羽毛球打法和步法有哪些,羽毛球打法和步法

1.羽毛球步伐如何练习

2.羽毛球手法及步伐口诀

3.羽毛球步法

4.打羽毛球的步法有哪些

5.羽毛球运动的基本步法

6.打羽毛球都有哪些步法？

7.羽毛球有哪些步法训练和手法训练的方法？

羽毛球6种基本步法为启动步、垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步。

1、启动步

是指在对手击球的一瞬间，双脚稍微起跳离开地面，使身体由地面反弹起来，落地瞬间快速移动出去，这种步法在移动的中起到加速的效果，可以使你的移动速度更快。

2、垫步

当右（左）脚向前（后）迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再进一步，为垫步。

3、交叉步

左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。

4、小碎步

以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。小碎步的调整为了更好的找到击球点或者是为了稳定重心。

5、并步

右脚向前（或向后）移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前（向后）移动一步，称为并步。这种步法较多地运用在上网、左右接杀球和正手后退突击扣杀时。

6、蹬转步

以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步。

羽毛球步伐如何练习

羽毛球双打主要有三种移动步法：

1、对方挑自己反手后场，若球不够高且半途能拦截，启动后向左并一步，起跳直接击球，多头顶点杀。

2、对方挑自己反手后场，自己启动后向左两个并步，其中第二个并步跳转为自己侧身对网，接起跳头顶击球。这比自己启动后右、左、右三步移动到位起跳击球减少1/4的时间，明显加快击球速度。

3、对方挑自己反手后场，若球速快且到位或自己初始站位偏右，自己只能采用反手高球打法，启动后向左并一步，再左、右两步到位反手击球，一般反手拉高球或吊网前。

扩展资料：

步法技巧

我方前后站位，自己在后场击球后应并步回后场中心，不应向前一步（杀上网时除外）。若后场击球后向前一步，对方挑自己另一侧，自己需要重新退回来，且站位不在后场中心，容易被动。另外，自己向前一步容易和同伴抢，同伴击球感觉别扭。这是单双打明显不同之处。要加强扣杀不为自己为同伴的意识。

左右防守站位要比单打时偏前约半步至一步，因为自己只负责半场的防守。若被对方打自己后场后自己被动时步法：右转身或左转身跑步到位正手或反手下手抽球，不太被动时也可反手击高球。

左场接杀斜线追身球步法：主要准备对方杀自己右肩，略向左并一步，若有时间向后再并一步，接着右转身正手接杀挡或抽直线。

同伴从右后场拉出明显不到位直线高球后，对方多选择杀斜线（因为杀直线更容易出底线），自己从网前中间后退路径要更靠边线，否则更靠底线仍无法摆脱被动，因为正手没有挥拍距离造成。即先向边线退，如果有时间再并步后退一步。

自己负责防守40%，同伴负责防守60%，因为他比自己站位靠后，更容易防守。更被动时自己可进一步向边线靠拢，对方若杀自己，出边线概率增大很多。

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羽毛球手法及步伐口诀

羽球技术——各种步法练习如下

1、单个步法练习

初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。

2、综合步法练习

在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤：

1、固定移动路线的步法练习

这一阶段主要是在固定移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。如：从中心位置开始，先后退至正手底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，如此循环等等。

2、不固定移动路线的步法练习

在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。练习者也可在场外指挥者点指示下进行综合步法练习：指挥者指向网前区，练习者以上网步法进至网前；指挥者指向后场，练习者以后退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法练习时应注意：不论是自练还是按场外指导指示练习都要避免惯性机械地移动步子，而应多做一些无规律点重复跑动，这样才能与实战结合起来。

3、回击多球的步法练习

陪练者将多球先后发往练习者点前后左右场区，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。此练习方法既可练步子又可练手法，练习密度大，实际效果好。 羽球技术——两侧移动步法

两侧移动步法多用于界对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。

1、向右移动步法

判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，，重心在右脚上。若距来球较近，可采用上述动作，若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。

2、向左移动步法

判断准来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。

羽球技术——后退步法

后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。

1、正手后退步法

正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。

判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用并步靠近右脚（或从右脚交叉后撤一步），右脚再向后移至来球位置。在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方下落时，作正手原地或起跳击球。击球后，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

2、头顶后退步法

头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。

判断准来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。

3、反手后退步法

反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。

如离球较近，可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步，接着，上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网。另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网作反手击球。如离球较远，则要采取三步或五步后退步法。三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到来球位置，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。 羽球技术——起跳腾空突击步法

起跳腾空突击步法主要运用于向左、右两侧稍后的位置移动，突然起跳拦截对方击来的弧线较低的平高球。它的特点是起动快、动作突然，常在对方尚未站稳之际，给其以袭击，使对方防不胜防。

当判断准来球飞向右侧底线且弧线较低时，右脚先向右后跨一步，接着左脚向右侧后蹬地，右脚起跳，身体向右侧后方跃起，截住来球，用正手击球技术扣杀或劈吊对方空档。当来球飞向左侧底线时，用右脚掌蹬地，左脚起跳，用特点击球技术突击对方。

在运用起跳腾空突击步法时应注意击球后落地时，要控制好身体平衡，并立即回到中心位置。

对上述羽毛球步法中最基本的几种步法，初学者在平时的练习和比赛中，应按照要求去体会和掌握，并应该在比赛中不断地去摸索这些步子移动的规律，以适应比赛中瞬息万变的情况。

下面介绍的步子移动中具有规律性的一些问题，对更好地去运用步法有很大的帮助。

站位

不论是 单打还是双打，在步子移动前应该选择一个有利的站位，这既有利于向各个方向运动去迎击来球。又可使对方不易找到攻击的空档。在一步情况下，上网步法或后退步法，其移动前的站位应有所变化。例如：己方网前技术较好，但后退步法较慢，其站位要适当偏后。以平高球控制了对方后场之后，对方被动地回一网前球，这时己方站位应片前，准备迎击网前球。当在网前搓出既旋转又贴网的近网球时，站位可靠前些，因对方一步不可能回出有较大威胁的球；即使对方打后场球时，也只能被动挑高球（因己方搓球的质量很高），这时，己方有充裕的时间从网前回到后场。总之，步子移动前站位的选择不是固定不变的，合理、适当的站位常能使自己把握场上的主动权。

站法

站法与双方的打法特点、来球的落点有密切的关系。一般的站法有两种：一是前后站，即右脚稍前和左脚稍前；二是平行站。防守或接两侧来球，多采用平行站法。上网或后退时，多采用前后站法。这两种站法各有利弊，但可以根据不同情况不断地变换站法。

起动

起动是各种步子移动的前提，只有起动快，才能迅速到位。这不但能取得较高的击球点，争取时间的主动，还能更好地完成各种击球技术。

要做到起动快，应该注意以下要点：准备时，两脚不能站实（即以全脚掌着地），这样不利于蹬地起动，而应稍提脚跟，并使两脚保持微动。在起动前应提高预判能力，即根据对方击球的习惯动作，提前判断来球的方向，以便及早做好起动的准备。这一点对于初学者来讲往往是不容易的。但只要这平时的练习和比赛中细心观察、分析对手的击球特点和习惯动作，就会为预判提供依据。这也是一种心理训练。在学习打羽毛球的初级阶段，如能将这种心理训练很好地和技术、战术训练结合起来，就能很快地提高水平。

回动

所谓回动，就是在接球后，立即回到适当的位置（原则上同中心位置），准备接下一个来球。如不善于立即回动，则极易暴露自己的空档而遭到对方的攻击。若这后场吊对方网前球后，匆忙地朝前场跑；在前场放了网前球后盲目往后退，这些都是回动不当的表现。要解决这些问题，首先要增强回动意识，每击完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑动，而是积极调整步子，原则上回到中心位置；二是在上网时要保持身体平衡，充分利用右脚的回蹬回动；第三，后退时，最后一步重心要在右腿上，击完球后，身体重心应随右脚前移，上体前压，协助回动；第四，不论是上网、后退，还是两侧移动，如出现脚步混乱，则应立即以小步尽快调整正常步子。 羽球技术——上网步法

初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。

上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。

不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。

1、跨步上网

判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

跨步上网时注意事项 右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。

2、垫步或交叉步上网

判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

垫步或交叉步上网的优点 步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。

3、蹬跳上网

蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。等着÷跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

羽毛球步法

羽毛球手法及步伐口诀 篇1

　羽毛球手法练习口诀：

　活握死抠 长挥短抖

　高压低抬 远打近搓

　对拐平举 正侧反背

　强追缓挡 柔舞脆击

　羽毛球手法练习口诀理解：

　活握死抠：

　非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确

　长挥短抖：

　击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动

　高压低抬：

　打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打

　远打近搓：

　后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛;前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧

　对拐平举：中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作;中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷

　正侧反背：

　打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点

　强追缓挡：在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓

　柔舞脆击：

　羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的;但击球瞬间必须是干脆利落的`，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作

　羽毛球步伐练习口诀：

　看手动腰 先起后抬

　追球赶步 到点鞠躬

　扭胯第一 步伐有数

　小腿稍撇 胳膊抡圆

　跳起危险 后退无忧

　羽毛球步伐练习口诀详解：

　看手动腰：

　观察对方的动作，准备提前移动自己的重心

　先起后抬：

　看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步

　追球赶步：

　移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前

　到点鞠躬：

　跑到点上再落重心，准备击球动作

　扭胯第一：

　无论什么步伐，先动的一定是胯

　步伐有数：

　怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配

　小腿稍撇：

　接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心

　胳膊抡圆：

　步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起

　跳起危险：

　进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多

　后退无忧：

　不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活！

　1、活握死抠

　这里有两层意思：“活握”就是灵活握拍，“死抠”就是抠死拍柄。击球时要抠死，非击球时都是放松握拍，保证球拍在手里可以自由灵活变换不同的击球动作。击球状态下，手指扣紧拍柄，特别是拇指和食指，保证击球路线明确、干净利落。

　2、长挥短抖

　击球时，特别是在杀球和长球时，不仅要整个身体张弛有度，肩膀和胳膊要完全舒展开来，并且保证击球有力量的同时用大动作来迷惑对手。

　在最后击球的瞬间，需要靠手腕的抖动来控制球路线的变化，和球的落点。例如：手腕下压的角度大，球路线短；手腕稍平，球路线直；手腕后撤，那么就会出现高远球........

　3、高压低抬

　可以理解为：打后场球时，手腕要向前压，不然很容易因为球速慢落点近而受到对方的攻击；防守时，手臂上抬的速度要快，以防被动挨打。

　4、远打近搓

　意思是：“大球用打，小球用搓”。“打”后场球时，首先要先跑到位，胳膊用力带动手腕，挥拍幅度大，然后击打球；“搓”前场球小球时，手臂伸出平稳，手腕转动，手指发力，挥拍幅度小，用力要巧。

　5、正侧反背

　正侧：当击打正手球时，身体要向后侧身转动，侧身是为了更有力的击球，当然为了弥补侧身拍面的角度问题，需要手腕控制好拍面的同时，做出相应的内旋。

　反背：打反手球，身体需要背对着球网对手，为了保证回球的质量，手臂挥动的距离长，手腕发力要 及 时到位。

　6、强追缓挡

　当进攻有利时，要步步紧逼，加快进攻的节奏，手臂手腕的动作要连贯而急促；在对方形成连续进攻时，不要着急，主动通过手臂缓慢发力放小球来改变对方连续对你进攻的节奏，找准机会扭转局势。

　7、对拐平举

　当中前场放斜线短球时，手腕要迅速反拐上挑；当中前场平抽快球时，球拍不用放下，手臂要发力，紧绷手腕。

　8、柔舞脆击

　打羽毛球的所有动作都是协调、连贯和轻柔的。但是在我们击球的那瞬间，必须是干净利落的，从身体的腰部到手腕，击球发力是个猛烈的停顿，然后又是一系列协调连贯的动作。

　总之，进攻的时候，要趁势而上；防守的时候，要缓缓发力改变对方节奏。

打羽毛球的步法有哪些

羽毛球基本步法：

羽毛球的五种基本步法一一一垫步、并步、跨步、蹬步、跳步，用这几种步法组合成向前后左右移动的专项步法即可。

1、跨步。指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。

例如两侧蹬跨步，通常在对方来球速度，较快落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行。

2、垫步。在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。

3、并步。并步，用于上网，接杀球，正手退杀球。如果球向你飞来，在离击球点的方向远侧用脚，向前垫一步，在前脚未落地的情况下，然后立即向前跨出的步法。

例如并步右侧移动步法，从起动开始，身体侧向右侧，身体重心移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧跨出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。

击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。

4、交叉步。侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。

例如左侧前交叉移动步法，起动时，左脚先向左侧迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左侧跨一大步，呈背对球网姿势击球。击球后，右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势，并利用左脚并步调整身体重心和回动。

这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。

5、蹬跳步。在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃。

在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。

羽毛球运动的基本步法

按照步伐的

特点

分包括

前交叉步

、后交叉步、并步（也叫滑步）、垫步、跨步、跳步（单跳和双跳）、腾越步。

按照步伐的移动

方式

方向

包括正手、头顶、反手的后退步，正手和反手的上网步，正手和反手的接杀步，正手和头顶的突击步，正手的被动步。

上网步就是三步或者两步上网去

放小球

或者

挑球

时用的步伐,最后一步需要握拍手

同侧

的脚大跨一步;接杀步就是接

杀球

时迈的步,

横向

迈,

重心

下降;突击步就是一

支脚

腾跳起来迅速回击对方没有打过自己头的

来球

,

双打

用的多,被动步就是用被动方式回击正手来球,最后一步握拍手同侧的脚朝来球方向跨出去,正手降低重心回球。

希望我的回答你能满意

打羽毛球都有哪些步法？

羽毛球运动的基本步法有启动步、并步、交叉步、蹬跨步和跳步。

1、启动步

严格来说启动步并不是一种步伐，而是一种神经反应。比如你在受到出其不意的惊吓时，神经突然紧绷，身体就会马上跟着收缩。

2、并步

并步可以说是最常用的移动步法，根据字面意思可以解释为：后脚向前脚并拢的步伐。以右手持拍为例，并步就是左脚向右脚并拢移动，当左脚靠近右脚落地时，右脚继续向前移动，左脚再次并拢。

3、交叉步

上面说的并步是后脚向前脚并拢，前脚带动后脚移动；而交叉步则是双脚交叉移动，就和我们日常的跑步一样，但由于在赛场上的移动方向不确定，所以交叉步并不容易掌握，新手若不注意有可能会绊倒。

4、蹬跨步

蹬跨步主要用在上网击球的时候，不管是并步还是交叉步，上网的最后一步都会采用蹬跨步，不仅可以加快速度抢到击球点，还可以让身体更稳的落地，有利用手上击球动作的稳定性。所以蹬跨步的重要性不言而喻。

5、跳步

跳步简单的理解就是起跳步伐，有2种表现形式：网前起跳扑球，后场起跳击球。

羽毛球的发展

20世纪20年代，羽毛球运动传入中国，当时在上海租借举办过“莱盾国际羽毛球赛”，参赛选手为各国侨民，也被称作““万国羽毛球赛”，这也是中国最早有记载的羽毛球赛事。

在50年代-60年代，多位印度尼西亚的华侨回国，他们也为中国羽毛球队带来最新的技术，帮助中国羽毛球运动发展。1981年，中国羽毛球队加入到国际羽联。

截至到2023年2月，中国羽毛球队共赢得47枚奥运奖牌，夺得过10次汤姆斯杯冠军，15次尤伯杯冠军和12次苏迪曼杯冠军。

羽毛球有哪些步法训练和手法训练的方法？

羽毛球的基本步伐

羽毛球步法主要由蹬步、

跨步

、腾

跳步

、交叉步、

垫步

、并步等基本步法组成了上网、后退、两侧移动和起跳腾空等综合步法。具体介绍如下：

　1．上网步法

（1）上右网前

如果站位靠前，可用两步交叉步上网，若站位靠后场，则采用三步交叉跨步的移动方法，即右脚向右前方迈一小步，左脚接着前交叉迈过右脚，然后右腿顺着这一方向跨一大步到位。为了加速上网，还可采用垫步上网，即右脚向右前迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前跨出一大步。

（2）上左网前

基本方法同上右网前，只是方向相反。如两步跨步上网。

2．后退步法

（l）正手后退右后场

后退步法一般都用侧身后退，以便于到位后挥拍击球。如果右脚稍前的站位，则先完成右脚后蹬—髓部右后转—成侧身站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退。

（2）后退左后场

后退左后场正手绕头顶击球的步法基本同正手后退右后场步法，只是移动方向是向左后而已。

（3）反手后退左后场

反手击球时，必须先使身体向左后转、背向网，在后退左后场时，无论是两步后退或三步后交叉后退都要注意这一点。

3．

两侧移动步法

（l）向右侧移动

两脚开立，右脚跟稍提起，上体稍倒向左侧，左脚掌内侧用力起蹬，右脚同时向右侧蹬跨一大步到位击球。若距来球较远，则左脚可向右垫一小步再起蹬，右脚同时向右跨一大步到位。

（2）向左侧移动

两脚开立，上体稍倒向右侧用力起蹬，左脚同时向左蹬跨一步到位击球。离球较远时，左脚可先向左移一小步，然后向左转身，右脚向左（前交叉）跨大步（背向网）到位同反手击球。

4．起跳腾空步法

步子到位后，为了争取战机和更高的

击球点

，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击，称为起跳腾空击球。在上网、后退和两侧移动中都可运用腾跳步。一般说来，腾跳步较多用于向左、右两侧进行跳起突击。当对方打平

高球

（弧线较低）球从右侧上空飞向底线时，用左脚向右侧蹬地，右脚起跳，上体向右侧上空腾起截住来球，突击

扣杀

对方空当；当球从左侧上空飞向底线时，则右脚向左侧蹬地，右脚起跳，用头顶击球法突击。在正手后退步法中，步子到位后，也可以右脚起跳腾空击球。击球后，左脚后摆在身体重心的后面着地，一经制动缓冲，便应立即回动至中心位置。

羽毛球的步法和技术(即各种击法)是相辅相成、不可分割的。许多招式都是通过熟练、快速和准确的步法完成的。

一、步法练习。

1、单个步法练习。在初步步法练习中，首先徒手跟随各种步法点，然后逐步练习。这个阶段主要是体验击球前的一系列步骤和最后的姿势。

2、综合步法练习。在熟练掌握每个单独步法点的基础上，结合多个单独步法进行全场综合步法练习。对于初学者来说，练习全面的步法，一般要经过以下三个步骤:

（1）固定移动路线的步法练习，这个阶段主要是让你熟悉固定移动路线上每个步法的移动路线。例如: 从中心位置开始，退回到正手底线，然后回到中心位置，到右网，然后回到中心位置，等等。步法练习路线不固定，掌握每个固定方向的移动步法后，可以不固定方向练习全场移动。练习者可以在整个领域尽可能多地练习步法。

（2）练习者还可以在场外指挥员的指导下进行综合步法练习: 指挥员指向网区前方，练习者用上述净步法移动到网区前方，指挥员指向后方，练习者用后方步法后退到后方。要注意无固定移动路线的步法练习: 无论是自我训练还是按场外指导练习，都要避免步法的惯性机械运动，多做不规则的重复跑，以便与实战相结合。站起来。

（3）用多个球反击的步法练习; 练习拳击手将多个球发送到练习者的前、后、左、右场区，迫使练习者使用各种步法运动来迎接传入的球。第二种练习方法既可以练习步骤也可以练习技巧。实践密度高，实际效果好。

二、手法练习。

1、击球时，特别是击球时，长波短摆，肩膀和手臂要完全放松，保证击球的力量，大幅度的动作可以迷惑对手，在最后一击时，路线的改变和落点的控制都取决于手腕的抖动。

2、高压低抬，在打后场球时，手腕必须有向前压的感觉，否则球就会慢下来，落在容易受到攻击的地方; 防守时，手臂要抬得足够快，避免被动击打。

3、远打近搓。后场离球较远、较近的位置先跑，手臂带动手腕，用力较大; 前场用力时，前臂要稳定伸展，手腕、手指以小幅度、微小力量旋转。

4、正手击球时，身体转向后侧。作为补偿，手腕应控制球拍表面相应的内旋角度。反手击球时，身体要充分伸展，对手的背部要充分伸展。