游泳能减肥吗多久见效,游泳能减肥吗

1.游泳一小时消耗多少卡路里 游泳可以减肥吗

2.游泳真的能起到塑身瘦身的效果吗？

3.都说游泳能减肥，为什么我游了半年都没瘦？原来是做错了这一点！

4.女生游泳能减肥吗

5.游泳属于有氧运动吗？对于减肥效果好不好？

1 每天游泳一小时能减肥吗

方法正确是能瘦的。

游泳可以说是全身性的有氧运动，能够加速身体的脂肪消耗，只要每天游泳一小时的方法正确，是可以减肥的。

2 每天游泳一小时能减多少斤

因人而异。

一般来说每天游泳一小时差不多能消耗500千卡热量，需要坚持一个月才能见到明显减肥效果，但是具体一个月能减多少要因人而异，和个人体质、体重基数以及游泳期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关，方法正确的情况下能减5-8斤。

3 每天游泳一小时能减哪里 1、减腰部

由于需要腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使它柔软有力，且纤细，达到优美的线条。

2、减腿部

瘦腿是因为大腿在游水时充分的展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。

3、减手臂

划水时需要手臂的参与，手臂在水中快速的运动，让手臂的线条匀称,结实健美。

4、减肚子

腹部核心力量负责稳定身体，对消除腹部多余的赘肉很有效,使腹部不再有松垮的赘肉,锻炼脚与腰部的弹性,使其结实。能使胸部保持尖挺、不易下垂。

4 每天游泳一小时减肥的正确方法 1、快速游

保持在有氧运动心率区间。

因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动，即可瘦身。

2、慢速游

适量进行无氧训练。

许多朋友要问了，上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛，为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，能耗增加了，自然有助于瘦身。

3、搭配其他有氧运动

单纯做游泳减肥效果还是有限的，所以建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳等，都是可以帮助增强减肥效果。

游泳一小时消耗多少卡路里 游泳可以减肥吗

当然可以减肥啦！游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

游1000米相当于跑步5000米

游泳真的能起到塑身瘦身的效果吗？

1 游泳一小时消耗多少卡路里

不同情况不一样。

一般来说，游泳一个小时消耗的卡路里与个人的姿势、速度、体重以及水温都有关系。一般来说，一个正常体重的成年男性，以较为平均的速度在恒温泳池进行蝶泳的话，一个小时就可以消耗约900大卡的热量。

当然蝶泳算泳姿中比较耗费体力的，同样的条件下蛙泳和自由泳消耗的卡路里都会稍低于蝶泳，所以在泳姿的选择上要注意。

2 游泳可以减肥吗

可以。

游泳可以通过运动的方式使人体的脂肪得到消耗，是一种很好的减肥方式。不同于其他陆地运动，游泳者在水中为了调节体温，会消耗大量的脂肪和热量，所以本身就比在陆地上消耗的能量多。

而且人在游泳的时候，双臂划水的同时双腿也会蹬水，基本上全身的肌肉都参与了运动，所以也可以让全身肌肉得到的良好锻炼，是可以减肥的。

3 游泳减肥一周游几次最好

一般建议2-3次。

想要通过游泳进行减肥的话，下水的频率主要看个人的时间和精力安排，一般来说，一周游泳2-3次是比较合适的。

因为游泳本来就是一项体力消耗较大的运动，一周2-3次已经能够起到较好的燃脂效果，下水次数过多的话，身体得不到好较好的休息和恢复，容易感到疲惫，会影响正常的生活和工作，所以保持这个频率就差不多了。

4 游泳减肥每次需要多长时间

建议一个小时左右。

想要通过游泳进行减肥的话，最适合的时长会根据个人体质和习惯有所变化，对于一个正常体质的人来说，将时间控制在一个小时左右就差不多了。

作为一种良好的有氧运动，游泳一般要进行到半个小时以后才会开始燃烧人体囤积的脂肪，所以想要减肥的话，至少要保证半个小时的时长，同时考虑到身体的承受能力，一般建议每次游一个小时。

都说游泳能减肥，为什么我游了半年都没瘦？原来是做错了这一点！

游泳当然有塑身瘦身的效果,但事实上,塑身的效果甚至大于瘦身!

这是因为人体的皮下脂肪的堆积一般以腹部最为常见,这里也是皮下脂肪最先出现的地方.

游泳的塑身作用在于他能很好的消耗皮下脂肪(当然运动量需要达到一定的量),这是由于水温的作用和运动本身的效果,因此消耗热量很大!这样有助于达到瘦身的作用!

然而,游泳这个项目的特性决定了爱好者是不会出现马拉松运动员那种干瘦的体型,因为游泳会同时在全身的皮下分布一层脂肪,这层脂肪会让人体显得很匀称,协调,但没有健美或者田径运动员那种具有视觉冲击力的肌肉类型,这个就是游泳塑身作用.

也就是楼上几位说的游泳运动员的体形是最好的(但女运动员可能除外,因为她们的运动量过大,同时由于运动补剂的摄入,让她们的体型有些男性化)!

减肥,那就祝你减肥成功!但记住要控制饮食,否则你不可能成功---任何一种减肥措施都是一样!

女生游泳能减肥吗

大家都有一种认识要减肥就要少吃多动，可是我明明坚持游泳半年多了，饭没敢多吃一口，每星期坚持5天还是没成功，为什么啊

众所周知游泳消耗的能量比路上要大许多，而且是世界公认的低损伤的运动，减肥效果应该比较明显

但是用到我们身上怎么就没用了呢？

这就先要说明白运动与减肥的关系了

在运动中，能量的消耗分三个阶段，它们分别是：糖代谢，脂肪代谢和蛋白质代谢

甜食吃多了就会变成脂肪

涨脂肪容易，但是被消耗，它却排在最后一位

要减肥就必须经历脂肪代谢的过程，这个过程是要通过一定的时间和强度的训练来达到的。在时间长度可以保证的情况下，强度就需要通过一些手段来完成了

在初学游泳的时候，我们可能会发现，游泳减肥的效果真的很好。在初学的十几堂课里，游泳确实对体型起到了重塑的作用

开始还是美滋滋的

但是， 一旦我们学会了一种泳姿，好像之后天天游，即使坚持了很久体型也很难再产生变化了，这是为什么呢？

不能减肥了？恐怕是你方法不对~

其实这个时候，不是游泳这项运动出问题了，而是我们自身出了“问题”

当你能游1000米的时候，在时间不变距离不变的情况下，你的肌肉会自然而然的适应这种训练方式方式。而一旦身体适应了之后，训练也就没有消耗了，这就是我们所谓的“有刺激没反应”

很多人在这时开始放弃了，以为游泳减肥的方法算是凉了

其实不然， 今天就告诉你们一套全新的训练方法

第一种，是学习新的泳姿

在蛙泳的基础上，有能力的朋友一定要学会自由泳，因为蛙泳的阻力大，提高速度比较难，而反之，自由泳则是四种泳姿里最快的。我们需要的是一边学习新泳姿，一边坚持延长运动的时间和增加运动的量

第二种，是通过训练的方法来改变

在学会自由泳又不能游的时间太长时，你每天的训练可以参照下面这个方法（干活来了，加个重点）：

◆先游一个400米蛙泳加两个50米自由泳，这算作一组，每次游2~3组

在这几组中，50米自由泳一定要用尽全力去游，每一个50米中间只休息5秒；每一组中间休息20秒

◆?当你可以在一小时内， 轻松 游完三组的时候，我们就要进行下一个阶段的训练了

比如游5个200米，一个蛙泳一个自由泳，蛙泳放松游，自由泳用力游

◆?只要用心就可以变换出很多方式，各位可以尝试DIY自己的训练计划，其乐无穷

第三种，是选择训练工具

大家可以置办一副划水掌和一块打水用的浮板

浮板的种类很多，这是其中的一种

在学习游泳时，浮板，也就是我们说的三角板是必不可少的训练工具，它可以帮助你学习游泳，也可以帮助你提高训练的水平和速度

至于划水掌，它分游大、中、小三种型号，大家可以根据自己的能力选择。特别值得注意的是：使用划水掌的前提是，大家一定要确保，自己的游泳动作是正确的，不然会适得其反

这是运动员常用的一种。也有别的款式，伙伴们可以自行选择

最后一种是脚蹼，这中工具在有些游泳馆中是禁止使用的，大家如果要选择的话，一定要提前问清楚能不能带进去

这是运动员常用的一种。也有别的款式，伙伴们可以自行选择

当然了，你如果真的都照做了，但是还是没有减肥成功的话

记得回家数数自己吃了几碗饭~

游泳属于有氧运动吗？对于减肥效果好不好？

女生游泳能减肥吗

　女生游泳能减肥吗，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量运动才能对生活充满热情，这项运动是我们经常做的，现在分享女生游泳能减肥吗。

女生游泳能减肥吗1

　人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时人体的新陈代谢速度也会随着加快。而且在离开水后还能保持一段时间。因此游泳实际上对于女生来说具有很好的减肥效果。

　 游泳减肥后吃什么好

　 1、粗粮面包

　游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。

　 2、水果蔬菜

　游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解。

　 3、燕麦粥

　无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的.牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。

　从科学上来说，游泳对于减肥是有很好的功效的，相对于其他的运动来说，游泳所带来的减肥效果是全身性的，并不会只针对身体某一个部位。但是游泳后的饮食一样很重要，一旦游泳过后摄入高热量的食物，反而会更加促进吸收，各位女性朋友要注意喔！

女生游泳能减肥吗2

　游泳燃烧的热量：

　据说，一个二、三十岁，体重达50公斤的女性坚持步行一个小时，能够消耗200卡路里的热量。游泳一小时能够消耗600卡路里的热量，泳姿不同，燃烧的热量略有差异，其中蝶泳燃烧的热量最高。

　对比来看，游泳是非常有效的消耗热量的运动。

　 游泳的诸多好处 ：

　 1、促进血液循环

　血液循环对于减肥非常重要。

　当身体的血液循环状况变差就会出现体内废物的积累，从而导致身体脂肪堆积和营养无法输送，这样的身体内环境极其恶劣，不仅无法正常燃脂，还会诱发疾病。

　游泳时，身体会承受极大的水下压力，这个水压会对身体进行按摩，有改善全身血液循环的作用。对排毒、燃烧脂肪、美肤和健康身体都有不错的效果。

　 2、出色的减肥功效

　对于太重的人，突然的慢跑或过度的步行可能会使您的膝盖和腰部劳损，并导致疼痛。运动的过程中如果感到疼痛，坚持运动就会很难。而游泳会因为水的浮力而减少运动期间的疲劳感和肌肉拉扯感，能够让运动长久坚持。

　另外游泳时还可以借助水的压力来给全身的肌肉群塑形，既能避免错误运动造成的肌肉群走样，还能帮助给身体塑形，有着燃脂和塑形的双重效果。

　 3、促进燃烧体内脂肪

　游泳池的水温偏低，入水以后体温下降，身体就会通过燃烧自己的脂肪来产生能量而维持身体正常的工作。因此，在水温低于体温的地方游泳是一项奇妙的运动，即使不用运动，身体也会自动的燃烧脂肪哦。

　游泳运动就好像在水里给全身做了一个美容沙龙一样，既能改善循环代谢、还能塑形和提高燃脂率。由此可见游泳是一项有效的减肥运动。

游泳是有氧运动。

游泳是一种很好的有氧运动项目之一，它可以锻炼人体的四肢灵活度，并且提高人体的平衡能力。与此同时，还可以达到减肥的效果，可以塑造完美的体型。由于游泳是在水里的环境境中进行，水是比较柔和的，肌肉和关节不会在游泳的时候受到很大的外力而受伤。

但是也有注意事项，一般一周3到4四次左右效果会比较佳，每次的运动时间大概在40分钟到一个小时之间会比较好。

有氧运动项目：

1、快步走

步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。

如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

2、跳舞

跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。

3、骑自行车

研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

游泳运动注意事项

1、游泳要选择最合适的时间

一天是二十四小时，但是并不是随时都可以游泳，要选择最适合的游泳时间。人体在下午四点以后，游泳的效果最佳，因此此时人体荷尔蒙分泌最多，适合人们游泳。

2、游泳应该选择什么场地

现在游泳池分为室内游泳池和室外游泳池，最好选择室内游泳池，虽然室内游泳池价格稍微贵一些，可是室内游泳池不会有污染，而室外游泳池因为城市里面空气质量问题，对身体十分不好。

3、游泳要注意热身必须充分

游泳的时候身体很容易出现抽筋的情况，这是游泳里面常见的问题，也是十分危险的一个身体状况。因此我们在进游泳池的时候，一定要全面的热身，最好身体发热，有微微的出汗为好。

4、大家游泳前两个小时不能饮食

游泳是一项全身运动，因此游泳可以说十分的消耗体力，如果游泳的时候吃饭的话。那么胃口将不会进行消化，长期下来会导致胃下垂、胃炎等病症，因此大家一定要注意。

5、游泳一定要注意间隔

游泳这项运动，因为是全身的运动，所以不能每天进行。因为肌肉经过一天游泳之后，会产生疲劳感，因此如果第二天依旧游泳，那么很可能肌肉受伤。肌肉必须休息达到二十四小时之后，才能够通过锻炼增加肌肉。

6、游泳一定要注意身体和水温

秋季和冬季游泳，必须要注意体温和水温，因为秋冬季节人体的问题过于水温很多，如果身体直接开始游泳，那么很容易受伤，所以要先将身体在水里面浸泡一会，等温度均衡的时候，才能够避免受伤。

7、游泳要调节身体的疲劳度

在游泳的时候，一定要注意自身的疲劳情况。如果感觉游泳比较累的时候，要马上的休息，这样才能够避免出现危险。一般是游泳半小时，休息五分钟以上。