每天游泳40分钟大肚腩会瘦吗_每天游泳40分钟一年以后身体变化

1.游泳有利于塑型吗

2.游蛙泳能减肚不 蛙泳瘦肚子效果好吗

3.每天45分钟不间歇游泳配合节食可以有效而健康地减肥吗？

4.什么运动减掉大肚子，脂肪

游泳会瘦下来吗，消耗的是脂肪还是肌肉，时间过长会怎么样？

消耗的是热量。并不会立即消耗脂肪。加上水本身就降温作用很强，进一步加剧热量消耗，游泳的时候全身毛孔都浸泡在水里，会大量出汗但由于很快就被冲刷掉了，所以感觉不出来，但其实身体在长时间游泳后会损失大量盐分、水分和热量。所以说个人觉得最好不要游泳超过1个小时，否则因为缺盐、缺热量抽筋就麻烦了。瘦肯定会瘦，只要配合饮食，因为消耗很大。

那减肥时消耗的是脂肪，还是肌肉

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？

很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、 *** 、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。

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节食先消耗的是脂肪还是肌肉

肌肉是锻炼出来的，消耗肌肉取决于运动不运动，长期不运动肌肉会收缩。

不吃饭消耗的是脂肪还是肌肉？

1、有氧运动过程中，首先消耗肌糖原，当肌糖原不足时血糖补充，肝糖原又不断补充血糖。

2、有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原，这样血糖水平就降低了，低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌，导致脂肪酸快速游离，这样肌肉细胞就有了充分的能量供应，也就开始了消耗脂肪的过程。

3、无氧运动是首先分解肌肉中的糖原储备。当肌糖原无法利用时。必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。

4、无氧运动一般没人能达到30分钟吧。。如果是30分钟了，可以成为是大强度的有氧运动了。我们区分有氧无氧运动最简单的方式是用时间。30分钟不足以再成为无氧。。

5、无氧运动后一般需要增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。粗粮面包薯类，杂粮类。多吃粗粮，蔬菜。总之是一些低热量的。。加快恢复可以口服一些维生素C。或含维生素C的食物。

节食最先消耗的是脂肪还是肌肉。

人体能量最先消耗的是糖，之后是脂肪和蛋白质（肌肉）。所以节食减肥，在没有糖分摄入的情况下，最先消耗的是脂肪。

小红帽消耗的是肌肉还是脂肪？

想要靠这个减肥的话有难度，最好要加上一些力量型训练。比如仰卧起坐啊，俯卧撑，深蹲，等等

饿的时候最先消耗的是脂肪还是肌肉

最先消耗的是糖，接下来是脂肪，然后蛋白质，肌肉里蛋白质多，应该是先消耗脂肪

当胖子挨饿减肥时 消耗的是脂肪还是肌肉

是肌肉，不是脂肪，脂肪在饥饿状态下，永远都是最后才分解的。

人在干累活时消耗的是脂肪还是肌肉

显示身体储存的能量和热量，再消耗的是脂肪转化的能量。如果不及时补充摄入，慢慢的肌肉也就跟着萎缩了。

这就是集中营劳工和普通农民工的区别，劳工只干活吃的很少，但是农民工干活却能够及时补充摄入，所以很多人认为大部分农民工都很强壮的原因。变相的无氧锻炼的结果。

一段时间不吃饭的话先消耗的是脂肪还是肌肉

是先消耗体内的脂肪，然后再去分解你的肌肉。减少你体内的碳水化合物。这就是为什么减肥有时候刚开始其实不明显，是因为你本身体内有脂肪的储存。但是后期为何会反弹是因为在分解你的肌肉之后 你补充了回来 就会大量的反弹

游泳有利于塑型吗

游泳是肯定是可以减肥的，尤其是对于新手来说更是如此，因为新手动作不标准会导致消耗更多的体力，想当年我刚学游泳的时候可真是活脱脱的累成了一只汪，每次从水里出来时都只想往那一趟彻底不想动了，好在后来成功的学会了这项技能。

游泳是一种非常消耗体力的运动，你可以仔细的想一想我们平常看的许多人溺水事件，是不是大部分都有一个共同点，那就是手脚抽筋，导致沉入水中。而除了一些例如跑步之类的剧烈运动之外，又哪会有脚抽筋呢？所以可以看出来游泳对体力是一个很大的负担。

既然如此消耗体力，那么游泳又怎么可能不会起到减肥的作用，要知道，减肥的本质就是大量的消耗体力导致能量不够用，从而去分解脂肪。

接下来，再从生理上来解释一下游泳的减肥效果，首先是游泳为什么消耗能量这么大。

我们有很多人都喜欢在饭后出去散个步什么的，这样的步走运动除了有养生的功能以外，还有减肥的效果，那么游泳呢？水里的阻力可是比地上要大的多，大概在二十多倍左右。所以即便是你只在水里走一走，都能起到堪比在陆地上跑步所带来的效果。

第二个则是水的温度的原因。我想应该不会有人会在热水里游泳吧。大部分人都是在远低于人体体温的水里游泳的，这样的温度差极大的提高人体向外散发出的热量，这样会使人体更快的产生更多的热量，也就是消耗更多的能量，而且还会是人体发出一部分热能量来维持体温的恒定，这也是要消耗能量的。

此外，在水里，人的新陈代谢也会相应的提高一些，即使是离开了水里，这种新陈代谢的速度也会持续一段时间。总之一句话，在水里的能量消耗要远大于在地面上的运动。这就是减肥的第一要素。

游泳除了能够减肥以外，还有一些诸如美容健身的作用。尤其是在健身方面，在水里游时间长了，在减肥的同时还能练出一身肌肉，而且还是那种最好看最能引起尖叫的流线型。就像是水里的游鱼一样，在水流的引导下，哪一个不是呈现优美的流线型。

当然，关于减肥这个方面也是有效率之分的，好的游泳计划能够大幅度的提高你的减肥成果。

所以在游泳时，最好能在强度做到最大程度。也就是说如果你下定决心真的想要减肥的话，每次游泳的距离最好在一两千米左右，然后分换不同的游泳姿势，自由泳、蝶泳、蛙泳等换着使用，这样，能够在最短的时间内达到你想要的成果。

游蛙泳能减肚不 蛙泳瘦肚子效果好吗

游泳有利于塑型。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

扩展资料：

游泳的健康价值：

1、提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。

2、改善体温调节的机制

由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。

3、加强皮肤血液循环

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

4、减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快。

实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

5、增高

游泳可以使处在发育期中的少年儿童长高。

参考资料：

百度百科游泳

每天45分钟不间歇游泳配合节食可以有效而健康地减肥吗？

1 游蛙泳能减肚不

蛙泳可以减肚子。

蛙泳属于有氧运动，它持续时间长，做的功多，总的热量消耗很大。通过蛙泳训练，可以很好的燃烧脂肪。而燃烧的这部分脂肪，就包括腹部的脂肪。因此，蛙泳是可以减肚子的。

2 蛙泳瘦肚子效果好吗

蛙泳减肚子效果很不错的。

蛙泳虽然速度慢，但是在水中的阻力大，游泳时需要花费大量的体力，因此也需要耗费大量的热量。因此，在保持足够的速度和运动时间的情况下，蛙泳减肚子是很理想的。

3 蛙泳的动作要领

1、首先蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

2、划臂时身体伸长，身体从指尖到脚趾成一线，头朝下看，两臂紧靠两耳，头部与脊柱尽可能自然地保持平直，胸部向下倾斜，重心前移，保持流线型笔直而轻快地滑行。

3、伸展和滑行后，胸部继续下倾并提臀，同时双手向外划水成Y型，这时不要过分用力。把手掌、手腕和前臂当作浆叶象摇橹似地划水，注意手掌划水的角度。头部和脊柱保持平直，手臂不要往后划水。

4、双手伸成Y形时，向水面抬高肘部，肘关节保持在视线内。以高肘为轴，手和前臂内划，利用腹肌力把臀部向前带进。一旦开始向内划水，手就要象摇橹似地径直向后向前划水，手掌在下颏前完成全部划水。

5、呼气，不要抬头，头部始终保持同样的姿态。当双手夹水时，会使肩部向上向前提起，抬高上身嘴就会露出水面。

4 蛙泳怎么游更快

1、要游的快必须多游，提高水性，加快动作频率。动作要标准、节奏协调，频率、力量、本身的身体素质都是次要的。首先应该尽量保持身体和水面平行，这样对水的阻力最小。

2、蛙泳最主要的推动力是来自手掌的划水和脚掌的蹬水。要在划水和蹬水时让掌心和水接触形成最大的接触面积。在臂部和腿部回收时，要尽量减小对水的阻碍，以免影响前进。

3、换气时候要自然，不能硬生生地抬头，若硬生生地抬头，下身肯定会往下沉，这样阻力会更大。多练习蛙泳的节奏，不能匆忙着急使劲倒腾四肢。

什么运动减掉大肚子，脂肪

纯手打，错别字多，忘谅解

减肥的核心就是每天的消耗量大于摄入量，所以运动+节食也就是围绕这个核心演变而来。

1、香蕉绝对能吃，只要是含营养的食物都有热量，减肥不是不吃有热量的食物，而是尽量选择热量低的食物。人体本身的代谢和基础生命活动都需要热量支撑，1根油条的热量大约=3根香蕉的热量，一方面是脂肪含量，另外一方面是油炸食品。所以建议选择其他食物代替油条。

2、白班和夜班稍微有一点影响，因为睡眠是消耗脂肪很重要的一个过程，而长期的生物钟会造成人体白天的代谢速率和夜间不同，长期颠倒会有一定影响，但不管昼夜，只要能保证睡眠质量，问题不大.给你个办法：少吃多餐，比如你实在要吃一根油条，那就把油条分为3段，没隔一小时吃一段，这样可以提高你的代谢速度，让身体保持在高速代谢的过程中，不断消耗，同时也减少因为生物钟问题带来的代谢问题。后面会讲到代谢。

3、蛙泳减肥的，不是不减肥，而是消耗比起其他没那么大，蝶泳最消耗体力，其次是自由泳，其次是蛙泳，最后是仰泳。在所有减肥项目中，个人觉得游泳是对形体塑形最好的方式，而且消耗远比慢跑等大多了，另外不会损失膝盖等。

4、为什么游泳你不喘，跑步等喘。因为游泳不是比赛，这个过程你的有氧时间>无氧时间，所以你能坚持下来，感觉你没那么疲惫，而跑步不一样，尤其是初学者长跑，到最后1KM基本处于无氧运动，胳膊都甩不起来，而人体对无氧运动的承受力远远比不上有氧。轻者呼吸困难，重者呕吐、晕厥、休克，但你得注意，其实无氧运动的消耗量很大程度是远远高于有氧运动的，为什么大家推崇有氧运动的减肥，因为无氧运动太累了，很少有人能坚持下来，所以就炒作选择有氧运动，还有一方面就是因为女性群体，担心无氧运动会练成死肌肉，长块头，所以现在的减肥达人啊、健身房啊、健身操啊、减肥项目啊、大部分都是有氧运动，因为怕学员坚持不下来，影响生意和口碑

5、所谓的运动半小时或者40min才进入燃脂阶段是骗初学者的，但我没说它不对，因为初学者掌握不了食物的热量，不知道控制每天的摄入和消耗，吃的太多了，前半个小时全是消耗当天的摄入，然后才开始动用身体储备的东西。加入能自己控制的人，几分钟就可以开始进入燃脂阶段。换个说法，因为按照目前中国的国情来说，生物或者医学知识没多少人掌握，说白了就是百姓无知，只能搞点通俗易懂的说法来教大家锻炼，让学员能看到效果，继而选择自己的生意。举个例子，你全天只摄入了一根香蕉和水，去做30个波比跳，再跳绳100次，5分钟不到，你已经进入了燃脂阶段。为什么？ 因为大前提：消耗>摄入。本身香蕉的热量只能够支撑你行走，现在你却要剧烈无氧运动，那么身体自然会开始消耗你身体里储备的东西，糖类没得到摄入那么就直接开始燃烧脂肪了。如果脂肪产生的还不够，那么基本人就会开始乏力、休克等。所以40min不是很严格，那只针对入门级的教导。身体是否开始燃脂，心率是个很大的反馈，也就是说当你感觉你的心跳速度已经到极限要爆炸的时候，你的身体已经开始燃烧脂肪了。比如你连续最快速跳绳250次，一般人的心脏绝对快到要爆炸，那就是开始燃烧脂肪的阶段。

6、既然无氧运动那么牛X，为什么不节省时间选择无氧运动？因为大部分没有专业的教练，因为大部分坚持不了，因为大部分人容易弄伤自己，因为大部分人愚昧，只想瘦，没去学习人体的构造和营养元素的消化和转化，假如我到了100KG，我一定不会选择油条，因为糖代谢后，如果消耗太小，那么脂肪直接就可以储存在身体里了。。不是说减肥不能有油，而是要看你每天的摄入量和消耗量来对比，有的人天天大鱼大肉也不会长胖，说白了就是吸收太差+消耗量大，笼统的称为体质不同。

7、你的食谱按照你目前的体重和运动消耗来说，我认为你可能坚持不了太久，另外先吃早餐在运动的效果没有先运动再吃早餐来的好。你自己去百度资料大概算一下你每天需要的热量是多少，然后计算你吃的东西提供的热量是多少，同时再去查游泳消耗量，那么你就可以计算出你每天吃的、运动的，是否保持了消耗量>摄入量。从食谱来说，应该是大于的，长期一定会瘦。比如一杯可乐大概200大卡，而有的健身项目10分钟也才消耗了200大卡。意思就是我做了10分钟运动，其实才消耗完可乐的热量，别谈食物和身体本身储备的热量了，如果每天我吃的不变，可乐也喝，只做10分钟运动，时间长了，我一定会胖。反之即瘦。

8、减水与减脂，你这样不算减水。减水是指当你大量运动的时候，身体得不到水分的及时补充，那么就会动用身体储存的水分，人体60%-70%说白了都是水分。我不太清楚你对人体营养消耗的功课做了多少，糖、脂肪、等的消耗都离不开水分，类似物体要燃烧就需要氧气助燃一个道理，当你在运动的时候，热量要消耗就需要水分支持，消耗的水一部分出汗的方式排除，一部分进入泌尿系统随尿液排除，这就是运动出汗的原因，一方面是代谢一方面是平衡体温，当汗液蒸发的时候，皮肤会感觉凉爽。当得不到水分补充的时候，不断的使用身体储备的水分，那么短时间内体重会降低很快，这样就是减水，当水分得到补充后，体重就会恢复，也就是所谓的反弹，所以很多初学者，穿着不透气的冲锋衣运动，感觉减肥很快，其实纯粹是减水，毫无意义，对身体损害很大，人体没食物存活的时间远远大于没有水的时间长，就是这个道理。没水你身体就算储备了各种糖元、脂肪，没水喝也没法消化给身体提供能量，直接脱水而死。曾经我的散打教练68KG，为了参加65KG级的比赛，就是这样几天减了3KG，去称重过关，才获得比赛资格。损害器官、损害身体。 你的方法不是减水，不要担心

9、你旁边和你说着说那的人，我感觉也是初学者或者外行，网上随便看几篇愚昧的文章就开始指导你了，这种东西说白了是靠自己去做功课的，尤其那些蠢蛋的什么狗屁苹果减肥法、鸡蛋减肥法、牛奶减肥法，百度上要多少有多少，说自己只节食不运动就减肥还不反弹。纯粹就是忽悠新手的。为什么？只靠节食的减肥纯粹就是懒人的东西，一旦饮食恢复，95%的人立刻反弹，因为节食的同是，大脑和消化系统会给身体一个信号：这个人每天没多少吃的，你们各个器官该休眠的休眠，该偷懒的偷懒，否则这个人养活不了你们，意思就是长期下来，你的身体代谢速率就会进入一个前所未有的缓慢期，这东西和生物钟一样，是可以调节的。那么当你饮食恢复以后，身体还是之前那个规律，吃的多，却被缓慢的代谢消化不了，就又变成脂肪储存起来了，人又胖回去了，就是说的反弹。这里就要说到减肥的少吃多餐，说白了就是增加代谢速率的，道理上面说了。这些方法加入感觉不可怕的话，你可以试试一个月后感受下自己皮肤的光泽就知道了。危害极大，我大学一个同学，坚持了半年的鸡蛋苹果减肥法，每天只吃煮鸡蛋和苹果，实在受不了稍微吃点面食，每天还慢跑2KM，半年是瘦了10KG，但是一脸的青春痘和痤疮，西医治不好，吃了2年的中药才调理好，现在脸上还有痘痕。因为内分泌失调.了。任何的方法都是因人而异，所以我很反感那些狗屁不通的人就开始打广告说自己产品多好，自己方法多牛B，出人命谁能负责？每个人体质和器官能力不通，毫无责任感。

10、食谱我不推荐，毕竟我不知道你目前的运动量和具体的摄入量，但有一点，维生素、粗纤维、等一定要补充足够，粗粮、蔬菜、低糖分水果等都是来源。比如西瓜糖分就很高，糖能转化为脂肪，尤其消耗不够的时候会很惨。

11、具体的减肥心得我不说了，你以前80KG，回想自己怎么到的110KG大概你就知道该怎么控制饮食和加大运动了。

12、如果每天游泳半个月都没有反应，我给你加2个项目，A、跳绳(单脚交替跳法，稍微快一点)，每次100个，休息10-20秒，坚持5组，适应后，加到10组，10组做下来的消耗量，估计比你游泳1个小时还要大，不过一般人承受不住，所以你从5组开始做。10分钟跳绳消耗>慢跑半小时。我自己也有经验。B、波比跳，每组15个，中间休息1分钟，坚持3组。这个运动可以短时间讲心率提到很快。一般人也坚持不了，看你自己了，酌情选择数量和休息时间。

13、不知道你目前的减肥效果如何，不知道你多高，目测是男性，按照你110KG的体重，从现在开始，合理饮食，每天游泳+跳绳+波比跳，我认为一开始你完全可以做到第一个月就安全减少8-10KG，越胖的人一开始效果越明显，后期就缓慢了。

14、减肥其实道理很简单，再次重复一下，自己参考你的摄入和消耗，坚持每天消耗>摄入，健康饮食+多喝水+坚持运动+充足睡眠，减肥一般没问题。

15、如果你有瑜伽垫，睡觉之前还可以适当加点其他瑜伽垫上可以完成的项目，比如举腿、卷腹、胸肌锻炼、手臂锻炼的项目等等，大约10多分钟即可，具体项目的话，下载各种健身、减肥APP，里面一般都有教程和要领。

16、没什么爆发力、肌肉力量训练是靠无氧运动出来的，比如健身房那些设备很多都是器械大部分都是无氧运动的力量训练项目，比如负重深蹲、挺举等等，就是是长跑运动员，身体很协调，肌肉线条也很好，但上肢肌肉力量未必大，一方面是肌肉维度、一方面是训练方式不同。先减到80吧，然后再看你是否需要去健身房，不去也有项目可以锻炼，到时候再说吧。有氧运动能给你提供很好的线条，但未必是良好的力量，无氧运动能提供很好的力量，但未必能提供很好的线条，比如某些健美运动员的肌肉维度很大，但爆发力和肌肉力量未必有健身来的大。就是人们说的外强中干，还是训练方式的原因，这里不是说健美就没力量，而是相同级别的对比。举个例子，上肢力量健美选手和大力士对比，健美选手看起来很强壮，浑身都是肌肉，大力士看起来肌肉并不是太凸显难说还有油肚，但健美选手力量未必有大力士的大。减脂与增肌其实不冲突，但首先要做的还是减脂，减到你的标准体重，30%的体脂率说起来可怕，但其实瘦下来也简单，当你有需求去增肌的时候，还是找个专业的教练带你，免得受伤和事倍功半。

因为我学了一段时间散打，这也是个消耗很大的运动。为什么推荐你瘦下来再去增肌增重，因为力量靠肌肉觉得而不是脂肪，当你体脂合格以后，再去增肌和训练肌肉力量，那样出来的身材不会像健美选手那样大块和不协调，也不会像瘦子排骨那样看起来弱不禁风，而是一身的腱子肉，要线条有线条，要力量有力量，要爆发有爆发，要协调有协调。所谓的协调很重要，跳绳也是个很好东西，比如健美选手走路双手甩动的姿势，很排开的前后甩动，你看起来是否很不协调、很机械，看起来要和打架一样的造型对吧？就是因为训练方式导致不协调，

瘦下来去增重不是增肥的意思，而是提升肌肉维度和含量，我男175，之前76KG，减到64KG，开始练3个月散打和部分力量、塑形训练后，体重反而长到66KG，人看起来不是胖了，而是结实了一圈。肌肉维度大了。而如果先增肌再减肥，一方面是身材比例问题、除非你想练成大力士那种身材，另外就是难度更大。

你要追求力量就必须增肌和力量训练，还有减肥后增重，肌肉含量和体重决定了你的抗击打能力和力量，这也就是为什么拳击、搏击、散打等要分重量级，60KG和80KG真的是找虐，力量和抗击打能力完全是两个档次，而力量就是靠力量训练和增加肌肉含量来的。同时体重也会增加，增肌比减肥难度大太多了，有的人练了半年，吃了半年的蛋白粉也未必能增加3KG体重。而减肥半年却可以减30KG

建议采用科学的体育锻炼与饮食习惯来烧掉肚子的脂肪，从而减掉肚子赘肉，从以下两个方面来加强：

一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通过饮食瘦肚子。主要是：

1、多多喝水。每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。

2、减少盐的摄入量。减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。

3、在水中加入苏打和柠檬。把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。

二、同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来瘦肚子，主要是：

1、游泳减肥。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

2、缩腹走路。方法是这样的：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。