴马拉松终于将重磅回归。

马拉松路线

起点（南湖大道-嘉兴市文化馆门口）→南湖大道西侧顺行→（右转）槜李路→（右转）城南路→（左转）中环南路→（右转）越秀南路→（左转）文昌路→（右转）昌盛路→（左转、逆行）中山路→（右转、逆行）秀洲大道→（左转）洪兴路→（右转）秀园路→（右转）环秀路→（左转）秀湖路→（右转）木桥港路。

秀洲大道→（左转、逆行）中山路→（右转）甪里街→（右转）鸳湖路→（左转）南湖路→（左转、逆行）南溪路→（左转、逆行）中环东路→（右转、逆行）湘溪路→湘溪路过双溪路口折返→（左转）双溪路→（右转）凌公塘路→（左转）进入体育中心内部道路→（右转）向东体育中心内部道路→（右转）2号门进入体育中心田径场→终点。

北京马拉松2023年路线

2024年中国马拉松赛事时间表如下：

2024年1月3日深圳马拉松。

2024年2月8日澳门马拉松。

2024年2月14日南宁马拉松。

2024年3月5日上合昆明马拉松。

2024年3月22日江西景德镇马拉松。

2024年3月29日杭州千岛湖马拉松。

2024年4月9日福建晋江马拉松。

2024年5月3日杭州临平半程马拉松。

2024年5月15日上海长三角半程马拉松。

2024年5月28日重庆长江三峡马拉松。

2024年6月5日张家港东渡马拉松。

2024年6月10日广州马拉松。

2024年6月27日福建宁德马拉松。

2024年7月10日海南三亚马拉松。

2024年7月24日诸暨西施马拉松。

2024年7月29日苏州环阳山半程马拉松。

2024年8月6日福州马拉松。

2024年8月9日厦门环东半程马拉松。

2024年9月17日湖北黄石磁湖半程马拉松。

2024年10月18日台北马拉松。

2024年10月24日广州黄埔马拉松。

2024年11月2日广东汕头马拉松。

2024年11月19日海南儋州马拉松。

2024年11月27日广东珠海横琴马拉松。

2024年12月1日深圳宝安马拉松。

2024年12月9日深圳龙岗半程马拉松。

2024年12月27日中国东盟马拉松。

跑马拉松的注意事项

1、训练和准备：在比赛前，要进行充分的训练和准备，包括有规律的有氧运动和力量训练，以提高身体的耐力和适应性。

2、饮食和营养：要注意饮食和营养的搭配，保证足够的水分和营养摄入，避免过度疲劳和肌肉痉挛。

3、穿着合适的运动装备：要穿着合适的运动装备，包括合适的跑鞋、透气舒适的服装和防护用品，以减少运动损伤和不适。

4、了解比赛路线和规则：在比赛前，要了解比赛的路线和规则，包括路线的变化和转折标志，避免走错路或违规。

5、保持节奏和呼吸：在比赛中，要保持适当的节奏和呼吸，避免忽快忽慢或屏气，以保持身体的稳定和节省能量。

6、注意身体信号：在比赛中，要注意身体的信号，包括疲劳、肌肉疼痛等，及时调整比赛计划或放弃比赛。

7、避免激烈的冲刺和撞线：在比赛中，要避免激烈的冲刺和撞线，以减少身体的负担和受伤的风险。

2023年北京马拉松路线如下：

具体比赛路线是：由天安门广场起点出发向东进入天安门广场东侧路，经天安门广场东侧路、东（西）长安街、复兴门外大街、复兴路、新兴桥、西三环路东侧辅路、花园桥、玲珑路、蓝靛厂南路、蓝靛厂北路、北四环路南侧辅路、万泉河路西侧辅路、海淀南路、知春路、北土城西路、花园东路、志新东路。

然后到志新路、学院路、学清路、石板房南路、科荟路、林萃路、北五环南侧辅路、奥林西路、科荟路折返、北辰西路折返、科荟南路、湖景东路、大屯路、北中轴景观大道折返至奥林匹克中心区庆典广场比赛终点。全程42.195公里，比赛时间约6小时。

跑马拉松的注意事项

在跑马拉松时，进行整理运动和放松非常重要。可以通过冰水浴、适当按摩和控制速度来缓解肌肉酸痛。在比赛前和比赛过程中，一定要控制速度，保持节奏的稳定。同时，要注意自己的节奏，不要被别人的跑步节奏所干扰。最后，在比赛后进行拉伸和恢复训练，以提高心率和柔韧性。

在跑马拉松的过程中，每隔2.5公里或者2.5公里都会有一个补给点，特别是在前半程，主要以水和饮料为主。在遇到补给站时，要喝少量的水，保持水分平衡。此外，身体容易受伤，要注意保护好自己的身体，可以涂抹凡士林膏或者创可贴来保护皮肤。