游泳入门教程_游泳入门教程视频

1.游泳换气技巧初学者

2.如何游泳教程

3.儿童游泳教程

4.蛙泳游泳教程

5.如何在家学游泳

6.怎样学游泳？

自由泳是游泳项目中最常见也是最基础的一种泳姿。掌握正确的姿势和技巧，不仅可以提高游泳速度，还能减少受伤的风险。本文将为您详细介绍自由泳的操作步骤和注意事项，帮助您成为一名优秀的自由泳游泳者。

1.姿势准备

在开始自由泳之前，正确的姿势准备非常重要。首先，站在泳池边缘，双脚并拢，身体放松。然后，弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手伸直放在泳池边缘。接下来，将头部放在两臂之间，下巴微微抬起。

这个姿势有助于减少水阻，提高游泳效率。同时，保持身体的放松和平衡也是非常重要的。

2.手臂划水

正确的手臂划水动作是自由泳的关键。首先，将手臂伸直，与肩膀保持平行。然后，将手掌打开，手指并拢。接下来，将手臂迅速下压，直到手臂与身体平行。同时，手掌要朝下，手臂要尽可能贴近身体。

当手臂下压到最低点时，将手臂迅速向外侧划出水面。同时，手臂要保持伸直，手掌要朝内侧。这样的动作可以产生更大的推力，提高游泳速度。

3.腿部蹬水

腿部蹬水是自由泳中另一个重要的技巧。腿部的力量可以帮助推动身体向前移动。在腿部蹬水时，要保持膝盖微微弯曲，脚掌伸直。

首先，将一条腿向下蹬水，同时将另一条腿向上提起。然后，迅速切换腿部动作，将提起的腿向下蹬水，将蹬水的腿向上提起。这样的动作要连续进行，保持节奏和力度的一致。

4.呼吸技巧

正确的呼吸技巧可以提高游泳的舒适度和效率。在自由泳中，呼吸的时机非常重要。一般来说，每次手臂划水时，应该侧身将头部向一侧转动，吸入新鲜空气。

当头部转向一侧时，嘴巴要与水面保持平行。同时，要尽量减少头部转动的幅度，以免影响身体的平衡。呼气的时机应该在手臂划水结束之后，头部恢复正常位置时进行。

5.注意事项

除了掌握正确的姿势和技巧，还有一些注意事项需要注意。首先，要保持良好的水性，保持身体的放松和平衡。其次，要注意保持呼吸的顺畅，避免呼吸不畅造成的不适。

此外，要注意控制游泳的节奏和力度，避免过度用力导致疲劳。同时，要注意保持良好的游泳姿势，避免身体下沉或抬头。

结尾

通过掌握正确的姿势和技巧，自由泳可以成为一项轻松愉快的运动。希望本文的自由泳教程能够帮助您更好地掌握自由泳的技巧，享受游泳的乐趣。

游泳换气技巧初学者

第一步，下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动。

第二步，双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来。

第三步，到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了。

第四步，水中呼吸练习：站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习；然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气。

最好有个能经常游泳的地方。熟能生巧，多练一段时间，自然而然地就会了

如何游泳教程

游泳换气技巧初学者

游泳换气技巧初学者，游泳是一项非常耗费体力的运动，但是最关键的是要学会一些技巧，这样才能在水中游刃有余，下面我们一起来看看关于，游泳换气技巧初学者，希望对你有帮助！

一、静态换气练习

无论哪一种泳姿，换气都是用嘴巴在水面上吸气、嘴呼气或者口鼻同时在水面下呼气（仰泳的呼、吸都在水面上），都要慢呼快吸。

让我们蹲在水中，只露出嘴巴以上的部分在水面上，先用嘴大大地深吸一口气，憋住这口气，将头部浸入水中，缓慢均匀地用嘴或者口鼻同时呼气，初学者建议刚开始先光用嘴吸气、呼气，以避免用鼻子呼气时无意中用鼻子吸气而呛水，待一口气即将呼完，嘴巴露出水面的前一刻爆发式吐完气，或者你也可以缓慢地把气全部呼完，快速用嘴巴吸足气，然后迅速将头浸入水中，进行下一轮的换气练习。反复练习，直到习惯成自然。

总结一下，静态换气过程是——”水面上嘴巴快速吸气—憋气—水下嘴巴慢慢吐气—再次出水嘴巴吸气“，循环往复。

当你已经熟练掌握了静态换气的方法，就可以进行你正在学习的泳姿的换气练习了。鉴于蛙泳和蝶泳都是正面呼吸，所以，我们首先从蛙泳的换气技巧开始吧，蝶泳的换气技巧可以参考蛙泳。

二、蛙泳的换气技巧

我们掌握了静态换气技巧以后，就开始了各种泳姿换气的实际演练阶段，而在各种泳姿的实际操作过程中都是动态的过程，换气时你是不能停下游进的手脚的，那么究竟在什么时候呼气？什么时候吸气呢？也就是呼、吸的时机是什么时候呢？

那接下来，我们就从蛙泳的漂浮开始，来看看蛙泳换气循环的过程是怎样的，到底什么时候该吸气、什么时候该呼气呢？蝶泳的换气可以参考蛙泳，因为都是正面呼吸，而且也都是双手压水时，身体抬升，胸部以上出水，这个时候就是吸气的时机。

从蛙泳漂浮开始，当双手向两边分水，向下压水时，水的反作用力开始将你的身体向上抬高，胸部以上自然而然地抬升，头部离开水面，你并不需要整个头部出水，只要嘴巴全部露出水面即可，这时就是你吸气的最佳时机。

这时，用嘴大大地快速吸气，憋住这口气，此时你的双手已经开始向后向内抱水，当双手合拢向前快速出手时，头部迅速埋入水中，用嘴或者口鼻同时缓慢呼气，一定是“慢呼快吸”。

这个时候，你已经完成了一个划手、蹬腿的循环，现在要“漂浮”一会儿，一定要漂，借着这个漂的阶段缓慢地把气呼完，可以把剩下一点点没有呼完的气，在下一个抬头吸气之前爆发性地呼完这点气，也就到了再一次吸气的时候了，然后迅速地吸气，再次进入呼气阶段。让呼气、吸气形成适合你自己的节奏，这个节奏就是你划手、蹬腿、漂浮的节奏。

总结一下，蛙泳的吸气时机在双手外划、下压分水的阶段（蝶泳同蛙泳），此时由于你的双手向外、下压腕分水，水的反作用力抬高你的身体，胸部以上出水，这就是吸气的最佳时机，用嘴快速吸气。

当双手向后划，抱水、拢臂阶段，就要憋住这口气；当双手向前伸直，头部快速埋入水中，蹬腿完毕，进入滑行阶段，就到了呼气的时候，要慢呼；当你感觉到这口气快要呼完，身体的滑行也快要停下来的时候，就到了下一轮划手、吸气的时候了，如此循环，这就是蛙泳的换气过程。

三、自由泳的换气技巧

我们还是从漂浮状态开始，当右手臂向下、向后划，抱水到大腿位置时，髋部发力，身体圆木滚动到右侧时，提肩抽手的同时，就是自由泳转头换气的时机。这个时候，身体转到了右侧，头部不要抬起，只需要水平转向右侧，可以“转头咬肩”，就不会抬头了。此时，你的左眼在水下，你的嘴边会出现一个小小的水窝，这就是换气的时机，转头快速吸气。

当右手臂完成空中移臂，手掌插入水中，向前伸直时头部转回正中，身体进入滑行阶段，开始缓慢地呼气。这个时候，你的左手开始由前向后划水，髋部驱动身体转向左侧，此时又是一个吸气的时机。自由泳可以在一个划水循环左右两侧各换气一次，也可以只固定在一侧换气（左侧/右侧），依个人的习惯而定。

只是，如果你是两侧换气，那滑行阶段呼气的时间就要加快一些，以便在转身到对侧时吸气；如果你是固定在右侧或者左侧换气，那么中间在水下呼气的时间就要把控好。

总结一下，自由泳的换气过程是身体转向一侧，手臂出水时吸气，手臂前伸头部埋入水中，进入滑行阶段时呼气，循环往复。

总之，无论哪种泳姿（仰泳除外）的换气过程，都是头部出水时吸气、头部埋入水中时呼气，并且要形成适合你自己的呼吸节奏，这个呼吸节奏也是划水的节奏。形成了适合自己风格的'游泳节奏，即便在水中遇到什么突发情况，你都会从容不迫、临危不乱。

四、仰泳的换气技巧

仰泳是一种始终面部朝上、仰卧于水面的泳姿，不存在面部埋入水中水下呼气、水上吸气的换气过程，基本上可以全程自由呼吸。

但是，从仰泳的手臂出水过程中很难避免带出很多水，容易淋到脸上，如果随意呼吸很容易将水吸到鼻子里而呛到水。另一方面，任何一种泳姿都是讲究游泳的节奏的，即手脚与呼吸的配合。所以，即便是仰泳，也还是建议要掌握换气技巧，一是避免喝水、呛水；另外，掌握了换气技巧，也就掌握了仰泳的节奏。

仰泳的换气，可以在左右手交替出水时吸气，手掌入水时呼气。

具体做法是：当右手臂刚刚出水，即刻张嘴吸气，之后憋住这口气，当右手臂完成空中移臂，在手掌入水向前抱水、推水时，开始缓慢呼气；当左手臂出水时，开始再次吸气，空中移臂时憋气，左手掌入水、抱水、推水时，呼气。

如此循环反复，掌握适合你的呼吸节奏。这个呼吸节奏也是你划水的节奏，你掌握得越好，游起来就越从容不迫。当你在泳池中游泳遇到被人撞了一下等意外情况时，你越镇定。游泳游的也是一个心理素质，心理素质越好，你越从容镇定，从而越享受游泳这个过程。

总结一下这四种泳姿的换气技巧：蛙泳和蝶泳都是双手向下、向外划水、压水时，胸部抬升，头部出水开始吸气，手臂前伸头部埋入水中，开始呼气；自由泳和仰泳都是身体向一侧转动，手臂出水时吸气，空中移臂完成，手臂入水前伸滑行阶段，缓慢呼气。

怎样换气是游泳初学者永都想知道的问题，曾经写过一篇“水上一吸，水下慢吐，水上一吹气，自由泳呼吸换气的一点心得”这么一篇日志。顺序有点儿不对反正，应该是1，头在水面下的时候用口或鼻缓慢吐气→2，头出水面时用口啪的下吹口气→3，头在水面上的时候用口快速吸气，这么个顺序。通常的蛙泳和自由泳都可以用这种方式进行呼吸换气。具体的动作配合就不多做介绍了，以前的日志当中写过不少介绍了，其实动作上的教程我觉得对于初学者来说没什么太大的实际作用，大家基本上都是有所了解的，主要还是缺乏对一些更具体的技巧方法的了解，然后是再通过实际的练习去熟悉怎样换气。下面自由泳换气的动图的可以很清楚的看到头在水中时吐出的气泡，然后转头口鼻出水面后用嘴巴“啪”地吐了口气，然后快速吸气，之后头再转入水中。

蛙泳的换气也是类似的，只不过不是转头，是抬头出水吸气，低头入水吐气，头出水时吹气的动作虽然不是太明显，但也能看到有那么一下。如果水下吐气比较快，比较多的话，头出水的时候也可能会觉得气吐净了，吹不了气了，这也没关系，快速吸气就行。不过我觉得最好还是能控制好水下吐气节奏和量，出水面的时候能再吐一下气，这样可以把嘴巴边的水给吹开，能防止吸气的时候口鼻进水，也能找到更好的换气的感觉。总之游泳的呼吸换气要和陆地上呼吸换气一样，要有规律，尽量避免憋气。

蝶泳的换气和蛙泳完全一样，是抬头低头换气的方法。竞速蛙泳和蝶泳时，头出水时候高出水平面比较多，呼吸节奏也都比较快，所以基本不会有吹气的动作，基本上都是出水后直接快速吸气了。

仰泳的的换气就比较简单了，因为仰泳时口鼻差不多会一直在水面之上，所以正常用鼻子呼气，用嘴吸气就行，如果头沉水比较多时，因为是仰面上，鼻子容易进水，所以要始终保持用鼻子缓慢往外呼气，口鼻快要露出水面的时候，用嘴吹口气，吹开水，不然吸气的时候太容易喝水。

另外吸气时是否要吸满，吐气是否要吐净，这在自由泳换气心得的那篇日志当中已经比较详细地做过介绍，这里就不再啰嗦了，想要了解的朋友查阅一下以前的日志。总之，游泳时的换气要和我们在陆地上做运动的时候一样，要有规律地控制好呼吸的节奏。我觉得练游泳其实更多的时候是要去找一种感觉，尤其是呼吸换气的感觉，感觉到位了，就会游得很轻松。

儿童游泳教程

游泳教程包括憋气、吐气；水中站立；滑行；先练剖析动作；加上手部动作；换气。

第一步：憋气、吐气

凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。

开始肯定要慢，并不停实验差别的吐气速率，同时身体放松。还可以实验在水下展开眼睛，有游泳镜最好。人在暗中容易着急，此步调的作用是熟悉水下情况，消除急躁、忙乱的感觉。

第二步：水中站立

由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程。下水后心态要平和，千万不要大惊小怪。

初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的服部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。

第三步：滑行

学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。

身体不做任何动作，滑行时间越长，间隔越远越好。此目标是找到在水中前进的感觉。以上三个步调纯熟了，就可以开始训练动作了。

第四步：先练剖析动作

般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。相对于腿来说，手就显得比较万能。由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。

详细动作我就不说了，有许多途径可以得到准确的姿势。但是刚开始，动作肯定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。不停练，身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。通常来进，一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

第五步：加上手部动作

手部动作肯定要在岸上先训练才可下水，不然动作容易变形。以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作肯定要组一组的做，每次做完一组，身体即连结滑行状态。

此时还不宜训练换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此训练重要训练手脚的和谐性。

第六步：换气

每次换气肯定是由手部动作帮助完成。总之，无论怎样难过惆怅，换气肯定要有纪律，时间久了就习惯了。其实任在何体育项目中，呼吸都是很重要的条件。

游泳安全小知识：

1、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋等。　　

2、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。

3、游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游动，先吸一口气，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救。

蛙泳游泳教程

方法/步骤

1、把洗脸毛巾的水份逐步加大。

2、准备一副游泳眼镜、鼻夹和耳塞。每天用5～10分钟时间让孩子戴上游泳眼镜，捏住鼻子学会用嘴巴吐气吸气和憋气。这个练习过程通常需要30～60分钟就可以达到熟练。注意事项，在孩子练习吐气、吸气和憋气过程中，要反复强调未经允许，捏鼻子的手不允许松开。

3、在完成2的前提下，开始以下步骤。每天给孩子洗澡时让孩子戴上游泳镜，鼻夹（或用手捏住鼻子）耳塞，调好水温。用水向孩子的面部冲淋1～2秒移开（逐步增加时间），冲淋时大声提醒孩子睁开眼睛！冲淋后大声提醒孩子用嘴吐气。再重复这个过程（这个过程一开始也许孩子会有哭闹，你的决心是成败的关键）。每次用5～10分钟时间。当孩子学会以后，在逐步去掉耳塞、鼻夹、游泳镜。直至孩子能自己用水冲头。这个练习过程通常需要60～300分钟就可以达到熟练。

4、在完成3的前提下，每天洗澡时用个脸盆放满水教会孩子闷水。戴上游泳镜、鼻夹、耳塞，时间由短至长逐步推进。注意事项，孩子在闷水时要大声提醒孩子睁开眼睛闭上嘴巴不能吐气，抬头后大声提醒要先吐气。如何判断孩子是否睁眼呢？在孩子闷水时丢个硬币下水。在孩子起来后问他硬币的正反。如果每次都说对就能证明孩子是睁眼睛闷水的。闷水练习要求把耳朵也进入水里。通常2～5岁的孩子憋气8～15秒是能够做到的。这个练习过程通常需要30～120分钟就可以达到熟练。

5、在完成4的前提下，在教会孩子在水里吐气抬头吸气。吐气时要大声提醒孩子闭着嘴巴吐气！要把所有的气吐完不能只吐掉嘴里的气。逐步完成连续的吐吸气。熟练标准为20秒能完成30个吐吸气过程。这个练习过程通常需要300～600分钟就可以达到熟练。

6、在完成以上步骤后你的孩子就完成了学习游泳的准备阶段。你就可以带你到孩子去游泳池教他游泳了

如何在家学游泳

蛙泳是一种常见的游泳姿势，它的动作相对简单，适合初学者练习。

下面是蛙泳游泳教程的详细步骤：

准备动作

站在泳池边缘，双手握住泳池边，身体放松，头部向下，将身体沉入水中。

手臂动作

双臂向前伸直，手掌并拢，手指微微张开。然后，双臂向外侧打开，手臂弯曲，手掌向外，手指微微张开。接着，双臂向内收拢，手臂伸直，手掌并拢，手指微微张开。这个动作需要配合呼吸，当双臂向外侧打开时，头部向上抬起，吸气；当双臂向内收拢时，头部向下沉入水中，呼气。

腿部动作

腿部动作是蛙泳的重点，它需要配合手臂动作进行。首先，双腿并拢，脚尖向外，然后向外侧打开，膝盖弯曲，脚掌向内，脚趾向外。接着，双腿向内收拢，膝盖伸直，脚尖向外，脚掌向内，脚趾向外。这个动作需要配合呼吸，当双腿向外侧打开时，头部向上抬起，吸气；当双腿向内收拢时，头部向下沉入水中，呼气。

姿势调整

在游泳过程中，需要不断调整身体姿势，保持平衡和稳定。例如，当双臂向前伸直时，需要将头部向下沉入水中，保持身体平衡；当双臂向外侧打开时，需要将头部向上抬起，吸气。

游泳速度

蛙泳的速度取决于手臂和腿部的协调程度，以及呼吸的节奏。初学者可以先慢慢练习，逐渐提高游泳速度。

怎样学游泳？

1、先在家拿脸盆装满水，练习憋气，心里默数数，直到受不了才换气，逐步挑战自己的极限，这样可以消除对水的恐惧感，为入池学习游泳奠定心理基础，在入池前先观摩一下会游泳和游得好的人的姿势，让自己做到心中有数。

2、在浅水池找浮感，深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间慢慢会从水下向上浮起来。要初步学会换气，在水里只能向外慢慢吐水，即呼气，在水里吐水一般是以鼻为主口为辅，面部在水里丝毫都不能吸气，否则会呛水；在水面上是吸气，是以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

3、找到浮感后，可以把团身变成四肢自由伸展、划动，在水里找到移动感觉了，就可以进行闭气蛙泳，伸手、勾脚蹬水夹腿、身体平直漂一会、收手后收腿的动作了。

能游憋气的蛙泳的连贯动作后，就可把换气配合起来游完整的蛙泳了，即：划手、抬头吸气、收腿——埋头、伸手、蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。

注意手脚的姿势要规范（观摩游得好的人的姿势后再模仿），如果不规范就吃力，累而无功。没把握好节奏、没协调好手脚的动作，往往会使手脚发出的力量相互抵销一部分，就是常说的速度慢。

4、在学习、练习期间，自己一定要有安全保障，一是在水浅能站立起来的游泳池，二是找个会游泳的人看到，预防意外，顺便还可以指导一下。

学习方法见下面：

对于初学者来说先和水来一次亲密的接触，在水里面进行行走，充分了解水的特性，让身体熟悉水，第一次憋气，差不多30秒或者更短的时间就够了，当你从水里面出来的时候，尝试用嘴呼吸，不要用鼻子呼吸，学会了憋气之后，我们就可以去尝试漂浮了，因为你憋气的时候，身体自然就可以悬浮于水面上。

学会漂浮之后，我们再来学习最后一个动作，就是在水中站立，站立的姿势是双脚向前，身体向上，头部抬出水面。