田径训练书_田径训练杂志

1.田径运动会策划书

2.体育保证书

3.我想成为一名田径教练员，我应该参考哪些书籍？我想把训练的理论和技术动作动搞清楚

4.如何认识田径短跑项目的体能训练方法

5.慢慢跑，跑更快！ 川内优辉田径教练的速度训练基本功

6.市民跑者之王川内优辉的独门跑步训练法

加入学校田径队申请书范文：

尊敬的体育老师：

体育运动是我的业余第一爱好，能够参加正规的体育锻炼更是我梦寐以求的愿望。体育锻炼是保证身体健康的重要措施之一，而一个人只有身体健康才能有精力去学习去工作。体育锻炼不但对自己有好处，而且也关系到国家的富强，民族的兴旺。

因此，我志愿申请加入我校田径队，严格遵守队内的一切规章制度，更好地锻炼身体，磨炼意志，使自己成为一个名副其实的“三好"学生。望老师批准。

此致

敬礼

申请人：

初中一年一班 马小帅

××××年××月××日

田径运动会策划书

田径教练保证书

[日期]：

2023年6月5日

尊敬的田径教练，

我写这封信是为了表达我对田径运动的热爱和对您的尊重。我深知田径运动对于我来说意味着什么，我承诺我将全力以赴完成以下任务：

[任务1]：

我将严格遵守您为我制定的训练计划和课程安排。我将每天保持足够的睡眠和饮食，以确保我拥有足够的能量来完成这些任务。同时，我将按时完成所有的训练任务，不迟到、不早退。

[任务2]：

我将采用您指导的方法和步骤来完成我的训练任务。我将积极倾听您的意见和建议，同时，我也会尽我所能去理解并实施您的指导。我将把您的建议贯彻到每一个训练环节，以确保我能够不断地提高自己的田径水平。

[任务3]：

我深知我的成功离不开您的辛勤付出和指导。我承诺我将尽全力去完成这些任务，并且我相信在您的帮助下，我能够不断地提高自己的成绩和水平。我将不断地寻求您的反馈，以便我能够不断地改进和提高。

我非常珍视这次机会，我相信在您的帮助下，我能够不断地提高自己的田径水平。我对田径教练的工作充满了敬意和感激之情。我承诺我将尽全力去完成这些任务，并且始终保持诚实守信的品质。

最后，我想再次向您表达我的感激之情。我期待着在未来的日子里，能够在田径场上取得更大的成就。

[签名]：

（您的签名）

体育保证书

　 田径运动会策划书 （一）

　一、比赛时间：**年11月上旬

　二、比赛地点：本校第一运动场

　三、参赛队伍：07物理1-4班、　07物理5-7班、　07电信一班、　07电信二班、　08物理1-2班、　08物理3-4班、　08物理学（非师范）、　08电信、　科学教育、09物理1-2班、09物理3-4班、09物理（非师范）、09电信、　研究生。

　四、分组及项目：

　1、学生男子组：100米、200米、400米、800米、1500米、4×100米接力、4×400米接力、跳高、跳远、三级跳远、铅球（7、26kg）、二人三足40米跑、40米袋鼠袋跳跃共13个项目。

　2、学生女子组：100米、200米、400米、800米、1500米、4×100米接力、4×400米接力、跳高、跳远、三级跳远、铅球（4kg）、二人三足40米跑、40米袋鼠袋跳跃共13个项目。

　3、学生组男女混合项目：男、女混合20人×60米迎面接力（男、女各10人）。拔河比赛（男、女各10人）

　五、报名条件：

　我院在校学生，身体健康、经常参加体育锻炼、有一定运动基础者，均可代表所在班级队伍报名参赛。

　六、参加办法：

　1、每个单位限报男子22人，女子20人，如超过规定人数则在编排时按照报名表顺序取消超出者（迎面接力人数不计其中）；教工组根据学院实际情况确定报名人数。

　2、每人限报两项，学生组另可兼报接力，如超过规定项目则在编排时按照报名表顺序取消超出者；

　3、各单位每项限报3人（接力、二人三足40米跑各单位限报1组），超出者在编排时按照报名表顺序取消超出者；

　4、各队选领队(负责人)1--2人。

　七、报名办法

　1、报名方法：各队负责人在学院学生会办公室领取报名表电子文档，报名表打印稿在规定时间内交学生会体育部。

　2、报名截止时间：10月日20日上午10点，逾期不交的单位视弃权处理；

　（报名表也可在体育部公共邮箱下载:tiyubu08_09@163、com密码：tiyubu。）

　八、比赛办法：

　1、采用国家体育总局审定的2006年最新田径竞赛规则。

　2、径赛项目中，学生组100米、200米均采用预、决赛，各径赛项目直接决赛。

　3、二人三足如遇绑绳脱落，则在脱落地点重新开始比赛；

　4、20×60米迎面接力在足球场进行，此三项目均不允许使用钉鞋和起跑器；

　5、各比赛项目不足6人时，取消预赛，直接决赛；

　九、名次录取

　1、单项取前6名，按7，5，4，3，2，1计分，各项接力双倍计分，名次并列按规则计分。

　2、各单项参赛人数不及6人时，按照实际参赛人数录取名次；

　3、各项目中如按规定录取时遇成绩相等则名次并列，无下一名次；

　十、奖励办法：

　1、获学生组单项前3名发给个人名次奖，获教工组单项前3名发给个人名次奖。

　2、获学生组男、女团体总分前3名发给团体名次奖。

　3、大会设组织奖和体育道德风尚奖：

　组织奖：评选3个参赛队伍，并给予奖励。

　体育道德风尚奖：每队评选1人（男、女不限），裁判12人，颁发奖状。

　十一、其他：

　1、开幕式入场要求：

　（1）、步伐整齐、精神抖擞，与前方队距离保持15—20米之内。

　（2）、服装整洁、美观大方。

　(3)、具有班级特色，内容健康，形式活泼新颖。

　(4)、入场式每队以6人倍数+1领队参加，每代表队组成一个方队，人数根据各班情况自己决定。教职工不参加入场式。

　2、闭幕式入场要求：各队由领队带队入场，两列纵队，服装整齐，精神饱满。

　3、由于对裁判的需求量大，有愿意担任裁判员的同学可以到体育部报名，我们将对其进行统一培训。

　4、最佳组织奖评选条件

　(1)、入场式按评比条件的要求组织，精神风貌好。

　(2)、遵守大会各项规章制度，服从裁判，不弄虚作假，不冒名顶替，不随意弃权，组织纪律好。

　(3)、团结合作，力争上游，赛出风格，赛出水平，胜不骄，败不馁，比赛成绩好。

　(4)、举办体育宣传专栏，积极向大会宣传组投稿，宣传工作好。

　(5)、班主任重视，积极组织观众，出勤率高，啦啦队表演水平高，组织工作好。

　5、比赛期间：各代表队提出抗议，由领队以书面形式向大会仲裁委员会正式提出，同时交纳申诉费50元方予受理。

　6、本届运动会始终坚持四项基本原则，坚持社会主义精神文明建设，坚持培养优良院风和学风，发扬团结、紧张、严肃、活泼的精神，为培养“四有”人才而奋斗。

　活动流程

　1、开幕式、组织好入场和开幕式（组织部、文艺部）

　2、正式比赛。

　根据比赛要求，做好场地布置及器材的供应与回收工作，在必要时调整比赛秩序。（体育部）

　登记好成绩，及时公布竞赛项目以及第一赛次之后的继赛次的运动员分组名单，及时公布各项决赛成绩。

　整理好每天比赛结束有关资料以及保证在闭幕式之前统计好团体的总分名次。（学习部）

　做好比赛成绩宣告和大会宣传、教育、鼓励工作。(宣传部)

　加强安全措施，维持好赛内、外秩序，做好医务工作。（生活部）

　3、闭幕式。组织好入场和颁奖

　运动会结束后，要整理好运动成绩和记录等资料，编印成绩册。做好运动会总结。

　资金预算

　1、宣传：横幅2条，共计240元。海报10幅共计60元。

　2、场地租金：600元。

　3、器材租金：200元。

　4、裁判：400元。

　5、秩序单以及宣传制作费用：200元。

　6、奖品：200元。

　7、其他：200元

　共计2100元。

　体育部策划

　 田径运动会策划书 （二）

　一、赛事背景

　江西理工大学应用科学学院第五届田径运动会由江西理工大学应用科学学院主办，院及各系学生会承办的全院性综合性运动会，全院范围内规模最大影响最广的大型赛事，每年举办一次。此次竞赛学生组共有人文科学系、经济管理系、信息工程系、机电工程系和建设工程系五个参赛单位，共设31个参赛项目，共产生金牌29块。

　二、活动宗旨

　深化我院体育教育特色，展现全院师生良好的精神风貌和充满斗志的活力。增强全体师生的竞争意识和集体凝聚力，融洽师生感情，提高我院学生的田径运动技术水平，使学生得到全面发展。提倡重在参与，坚持比赛公平、公开、公正的原则，注重竞赛效益，赛出风格，赛出水平，树立诚信体育形象，为繁荣和发展我院体育事业，创建体育强校而努力。

　三、举办单位

　主办单位：江西理工大学应用科学学院

　承办单位：院及各系团总支学生会

　四、竞赛时间和地点

　时间：**年10月19日至20日

　地点：标准田径场、300米田径场、铅球场

　为了更有利全系学生体育运动配合教学素质发展，经我系领导以及团总支学生会研究决定组织我系学生参加于10月19日、20日举行的院第五届田径运动会。

　一、组织策划主要内容

　1、组织项目及时间安排

　2、比赛前期报名、选拔、训练及时间安排

　3、比赛期间工作安排

　4、比赛后工作注意事项

　5、系部奖励

　二、系部领导及负责人

　领队：刘蔚（书记）

　教练：汤晖、金鑫

　主要负责人：付琛、汤晖、杨鑫、徐波、刘俊、张东波、朱维凯、康亚楠、周晓宇

　主要负责部门：系学生会体育部

　参加工作部门：团总支学生会全体部门

　三、组织项目及时间安排

　(一)组织项目

　1、学生男子组：15项

　100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、5000米、110米栏、4*100米接力、4*400米接力、铅球、标枪、跳高、跳远、三级跳

　2、学生女子组：14项

　100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、100米栏。

　4*100米接力、4*400米接力、铅球、标枪、跳高、跳远、三级跳

　3、学生组:20*50米迎面接力赛(10男,10女，以系为单位参加，成绩不记录团体总分)、广播操比赛(以系为单位，参加人数为180人)

　(二)运动会时间安排

　1、10月19日

　上午8:00—8:30开幕式

　8:30—12:00田径比赛

　下午2:30—5:30田径比赛

　2、10月20日

　上午8:10—12:00田径比赛

　下午2:30—5:00田径比赛

　5:00闭幕式

　注:1、参加人员:全部运动员及工作人员

　2、各项目比赛时间见比赛赛程表

　四、前期报名、选拔、训练及时间安排

　(一)活动宣传:

　硬件宣传:海报、横幅

　其他:各班班主任老师、团总支学生会各部门全体成员向各班学生宣传。

　(二)动员报名

　1、召开主席团会议，讨论运动会准备方案。

　2、召开体育部会议，布置相关运动会任务。

　3、体育部组织召开全体班长和体育委员会议。宣传运动会的大致情况和精神，下发给各班一份报名表，各班开始动员报名，并认真填写报名表。

　4、9月20日至25日，我们将积极并深入各班级宣传运动会的精神及意义，积极鼓动新同学参加，尽全力说服老生报名参加。

　(三)报名方法：1、个人项目每项每班最少报2人，每人限报3项。

　2、接力项目由体育部在运动员中筛选,并组建接力队。

　3、各班级按报名表要求填写一份并在9月26日前交至系学生会体育部处。字迹清楚，报名后不得更改或补充，逾期者以不参加论。

　4、可以直接到体育部报名。

　（四）选拔及训练

　1、田径运动员选拔

　为测试一下同学们的能力，选出优秀运动员参赛，我们将对所有报名运动员进行选拔。

　时间：10月8日下午5点。

　地点：塑胶田径场、铅球场、300米田径场

　体育部成员具体负责项目分工：

　一队：金鑫、邓庆华100米、200米、400米、110米栏。

　二队：刘永荣800米、1500米、3000米、5000米。

　三队：邱辉、王开云、雷增芳铅球、标枪。

　四队：陈博、张俊跳高、跳远、三级跳。

　以上各负责人必须提前召集报名运动员到场，准备好比赛相关器材，并带领负责项目的运动员进行比赛选拔，最后挑出最优秀的运动员为系争得荣誉。

　2、运动员训练

　为增强我系运动员的竞赛技能，提高我系的综合实力，我们将对参赛运动员进行合理适量的训练。

　时间：10月9日至17日

　地点：塑胶田径场、铅球场、300米田径场

　训练期间，各负责人必须提前10分钟到达训练场地，并且要先准备好训练的器材。

　3、广播体操训练

　广播体操比赛是每个系的形象工程。为做好信息工程系的形象工程，我们将由学生会主席团、部长及各新生班级辅导员助理分工负责各专业的广播体操练习。

　时间：10月9日至18日，早上6：20—7：10下午4：30—5：30

　地点：教学楼1栋、2栋间

　训练期间，各负责人必须提前10分钟到达训练场地，并做好相关准备。我们分专业进行训练，最后选出180同学参赛（男生150人，女生30人），要求服装统一，身高均匀，组成6*30方正进行比赛。

　（五）相关准备工作

　1、训练需用器材：7.26千克铅球2个、4千克铅球2个、800克标枪2支、400克标枪2支、跨栏10个、秒表2个、跑步旗2面、卷尺2把、跳高架1套

　2、根据比赛人数制作号码布，规格：长25cm、宽20cm，用仿宋标号。

　3、统计出参加800米以上的运动员，于10月15日至17日下午带领他们到校医务室进行身体检查。

　5、组建一支由20个预备党员及入党积极分子组成的“青年志愿者”服务队，维持场地秩序和卫生状况。

　4、配备大量跑鞋、一次性袜子及运动员可能需要的物品。

　五、比赛期间工作安排

　（一）体育部组织运动员比赛

　1、广播体操比赛

　10月19日上午7:10全体广播体操参赛者在教学楼1栋、2栋间集合，并由负责人带队进场参加广播体操比赛。

　2、田径比赛

　比赛期间，体育部各负责人组织负责项目的运动员进行比赛，要求各运动员提前30分钟到检录处检录，之后到比赛场地热身比赛。

　各组男女800米以下项目均进行预、决两个赛次，预赛按成绩录取8名参加决赛。参加比赛的运动员，必须在背后佩带配发的统编号码布，否则不能参加比赛。如有弄虚作假、冒名顶替者，取消其比赛资格及该队团体总分成绩。

　(二)后勤保障

　1、运动员用水、早餐及运动器材保管

　2、药品供应及救援保障

　3、运动员检录进场保障

　（三）工作站点的设立

　1、工作站点必须做到比赛期间有专人负责，作为服务站点，必备的简单医疗用品必须准备到位。跑鞋之类的体育用品也必须在站点统一发放。工作站点设立反映各班的交稿情况和运动员获奖情况的宣传栏。

　2、带领运动员入场:

　赛前带领运动员进入到比赛场地由我们体育部负责，到时候会有专人带运动员如场参加比赛。负责带队的人员必须负责到位，比赛不结束不可以离场。

　3、设立赛场服务队:

　对于比赛中出现的意外情况，服务队必须在第一时间做出最快反应,服务到位。

　4、看台观众：

　组织大一、大二学生坐在工作站点后面的看台为我系运动员呐喊助威。这不仅是我们系的形象问题也关系到我系的态度问题，所以观看比赛十分重要。

　5、赛场拉拉队:

　每一场比赛必须做到有拉拉队加油喝彩。

　(四)注意事情

　1、10月19日上午7:00之前我系工作站点必须搭建完成。

　2、运动员及工作人员到场时间。

　(1)19日早上运动员必须在7:45前到齐，其他时间按照比赛时间提前20分钟做好赛前热身。

　(2)工作人员必须提前30分钟到场做好准备。

　3、运动会比赛期间要求团总支学生会全体成员到齐，并进行统一考勤(学生干部参加项目或有特殊情况者必须向负责人说明情况)。

　4、比赛期间各部门成员应留守工作站点，有组织有纪律的做好各项工作。

　5、运动员在参加体能消耗较大的比赛结束后勤保障组工作人员应主动向前搀扶，待运动员体能恢复。

　6、比赛时间结束后主要负责人安排工作人员留守工作站点。

　7、以上注意事项未尽事宜由主要负责人处理。

　六、赛后工作事项

　1、比赛结束后全体运动员及工作人员参加闭幕式。

　2、赛后工作站点的清理。

　3、运动会结束后即时将召开运动员表彰大会，并发放相应奖金和奖品。

　七、系部奖惩

　为更好的鼓励我系学生积极参与运动会,经研究计划运动会期间系里将评出众多集体和个人奖项，并给予相应的奖励。

　一、集体项目

　1、班级广播体操奖项

　班级广播体操比赛采用积分制，最终成绩由平时成绩（30%）和比赛成绩（70%）两部分组成，前三名班级可获得证书和相应奖励。

　从所有参赛的班级中评选出前六名进行积分奖励，所得积分直接记录到优秀班级评选总积分中，具体积分如下：

　第一名：14分第二名：12分第三名：10分

　第四名：8分第五名：6分第六名：4分

　2、运动会团体奖项

　优秀班级评选（内容）：

　（1）广播体操项目的'积分直接记录到班级总积分中。

　（2）获奖运动员积分记录到班级总积分中。

　（3）对运动会期间全班同学的出勤纪律表现情况及参与比赛的积极性打分。

　（4）班级同学在运动会期间是否配合学生会的工作，以及对运动会工作的贡献。

　（5）运动员广播稿件数目及质量。

　（6）优秀个人的数目

　注：1、07级评选出2个优秀班级，06级评选出一个优秀班级评，选标准不包括第（1）项内容。

　2、本次优秀班级评选中所获积分直接记录到院优秀班级评选总积分中。

　优秀部门（2个）评选：

　（1）运动会期间部门成员的出勤纪律表现情况及参与的积极性。

　（2）部门成员在运动会期间是否配合工作，以及对运动会工作的贡献。

　二、个人项目

　1、优秀教练奖：班级广播体操比赛获第一名的领操者。

　2、优秀组织奖：广播体操训练及比赛组织较好者（1名）。

　3、优秀运动员：所有获前6名运动员。( )

　4、最佳运动员：优秀运动员中表现最突出的运动员（男女各1名）。

　5、优秀贡献奖：（1）表现突出的后勤人员，包括志愿者服务队成员，每个小团队取1名。

　（2）根据上交运动员广播稿的数量和质量评选若干名。

　6、获奖运动员奖金：

　第一名:105元/名第二名:75元/名第三名:60元/名

　第四名:30元/名第五名:20元/名第六名:10元/名

　注:1、前三名由院颁发奖牌、前六名颁发获奖证书。

　2、破记录者另有额外奖励。

　3、系里会对获奖者全部记录档内，并对其进行表彰，在系宣传栏内公布获奖信息。

　4、该奖励办法最终解释权归属信息工程系团总支学生会。

　为更好的使我系组织参加运动会顺利进行并取得好成绩，避免出现重大差错和混乱，经研究计划对以下违纪者处于取消一年内所有评优评先资格：

　1、运动会期间严重违反学生会制度，不配合工作者。

　2、弄虚作假、冒名顶替，被取消其比赛资格并导致扣团体总分成绩者。

　3、惹事生非，极坏影响我系形象者。

　注：系里会对所有违纪者全部记录档内，并对其进行处分，并在系宣传栏内公布。

　最后

　一年一度的田径运动会即将拉开战幕，为了在运动会中取得更加辉煌的成绩，信息工程系全体学生及学生干部应重视运动会的组织操作情况，不定期向主要负责人汇报情况，在组织工作过程所遇到的困难应及时向系部领导汇报并解决，运动赛场健儿奋力拼搏，赛场下工作人员辛勤工作一定会在学院第五届田径运动会上取得骄人的成绩。

　 田径运动会策划书 （三）

　一、活动目的：

　通过本次活动让同学们在锻炼身体，增强体质的同时，也培养了大家的竞争意识和团队精神，增强同学们的集体荣誉感，加强各专业之间的交流与沟通，增进了彼此的友谊。 所以此次的运动会对于新生的大一们来说是很锻炼自己的一次机会，也是展现自己的机会。以此来充实自己的大学生活。

　二、活动宗旨：

　友谊第一，比赛第二

　三、活动时间：

　**年**月**日--**月**日

　四、活动地点：

　学院田径场

　五、活动前期准备：

　1、挑选方块队人员，确定人数（从大一各班挑选，每个专业一个方阵，共三个方阵）。

　2、整理所挑选的人数，并由主席团主持和训练各专业方块队。

　3、体育部早期下班进行宣传运动会事宜，搜集运动方面有强项的学生信息并组织人员开展训练，为运动会顺利开展做充足准备。

　4、加强对运动员的训练，每天早晨6:40--7:30 进行训练，为运动会开始做备战。

　5、宣传部将海报于11 月5 号晚上设计出来，在6 号早上陈列在二教教学楼和汽车楼内，让同学们都能熟知学院这一体育盛事。

　6、宣传部提前下班宣传，让班级人员准备好加油稿，在运动会进行期间为我系运动健儿们加油打气。

　六、活动的具体安排：

　1、秘书处：开幕式时，在大一选取三个班级去观众席中做啦啦队，为我系的方阵队和运动员们加油打气。（要穿着正装，包括学生会各干部干事，同时要求各干部干事们要带好工作牌）

　2、宣传部：学生会宣传部和团总支宣传部负责收集运动会加油稿，并及时送至广播站为运动健儿们加油打气，以鼓励他们积极奋战。并且提前出好海报 陈列在二教门口和汽车楼门口。

　3、秘书处与办公室：学生会秘书处负责学生会人员签到，团总支办公室负责团总支人员的签到（工作人员必须提前30 分钟到场做好准备，对迟到、缺到的干部干事们进行登记，纳入其部门考核，有特殊情况者必须向各小组长说明情况）。

　4、文体部与会计协会：文体部与会计协会负责运动员的后勤服务工作，文体部负责运动员的饮水问题。会计协会负责保管运动员的衣物，全程陪同运动员参赛。

　5、体育部：在田径场入口处找好场地，插上系旗，这样便于运动员们轻松找到我系工作处来咨询自己的比赛事宜。体育部为运动员们检录进场做保障，运动员要提前20 分钟到比赛场地，做好赛前的热身准备。

　6、文建部与组织部：在开幕式中，大一各班前来观看的同学，文建部要进行组织并维持好纪律，不能使观众席上的同学们太过喧哗。

　7、卫生部与外联部：在开幕式结束后负责后期的卫生清理，以保持场地的清洁。每天的运动会结束都要安排人员打扫好我们所在的大本营的卫生。

　8、心理部与网技部：在运动会进行期间，拍摄运动会中精彩画面，为后期的资料汇编收集材料。

　9、宿管部与学习部：协助体育部，提前通知运动员当天比赛的项目，以防运动员遗忘或者记错比赛时间，从而错过比赛。男生在早上负责搬好运动员的用水，交给学习部小组长。

　10、治保部与青服部：买好药物，在运动员热身或者跑完项目之后所需要使用时为运动员送过去。医疗小分队要做好紧急的救助工作。

　11、女生部：培训礼仪人员，为运动会开幕式中各专业牌的举牌工作做准备，但开幕式结束之后其为机动小组，随时听从调配。

　七、注意事项：

　1、工作人员每次要提前三十分钟到达现场，提前为这一天的工作的开展做准备。

　2、运动员要提前二十分钟到达田径场，进行热身活动。为其发挥的成绩做充足的准备。

　3、秘书处、办公室要严抓迟到、早退以及不来签到的“危险分子”对于做事不积极主动的给与相应的惩罚，然而对于积极负责的给与表扬和加分。

　4、主席团和书记处要在每天运动会之前和之后都做好有关运动会的各项事宜，要主持大局。

　5、不管是学生会人员或是本系其他人员要时时刻刻维护经贸系形象。

　八、经费预算：

　1、横幅35 元

　2、桶装水：32 元

　3、药物：云南白药2 瓶32 元，活络油2 瓶46 元，创口贴10.5 元

　4、杯子：22 元

　5、写广播稿所用的笔和材料纸共16.5 元

　合计：194 元

　经济贸易系学生会

我想成为一名田径教练员，我应该参考哪些书籍？我想把训练的理论和技术动作动搞清楚

　在当下社会，我们都不可避免地要接触到保证书，保证书一般是个人或单位在有所保证时向上级组织或集体发出的一种文书。写起保证书来就毫无头绪？下面是我为大家整理的体育保证书6篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

体育保证书 篇1

　田径兴趣小组训练承诺书 为了确保学生在校训练期间的人身安全,严格责任界限, 结合我校实际，特签订本安全协议书：

　1、学生在校期间自愿参加训练，必须由学生签订《特长生训练承诺书》；

　2、各位运动员为自愿参加训练，必须对自己的身体健康情况负责。如有心脏病、高血压等病症或身体不适合剧烈运动的运动员不能参加训练；

　3、严格遵守作息时间，不无故旷课，不趁训练时间到处游荡；

　4、严格遵守纪律，听从老师安排，服从指挥。杜绝逞能，杜绝发生因争执而造成的人身伤害或出现各种意外运动伤害情况；

　5、如果因学生不听从教导，服从指挥，造成的意外伤害和事故，或者体育器材的操作失误，学生承担全部责任；

　6、在以后的训练中，磨损比较大的消耗品，比如说鞋子，学生及家长能自愿购买；

　7、各位运动员必须保证：大力弘扬优良的体育道德，在训练中发扬吃苦耐劳、顽强拼搏的精神！

　承诺人：

　20xx年 月 日

　本承诺书签字起即刻生效

体育保证书 篇2

敬爱的老师：

　您好，首先我郑重向您保证，我今后体育锻炼以及学习过程中，我会积极训练，按时按量服从教练的指挥教导，同时努力学习，把文化课搞好，还有把不好的

　坏习惯，马上克服掉，做个好孩子，做个好学生，请相信我，我一定按我的保证：做事训练，如若做不到还请老师加倍惩罚，学生无怨无悔!最后请接受学生的真诚的鞠躬。

　您的学生：某某

　年月日

体育保证书 篇3

尊敬的体育老师：

　今天我们在上体育课的时候违反了纪律，在自由活动时间还没有结束的时候就擅自回到了教室坐作业。我们事先也没有经过您的同意，就这样‘我行我素’地私自上楼，违反了您的课程布置安排，也让您很生气，给班级丢了分。在此，我们向您保证：今后一切行动听指挥，不会再发生这样的事了。

　XX班违反纪律同学，致上。

　签名：

　日期：年 月 日

体育保证书 篇4

　尊敬的`体育老师：

　我发现我错了，经过您的悉心批评以后，我认识到自己不应该逃离体育课。经过深刻反省，我终于对于错了有了一定程度的认识。

　现在我对于自身错误感到深深的自责与难过，我觉得非常对不起您。我这样逃离体育课会让我身体得不到锻炼，我身体得不到锻炼就会影响成长发育，这对我非常不利。

　向您保证以后我一定准时按时保时的上好体育课。

　此致！

　XXX

　20xx年X月XX日

体育保证书 篇5

　为确保自身安全，避免运动伤害，我保证在体育课、体育活动、体育测试、体育比赛中做到如下几点：

　1. 要穿运动服、运动鞋、不随身携带小刀、笔、钥匙、尺子等尖锐硬物。

　2. 不准佩戴各种金属或玻璃的装饰品，头上不要戴各种发夹；

　3. 患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上体育课就尽量不要戴眼镜，如果必需戴眼镜做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时必须摘下眼镜。

　4. 上体育课做到不迟到、不早退，有特殊情况提前跟体育教师请假。

　5. 自觉遵守纪律，增强安全意识，服从安排，一切行动听指挥，注意力高度集中。

　6. 要充分认识体育运动准备活动的重要性，上体育课或课外体育活动时应认真做好充分的准备热身活动，尽量避免或减少运动过程中的发生伤害事故。

　7. 学会自我监督，体育活动过程中如果感到四肢无力、头晕恶心、面色苍白等身体不适症状，立即停止活动并报告老师和就医，严禁隐瞒硬撑。

　8. 运动会中没有比赛项目决不在赛场中穿行、玩耍、要在指定地点观看比赛，以免被投掷的铅球、标枪、铁饼、等伤害，也避免与参加比赛的同学相撞。

　9. 比赛过程中一定听众体育教师安排，临赛前不吃得过饱或者过多饮水。比赛结束后，不立即停下来休息，要坚持做放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。剧烈运动以后，不马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水澡。

　10. 在指定场所范围内进行活动，不打闹、喧哗、乱跑乱跳，决不打架斗殴。

　11. 要尊重师长，团结同学，不怕苦，不怕累，提高抗挫折能力。培养团结协作精神和顽强意志，不断提高运动技术水平，培养终身体育习惯，不断增强自身身体素质。

　12. 要做到积极参与为主，竞争为辅，提倡"友谊第一，比赛第二"的体育道德风尚，讲究比赛规则，切记争强好斗。

　13. 未经允许决不到体操器材场地，更不能私自攀爬体育器械，避免摔伤！ 以上几条坚决做到，如有违反，责任自负！

　学生签字： （ 年级 班） 家长签字： 联系电话： 特异体质学生说明：

　体育课安全责任书二

　体育课堂实行体育教师安全防范责任书。体育课学生活动范围大。运动剧烈，做好安全防范尤为重要。体育教师不仅要上好体育课，更重要地在体育活动中保护好学生的身体健康，把安全工作放在教学过程的重中之重。按照"谁上体育课谁保学生平安"的原则，特制定体育课堂体育教师安全防范责任书如下：

　一、承包内容：

　（一）、建立健全体育课安全防范措施，充分发挥体育委员和学生自管职能作用。

　（二）、体育课成立学生自管防范小组，定职定责负责体育课安全工作。经常检查体育设施安全，定期维修篮球架，乒乓球台、童双杆。学生自制体育器材按标准制做，坚决杜绝不标准的体育活动器材进校园。经常查隐患，补漏洞，确保体育器材正常，严禁使用带伤体育器材。

　（三）、体育教师在教学过程中，严格要求学生，不携带有损集体健康的用具，动作准确，不搞不适合小学生锻炼的剧烈活动，体查班情。对患病学生特殊照顾，参与力所能及的活动。

　（四）、任何活动，都要组建保安小组，组组责任明确，坚决杜绝一个篮球一堂课式的教学方法，更不准离开课堂，让学生单个自由活动。

　（五）、上课、下课要规范。认真清点人数，发现缺员，及时和班主任协调弄清事实。掌握活动情况，及时处理好课堂偶发事故。

　二、考核办法：

　体育课堂体育教师安全防范责任实行百分记分制，每项20分，完成规定任务记100分，完不成的项目按比例扣分，将考核结果记入《新泉小学教师工作登记考核》之中。

　三、如有下列情况，对体育教师进行处罚。

　发生以下情况之一的，按《新泉小学教师工作量化考核》办法，视情节轻重，对该体育课教师予以处罚，分别是：

　（一）、对责任制书中规定的各项指标不认真履行发 生重大事故，给学生造成严重后果的。

　（二）、因措施不得当，制度不完善，隐患整改不及时，给学生身体带来损伤的。

　（三）、在课堂上发生的偶发事故不及时处置和防范酿成后果的。

　（四）、对体育设施发生故障不及时维修报告或隐瞒耽误处理造成后果的。

　学校责任人： 体育课责任人：

　凉州区洪祥镇新泉小学

　20xx年2月25日

体育保证书 篇6

尊敬的体育老师：

　你好，今天，我怀着愧疚和懊悔给您写下这份保证书，以向您表示我对逃课这种不良行为，深刻认识以及再也不逃体育课的决心。

　我向老师保证，我现在已经深刻认识到自己的错误了，我决心以后再不无故旷课，哪怕有事，有病，只要能坚持我就一定要上体育课，认真按老师做教导的锻炼身体，我想这样才是给老师最好的回报，恳请老师能够原谅我这次旷课的不良行为。

此致

敬礼

学生

　年月日

如何认识田径短跑项目的体能训练方法

看运动生理学：弄清楚人身体的运动时的能量转换过程，练习多长时间是消耗什么能量，练习多长时间是提高哪一种供能系统，等等。

看运动解剖学：了解人体的结构，肌肉的构成等，掌握各个肌肉群的练习方法。

看田径训练方面的书籍：了解各种训练方法和各项运动的技术动作，以及比赛时的战术等等。

看心理学和运动心理学：了解人在训练时的心理变化等。

慢慢跑，跑更快！ 川内优辉田径教练的速度训练基本功

如何认识田径短跑项目的体能训练方法

　田径是运动之母，在田径项目中，短跑项目起源是最早的，是田径最基础的项目。那么大家知道要怎么认识田径短跑项目体能训练方法呢?下面一起来看看!　

　1 体能训练在短跑项目中的重要性

　短跑运动是一项距离短，时间快，比赛结果让人难以想象，造成悬念的运动项目。如今短跑运动竞技水平不断地提高与发展运动员的体能水平是分不开的，它们是紧紧相连的。在现代田径运动中，短跑属于典型的体能类速度性竞技项目，运动员的体能水平在其竞技能力的构成因素中居于主导和核心的地位，短跑运动员能否在激烈的比赛中获胜主要取决与其体能水平的高低。在现在竞技运动中，短跑速度的水平发展越来越快，如果不注重训练方法就会在原来的基础上停止不前，甚至会有下降的趋势。因此，短跑训练应运用科学的方法理论对训练进行实践指导，并不是简简单单的锻炼身体素质和多跑几个一百米，而是在原有的身体机能状况下提高体能水平，不断地增加运动负荷量和运动强度，这样才能有助于提高竞技水平。运动员必须具备的就是专项的体能，专业的训练是针对身体各个部位加强锻炼的程度，所以短跑运动的体能训练是将五大运动素质力量、速度、耐力、柔韧、协调灵敏性综合起来，排除客观因素，才能发挥出体能训练在短跑项目中的重要性。所以短跑运动是一项全综合的比赛项目。

　2 体能训练方法分类及在短跑中的作用

　2.1一般体能训练素质——力量

　力量是自身在运动时遇到外界阻力去克服的一种能力。在自然或者社会环境中，无论是人类还是动物都具备一定的力量。所以力量是运动的源泉，无论人体或者动物如何运动，走、跑、跳、投等都必须要依靠相对的力量才能完成。由于短跑是典型体能主导类竞技项目，具备力量是必不可少的，同时也对发展速度、耐力等素质有着一定的影响力。根据“田麦久教授的力量素质分类将力量分为最大力量、快速力量、力量耐力三种不同类型”。所以在进行短跑项目训练时，必须根据项目的不同特点进行训练，运动员才能承受相应的负荷，达到训练的最佳效果。在100米跑4个阶段，每一阶段都需要力量作支撑，因此力量是短跑运动员掌握动作和完成技术的基础，特别需要注意的是：短跑运动员的爆发力，是决定运动员竞技能力的主导因素，由次可以认为，赛前和比赛阶段运动员的爆发力发展与保持水平的高低，是决定该运动员成绩的一个决定因素。所以在训练其他绝对力量时，也要同时发展其他力量，这样确保运动员各个肌群力量得到均衡发展。

　2.2一般体能训练素质——速度

　速度就是人们快速移动距离的能力。根据“田麦久教授的速度素质分类将速度分为反应速度、动作速度、位移速度三大类，其中反应速度是指人体对各种信号刺激(声、光)快速应答的能力；动作速度是指人体或者人体某一部分快速完成某一个动作的能力；移动速度是人体在特定的方向上位移的速度”。短跑项目是一个竞技能力强、速度快的项目，速度素质是短跑的灵魂。因此在进行体能训练时，对运动员多进行跑的专门速度素质练习，比如起跑的反应速度加速跑的动作速度和移动速度，使运动员能够具备各种速度的能力，提高速度素质水平，让运动员肌纤维在力量的`基础上提高快速运动的能力。

　2.3一般体能训练素质——耐力

　耐力就是人体机能在长时间进行高强度运动后身体保持持续运动的一种能力。“在运动训练学中田麦久教授将耐力分为一般耐力和专项耐力”。一般耐力是专项耐力的基础，也是进行专项耐力的前提条件，要求在进行一般身体耐力练习时扩大各个器官的承受能力，提高身体的负荷量，将一般耐力向专项耐力的转移。而专项耐力是人体持续的运动能力，在高速运动过程中克服外界疲劳完成的运动能力，由于专项的不同特点，训练专项耐力也有所不同。短跑运动项目要求运动员具有特殊的无氧耐力素质(速度耐力和速度力量耐力)。生理学研究表明，有氧代谢是无氧代谢的基础，无氧代谢机能的变化不仅依靠有氧代谢基础，还要依靠机体在缺氧的条件下，不断地提高机体持续工作和恢复的能力。

　期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆因此，短跑是无氧运动项目，但进行有氧训练也是专项耐力训练部分中必不可的，它们之间关系是良性的。在耐力训练时教练员要系统安排好训练计划，合理安排负荷量、控制耐力练习时间，同时也要注重培养运动员的意志品质能力与运动员的心理素质。

　2.4一般体能训练素质——柔韧

　柔韧就是对人体身上各个部位进行韧带拉伸的一种运动能力。“袁运平教授在柔韧练习中提到，将柔韧练习分为静力拉伸法、动力拉伸法、PNF拉伸法(本体感受神经肌肉伸展法)”。这三种方法中，都有主动训练和被动训练两种不同方式。身体各个部位是灵活的，关节活动范围是看韧带的伸展能力，所以必须进行柔韧练习。在进行训练时首先是热身，然后进行一系列静力的主动柔韧练习或者在教练员、同伴的帮助下进行被动的柔韧练习，将身体各个关节部位进行拉伸。特别是短跑项目，是一项高速度、高强度、肌肉工作多的运动项目，跑的过程中将运用到身体各每一个部位，如果不进行柔韧练习拉伸就会对训练会造成一些危害，一是在训练中做专门练习动作达不到要求程度；二是在跑的专门练习中肌肉容易拉伤。为了防止在训练中带来的危害，我们应提前做好柔韧拉伸练习。美国运动生理学教授里·利尔主张：“发展力量的同时，必须结合柔韧素质的全面练习”。因此我们应将力量素质练习与柔韧素质练习更好的结合起来，才能提高短跑的体能水平，使运动员在赛场上发挥出更高的水平。

　2.5一般体能训练素质——协调灵敏

　协调灵敏是运动员协同身体神经系统对动作反应快慢且天生具有的能力和后天训练得到提高的能力。使身体的神经系统相关联的神经元活动起来，促使大脑皮层形成一种条件反射的过程。协调灵敏是一项与力量、速度、耐力、柔韧结合的综合素质。短跑训练中，某些运动员由于自身协调性不够好，就需要后天的努力和协调的技巧动作反复性进行练习，才能达到教练员要求和完全的掌握动作技术；而灵敏与速度素质的训练也有着密切的联系。人体的灵敏协调能力与神经反应过程，神经—肌肉—协调等密切相关，良好的协调素质能够促进运动员体能水平的提高降低训练发生创伤率。所以良好的协调灵敏能力对于每一位短跑运动员是至关重要的，在我们训练中也是不容忽视的。

　3 体能训练方法认识及建议

　3.1体能训练与短跑运动产生的联系

　在前人基础上学习到很多有关短跑项目的体能训练方法，清楚认识到体能训练是短跑训练的核心，训练的手段必须围绕着提高运动员的体能水平所展开。

　3.2体能训练的组成

　体能训练是运动训练的重要组成部分,是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习,改善运动员身体形态,提高运动员机体各器官系统的机能,充分发展运动素质,促进运动成绩提高的过程.它是技术训练和战术训练的基础,并对掌握专项技术、战术,承担大负荷的训练和激烈的比赛,促进运动员身体健康,防止伤病及延长运动寿命等具有极为重要的意义。

　3.3短跑运动员体能训练的内容体系

　现代短跑竞技运动中,运动员体能训练的内容体系是实现其体能训练目标的重要保障.短跑运动员的体能训练是一个涉及到多因素的复杂系统.运动员在训练过程中要受到系统内外众多因素的影响。

　3.4针对不同运动员所具备的素质以及个人身心特点采取不同的训练方法

　区别对待原则是指在运动训练过程中,根据不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件等具体情况,有针对性地组织安排各自相应的训练过程,确定训练任务,选择训练内容、方法和手段和安排运动负荷的训练原则。

　3.5对体能训练方法的建议

　1.从最初的训练开始就加强运动员的理论知识学习，让运动员对自身训练有深入认识，了解训练方法的科学意义。辅助学习医学、营养学、解剖学等，并加强自我医务监督、预防运动损伤，提高运动技术技能，促进运动成绩提高，有利于发挥其优异的运动成绩。

　2.通过训练与学习，学会自己安排计划，每天训练完自我总结并写下训练日记，在实施之前与教练员交流。益于自己也受益他人。

　3.教练员对训练要有创新思维，运用科学的训练方法，提高体能水平；而运动员也要有自身的思维能力，对训练方法进行思考，不能只练不想、学会在运动中动脑，发现问题才能解决问题，才能为短跑作出新的创新。

　3.6不同的体能训练方法

　力量素质训练,短跑是速度力量性项目,而速度力量素质取决于神经肌肉兴奋与仰制的快速转换能力.要在提高快速力量的基础上发展最大力量.根据短跑运动肌肉的用力特点,短跑运动快速力量的训练应该选用一些用力大、脚着地时间尽量短的超等长练习等,通常情况下可采用单、双脚跳、台阶跳、蛙跳、深跳等练习。

　4 结束语

　随着现代竞技运动的发展，短跑运动水平的不断提高，与体能训练方法必然是相联系的，训练方法的多样性并不是唯一决定运动成绩关键，只有综合的体能、科学的训练方法、个性差异的个性训练才能使运动员在竞技场上发挥出最高水平。清楚地认识体能训练方法在短跑运动训练中的需求，所有的训练方法都是为了一个目的，就是运动员在比赛中创造优异的运动成绩。值得关注是国内现在很多运动员在青少年时期运动成绩快速增长，而在成年就不在增长，相对于国外运动员在成年时期运动成绩都有上升趋势，导致这一些原因是值得我们反思的。这主要原因于体能训练方法是脱不开的。因此，我们在训练运动员时，注重体能训练的每一步发展、结合运动员的身心特点；短跑项目更加科学化、使短跑发展再上一个新台阶，因为体能训练方法对于短跑的非常重要的。

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市民跑者之王川内优辉的独门跑步训练法

要怎么跑才能像菁英选手们「看起来好像慢吞吞的，但其实跑得很快」﹖想在马拉松赛场上达到目标速度、打破个人最佳成绩，速度训练是相当重要的一环，然而训练速度就要一股脑儿跑快、练冲刺吗﹖以下根据《市民跑者之王》作者津田诚一，也是日本知名马拉松选手川内优辉在大学时期的田径队教练，提醒跑者如何养成掌握跑步节奏、减低膝盖伤害等基础习惯，让你看似淡定地慢跑，其实跑很快！

慢慢跑，跑更快！ 川内优辉田径教练的速度训练基本功 ?川内优辉选手応援プロジェクト久喜本部 提醒自己要「保护膝盖」

要怎样才能「不急不徐」、「慢条斯理」地跑完全程呢？无论是什么样的跑者，都有一个共通的重点，那就是要提醒自己「保护膝盖」。

光说保护膝盖，听起来也令人摸不著头绪，所以很难用文字表达。换个说法，就是边跑边保持「膝盖的松弛」、「膝盖的缓冲」。有听没有懂的人不妨试试相反的跑法，意即一口气提升速度来跑。如果想跑得快一点，前脚就会伸直，无法保护到膝盖。这么一来，脚会因为着地冲击增加而疲劳，无法跑太久。

不懂得保护膝盖的人就算想跑得快一点，也无法顺利提升速度，亦无法保持一定的速度。

在保护膝盖的前提下慢慢跑，速度反而不会掉下来，可以长时间保持一定的速度跑完全程。尤其是全程马拉松，保护膝盖是非常重要的关键。

借由意识到要保护膝盖，跑起来才会游刃有余。只要能跑得游刃有余，应该就能以一定的速度跑完全程。让膝盖的动作保持松弛，还能把膝盖的缓冲性运用在跑步上。

不同于肯亚籍或衣索比亚籍的顶尖选手，日本人的脚踝比较没有弹性。为了弥补这个弱点，在保护膝盖的前提下跑完全程才是最有效的方法。只要养成这个习惯，就能在跑步时保持绝佳的节奏。

跑步时保持膝盖的松弛、缓冲，避免前脚伸直 不要太拼！ 轻轻松松也能跑得很快

可惜没有「这么一来就能保护膝盖」这种直接的练习法或技巧，总之只能在平常的慢跑或重点练习中「提醒自己」保护膝盖，而且跑姿也不能乱掉。

这么一来，各位或许会觉得「差不多是这样吧」，请不要忽视这种「差不多」的感觉，好好地养成这个习惯，从平常就意识到要保护膝盖，跑步的速度应该会愈来愈快。

另一方面，或许有人会觉得又要提醒自己保护膝盖又要慢慢跑，速度可能会掉下来。这种人最好先利用慢跑来提醒自己保护膝盖。

一旦掌握到这种感觉，上半身就不会那么僵硬，上半身与下半身顺利连动，就能跑出平衡的跑姿。

最终的理想是「看起来好像慢吞吞的，但其实跑得很快」。而且因为跑起来游刃有余，如果是习惯比赛的选手，很容易就能在关键时刻加速。

看到肯亚籍或衣索比亚籍的顶尖选手在马拉松电视转播里的英姿时，不觉得「看起来跑得好慢」吗？就算其实是以每公里低于3分钟（100公尺18秒）的超快速在跑，也因为他们跑起来游刃有余，看起来就像慢慢跑。

正因为这是川内的强项，我才得不厌其烦地提醒他「不要太拼」、「不要太拼」，以免上半身的动作变得太僵硬。尤其是如果上半身的动作从比赛的前半段就很僵硬，速度将无法持续到最后。

很难在速度练习的同时兼顾到保护膝盖，所以我的练习菜单里几乎没有200公尺或400公尺的间歇短跑。

就结果来说，比起加快速度，以动作变得僵硬的跑姿来跑，即使速度不快，跑的时候要同时注意保护膝盖的练习还比较有效率。

川内优辉的大学田径教练常不厌其烦地提醒他「不要太拼」 ? IAAF 以一定的节奏轻松跑

为了保护膝盖，「跑步的节奏」也很重要。我经常要提醒在大学一、二年级打下基础的选手「节奏」、「节奏」。

提醒自己要保护膝盖，跑姿也稳定到一定的程度后，就能逐渐掌握住自己的跑步节奏。请一面意识到上述的节奏，让身体牢牢记住这个节奏。

只要能跟上节奏，即使不用拚命跑，也能在保护膝盖的前提下迎头赶上。

首先透过平常的慢跑来习惯节奏。慢慢来也无所谓，请以一定的节奏轻松跑。理想的情况是「时间不知不觉就过去了」。为此最好也以「时间」而非「距离」做为慢跑的标准。

不管是有弹性的人，还是没有弹性的人，只要学会以一定的节奏一直往前跑，就能打下稳固的基础。跑在没有高低起伏的平地当然不用说，利用上下坡的练习来让自己的身体记住节奏也很重要。

上坡请以重心稍微往前倾，用手臂把身体拉起来的感觉来跑。说得极端一点，不妨想成是透过手臂的摆动把身体不断地往前拉。

下坡时请放松手臂，秉持着不摆动手臂也无所谓的概念，感觉上光是让身体配合坡度稍微往前倾就会自动前进。「收脚」也会成为很大的重点。

上坡必须靠自己的力量提起双脚，下坡则要小心别因为收脚太快，导致脚步落在后方。下坡时要意识到骨盘以下的「脚的回转」，以免同时用前脚踩煞车，导致身体往前冲。这么一来，即使很放松，下坡的速度也会自然提升，可以「边跑边休息」。

请特别注意上下坡都不要失去平衡。

顺带一提，大家都希望在平坦的跑道上比赛，但是也有一些选手在有点高低起伏的路段比较能跟上节奏，跑得好又快。

只要让选手跑一趟需要上上下下的越野赛道，马上就能看出节奏好坏。没有节奏感的人无法因应高低起伏的地形，会跑得绑手绑脚。

只要让选手跑一趟需要上上下下的越野赛道，马上就能看出节奏好坏 记住速度淡定地跑

周三的速度练习和周六的长跑都要不急不徐地保持一定的速度，重视「节奏」更胜于时间。反过来说，在意识到速度的情况下来跑，慢慢地就能掌握每公里跑5分钟的节奏或每公里跑4分30秒的节奏。

顶尖的选手有办法以正负1秒钟为单位，掌握跑田径场1圈的速度，如果是「以72秒跑完」，即是以72正负1秒跑完的意思，即使掉到76秒，也能在正负1秒内跑完。

之所以能像这样掌握住速度，是因为身体已经记住那个速度的节奏了。一旦抓到速度，接下来只要用那种节奏迎头赶上即可。这点重要到选手经常把「一旦掌握不到节奏感就完蛋了」挂在嘴边。

只要能以一定的速度来跑，就不需要思考太多有的没有的，只要淡定地跑完即可。说是淡定地跑才能培养节奏感也不为过。

起初只是淡定地持续慢跑，就能逐渐掌握到节奏感。之所以主张慢跑的标准在于时间而非距离，也是因为「倘若能以一定的节奏慢跑，时间不知不觉就过去了」是最理想的状态。

一旦掌握到节奏感，如果环境许可，就能在田径跑道上做速度练习，让身体记住一圈400公尺的节奏。这么一来在马路上长跑也没问题。

在田径跑道上做速度练习，让身体记住一圈400公尺的节奏

书籍资讯 ◎ 以上文章摘自一心文化出版，津田诚一 著作、赖惠铃译 《市民跑者之王：波士顿马拉松冠军川内优辉打破常识的跑步训练法》一书。 本书特色 川内高中时期曾受过伤，并且有1年无法好好跑步。毕业后没有成为职业跑者，反而是当起上班族，利用业余时间训练、周末和假期去比赛。个人马拉松最佳成绩跑出2小时08分14秒，挤身世界一流菁英之列。截至目前创下世界金氏纪录，累积了85场全马完赛时间2小时20分以内，他也参加过两届世锦赛和一届奥运会，所以日本国内都称他为「最强公务员」或「市民跑者」，是跑者励志代表人物。因为曾经受过伤，并且是市民跑者的身分，使用了本书的练习法让他找回自信与成就，而这样的练习法也适用于广大的一般跑者。

「川内训练法」打破跑界常识：　　1.速度练习及长跑都必须从一开始就保持固定的速度跑到最后。　　2.重点练习一周只要两次，其他天都以慢跑来消除疲劳。　　3.减少练习量反而能刷新纪录。　　4.不做短距离的间歇跑，直接做1000公尺或2000公尺的间歇训练。　　5.以参加比赛来代替重点训练。　　6.间歇跑的休息区间要缩短，让身体和呼吸还没完全恢复下就继续下一趟冲刺。　　7.需要工作的平日就算只慢跑30分钟也无所谓。　　8.长距离的跑步，维持膝盖弹性、保护膝盖才是关键。　　9.练习时，状态越好越不要拚命跑，练习只要八分饱就好。　　10.LSD中间用走的也没关系，只要能在3小时内慢慢走完即可。 ◎ 更多一心文化出版《 市民跑者之王：波士顿马拉松冠军川内优辉打破常识的跑步训练法 》一书资讯 请点此

责任编辑／Dama

「市民跑者之王」、「日本最速公务员」川内优辉，最撼动人心的一战就是在2018波士顿马拉松的狂风大雨中称王，一年后，他将以职业选手（而非市民跑者）身份回归2019波士顿马拉松。我们以他大学田径社教练的角度，回顾大学的川内优辉是用什么跑步训练法，使他之后步入与众不同的跑者之路。

市民跑者之王川内优辉的独门跑步训练法 ?亚瑟士 练习不要过度提升速度

我（编按：指川内的大学田径教练）的练习法是以每周两天的重点（强化）练习为轴心，分别是周三的「速度练习」（间歇跑或配速跑）与周六的「LSD长跑」。

学习院大学的重点练习为每个月绕着驹泽公园的外围跑一、两次，其他时间则利用江东区的「梦之岛竞技场」或涩谷区的「织田田径场」等田径跑道来练习。

我很重视在田径跑道上的练习，因为我想借此让选手用身体记住以四百公尺为单位的速度感。在跑道上的配速跑以1万2000公尺到1万6000公尺（跑道30-40圈）为主，有时候会把距离拉长到两万公尺（50圈）。

提到1万6000公尺的配速跑，川内大一时一圈（400公尺）的时间是85-86秒（每公里3分33-35秒），升上三年级后，一圈（400公尺）时间是77-78秒（每公里3分13-15秒），而且这是在行有余力的状况下跑出来的速度。

间歇跑的练习菜单是以1000公尺及2000公尺为主，总距离达1万公尺以上。如果是1000公尺就跑10趟，2000公尺则为5趟。

我设定的速度都不快。川内大四的时候，如果是1000公尺的间歇跑，通常以3分5-10秒的速度跑15趟，和其他强校的选手比起来慢了许多。

如果是其他强校像川内这么有实力的选手，1000公尺最慢也只要3分钟左右，因为川内跑得比这个速度还慢，感觉就像有10秒左右是慢慢走。以慢了10秒的速度跑1000公尺的话，感觉甚是游刃有余。

驹泽奥林匹克公园 @GO TOKYO 降低配速以拉长距离

在跑1000公尺间歇跑时，一般人都觉得要快速地跑完每一趟，但我的想法正好相反。

比起每趟1000公尺都跑得飞快，我把重点调整为缩短休息的慢跑时间。每跑完一趟，在心跳稳定、呼吸调匀之前就开始跑下一趟。这样比较不容易受伤，还能逐渐增强速度持久力及心肺功能。

川内刚进社团时，对这套练习方式心存疑虑，我告诉他：「不是1000公尺跑得快就好了。比起1000公尺跑得快，更要重视休息的200公尺慢跑。」休息的200公尺慢跑一开始设定为60秒，习惯这个节奏以后再缩短到50秒以内。

我安排的练习课表几乎不做像400公尺这些距离比较短的间歇跑，反而直接安排10趟1000公尺的练习，等选手习惯后再拉长每趟的距离，例如变成8趟2000公尺或5趟3000公尺。

重点练习以降低配速来拉长距离，但川内反而觉得若不逼迫自己跑快就会有压力。所以重点练习结束后，我会让他再跑一趟1000公尺或300公尺的间歇跑，唯有这时不设定速度，任由他照自己的步调跑，借此「消除压力」。

大学时期的川内优辉觉得若不逼迫自己跑快就会有压力 ?马拉松看世界 练习到停在「还想再跑」的程度最有效

我让川内完成事前设定的练习菜单后，再依自己喜欢的速度跑1000公尺或300公尺。以300公尺为例，川内起初要花上44-45秒，后来慢慢加快速度，大学毕业时只要41-42秒就能跑完，连他本人也很惊讶。

希望各位读者不要误会，并不是因为100公尺短跑的速度变快了，跑300公尺的速度跟着变快；而是因为2000公尺或3000公尺的间歇跑锻炼出速度的持久力，300公尺才跟着变快。

我时常告诉川内：「只要先跑一趟300公尺冲刺，速度的练习就没问题了。就算你的速度不见得能在14秒内跑完100公尺，但速度再掉也掉不到哪里去，所以不用担心速度掉下来，不妨确实地让身体记住『迎头赶上』的感觉，以培养脚力。一面让身体记住『迎头赶上』的感觉，再加一趟300公尺冲刺，如果能在42秒内跑完就太完美了。」

很多长跑选手都能在40秒内跑完300公尺冲刺，但是只要能在5000公尺的比赛中以42秒跑完最后300公尺，几乎就能打遍天下无敌手。考虑到这一点，我在间歇跑稍微降低配速，缩短衔接的慢跑时间，训练选手「迎头赶上」的感觉。

在练习的时候全速追赶，跑到跑姿都乱掉了，或许会觉得很痛快、很有成就感，称赞自己「干得好！」那并不是好的练习。在练习后抱着「还想再跑！」的心情下结束练习，反而能提高练习的效果，下次从事相同的练习时会不会觉得「想跑」也是判断的指标之一。

2018年4月川内优辉在低温风雨中夺下2018波士顿马拉松男子组冠军

书籍资讯 ◎ 以上文章摘自一心文化出版，津田诚一 著作、赖惠铃译 《市民跑者之王：波士顿马拉松冠军川内优辉打破常识的跑步训练法》一书。 本书特色 川内高中时期曾受过伤，并且有1年无法好好跑步。毕业后没有成为职业跑者，反而是当起上班族，利用业余时间训练、周末和假期去比赛。个人马拉松最佳成绩跑出2小时08分14秒，挤身世界一流菁英之列。截至目前创下世界金氏纪录，累积了85场全马完赛时间2小时20分以内，他也参加过两届世锦赛和一届奥运会，所以日本国内都称他为「最强公务员」或「市民跑者」，是跑者励志代表人物。因为曾经受过伤，并且是市民跑者的身分，使用了本书的练习法让他找回自信与成就，而这样的练习法也适用于广大的一般跑者。

「川内训练法」打破跑界常识：　　1.速度练习及长跑都必须从一开始就保持固定的速度跑到最后。　　2.重点练习一周只要两次，其他天都以慢跑来消除疲劳。　　3.减少练习量反而能刷新纪录。　　4.不做短距离的间歇跑，直接做1000公尺或2000公尺的间歇训练。　　5.以参加比赛来代替重点训练。　　6.间歇跑的休息区间要缩短，让身体和呼吸还没完全恢复下就继续下一趟冲刺。　　7.需要工作的平日就算只慢跑30分钟也无所谓。　　8.长距离的跑步，维持膝盖弹性、保护膝盖才是关键。　　9.练习时，状态越好越不要拚命跑，练习只要八分饱就好。　　10.LSD中间用走的也没关系，只要能在3小时内慢慢走完即可。 ◎ 更多一心文化出版《 市民跑者之王：波士顿马拉松冠军川内优辉打破常识的跑步训练法 》一书资讯 请点此

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