田径绳梯训练方法_训练绳梯的宽度和间距

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3.搜集一些笑话

4.田径运动速度训练方法

5.肾上腺素：早起运动者的好朋友

过去，短跑都是站着起跑的。澳大利亚短跑运动员舍里尔曾经为短跑成绩停滞不前而苦恼。他观察袋鼠虽然拖了个大袋子，大腹便便，可是它每小时跑70多公里，跳远一步达12米。舍里尔发现袋鼠跑跳前总是先向下屈身，把腹部贴近地面，然后一跃而起。舍里尔模仿袋鼠，发明了蹲式起跑，因而他在1896年的奥运会上创造了优异成绩。后来，许多运动员仿效。如另一位运动员布克在起跑线上蹲下的地方挖了一个小小的浅坑，一只脚放进浅坑，起跑时脚一蹬，便箭一般冲射而出，取得了100米短跑不到10秒的成绩。以后，所有的赛跑运动员都用了蹲式起跑，于是田径运动场上出现了助跑器这种产品。

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连云港灌云县有哪些青少年兴趣爱好学习班

每个跑者都渴望提高自己的耐力，但耐力有两种不同的含义。对跑步新手来说就是跑得更远，而对于经验丰富的跑者来说，需要提高的是速度耐力——以一定配速持续跑更多里程的能力。要想提高自己的耐力除了有一双跑鞋，关键是一颗跑步的心。

1、一次锁定一个目标，如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从想要绕小区跑够4圈的新手，到10公里只要36分钟的高手，以及为了准备马拉松而进行12英里到20英里耐力训练的高手。

2、增加肌肉力量训练，从核心力量开始，逐步扩展至腿部。做好基本的训练，注重训练的质量而不是数量，长跑选手最不缺乏的就是训练量，训练中有跳绳、钻障碍、跳箱子，甚至运用了足球训练中常见的借助绳梯进行高抬腿冲刺跑。用“快脚训练”取代每周放松跑之后跨步跑，即全力冲刺15-20米。

3、进行更长距离的节奏跑，对于节奏跑，保守的观点认为应该按照比10公里配速慢5-10秒的速度跑20-40分钟。将节奏跑的时间延长至60分钟，长距离的节奏跑将增加需要的力量，每周进行一次节奏跑，持续8周。开始时以比10公里比赛配速慢5-10秒的配速进行20分钟的节奏跑，然后每周增加5分钟。

人对紧张体力活动的耐久能力，是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。

耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。

发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。

参考资料：

求足球脚步训练法

田径训练班。

灌云县少儿趣味田径培训班开班本次活动特邀小学阶段培训专家、江苏省特级教师、镇江市京口区体育教研员孙晓庆给全县各小学培训。

孙晓庆就国际田联少儿趣味田径理论和当前项目在国际国内的发展情况、各项目竞赛规则作详细讲解，并引领学员们对速度绳梯、十字跳、越过障碍掷准、撑杆跳远。

搜集一些笑话

楼主您好：

在现代足球运动中，一套合适的训练方法能迅速提高一个运动员的技战术水平,在中式的足球运动生涯中，通过不断的学习探索、深入研究，感悟出了一种科学的、实用的足球技术训练方法，特此整理成文，以供大家一起探讨研究。

2、相关名词解析

2．1 非控力和可控力

2．1．1 非控力

在我们的天生力量中，在未经过系统的锻炼之前，在一个完整的用力动作过程中，力度的大小和速率多只是线性的、规则的变化，这种力量表现出来的特点是粗放的、钢性的，我们称之为非控力。比如在趟球时一趟好远，停球时一停很离身，一个大脚可以不着目的地把球踢得好远等等，这些都是非控力的相对表现。非控力几乎是与生俱来的，是一种未经过条理化系统性训练的原始力量。

2．1．2 可控力

在我们的天生力量中，在经过了系统的训炼之后，在一个完整的用力动作过程中，力度的大小和速率是可以根据实际需要，而作出随心所欲的、非线性的、不规则的变化，这种力量表现出来的特点是约束的、受控制的、柔性的，我们称之为可控力。在这个完整的用力动作过程中，其力度的大小和速率是可以随着自身需求的变化而变化的，比如在趟球时一趟总能趟到恰到好处的地方，停球时一停能停到合理的范围，一个大脚可以把球非常柔性的准确的传到同伴脚下，这些都是可控力的表现。可控力不是与生俱来的，是一种在后天必须经过条理化系统性训练才形成的力量。

2．1．3 非控力与可控力的联系和区别

1）可控力是在非控力的基础上，经过长期有意识的、针对性的锻炼和锤打才逐步形成的，当最初的非控力发展到可以做到刚柔并济、随心所欲的地步时，他就变成了我们所说的可控力了。他是非控力发展的必然结果，是非控力发展的更先进形式的表现。

2）非控力就是在原始的非控力中加入个体主观的信息元素，使得力度的变化就象变成了受个体自己思想控制的、有思维能力的一种活体。

3）在我们平时的足球训练中，力量的练习使用过程就是一个从非控力到可控力的过程，可以这样说，可控力水平的高低是跟一个球员技术水平的高低成正比的。

2．2 前控球和后控球

2．2．1 前控球

在两脚连线的中点上作一条垂直线，以交叉点为坐标，在你的盘控球时，球总是相对来说的比较前靠，也就是相对而言地较远离交叉点，我们将这类的盘控球称之为前控球。

2．2．2 后控球

在两脚连线的中点上作一条垂直线，以交叉点为坐标，在你的盘控球时，球总是相对来说的比较后靠，总是相对而言地较接近交叉点，间或又被盘控于交叉点之后的地方。我们将这类的盘控球称之为后控球。

2．2．3 前控球和后控球区别和联系

1.当一个球员在盘控球时总是处于比较离脚的前控球状态时，那么随着这个球的离脚程度的不断增加，球受自己控制保护的程度就会不断的在减少，同时球就会较多的进入防守队员的封截抢断范围，他的被封截抢断机率就会不断的提高。

2.当一个球员在盘控球时总是处于比较近脚的后控球状态时，那么随着这个球的近脚程度的不断增加，球受自己控制保护的程度就会不断的增加，同时球就会较少的进入防守队员的封截抢断范围，他的被封截抢断机率就会不断的减少。

3.在后控球能力的练习中，就是要让球尽可能的后靠，以利于收藏保护；同时身体尽可能的前倾，占据更多有利空间，以达到打压防守方的防守封截区域，从而达到更有利于保护球的目的。

4.前控球是大家在刚接触学习足球技术时的相对普遍的表现，是一种原始状态，；而后控球是一种必须经过后天系统练习才能形成的熟练应用技术。

5.球在相对多的时间内被控制的相对前后的程度是可以反映一个球员技术水平的相对高低的。是可以成为一种比例关系的，。

6.前控球只适用于在比较的远离防守封截区域时的应用，而后控球在接近或进入防守封截区域后就要更多地应用了。

2．3 防守封截区域

以防守球员准备最后出脚进行封截时站位的身体重心为中心，他的脚前后左右伸展所能触及到的一个相对的范围，我们称之为防守方的防守封截区域。

2．4 坐标分量分析法

在持球队员进开始作运球突破动作前，以球的中心作为坐标原点，作一个面向防守队员的坐标图，将球及人的重心步法从突破开始到到达突破目的点间的运行轨迹在坐标上绘出，并作出运行轨迹在XY坐标轴上的分量投影。同时将防守方的重心步法也绘在这个坐标图上的相对应位置，并作出运行轨迹在XY坐标轴上的分量投影。再将他们之间进行坐标数学理论上对析的方法,我们称之为坐标分量分析法。

3、腿部力量训练法

3．1 训练器材

一副可以加减重量的杠铃

3．2 训练目的

1）加强腿部负重起蹲力量的训练

2）加强腿部负重跨步力量的训练

3）加强腿部负重跳跃力量的训练

3．3 训练方法

1）肩背负较重量级杠铃，两手握紧保持平衡。两脚平行分立。原地匀速下蹲再起立，起立时腿部尽量发力向上，有向上跃起的趋势。重复以上动作，每十次为一组，三组为一个过程，适应后可再适当增量。

2）肩负中等重量杠铃，两手握紧保持平衡，双脚漫正弓字步匀速跨步前行，行进中作弓字步时，要借杠铃重量尽可能作下压腿的动作。每十步为一组，三组为一个过程，适应后可再适当增量。

3）肩负中等重量杠铃，两手握紧保持平衡，正面对前方，双脚作往右或左的匀速侧向跨步动作。行进中正面面对的方向要与行进方向保持垂直，不得扭向。要尽可能练出侧跨步的较大步幅和身体的协调性。每十步为一组，三组为一个过程，左右向交替进行，适应后可再适当增量。

4）肩背负中等重量杠铃，两手握紧保持平衡。在原地作两脚前后交叉腿匀速跳跃动作，在注意两脚交叉时的协调性的基础上，不断加快频率。每二十次为一组，三组为一个过程，适应后可再适当增量。

3．4 训练评点

1) 这是在田径中锻炼脚部大腿肌肉力量的常用方法

2）腿部的负重起立力量训练，可以最大限度的强化腿步的耐力性，，久练后使人的马步扎实，站势平稳。这将为在实战中的进行身体碰撞、抢身位等动作时提供良好的身体基础。

3）腿部的负重跨步和跳跃力量训练，可以最大限度的强化腿部在运动中的力量性、灵活性、协调性。这将为在实战中的进行封截抢球、对脚、拉拨球等动作时打下坚实的基础。

4）中式足球技术因为经常要作横向跨步拉拨球动作，所以非常强调腿部力量动作，通过以上几个方面的杠铃负重训练使得腿步力量性和跳跃能力得到加强，在这个基础上，为中式的各项技术动作的成功练习打下坚实的基础，将起到事半功倍的效果。

4、重轻球训练法

4．1 训练目的

1）练习可控力

2）练习后控球能力

3）练习中式脚尖球技术

4）练习中式传球技术

4．2 训练器材

1）选一个破的足球，在里面的外层加入软性物体（例如布、海绵），软性物体所包含的内层再加入有一定重量的软性物体（例如小沙包、小实心球），再把破的地方补好，将它做成一个外层较软内层较重的有一定重量的实心球；

2）一个普通排球 。

4．3 训练方法

1) 将实心球用双手向空中高高抛起，然后用正脚面去接，尽可能练到将球和脚面一起很顺服平稳的降落地面，要有一种能卸掉球重量的感觉，从中练习脚对球的吸俯性。

2）面对一面墙，用正脚背把球踢向墙，反弹后又不断的重复。在正脚背接触球的瞬间，要减速，用柔力接近球面，接近球面后再逐渐加大力度推球。如此反复，逐步练习到脚踢球场时不再感到疼了，而且能将球场踢的尽可能的远，跟踢正常足球一样。主要练习的是脚面接触球瞬间可控力的掌握以及之后的可控力的运用。

3）学习颠实心球。跟颠正常足球一样，在接球下堕时，脚应象手接篮球那样，先下堕逐步消减球的向下的加速度力量，再逐步加强反向作用力，使球转而向上，如此反复，逐步练习到脚踢球场时不再感到疼痛。主要练习的是脚面接触球瞬间可控力的掌握及之后的可控力的运用。

4）带着实心球，进行绕圈子、绕之字形、绕障碍物等练习。在盘带的过程中，由于实心球有比正常足球较重很多的物理特性，相对盘带正常足球而言，实心球有较大的后滞性，也就是说他在大多数时间内就处于我们所说的后控球状态。通过对实心球的盘带，是同时练习后控球及可控力的最主要的有效办法之一。

5）利用实心球作中式足球基本技术动作中传球动作的训练，，要使实心球能尽可能的传得远、传得准。这在回到使用正常足球时，会起到有实质性作用的感觉。

6）学习用脚尖盘带实心球，要练习到脚既不痛，又能把球场够推送恰当的地方，就象盘带正常足球一样为止。

7）在以上练习中，在一定的时间段内，用排球交替训练。练习实心球的感觉是比较重、滞、痛，而练习排球的感觉就是比较轻、跳、飘。在盘带的过程中，由于排球比正常足球有轻很多的物理特性，相对盘带正常足球而言，排球的前滚性非常强，也就是说他在大多数时间内就处于我们所说的前控球状态。这样一来，我们就需要通过可控力的运用，将所用的力度适当地控小，使球由较多前控状态转变为较多后控状态，而这个过程是要通过长时间的练习才能达到的。这也是同时练习后控球及可控力的最有效办法之一。

4 . 4 训练评点

1）在武林中古代中描写武林中人练习轻功时，把沙袋等重物绑在身上或腿上练习奔跑，又有在水上放一些有一定浮力的物体，在上面练习行走。练习到了一定时候，抛开那些练习物品，在陆地上就可以键步如飞了。本方法就是参照这个道理，当我们把较轻和较重的球都练习得尽可能的接近盘带正常足球的感觉时，再回到使用正常足球时，我们就能得到那种“键步如飞”的感觉，所以说这是一种可以起到事半功倍作用的训练方法。

2）在我们传统足球训练中，由于困在过于传统的思维中，在绝大多数情况下都是用这个正常的足球来训练的，所以是难以取得快速的突破性进展的训练效果。中式在训练球上进行横向极化思考，借用同理类通的办法，得以感悟出这种行之有效的训练法，他是能起到传统足球训练中所起不到的效果的。

5、 单腿训练法

5．1 训练目的

1）强化练习任何一个单脚处理球的能力

2）强化练习任何一个单脚作支撑、掩护、转向的能力

5．2 训练方法

1）在一定的时间段内（半个小时、半场球、半天），严格按照以下方法进行训练。

2）其中一只腿仅负责支撑、掩护、转向等任务，也就是说，这只腿在这段时间段内，要负责起对整个身体大部分重量的支撑作用；要根据下一步行动可能转变的趋向来确定脚掌所落的位置和摆向；要在适当的时候插在适当的地方，阻隔敌方的破坏，从而起到对球的掩护作用。

3）其中另外一只腿就起到对球的完全支配作用。也就是说，这一只腿通过推、拉、弹、拨等对球的动作，完成盘带、传送、射门等的全部对球技术动作。

4）在另一个一定的时间段内（半个小时、半场球、半天），两只脚的任务对调，各自交换执行对方的动作任务。

5．3 训练评点

1）我们传统足球训练中，由于困于传统的思维中，在绝大多数情况下都是用两个脚来进行足球来训练的，不会对两只脚进行硬性规定，两只脚进行的动作应用是随机性的，这样的训练方法是难以取得快速有效的突破性进展的。

2）传统中两只脚随机性的应用是很正常、很自然的结果。现在让我们从人的身体结构上作横向思考，进行极化设计。当我们通过人为的硬性规定，一只脚作支撑腿，另外一只脚本作全面性的处理球的任务时，从训练的的要求来说，这第二种训练方法无疑比第一种训练方法的难度和强度都提高了很多。

3）在单腿训练法中，对两只脚的作用任务进行人为的硬性规定，通过在特定的时间段，进行这种高强度的极化训练，并交替轮流进行，当我们经过一段时间的训练之后，再回到正常比赛中的双脚运用时，我们的每一个脚的处理球能力都会得到了极大的提高的。这样一来，我们的练习效果就能达到事半功倍的效果了。

4）在金庸所著的《射雕英雄传》中的老顽童周伯通练成一种双手互搏的功夫，他的每一只手都练到能单独打出一种相对完整套路的功夫，当他进行在双手并用互搏时，他的功夫威力就倍增了。同理相通，当我们的每一只脚都练到能单独熟练地完成盘带、传送、射门等的全部对球技术动作，再进行双脚并用时，我们的足球技术不也是同样可以威力倍增了吗！由此可见，单腿训练法是有一定的科学道理的。

6、 双杠道具训练法

6．1 训练目的

1）通过带球尧双杆式样的道具，在水平移动时，强化练习持球横向位移动作的连续性。

2）通过带球尧行双杆式样道具，在转角拐点时，强化练习持球转向的快速灵活性。

3）通过带球尧行双杆式样道具，在转角拐点时，强化练习中式足球基本技术中的过人突破基础动作。

6．2 训练器材

1）学校中现成的高低成排排列的双杠。

2）参照学校中高低成排排列的双杠，设计出来的一种人性化、实战化、可移动的彷双杠式样训练道具。

6．3 训练方法

1）传统的足球技术训练法分析

在传统足球技术训练时，在进行持球转向练习中,我们最常用的方法是用多个小塑料蝶子或小竹杆，每隔一定距离安放一个，让它们排成一条线，然后我们去进行绕“S”型的方法练习。这种练习方法仅仅是考虑了一个折向性的练习问题，而没有考虑到实战中的防守方的横向位移和纵向位移的实质问题。设我们是要运用传统足球基本技术进行突破的话，那么球的运行轨迹将是要应用时间差的原理，强行通过防守方的防守封截区域的考验，他所导致的后果就是球的被封截率将上升。那么这种不需考虑球的纵横向位移，小塑料蝶子或小竹杆式的传统训练方法还是勉强适用的。但不可否认，它是存在一定的局陷性的。

2）双杠道具训练法道具讲解：

1．在球场上进行真正的突破时，你遇到的不会是一个固定不动的点式或杆式的物体，而是一个会通过横向跨步和纵向进退进行主动有效拦截的防守队员，这就要求我们在练习中要找到最符合实战环境要求的练习道具及方法。

2．在学校中，为了适合高低不同的各年级学生的需要，有很多双杆是由低到高的横向排列着。这给我们提供了一个很理想的训练道具和场所。我们通过以下各个角度去理解，就可以对这种双杆训练道具的特点有充分的了解：

其一：双杆的横向长度我们可以看作为是防守方队员防守跨步封截时在横向坐标上左封或右扑的分解距离；

其二：双杆中的两条杆之间的距离我们可以看作是防守方队员做前进或后退防守封截时在纵向坐标上的分解距离；

其三：双杆上横向作手握的两条杆的突出部分段，我们可以形象的理解为那是防守方队员防守时张开作左右挥动干扰的手；

其四：双杆上纵向伸入地下起支撑固定作用的几根带有一定倾斜度的部分段，我们可以形象的理解为防守方队员在防守时伸出作左右封截防守干扰球的那一只腿；

其五：各个长短高低排列不同的双杆道具，我们可以形象的理解为那是各种不同身高、不同腿长、不同防守风格的防守方队员；

其六：多个双杆作不规则排列，我们可以形象的理解为是多个防守队员分别在不同的位置，组织着富有层次的防守区域。

3．我们面对一个防守封截区域，要突破他有两种办法：

其一：就是用前推直进式的、正角度方向拨球的传统过人突破技术，也就是说球必须通过防守封截区域的考验，他是运用打时间差的原理进行突破的，他只考虑到一个转向的问题，在这个基础上，传统的放几个塑料碟、树几根竹杆的训练方法还是勉强可以理解的。

其二：就是用后拨前推、反角度方向拨球的中式过人突破技术，也就是说球是要想办法避开防守封截区域的考验的，那么人和球就必须要在尽可能短的时间内创造出一个横向及后向位移空间来。这样一来，传统的训练方法就不适用了。而双杆训练道具的练习就能恰到好处地解决这个问题，所以双杆训练道具就是最适合于这种要求的一种训练道具了。

3）双杠道具训练法动作分析：

1．高低不同的双杆道具每间隔一定距离作横向排列（这“一定距离”是教练设想防守方的防守层次度和紧迫度来设定的，一般可选1—3米）；

2．围绕双杆道具作绕“S”型运动；

3．动作开始时，持球正面面对双杆的一端，以另一端为目标，仅以两脚内侧触球，连续作出几个横向拨停球动作，以最快的速度到达另一端；

4．到达另一端拐点前时，运用熟练的中式过人动作，在最短的时间内通过转角拐点区域；

5．直线到达下一个双杆的一端，又开始重复以上3、4点的动作；

6．反“S”方向，如此往复继续。

6．4 训练评点

1）在做“围绕双杆道具作绕“S”型运动”时，要设想是在一种全场的气氛中不断的做转向突破运动。

2）在做“仅以两脚内侧触球，连续作出几个横向拨停球动作，以最快的速度到达另一端”时，是在设想防守方在作连续的横向跨步封截的前提下，我们就是要通过这种练习，熟练的创造出横向位移空间，从而为尽可能的避开防守封截区域提供必要的条件。也就是说，“连续的横向拉拨球动作”导致出来的有效效果就是“创造出横向位移空间”。

3）在实战中，当防守方已经更有利地占据你所选择突破方向的横向位移空间的时候，你就不能立马去使用中式过人突破动作了，而应该要不断的使用左右方向的横向拉拨球技术，以使球和人同时创造出有利的横向位移空间，从而创造出有利的条件，才能为中式突破动作的应用打下良好的基础（中式传球动作的应用也是同理）。

4）在“到达另一端拐点前时”时，这个双杆的横突出来的握手杆及那竖立支柱所占有的空间，我们可以形象地想象为防守方队员正在张开手、伸出脚，做出的一个相对的防守封截区域。

5）在作“运用熟练的中式过人动作，在最短的时间内通过转角拐点”时，既要小心双杆上那横突出来的握手杆对手、头、身体的碰阻，又要留意地下的脚跟球都要避开双杆上插入地里的那根竖立支柱的妨碍；并且你是要在最短的时间内、用最简单、最熟练的动作来迅速地通过这一转角拐点区域，要达到以上全部要求的话，你能使用的就必然是“中式过人突破动作”了，这里就是中式第一次感悟出“中式过人突破动作”的地方。大家在练习中一定要好好把握体会到这一点。

6）在作“直线到达下一个双杆的一端，又开始重复以上3、4点的动作”时，我们可以想象是在一个全场的气氛中，熟练地使用着中式过人动作在不断的进行着连续性的过人突破动作。

7、 综合训练

7．1 加强基础练习，增强腿步的跳跃、跨步的力量练习，为其他的技术练习打下坚实基础。

7．2 要加强横向拉拨球的练习，在拉拨球中占据有利的地形位置，为使用中式过人及传球动作创造有利的机会。

7．3 加强可控力的练习，使力度的使用达到随心所欲的程度。

7．4 加强“后控球能力+中式足尖球技术”的练习，他们两者的必然结合，会产生巨大的威力的。

7．5 进行“单腿训练法+重轻球训练法+双杠道具训练法”的训练组合，。就是用单腿带着实心球或排球去绕双杠道具。因为是单腿的应用，在经过双杆道具转角拐点区域时就不能使用中式足球突破技术了，但是“在最短的时间内、用最简单、最熟练的动作来迅速地通过这一转角拐点区域”这一条件还是要遵守的。

7．6 进行“双腿训练法+重轻球训练法+双杠道具训练法”的训练组合，。就是用双腿带着实心球或排球去绕双杠道具，这种训练要抓住两点要点：其一：加强横向拉拨球的练习；其二：在经过双杆道具拐点时要下意识的加强中式足球突破技术的练习。

7．7 要善于从各种不同类型极化训练方式中感悟出其中的窍门。从训练器材的极化、从训练方式的极化、从训练思维的极化等，我们发现他有许多方面是不同于传统的训练方式，他的要求高了，难度深了。这就要求我们要敢于和善于全身心的投入到极化的环境中去。当我们能够不断的从极化中走进传统、又从传统中走进极化中的交替进行之后，会很惊喜的发现，我们的足球技术和足球意识会产生很迅速的长足进步的。

8、 中式足球技术训练法总评

中式足球技术训练法是中式通过在传统的足球训练道具、训练思维、训练方式上进行极化的思考，进而探索发明的足球训练方式；中式足球技术训练法是对传统足球技术训练方法的横向拓展及有益的补充；中式足球技术训练法有着很大的推广应用价值。

希望楼主您能纳。(*^__^*) 嘻嘻

田径运动速度训练方法

好酒

英国人、俄国人还有中国人都说自己国家的酒好，口说无凭，于是决定当场比 试一下。 英国人拿出一瓶威士季，倒了一杯放在地上，只见一只耗子跑来，尝了一口便 翻倒在地昏睡过去； 俄国人拿出一瓶沃的加，倒了一杯放在地上，只见一只耗子跑来，闻了一下便 翻倒在地昏睡过去； 中国人拿出一瓶二锅头，倒了一杯放在地上，只见一只耗子跑来，闻了一下转 身便跑，观者不解，问“这算什么？”，中国人笑答“再看便知”，话音刚落， 只见刚刚那只耗子手持一板儿砖由洞中冲出，直着舌头喊“猫呢？猫呢？我拍死它！”。

神奇的蚂蚁

一名男子被判刑12年，在狱中颇为无聊。 一天，他发现有一只蚂蚁竟然听得懂他的话，於是便开始训练它。 几年之后,这只蚂蚁不但会倒立，还会翻筋斗，令他颇为得意。 终於他出狱了，第一件事便是跑去酒吧，准备炫耀他那只神奇的蚂蚁。 他先向酒保点了一杯啤酒，然后把蚂蚁从口袋里掏出来放在桌上，向酒保说：“ 看看这只蚂蚁……”那酒保过来，马上一把将蚂蚁拍死，然后很抱歉地对他说：“对不起，我马上换 一杯新的给你！”

饭店

一家饭店一向以小气出名,一天来了一位顾客. 要了一份汤,一会儿侍者送上来一只盘子,然后又去照顾其它顾客了,客人等了很久,仍不见侍者再过来,不仅有些恼怒,把老板叫过来说:"你叫我吃这个湿漉漉的盘子吗?!" 老板笑容可掬的说:"先生,那是你的汤啊!"

结帐

一位顾客慢条斯里的在餐厅中用餐，然后他吃水果，抽香烟。 当侍者把帐 单送上时，他摸了摸囗袋，装惊慌失措的说： 「糟糕，我的钱包不见了。」 侍者面无表情的问：「真的吗 ？」於是，他把这个男人带到门囗，大声命令他：「蹲下。」然后用力一脚，把他踢到门外。 这时，坐在另一张桌上的一个顾客，自动的走到门囗，同样的蹲下来，然后回头对侍者说：结帐。」

忏悔

某人（到教堂〕：神父，我。。。我有罪。。。 神父：说吧，我的孩子，有 什么事？ 某人：二站时，我藏起了一个被纳粹追捕的犹太人。。。 神父：这是好事啊，为什么你觉得有罪呢？ 某人：我把他藏在我家的 地下室里。。。而且。。。而且，我 让他每天交我1500法郎租金。。。 神父：你就为这事忏悔？那 。。。 某人：但是，我。。。我直到现在还没告诉他二战已经结束了！

窃听

一夫妻下榻水门饭店. 晚间入睡前, MM忽想起一事, 夫君: 这里是水门饭店耶, 要是房间里 有... 俺俩的话会被外人听到的, 那多不好意思呀! 先生马上领会精神四 处寻找, 终于在床下找到一按键大小的金属物于是用力拧下扔掉. 次日, 服务生送早餐. 二位昨晚休息的好吗?很好,俺们喜欢这里的一切.那就好, 唉,你们楼下的那对可真倒霉, 听说昨晚天花板上的吊灯掉了...

练习

某天，雅惠与好友相聚，感叹自己都二十八岁还没有男朋友。好友都说她太「大女人主义」， 劝她要对男性多说赞美的话，才能得人好感。聚会结束后，离去时她们拦了一部计程车 ， 雅惠 心想不妨先来个练习 ，一上车便说：「司机先生你好帅啊！」

只见那司机转过头来严肃地说：「**，你们是不是忘了带钱 ？」

没脑子

一说话不经过大脑的男人与一位**共舞。

男人：“你结婚了吗？”

**：“还没有”

男人：“那你有孩子了吗？” **大怒，拂袖而去。

男人寻思，下次不能再这样问了。

后又接着与一妇人跳舞。 男人：“你有孩子了吗？”

妇人：“有两个。”

男人：“那你结婚了吗？”

我正在数呢

一对男女在恋爱，一天他们第一次接吻。

男：“你告诉我，除了我，还有谁这样吻过你，亲爱的？”

女的没回答。

“你说吧！我不会见怪的。”男的说。

女的嫣然一笑：“我正数呢。”

可以等

警察问一个即将被绞死的罪犯早餐想吃什么?

对啦,我想起来了,我最爱吃桃子.罪犯说.

你知道,现在是冬天,哪有桃子!警察说.

没关系,我可以等.

上帝的帮助

一次下了一场非常大的雨...洪水开始淹没城市.....一个神父在教堂里祈祷....眼看洪水已经淹到他的身体了突然一个救生员开著小艇跟神父说：神父！快!快上来!不然洪水会把你淹死的！！神父就说：不！！我要守著我的殿堂！！我深信上帝会来救我的！！於是...救生员就很无奈的离开了...... 过了不久...洪水已经淹过神父的头了...神父只好勉强站在桌子上..这时...又一个警察开著小艇跟神父说：快！！快！！快上来！！不然洪水会把你淹死神父就说：不！！我要守著我的殿堂！！我深信上帝会来救我的！！於是...警察也很无奈的离开了.....又过了一会儿.....洪水已经把教堂淹没了.......神父只好抓著十字架..... 这时..一架直升机缓缓开过来...丢下绳梯之后服务人员大叫:神父！！快！！快！！拉著绳梯爬上来！！不然洪水会把你淹死的！！神父还是意志很坚定的说：不！！我要守著我的殿堂！！我深信上帝会来救我的！！！於是...直升机也很无奈的离开了......但是...洪水还是一直涨..一直涨..神父就被淹死了.... 神父上了天堂后..见了上帝就很生气的问：ㄟ！！ㄟ！！你是怎麽搞的呀！！这样你的子民还会相信你吗上帝就说：你到底想怎麽样嘛！！我已经派了两艘小艇一架直升机去救你了！！难道你要航空母舰你才坐呀神父:!@#$%^&*..........................

左右为难

露斯:既然你和你的男朋友感情这么好,为什么不结婚?

玛丽:唉,每当他酒醉我不愿嫁给他;他清醒了,可又不愿娶我。

成就感

我对参加田径赛跑到最后一名的好友说：你跑了最后一名真没劲。

他告诉我说：怎么能说没劲，你没看到他们7个人被我追得直跑吗？

法国外交官

在某外交官的晚宴上，一位刚到美国的法国外交官有点局促不安，因为每个人都要站起来讲几句话，但是他的英语实在不行。

先有贵宾说：“我们来敬东半球的女性一杯。”

后来又有人敬西半球的女性一杯。

轮到那法国外交官讲话时，他站起来说：“各位，让我们为女性的两个半球干杯吧。”

下雨

越是下雨，我越喜欢。

你肯定是个乐观者。

不，我是雨伞商。

虚惊

ying带了她的孩子去银行取钱，一路上孩子喋喋不休。ying不想使她的孩子没有教养的举止暴露在大庭广众之下，所以，在进入银行后，她突然对她的孩子叫道：“脸朝墙 壁，不准说话！” 一下子，银行里所有的人都面向墙壁，不敢出声。

小提琴

某小学生学习小提琴。这天来到班上，打开琴盒，赫然发现里面放着一把冲锋枪！于是大惊失色的说：坏了，我爸爸拿着我的小提琴去银行了!!!

有备无患

81岁的老父从香港到加拿大去看儿子。他虽年迈，却精力充沛，每天都要出去散步。由于他不会说英语，无法问路，因此他儿子担心他会迷路。有天下午，他散步特别久，回家后，儿子迎上去问他有没有遇到麻烦。老人听过后，含笑回答：“别担心，我有备无患，早抄下了这条街的街名。”说罢，从裤兜里掏出一张纸，神气地拿给儿子看。上面原来写着：“NOEXIT(此路不通）。”

令人费解

李四领到工资时发现少了十块钱，便气冲冲地责问出纳员。

出纳员说：”上月多给十块钱，你着急了吗？”

李四说：”偶然一次错误可以谅解，第二次却不能容忍。”

议员

三位外科医生在个自夸耀自己的医术. 第一位说:我曾帮一个人接合了手臂,现在他成了全国棒球队中最好 的投手之一.第二位说:那算不了什么,我帮一个人接合了一条腿, 现在他已是世界长跑选手之一第三位说:这一切都算不了什么.我帮一个傻瓜接合了微笑,现在他已是一个国会议员了.

左右手

美国的中央情报局、联邦调查局和洛城警署都对总统说自己是他最好的左右手。因此总统决定考察他们。总统把一只兔子放进森林中，然后让他们去把它抓回来。于是中央情报局花了两个月的时间，在那座森林中布下了天罗地网，他们拷问花草，寻问树木，但什么也没找到，最后得出结论：那座森林中没有兔子。然后联邦调查局来了，他们花了两个星期得时间，包围了整个森林，然后放火烧毁了森林，杀死了所有得动物，包括那 只兔子，也不对大家说抱歉，并说：这全怪那只兔子。最后洛城警署到了，他们只用了两个小时就破了案。他们抓来一只浣熊，逼着那只浣熊说：我是兔子，我是兔子......

更正

一天，某先生在办公室里与一位年轻貌美的女士亲热，正好他的太太来找他，看到此景后嚷道：”老公，我可是万万没想到呀！”

这位先生一向用字讲究，听罢此言，便立即更正太太的话说：”亲爱的，你这话不对，应该是你大吃一惊，而我才是万万没想到！”

定期投放

灭鼠工作领导小组在检查验收时，发现某妇产科医院内很少发现鼠迹，于是有意要推广他们的经验。组长：请问，你们是用什么方法灭鼠的？

医生：我们在可能有老鼠过往的地方，定期投放避孕药。

周而复始

老王在树下休息，老李走过来对他说：“嗨，为什么不去上山砍柴？”

老王说：“砍柴干什么？”

老李说：“好卖钱啊。卖到钱就可以买驴，再沿家挨户卖柴。挣了钱就再买卡车，然后买木厂卖木器，再买更多的卡车，那样就可以发大财了。”

老王问：“发了财干什么？”

老李答：“发了财就可以逍遥自在地享清福嘛。”

老王说：“那你以为我现在在干什么？”

公开诱惑

一个教堂门前草坪上立着一块牌子，上面大书：“如果你对罪恶厌倦了，请进来。”下边用红唇膏写着另一行字：“如果不厌倦，请打电话阿曼扎区XXX号。”

鸡骨头

甲：对不起，我的鸡没圈好，跑出来弄坏了你种的菜。

乙：没关系，我的狗已经把你的鸡吃了。

甲：噢！怪不得我从狗的肚子里发现了鸡骨头。

乙：．．．．？

辞不达意

英军有一个团买了一头驴子作为吉祥物。不幸的是，没有几天驴子就死了。由于团长出差在外，于是副团长便打了个电报给团长：“驴子不幸逝世。再买一头，还是等你回来？”

隐患

上帝对地球的现状很不满意，便让时光倒流一千万年：地球上又出现了原始的森林、草地、兽类、昆虫......上帝要离去了时，对所有动物说：“我把这个世界交给你们了，你们还有什么要求吗？”

动物们立刻一群群地朝上帝跪下，指着森林边的一群猴子齐声道：“上帝啊！请您把猴子们灭绝吧！”

田鸡

父亲,儿子,孙子在一起吃粥. 这田鸡熬的粥,真是天下美味!

儿子边吃边说, 全靠我捉到田鸡

父亲说:这粥贸?靠我煮得好.你看,连田鸡骨也煮化了,要不,味道哪有这样鲜?

孙子在一旁笑着说:刚才我杀田鸡的时候,一不小心,让田鸡跑脱了!粥里哪有田鸡?

招婿

国王要选驸马，方法是被选者参加一次比赛，胜者可娶到他的女儿并可获得一笔可观的财富。比赛那天，所有应召的未婚男子被带到一个放满鳄鱼的水池旁。国王先让人把一头狮子放到水池中，不一会儿，狮子被鳄鱼吃得只剩下几块骨头。国王此时高声说道：”我会把女儿嫁给第一个游过去的人！”

突然，”啪”的一声，一个青年跳进水池，他以飞快的速度游到了对岸。当他爬上来后，国王非常高兴地走过去，恭贺他说：”好样的，你一定很想娶我的女儿。”

”是的！”这个脸色苍白但的青年气急败坏地说：”我现在要知道的是，刚才是哪个混蛋把我推下去的！”

傻瓜

某人去去动物园看猩猩，首先向猩猩敬礼，猩猩便模仿其敬礼，某人又向猩猩作揖，猩猩便也模仿其作揖。某人大喜，又向猩猩扒眼皮，不料猩并未模仿，而是打了他一巴掌。某人生气地质问饲养员，饲养员告诉他，在猩猩的语言里，扒眼皮是骂对方傻瓜的意思，所以猩猩要打他。某人大悟。次日，某人再去动物园以图报复。他向猩猩敬礼，作揖，猩猩都跟着模仿，于是他拿出一根大棒子向自己头上打了一下，然后把棒子交给猩猩。不料猩猩这次又没有模仿，而是向其扒了扒眼皮！

横行

一只公蟹遇到一只母蟹,于是向她求婚.母蟹发现,公蟹走起路来是直行,而不是像一般螃蟹那样横行.她觉得这只公蟹很有特点,于是立即同他结了婚.第二天一早醒来,母蟹发现她的新郎同其他螃蟹并无区别,也是横行,于是生气地问道:这是怎么回事? 结婚前你可不是这样走路的

亲爱的,公蟹答道:我可不能天天喝那么多呀!

掌握外语

一日,一只老耗子和一只小耗子在房间里闲逛,突然一只猫出现在它们面前,于是它们转身就跑,猫就追,就在它们山穷水尽无处可逃时,跑在后面的小耗子回过头冲着猫大叫两声:汪.汪. 猫被这两声吓跑了.老耗子拍着小耗子的肩膀夸道:行啊,还会狗叫.小耗子擦着汗说道:掌握一门外语是多么重要啊!

肾上腺素：早起运动者的好朋友

田径运动速度训练方法

　田径短跑讲究的是速度和爆发力，而这些都是要经过长期严格的训练才能提升。下面给大家介绍下田径运动速度训练方法，接下来一起看看以下相关介绍吧!

　一、跑步动作平衡

　目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。

　方法：用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。

　要求：保持这个姿势20～60秒。可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。

　二、前倾快频跑

　目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。

　方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。

　要求：起跑后跑10～15米。

　三、踮步高抬腿伸膝走拉胶带

　目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。

　方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。脚尖翘起，快速完成练习。

　要求：强调爆发式伸髋和脚的下落扒地动作，迅速推动髋部向前。四、小步跑

四、小步跑

　目的：发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量。

　方法：用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作，用脚掌蹬离地面。

　要求：脚部动作快速而落地轻，尽量减少脚掌与地面的接触时间。

五、直腿跑

　目的：发展髋部肌群力量，提高髋关节肌群弹性力量。

　方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。

　要求：强调用前脚掌与地面的快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。

　六、后踢腿跑

　目的'：提高脚的动作速度。

　方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。

　要求：上体保持正直，可以根据运动员能力适当加快步频。

　七、高抬腿折叠跑

　目的：发展快速提高膝关节的能力和摆动腿折叠速率。

　方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。

　要求：折叠摆动腿时脚跟必须在身体前面。

　八、脚回环

　目的：发展摆动腿快速折叠和前摆能力。

　方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。

　要求：在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。以扒地动作结束。脚的回环动作路线在身体前面完成。

　九、高抬腿跑格子

　目的：提高步频和快速高抬折叠腿的能力。

　方法：双脚在同一格内落地，尽快跑过每格约50厘米间距的绳梯或小棒。

　要求：强调先进入小格的摆动腿高抬，支撑腿与地面短暂的接触。

　十、单腿过栏架跑

　目的：提高步频和快速屈髋能力及下肢灵活性。

　方法：以约1米间距摆放8～10个30～40厘米高的栏架，在栏架一端支撑腿直膝跑进，摆动腿从栏架上越过。

　要求：强调栏架外侧支撑腿伸直，摆动腿栏架上的快速高抬和折叠。

　十一、拖轮胎或杠铃片跑

　目的：提高跑进速度和爆发力，增加步长。

　方法：练习者腰部系绳索，拖动一个汽车轮胎或10～20公斤重的杠铃片跑。

　要求：强调正确的跑进动作技术，轮胎和杠铃片不可太重，保持跑进的加速节奏。

　十二、上坡跑

　目的：提高跑进速度、力量和爆发力，增加步长。

　方法：在上坡道上跑进。

　要求：发展最大速度用的坡度在3°以下，发展加速能力用的坡度可以适当增加。

　十三、下坡跑

　目的：提高跑进最大速度和加快步频，突破速度障碍。

　方法：练习者在下坡道上快跑，在3°～7°范围内，不要迈大步。

　要求：强调最高速度的动作节奏。

　十四、助力起跑

　目的：提高起跑时腿的快速折叠能力和步频，突破速度障碍。

　方法：练习者和同伴相距3～5米，两人在腰部系一胶带，前后拉紧连接起来起跑。

　要求：练习者进入自己选择的预备姿势后，听命令在胶带助力牵引下完成起跑动作。

　 十五、弓箭步纵跳

　目的：提高髋部动作速度，增加步长。

　方法：从弓箭步姿势开始，垂直起跳，以开始姿势落地。重复练习，双腿交换练习。

　要求：后部膝关节不接触地面，重复时无停顿，双手叉腰或摆动协助双腿用力。

很多科学研究都是关于每天运动的最合适时间，但很少有研究会特别清晰的说出为什么。力量与体能研究期刊上有一篇文章讨论了每天运动时间与训练质量的关系，我们也和大家分享一下文章的内容。

激素和昼夜节律是这篇文章主要研究的对象。研究人员取样田径运动员的褪黑素和儿茶酚胺水平。这些激素对于人类每天的的昼夜节律非常重要。褪黑素是控制睡眠周期的主要激素，它会让你夜间觉得想睡觉，清晨会醒来。慢性的褪黑素缺乏对健康非常有害，所以说我们一定要保证有个很好的睡眠。

正如褪黑素对睡眠模式重要，它也会改变你的体温，机敏程度和兴奋性，当你进行运动的时候，你一定不希望褪黑素的水平很高。但很多早起运动的健身者，这种情况却难以避免。因为这个原因，研究人员也进行了一些肾上腺素的研究，它的作用与褪黑素相反。

研究人员发现早上的褪黑素浓度确实会给很多人的运动表现带来负面影响，但是这些影响会被肾上腺素平衡。也就是说，虽然高水平的褪黑素在清晨会影响运动表现，但早上的肾上腺素水平更高。只要肾上腺素水平高，力量和能量都不会被影响。

对于早上进行训练的情况，研究人员建议运动员多注意让自己在训练时处于一个积极的氛围里，这样会让我们能量水平充足来刺激肾上腺素，让我们的力量水平保持在一个比较高的状态。

但是，肾上腺素的效果不会保证人的迅捷性和准确性很高，所以那种需要快速动作和复合动作的训练最好不要早上做，例如举重或者绳梯训练。在上文说到的研究中，关于脚部的运动速度显示了运动员们在早上的速度更慢，发生错误的几率也更高。但研究人员也表示，九点之后这些负面效果都会结束，所以在早上进行运动，我们的训练方法更应该简单一些，例如一些晨跑、瑜伽等等会比较合适。

参考资料：

1. William Kraemer, et. al., “Epinephrine Pre-Workout Elevation May Offset Early Morning Melatonin Concentrations to Maintain Maximal Muscular Force and Power in Track Athletes,” Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10.1519/JSC.0000000000000392