游泳教练憋气几分钟算正常_游泳教练憋气几分钟

1.游泳憋气的基本技巧

2.学游泳憋气的技巧

3.游泳怎么换气

4.游泳怎么才能憋气长久呢？

5.蛙泳初学就是换气不会。 教练让我头进水里同时憋气，然后出来嘴张大

现在不少孩子都开始学习游泳了，且很多家长的理念不错从孩子五六岁便开始送他们去学习游泳。那么对于6岁的儿童来说游泳憋气多久算正常呢？另外，儿童游泳憋气标准又是多少呢？

对于五六岁孩子来说学习游泳是特别合适的，因为这个年龄段孩子的骨骼比较柔软，对于孩子来说可塑性也是比较强的，因此家长们可以把握住这个关键时刻。大家都知道孩子在学习游泳的过程中必须要学会憋气，这也是必备的技巧之一。对于六岁的儿童来说憋气时长因人而异，因为这个和孩子的体质以及孩子的肺活量有很大的关系。同时还和孩子所处的状态有关，若孩子处于静止状态，那么相对来说孩子憋气的时长会长一些；若孩子处于动态，那么在憋气时就会短一些。一般来说，孩子们憋气时间在35秒以内都是正常的。目前通过网上数据显示没有关于儿童游泳憋气相关标准，具体各位家长们可以咨询一下专业教练。

另外，孩子在学习憋气的过程中需要一定时间，家长也不要过于着急，听取专业教练的意见就可以了。

游泳憋气的基本技巧

　游泳是多数人在进入夏季以后选择最多的运动项目。因为不仅解暑更锻炼身体。其实游泳最重要的就是呼吸?换气了。要知道在水上维持我们的只有氧气。下面是我整理的关于游泳的呼吸换气技巧，希望能够帮到大家。

　游泳技巧：呼吸

　在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。

　吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

　水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

　游泳换气技巧(一)水中憋气

　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

　游泳换气技巧(二)水中吐气

　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

　游泳换气技巧(三)韵律呼吸

　何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：

　在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)

　站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。

　1、熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

　学蛙泳,首先要学会在水中憋气,下面开始讲步骤了:开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

　2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水

　3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。 为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象

　4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

　5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下方，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。

学游泳憋气的技巧

憋气和肺活量有关，平时要多参加运动，增强体质。选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习。练习时间不宜过长，一般练习20分钟休息10分钟，总时间控制在2小时内。深呼吸，按下秒表计时。

在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。练习憋气、换气时，要深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，面部在水里别吸气，否则会呛水，要控制好气息，按憋气时的“呼气”技巧进行，在达到极限时，就抬头出水面换气。

游泳怎么换气

　学习游泳的时候第一项要学的就是憋气了。憋气每个人都会，但是没学过游泳的人憋气时间普遍都短。下面我就教大家一些学游泳时的憋气技巧。

　克服对水的恐惧感在水里憋住气，出来再呼吸，不会憋气就会造成心理紧张，怕水。就是这么简单，多训练，开始可以短一点时间，慢慢加长时间，如果能在水里憋住5秒钟，那么恭喜，你在浅水区不用害怕了。这个过程预估1个小时就能搞定，注意开始憋的时间短点，尽量不要让学习者呛到水，因为呛水会让新学员增加对水的恐惧感。

　 尝试憋气

　游泳学憋气时可以让孩子趴在游泳池边，先练习腿部，身子不沉下去就算过关了，再就是手部动作，可以双脚站起来，双手浸在水面下，然后做动作。无论练习手部还是脚部动作，最好把头往水里压。有浮板的话可以大胆地游出去。

　 学换气

　学习憋气-吐气-吸气非常重要，当然是学会用嘴来做这些动作，要领是嘴即将出水面时迅速将气吐尽，猛吸一大口气后再将头闷到水里;练习时可以在水里不断地站起来和蹲下，就是做出换气的效果，这样学习换气，也可以调节呼吸的频率，适应身体的动作节奏。这个差不多也是1个小时搞定。

　 韵律呼吸

　何谓韵律呼吸?我们可以解释为?有规律，有节奏的呼吸?基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

　 配合动作

　1.手伸直合并，下沉吐气

　2.手向两侧平压让头上升吸气(平压指的是手掌放平，压水路线是斜下方，往深处压水)

　 憋气的注意事项

　正确的初步练习方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。你会发现即使是第一次练习，憋气1分半到两分也是很容易的，如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。每天练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量。

　 学憋气要小心

　普通人能练到3-4分钟。但是训练憋气要小心，因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下，而且你自己很明显的体会就是没有任何不适，好象根本就不想喘气。所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话，长时间不呼吸会晕过去，这样人的意志就没了。好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁，所以如果你按照方法练习憋气的话一定要当心，不要一味逼迫自己延长时间。

游泳怎么才能憋气长久呢？

　学游泳，一定要学会在水中呼吸和换气，不然，经常会出现呼吸不顺畅的情况。下面我为大家介绍游泳怎么换气，希望能帮到大家！

　游泳怎么换气

　游泳时，在水中的呼吸与在地面上的呼吸是不一样的。在水中，需要用鼻和口呼气，而在水面上则直接用口呼气。这一点对初学者来说非常重要，不可忘记。如果游泳时呼吸不得法，换气也会非常困难，经常会出现呛水的情况。

　练习呼吸和换气，可以先在地面上开始。简单的方法就是准备一盘水，先用口吸满气，然后闭气下蹲，头浸泡在水中，稍闭一会儿就开始用闭嘴慢慢呼气。

　在游泳时练习时，先头部沉入水里，比呼气同时发出略带呜的低沉声音，出水后，口吸气时同时大喊哈的声音。这样的叫法，有助于更容易地呼吸。

　在水中，换气前需要配合动作，沉入水中闭气，头抬起时呼气，如此规律地换气，整个游泳过程就会变得很顺畅，不会出现难以呼吸的情况。

　游泳有几种方式

　自由泳：澳大利亚韦利士初创，后经英国手约翰特拉和澳大利亚李察卡尔改进，才创造出了”浅打水“的踢腿方式，也就是自由泳的游泳方式。

　蛙泳：是第一个作为比赛的泳式，从自由泳和蝶泳发展而来。在游泳时，游泳者需要在水下不断做划手和蹬腿的动作，以减低水的阻力，加强推进力。

　仰泳：早期的仰泳，游泳者一般仰卧在睡眠，然后踢腿使身体前进，后来经过改进后，游泳者可以在水面上用手滑动前行，并配合踩踏式的踢腿方式。

　蝶泳：划手方法德国Erich Rademacher独创，踢腿方法仍沿用胸泳的踢腿方法，但泳式是与胸泳不同的，因为在游泳过程中，游泳者可以采用海豚式的踢腿方法前进。

　游泳注意事项

　在游泳时，需要注意劳逸结合，切勿在水中停留时间太长，另外，还有很多事项需要注意，具体如下：

　1、在游客很多的泳池，不要跳水，潜水，且不要在水中搞溺水等恶作剧，以免真的发生安全事故；

　2、在水中，不要吐痰、唾沫、擦鼻涕，或者做污染水质的事情，以免影响到他人；

　3、在水质不是很好的地方游泳，游泳后一定要用眼药水滴眼睛，不然眼睛有炎症，可能会引发眼病；

　4、如果耳朵进水，没有办法及时清除，可以用棉花触碰耳孔，水就会流出来。

　5、如果游泳时间长，身体感到疲倦，每隔20分钟或者30分钟，就要上岸休息一次。

　6、游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

　学游泳换气技巧(一)水中憋气：

　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害 。

　学游泳换气技巧(二)水中吐气：

　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

　学游泳换气技巧(三)韵律呼吸

　何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：

　在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：手伸直合并，下沉吐气。手向两侧平压让头上升吸气。)

　第一、游泳的时候作为一个初学者，要开始的时候先练习一下深呼吸，我们可以在平时没事的时候深深的吸气，然后慢慢的呼出，这样久而久之你的呼吸就可以变得很好控制了。

　第二、我们练习呼吸的时候有一点很重要，那就是好呼吸的方式，大家需要记住的是，我们吐气的时候，尽量把你的嘴张大一些，因为如果你这样的话，你吸进来的气就不多，也就不可能游很远了。

　第三、我在游泳的时候换气的难点就是一个节奏的问题，我们两个手臂开始划水的节奏掌握起来不是很简单，很多人不能有好两臂配合，有的人则是时快时慢，这点大家练习的时候需要慢慢纠正。

　第四、造成呼吸问题的还有一点就是手臂划水的力量很小，一部分人是你的手臂本身力量不大造成的情况，但是大部分人是因为你的手臂划水错误造成的'，我们划水的时候双臂要全力展开，然后拉回来，这样才是正确的方法。

　第五、我自己的游泳呼吸技巧先练埋头一个劲的划水，然后我自己尽量弊住气，我在水中尽量有节奏地划水，能游多远就多远，然后抬头呼吸，这样慢慢的先学会划水的节奏，另外千万别怕喝水，游泳要想学会这是必然的事情。

　吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外：游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

　学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿势的原因。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。

　在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

　水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

　1.自由泳时不要害怕，刚开始转动身体时，要保持自己的鼻子朝向池底方向。转过一半后，也就是肚脐朝向池底，然后让头“搭一次便车”，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。

　2.当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时)，可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。

　3.当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。

　4.当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。

　游泳学憋气和换气步骤一：尝试憋气

　游泳学憋气时可以让孩子趴在游泳池边，先练习腿部，身子不沉下去就算过关了，再就是手部动作，可以双脚站起来，双手浸在水面下，然后做动作。无论练习手部还是脚部动作，最好把头往水里压。有浮板的话可以大胆地游出去。

　游泳学憋气和换气步骤二：学换气

　学习憋气-吐气-吸气非常重要，当然是学会用嘴来做这些动作，要领是嘴即将出水面时迅速将气吐尽，猛吸一大口气后再将头闷到水里;练习时可以在水里不断地站起来和蹲下，就是做出换气的效果，这样学习换气，也可以调节呼吸的频率，适应身体的动作节奏。这个差不多也是1个小时搞定。

　游泳学憋气和换气步骤三：韵律呼吸

　何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

　游泳学憋气的注意事项：

　正确的初步练习方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。你会发现即使是第一次练习，憋气1分半到两分也是很容易的，如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。每天练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量。

　游泳学憋气的安全事项：

　普通人能练到3-4分钟。但是训练憋气要小心，因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下，而且你自己很明显的体会就是没有任何不适，好象根本就不想喘气。所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话，长时间不呼吸会晕过去，这样人的意志就没了。好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁，所以如果你按照方法练习憋气的话一定要当心，不要一味逼迫自己延长时间。

蛙泳初学就是换气不会。 教练让我头进水里同时憋气，然后出来嘴张大

憋气其实是可以练习的

找到最主要的原因就知道从哪里着手去练习了，

原因一、吸进的气不足：解决吸气不足的情况建议先岸上试着呼气、吸气、憋气练习一下，当熟练以后，再充分的吸气后慢慢下潜。

原因二、氧气消耗过快：氧气消耗过快的主要原因是因为太紧张，当人紧张的时候血流动过快，消耗也就快了，试想有时人运动后呼吸急速那是消耗氧气过快，而当人睡着时呼吸就会很慢，所以当你潜进水里的时候试想着自已睡着了，会身放松氧气消耗也就会慢很多，憋气时间自然会长很多。

就解决以上两个原因我一般情况可以憋气2分钟左右，估计你也可以的。

有点要注意的是，叫朋友压着你脖子的方法不可取，这样只会让你更紧张，紧张也会消耗更多氧气，虽然说是叫逼出潜能，但这种方法还早着呢，并不可取。

深圳游泳培训悠呼吸为你解答

首先说明一点，你在正规泳池游泳，那里边的水虽然不是太干净，但绝对没毒。

换气时水流到嘴里很正常，只要没呛到呼吸道，而且你没有洁癖，中途找个机会吐掉即可。

另外，如果你是女生或着头发较长的男生，要戴泳帽或扎起头发，减少从头发流到面部的水。

言归正传，介绍从易到难的三个换气练习法。

在家里找一个水盆，接上半盆水（能没过脸即可），然后将脸埋到盆里练习。注意：游泳的技巧在于换气，而不是憋气时间，只要能憋5-10秒，游泳就足够了。脸入水后，用鼻子缓慢呼气，约5秒后出水，快速大口地用嘴吸一口气，然后再入水，反复练习至能稳定换气10次以上。

站在泳池的浅水区，用脚或膝（视水深而定）着地，继续上述练习。如果吸气时水流到嘴里，那么在入水后用嘴适度呼气把水吹出即可。

找到池边有栏杆可扶的地方，或到水深约半米处（可用手触底），用手支撑身体，俯卧在水面上（同时用手和脚支撑，类似俯卧撑动作），用颈、背发力控制头部入水出水，按上述方法练习。

顺利完成第三项练习后，可以结合蛙泳动作进行其他练习。

顺便吐槽一下中国普遍的游泳教学都很不正规，不注重核心肌群的控制，只锻炼四肢，完全错误。