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1.女排第一美女阿丽莎，为何不打球了？

2.打排球的那个汤淼是怎么受伤的？

3.朱婷迎全运会特好消息！末轮战张常宁更有利？女排一对手提前退赛

4.女性比较适合哪些健身项目？

5.女排第一美女阿丽莎为何不打球了呢？

高考体育考试过于单一，仅通过长跑来衡量学生的体育能力是不够的。每个孩子的体质都是不同的，因此，体育教育应该为不同的孩子量身定制。本文将探讨如何为不同的孩子提供适合的体育运动，以更好地提高大众体育水平。

♂?量身定制的运动

对于体质好的学生，可以提供长跑等高强度的运动；而对于体质较弱的学生，可以选择瑜伽、快步走等低强度运动，逐渐提高体能。此外，反应快的孩子可以尝试乒乓球、羽毛球等需要快速反应的运动，而需要团队合作的孩子则可以选择排球、足球和篮球等集体运动。

体育老师的职责不仅是教授运动技能，更重要的是培养孩子们的健康习惯和意识。通过找到自己喜爱的运动，孩子们能更好地保持身体健康。

让我们共同努力，实现体育课的真正目的——提高大众体育水平。只有通过量身定制的体育教育，才能让更多的孩子喜欢运动，享受运动的乐趣。

女排第一美女阿丽莎，为何不打球了？

如果你足够坚强，你就是史无前例的。?

人生不过是乘着自己的小舟行驶在无边无际的大海上，风浪随时会来临，有的人会被风浪掀倒，从此陷入一蹶不振的状态，有的人则会咬着牙乘风破浪，任凭困难袭来也一往无前。

40年前，一部名叫《排球女将》的日本电视剧风靡中国，里面那一群青春靓丽，为了梦想不断拼搏的女生，给一代人留下了深刻的印象.

女主角小鹿纯子，更是坚强、无畏的代名词，她纯真甜美的笑容，也印刻在人们的心中。那么，当年的?小鹿纯子?，现在如何了呢？

勇闯演艺圈

电视剧《排球女将》是八十年代改编自著名漫画的青春题材电视剧，讲述女学生小鹿纯子为了实现逝世的母亲未完成的梦想?参加奥林匹克，不远千里去往东京加入学校的排球队，努力向梦想前进的故事。

在成为排球运动员这一条路上，小鹿纯子不断遇上各种各样的困难，但她就像一株坚强的，永远都向着阳光生长的小草，一次一次咬着牙克服困难，保持着乐观勇敢的天性，用笑容面对生活。她顽强拼搏的精神是对青春最好的诠释，也感染了无数人。

饰演小鹿纯子的日本女演员荒木由美子，现实中也如她深入人心的角色一样，始终坚强，始终不服输。

1950年，荒木由美子出生于日本九州佐贺县，从少年时代起，由美子就梦想进入演艺圈，站在舞台上闪闪发光。但她的家庭是传统保守的，强烈反对她的梦想。

父母认为，女儿长大之后只要安守本分做一个贤妻良母就够了，去当演员、当歌手是不切实际，不守本分的想法。

但由美子是个韧性十足的女孩，只要是她想做的事，无论前面有多少阻力，她都会去克服。少年时代的由美子很爱哭，为了让父母支持自己的梦想，她常常在父母面前哭泣。她止不住的眼泪让父母的心都融化掉了，最终同意了女儿去追逐自己的梦想。

十六岁的由美子以学生的身份参加了电视台的选秀，但因为年纪小，也没有什么舞台经验，由美子的表现并不是那么出色，没有取得一个正式的名次。

这让由美子很失落，在后台伤心地哭了起来。也许是她的泪水打动了评委，评委们虽然没有在分数上给予她照顾，却给了她一个特别奖的安慰。

由美子在镜头里双眼哭得通红，脸上还挂着泪水，但不仅不影响形象，还让人觉得像娇弱的带着水珠的出水芙蓉一般惹人怜爱，又带着那么一丝倔强，她伤感的情绪俘获了一些观众的心。

出演《排球女将》

也许是荒木由美子出水芙蓉一般的清纯形象吸引了电视台选角人的眼球，电视台签下了由美子做艺人。

当时，日本正掀起了一股排球热，公司决定让由美子担任正在筹备的电视剧《排球女将》的女主角小鹿纯子。

小鹿纯子这个角色基本上是给由美子量身定做的，由美子本身青春靓丽，活泼可爱，又如白玉一样纯洁无暇，很符合纯子的人设。

但不足的是，排球运动员一般都很高大，而由美子的身高只有一米53，剧组需要根据她的身高来挑选其他演员以及为她量身定做拍戏的道具，例如排球网要降下高度，赛场的坐椅要缩小比例。

而对于由美子自己来说，要塑造好一个排球运动员的角色，就要做许多功课，还要增加许多专业的体能训练，学习许多排球技巧。

那个时候拍戏没有替身，难度再高的动作都需要演员亲自去完成。

在拍戏过程中，由美子的体能训练强度是很大的，每天的折返跑和弹跳，让她的双腿变得红肿，腿部肌肉拉伤是家常便饭，严重时关节脱臼，手臂骨折。最惨的是有一次在激烈的训练中摔伤了下巴，差点毁容。

观众在电视上看到的?幻影旋风?、?晴空霹雳?等精彩绝伦的排球技巧，背后都需要接连不断的训练。

但由美子在出道时就暗自发誓，要做一个优秀的演员，所以，即使在拍摄时遇到许多困难，她也一样一样去克服，咬着牙训练排球，仔细地去琢磨觉得的内心世界，给观众展现最好的样子。

背后的由美子没少流眼泪，但眼泪对于她而言并不是懦弱，而是一种情感的宣泄。《排球女将》有八十多集，每一集由美子都没有辜负观众，也没有辜负自己。

也正是这样永不言弃的精神，才使小鹿纯子的形象红遍了全亚洲，几乎看过这部电视剧的人都对小鹿纯子清新、坚韧的面孔印象深刻。而荒木由美子本人，也迅速成为了亚洲的当红偶像。

接连的考验

荒木由美子因《排球女将》走红时才二十三岁，可以说是一个演员最好的年华，但她在事业蒸蒸日上的时候却选择结婚，并宣布退出演艺圈，这让很多人无法理解。

但由美子说，成为明星是她的梦想，成为新娘子也是她的梦想，为了爱情和完美的家庭，这样的牺牲是值得的。

对方叫做汤原昌幸，是日本著名的音乐人，比由美子大十三岁，两人在一次活动中一见钟情，便想把余生都托付给对方。

因为由美子是选秀出道的，所以汤原算是他的前辈。她从小的时候就听汤原的歌，是他的粉丝，也很尊敬他。他们都认为当初的相遇是一种缘分，所以都很珍惜彼此。也是因为足够喜欢，也足够信任汤原，由美子才愿意放弃事业，与他结婚。

由美子带着一切美好的憧憬嫁给汤原，但她并没想到，婚后的生活不全是理想乐园。他们结婚不久后，汤原的婆婆患上了严重的老年痴呆症，生活无法自理，神智也不清楚。

汤原是家中的独子，又忙于事业，照顾婆婆的重担落在了由美子身上。而由美子也义无反顾，毫无怨言，全心全意地照顾老人，处理大大小小的家事。

可神志不清的婆婆会无端地指责由美子不给她饭吃，还摔打她的东西，不断辱骂她，更过分的是说她把其他男人带到家里。

这样的日子对由美子来说是一种折磨，她常常委屈得流泪，但她又常常对自己说：?你是小鹿纯子，你要坚强，要把事情做得很好

由美子没有责怪婆婆，而是更加尽心尽力地照顾她，日子久了，痴呆的老人也对悉心照顾自己的由美子信任起来，不再无理取闹，丈夫也很体谅由美子。

汤原最后把母亲送到了养老院，老人的病情不断恶化，最终无力回天，临终前，老人一直握着由美子的手，给她以最美好的祝愿。

婆婆去世对由美子而言是一种生活的解脱，但命运不断地给她考验，她被查出患有肿瘤，这一度让她消沉不已，甚至想自行了结生命。但她放不下在世上的爱和牵挂，她爱她的丈夫和儿子。

在绝境中，她慢慢地让自己的内心强大起来，承受命运带给她的挫折，她始终有一个信条，那就是：?我是小鹿纯子，我一定要坚强地面对一切

好在，丈夫一直悉心地照顾由美子，肿瘤也成功被切除，生活对于由美子而言，还是充满阳光的。

一代国人偶像

如今的马云拥有许多人都达不到的卓越成就，但曾经的他也遭受过高考失利、创业失败、他人质疑的打击，如果他有一点点害怕失败，就没有今天的阿里巴巴，马云这种不言弃的精神，也是受日剧《排球女将》的影响。

马云曾说，小鹿纯子是他的梦中情人、精神支柱，高考失利的那段消沉时光，他迷茫地骑车穿过杭州的大街小巷，但只要听到《排球女将》高昂的主题曲，看到纯子清澈坚定的眼神，他就会燃起斗志。

小鹿纯子风靡全国的时候，郎平接到了许多球迷的信，信里都是让她学习小鹿纯子的排球技巧?这让郎平叫苦不迭，?我觉得我空中腾空时间够长了挺棒的了，她还得折俩滚，这我觉得我退役也学不了！?

像这样的例子还有很多，小鹿纯子曾是一代国人的偶像，这不仅仅是因为她甜美阳光的笑容，更是因为她那种永不言弃的精神，激励了千千万万处于迷茫惊慌中的人。

荒木由美子，无疑是现实生活中的小鹿纯子，她的岁月如过山车一般起起落落，但她始终没有让自己被打垮。真正惊艳时光的美人，应当是如此。

打排球的那个汤淼是怎么受伤的？

只要有女生的项目，他们在对他们比赛技术评价的同时，还会关注选手们的颜值，也有许多粉丝因为选手们的颜值来对比她们的存在，例如来自俄罗斯的女排选手阿丽莎。

不知道各位网友有没有看过她的照片，她曾经被称为世界女排的第一美女，因为他的父母都是运动员，阿丽莎在大学毕业以后就参加了国家队，但是她的职业生涯非常的短暂，身高一米八的阿丽莎在众多女排运动员中显得非常的普通，在先天优势上就变得矮人一等了，所以她就必须要更加的努力，为自己增加大量的训练，所以虽然阿丽莎看起来非常的文弱，但是她的爆发力是非常惊人的，所以她参加不久，就随着国家队参加比赛了！

在比赛中阿丽莎拥有着在外的条件，让她在比赛中非常的夺目，她长得像精致的芭比娃娃一样，而阿丽莎也因为自己的美貌，得到了大家的追捧，而有些不少的球迷，因为想看她的美貌，买票去看比赛，但是在阿丽莎作为运动员的时期，她的比赛成绩并不是非常的理想，大多数的的球迷都不是因为她的打球技术欣赏她，都是因为她的美貌才会追捧她。

所以这样阿丽莎不得不重新规划一下自己未来的生活，因为阿丽莎的外在条件非常的好，个头也够用，长相也非常的出奇，所以阿丽莎在模特行业中的建树非常的不一般，而现在她并不满足现状，她现在的梦想是进军圈，所以我们作为粉丝希望阿丽莎在圈的前途越来越光明！

朱婷迎全运会特好消息！末轮战张常宁更有利？女排一对手提前退赛

热身活动柔韧练习中头部着地摔成重伤。

北京时间2007年6月15日随上海队在俄罗斯参加友谊比赛的原国家队主力接应二传汤淼，热身活动柔韧练习中头部着地摔成重伤，胸腹部以下没有知觉，据悉这次伤情可能造成瘫痪。

2007年12月18日，晚9点，中国北京，意外受伤的中国国家男排队员汤淼乘坐上海到北京的D32次列车抵达北京站，并被救护车直接拉到北京博爱医院进行治疗。虽然汤淼恢复情况比预期要好，但他伤势依然严重，被确诊为颈六椎爆裂性骨折伴完全性脊髓损伤。

女性比较适合哪些健身项目？

女排全运会预赛A组赛程正式出炉，朱婷并没有被王宝泉挂帅天津成功挖角，而是选择返回老东家师从焦帅为河南效力。虽然有排超联赛冠军和MVP大奖在身，但朱婷携手家乡姐妹们想要在全运会冲击奖牌难度不小，毕竟河南女排近12年还没有跻身过八强决赛圈。朱婷领衔河南女排被分在秦皇岛赛区A组，按照晋级规则挺进前四即可入围全运会的决赛圈。

女排全运预赛A组原本有八支球队参赛，朱婷压阵河南面临着八选四的竞争局面，不过利好消息是开赛前有一个对手选择退赛，就是中国香港由于防疫形势严峻提前弃权。如此一来，河南女排出线压力骤降只需竞争七选四。按照全运预赛A组的赛程安排，轮空的球队依次是江苏、河北、四川、澳门、辽宁、河南与浙江，其中4月10日被敲定为女排A组休战日。

丁霞携手颜妮压阵辽宁女排与江苏无疑是全运会预赛A组的两大热，反观朱婷效力河南征战全运会迎来两大特好消息，除了竞争对手中国香港提前退赛之外，A组单循环赛程安排堪比为中国女排队长量身定做。张常宁和龚翔宇领衔江苏女排出线无忧，朱婷联手河南姐妹们在末轮挑战张常宁，在后者提前晋级的前提下能大概率闯关，令出线形势大好堪比保送晋级。

2021年全运会女排成年组资格赛秦皇岛赛区A组赛程：

4月06日第1轮（江苏轮空）

15：00四川VS河南

17：00辽宁VS澳门

19：00浙江VS河北

4月07日第2轮（河北轮空）

15：00澳门VS浙江

17：00河南VS辽宁

19：00江苏VS四川

4月08日第3轮（四川轮空）

15：00辽宁VS江苏

17：00河北VS澳门

19：00浙江VS河南

4月09日第4轮（澳门轮空）

15：00河南VS河北

17：00江苏VS浙江

19：00四川VS辽宁

4月10日休战

4月11日第5轮（辽宁轮空）

15：00浙江VS四川

17：00河北VS江苏

19：00澳门VS河南

4月12日第6轮（河南轮空）

15：00江苏VS澳门

17：00四川VS河北

19：00辽宁VS浙江

4月13日第7轮（浙江轮空）

15：00澳门VS四川

17：00河北VS辽宁

19：00河南VS江苏

女排第一美女阿丽莎为何不打球了呢？

女性的健身项目主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！

女性比较适合的健身项目：

1.快走

30～60分钟快走，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。

2.游泳

游泳时水会对身体产生按摩作用，可令肌肤光滑，还会促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心脏机能，改善血液循环；可以矫正不良体型；还可以消耗人体更多的热量，是减肥塑身效果非常好的一种运动。

3.瑜珈

瑜珈是一种“柔缓”的运动，可以“内外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性；于“内”，冥想配合呼吸的锻炼，通过思想和气息的运用，可以增强心肺功能、安定情绪。

4.有氧健身操

通过长时间（20分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，增强身体的协调能力。有氧健身操包括健身操、搏击操、拉丁舞和街舞等。

5.综合素质训练

综合素质训练是在有氧健身操的基础之上，进行的中高级的健身训练。该训练可配合一些器械，如踏板、杠铃等。

内分泌于女人，犹如鱼和水。水融时，女性看上去是清风明月，相反，则像枯萎的黄玫瑰。女性一生中会遇到身体上的很多烦恼，都与内分泌有关，它是如此重要却又如此神秘。

荷尔蒙与女性健康有着密不可分的关系，因为荷尔蒙的种种变化总在女性身上表现特别突出。关注女人，保护好你的荷尔蒙．

人体会分泌75种以上的激素，它们在人体中扮演着各自的角色。21-22岁是青春的巅峰时期，也是内分泌系统功能最顶峰的时期。从25岁开始，体内荷尔蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年减少，人体各器官组织开始老化萎缩，皮肤明显黯淡，精神不佳。60岁时，荷尔蒙分泌量只有年轻时的1/5左右。

缺乏荷尔蒙 身体就报警

症状1：失眠头痛

表现：失眠、多梦、疲倦、头痛。晚上催眠的方法皆用尽，还是睡不着。白天注意力不集中，困倦嗜睡，严重影响了日常生活。

症状2：月经不调

表现：“老朋友”总是不按时出现。提前还好说，最多就是弄个措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰着手指头算日子，或是怀疑安全套是否出问题了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼来了，却发现在它该离开的时候，拖拖拉拉地不肯走。

症状3：皮肤衰老

表现：皮肤松弛，白皙的肌肤也日渐粗糙，毛孔也膨胀粗大起来，就连色斑也跳出来捣乱，镜子呈现出来的是标准的“黄脸婆”。

症状4：烦躁胸闷

表现：心慌气急、易激动甚至狂躁，会因一件小事与同事或家人争吵，总是摆出一副“不高兴”的样子，有时很难控制自己的情绪；夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒，严重时会出现血压也会像你的爆脾气一样，说翻脸就翻脸。

调节荷尔蒙 **为动力

从中医的理论上说，人体有肾、肝、脾、心、肺五脏，而与荷尔蒙分泌有最密切关系的是肝、脾、肾。肾脏具有调节荷尔蒙分泌平衡的作用，对身体中出现的一些不良症状，它会首先作出反应；肝脏是在荷尔蒙分泌失调时，对身体起支撑作用的关键；而肝和肾能正常运作，这完全都要归功于脾。所以要改善荷尔蒙分泌失调导致的不良症状，首先要从健胃健脾开始。

中医认为：人是一个统一的有机体，五脏与五行、五味、五色是相生相克的关系。不同颜色的食物与人体五脏六腑有着阴阳调和的关系，合适地搭配饮食有助提高荷尔蒙的分泌。与肾脏相对应的是黑色、带有自然咸味的食物，与脾相对应的是**、且有自然甜味的食物，而与肝相对应的是绿色、有酸味的食物。

**食物健脾

**食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状。**食物对消化系统很有疗效，同时，也对记忆力衰退有帮助。

代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、柠檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等

黄豆：帮助胃肠恢复动力，是天然植物性的雌性荷尔蒙，可以帮助女性荷尔蒙的调整。也有助于缓解更年期和经期的症状，还可以预防与荷尔蒙有关的癌症。

南瓜：提高精力，补充元气，提高代谢。

柠檬：消除疲劳，促进血液循环，增加免疫力，延缓皮肤衰老。

柿子：健脾开胃，润肺生津以及改善心血管功能。

香蕉：强化消化系统功能，清除血液中的毒素，并有抗忧郁及提高免疫力的功效。

黑色食物补肾

黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。

代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等

黑米：滋阴补肾、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢。

黑枣：增强体内免疫力。

黑豆：有补肾、强筋骨、暖肠胃、明目活力、利水解毒的作用。

黑芝麻：具有养肾、健脑润肺、养血乌发、防衰老的作用。

黑木耳：清胃涤肠，增强肌体免疫力。

绿色食物补肝

绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。另外，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。

代表食物：菠菜、绿紫苏、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。

菠菜：有养血、止血、滋阴润燥及抗衰老、促进细胞增长的作用。

西兰花：可增强肝脏解毒能力，并能提高肌体的免疫力，减少乳腺癌的发病几率。

韭菜：能温补肝肾，增进胃肠蠕动，有散血解毒的功效。

健肾、健肝、健脾是恢复女性元气的秘诀，其中健脾是极为重要的。脾健康的话，能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现不良状况。因此，**的食物材料是补充荷尔蒙的原动力。

推荐食谱：

南瓜牛奶粥 主要原料：南瓜、牛奶、核桃仁。

柠檬海鲜 主要原料：柠檬、鳕鱼、鸡蛋。

玉米粥 主要原料：玉米渣、芸豆、冰糖。

易使女性内分泌失调的因素:

很多女性都曾面临这样的问题：好好的皮肤突然出现了黄褐斑，肥胖总在不经意间造访，身体的某些敏感部位会出现肿块等不适……其实这都是人体生理机能的调控者——内分泌在作怪。

女性25岁以后，身体状况开始出现下滑，很多以前不曾遇到的问题，比如面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等问题相继出现，而这些都是内分泌失调导致的疾病。随着炎炎夏日的到来，人体新陈代谢也加快，体内水分和营养消耗增加，再加上酷热难眠，更容易造成女性内分泌失调。

内分泌是人体生理机能的调控者，它通过分泌激素在人体内发挥作用。如女性经期，孕激素会增多，而雌激素则相应减少。但是如果因为某些原因，引起内分泌腺分泌的激素过多或过少，新陈代谢功能紊乱，就会造成内分泌失调，导致内分泌疾病发生。这些疾病不仅有损女性的美丽，更会损害女性的生理和心理健康。女性较敏感，情绪不稳定，又易忧郁、急躁、思虑过度，这些因素都易扰乱气血运行，这或许就是女性易致内分泌失调的原因。

内分泌失调代表激素的不稳定状态，调节内分泌主要从饮食、运动上入手，必要时辅以药物治疗，要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分，同时多参加各种运动，加强体质，还要有科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成激素分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病，同时还要注意休息、充足睡眠。

另外，女性因为特殊的生理及心理特性，也会出现独特的情绪表现，情绪好坏则直接影响人体激素的分泌。她们因为较易受到外界环境的影响，经常出现焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪，所以要主动调节情绪，保持良好的精神状态。尤其是在月经、妊娠期等特殊的日子里，更要注意及时调节自己的不良情绪。

在所有荷尔蒙中，对女性影响最大的就是女性荷尔蒙，它主要由孕激素和雌激素构成。

20%-30%妇科患者为荷尔蒙失调

“内分泌问题、妇科炎症、妇科肿瘤这三大类疾病囊括了妇科门诊患者主要的问诊范畴，其中内分泌问题占据妇科看病总体人群的20%~30%。”中山大学附属第二医院妇科教授陈志辽告诉记者，女人漫长一生都受内分泌所“左右”，所以调整其正常分泌几乎是一辈子的“工作”。

专家解释，所谓内分泌发生问题其实是“荷尔蒙出现障碍”，荷尔蒙又称激素，是人体分泌系统调节身体平衡的激素总称。人体内有千百种不同的荷尔蒙，如雌激素、胰岛素等，分布在全身内，帮助人体器官之间协调，对生长发育、生殖等起到调节作用。“它不但主导了女性月经周期，更是人体健康的基础，因此，荷尔蒙失调会导致百病丛生。”专家表示。

“在所有荷尔蒙中，对女性影响最大的就是女性荷尔蒙，它主要由孕激素和雌激素构成。”陈志辽告诉记者，女性荷尔蒙正常的分泌能维持女性身体健康，还能孕育新的生命。“它如果发生故障，不但可能导致月经不调和生殖障碍，还会使女人情绪不稳定，体重突然暴升或暴跌等。”陈志辽表示。

陈志辽介绍，“一位女性患者走进诊室来，医生察言观色，甚至不用等其开口就可以看出其内分泌出现了异常，哪怕化妆都很难掩饰。”他表示，女性荷尔蒙不正常变化所导致的常见外在表现主要有如下一些征兆，患者可以自查：无原因的疲倦和乏力、容易头晕、气色不好、对什么事都没兴趣、态度消极遇事容易激动、脾气暴躁、记忆力减退、减退、阴道干涩、容易消化不良、胀气便秘、毛发干燥、皮肤干燥、松弛无光泽、皱纹、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易发胖、全身发热、多汗、心悸、失眠、视力明显减退、更年期综合症、经前期综合症、产后忧郁症等。

运动可促进女性荷尔蒙更好分泌

“常运动的女性相较于长期静坐不动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、等总体需求可能更高。”陈志辽介绍，如果女性荷尔蒙能很好分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益，而“功臣”之一就是锻炼。据介绍，美国一项科研结果证实，锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。一般情况下，妇女脑组织内促性腺激素释放因子的冲动发放频率在90~120分钟左右一次；而经常参加体育锻炼的女运动员，这种激素分泌的冲动、释放频率和强度都会降低，尤其是在体育锻炼之后，降低的程度更为明显，此种情况甚至会使有些女运动员出现停经的现象。因此，体育锻炼对雌激素的抑制有重要影响。有数据表明：早年经常参加体育运动的妇女，罹患乳腺癌及其他生殖系统肿瘤的比例要比一般妇女低50%以上。

但陈志辽指出，由于女性在一个月的周期内将经历排卵期、月经期和卵泡期，三个阶段体内的女性荷尔蒙分泌水平有很大的波动，所以相应的健身锻炼也应根据生理周期分阶段调整进行。“有的时段训练可能事倍功半，如导致体重增加、水肿出现等，有的时期则能收到很好的健身效果，也能促进荷尔蒙更好的分泌。”他表示。

月经期（月经开始至结束）

女性身体特点：

此阶段为女性体内雌激素水平较低的阶段，外在表现为情绪低落、精神较差、体能较弱等。

运动指导：

宜静不宜动，宜慢不宜快。陈志辽表示，此时期女性情绪不佳具有生理上的“物质基础”，可适当通过小幅度运动散心。

他指出，如果此阶段仍需坚持锻炼，最好选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的项目进行，避免选择对抗性强的体育活动和耗时长、高强度的训练。

卵泡期（月经结束日至往后十天左右时间）

女性身体特点：

陈志辽表示，此阶段被称为“卵泡期”，女性体内雌激素将缓慢爬升恢复，所以体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期，所以比较适合进行强度稍大的运动训练。

运动指导：

专家表示，如果女性自身有打网球、骑车、长跑、游泳等爱好，或是需要实现瘦身减肥等目标，都可集中选择在此时间段进行强化训练，此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”，也是健身收效最好的阶段。

排卵期（月经前14天至月经来潮日）

女性身体特点：

陈志辽表示，此阶段女性体内雌激素逐渐攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月经来潮时又逐渐回落。所以排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼，后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间。

运动指导：

专家认为，此阶段前期仍可实施大消耗量的健身项目，接近月经来潮的几日则可改换为平缓的运动类型，如早操、慢跑等，陈志辽表示，如果排卵后期依然坚持强体能训练，女性可能出现体重增加和水肿等现象。

盲目减肥是干扰荷尔蒙的“大敌”

专家介绍，女性荷尔蒙受多种因素的干扰，从自身角度而言，进入更年期以后，由于女性荷尔蒙的浓度急剧降低，让身体产生强烈变化，代表女性生育能力终止；而患肿瘤疾病，如宫颈癌、卵巢癌等都会引起荷尔蒙失调，影响月经规律；如果患上糖尿病、贫血或厌食症等，也会引起荷尔蒙失调。另外，一些不良生活习惯都可能人为干扰女性的荷尔蒙分泌，导致失调。专家提醒，以下三种为常见可严重影响内分泌水平的行为，女性应警惕并避免：

不正确减肥：市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥，体重下降迅速而身体各方面机能无法适应、跟上减肥的步伐，从而导致荷尔蒙失调。

运动过度：运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例，而影响荷尔蒙的分泌，因而出现月经不规则，甚至闭经的问题。

不当行为：滥用精神科药物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕药物以及酗酒等，都会扰乱荷尔蒙分泌。

女性荷尔蒙调整7大主要目标

如何衡量自身女性荷尔蒙水平是否调整恰当？专家表示，不同年龄层女性可参照以下7大主要目标自查：

1。终日工作过程中能基本保持充沛的体力和良好的精神状态；

2。消除经前期症候（痛经、暴躁、忧郁、月经不调、腹痛、乳房肿胀、腰酸背疼等）；

3。推迟延缓更年期；

4。消除更年期症状（潮红、暴躁、忧郁、阴道干涩、关节痛、尿频、性功能低下、记忆力减退、骨质疏松等）；

5。收紧产后松弛的皮肤，增加皮肤的弹性及淡化色斑；

6。平衡体内的荷尔蒙、延缓衰老、解除疲劳、促进深睡眠、恢复精力、调整情绪、平和心境；

7。改善黑眼圈，收紧眼袋、舒缓眼部皱纹。

综合以上所说的最主要的还是要看自己的心情，心情才是最主要的！

在排球赛上，球迷们除了观看激烈的排球比赛，也欣赏着高颜值的排球运动员们。比如来自中国的惠若琪，俄罗斯的阿丽莎、来自日本的木村纱织等等，有这些运动员退役后有的选择了与排球相关的事业，有的开始另一种生活，现在才25岁的阿丽莎，曾被球迷们称为女排第一美女。明明还可以继续在赛场上赢得属于自己的荣誉，现在的阿丽莎为何不打球呢？

阿丽莎的职业生涯十分的短，由于父母都是运动员，受着父母影响的阿丽莎大学毕业就加入了排球队。1米8的阿丽莎在众多球员中，身高显得很普通，但阿丽莎并没有选择放弃，阿丽莎也坚持着每天的大量的训练。看起来文文弱弱的阿丽莎，在弹跳力和爆发力方面超出了一般人的想象。拥有运动天赋的阿丽莎在排球训练中实力进步的很快，不久就跟随着国家队去参加比赛。

在比赛中，拥有着大长腿的阿丽莎，束着高高的马尾，没有任何东西修饰的脸看起来十分的精致，皮肤还十分的透亮，长得像芭比娃娃一样。许多球迷都被阿丽莎的美貌惊呆了，不少球迷纷纷赞叹阿丽莎的脸是上天给的美貌，阿丽莎也因自己的美貌火遍了全世界。在后来的比赛中，只要有阿丽莎的排球比赛，有不少的球迷买了排球比赛的票，就是为了近距离地欣赏阿丽莎美丽的容颜。

其实在阿丽莎运动员时期，阿丽莎在比赛时的成绩不是很理想。大多数是以自己的美貌受到了球迷的关注，这也让阿丽莎不得不重新开始规划自己的人生。现在的阿丽莎从事着模特职业，因拥有着芭比娃娃长相，阿丽莎的公司也为阿丽莎量身定做了同款阿丽莎长相的芭比娃娃。早在2016年，阿丽莎在世界超模大赛就拿到了冠军。

由于早期接受排球训练，1米8的阿丽莎拥有着完美的身材。经常接受杂志的拍摄，拥有着天使的面孔和火辣的身材的阿丽莎受到不少人的喜爱。艾丽莎还表示：渴望进军圈。现在的阿丽莎生活过得十分的惬意，经常去健身房健身，也拍一拍杂志，对于阿丽莎想要进圈的想法，不少的人表示热烈的欢迎，希望阿丽莎能在圈的道路中越走越远，期待阿丽莎能带给我们好的作品！