怎么游泳能减肥_怎么游泳最减脂肪

1.游泳的减肥方法 怎样游泳最减肥

2.游泳怎么减肥

3.游泳减肥的正确方法

4.怎样游泳减肥最快呢

5.夏季游泳不仅能够健身还能够减肥，怎么样游泳能够减掉肚子上的赘肉？

6.游泳减肥的技巧有哪些？游泳减肥有哪些技巧？

有规律地进行游泳运动是可以帮助减肥，对减肥是一个非常有效的方法。这项活动提供了一种低冲击的状态，同时也不缺挑战性，适合增强全身力量和心血管耐力。但是很多人采用游泳减肥的方法不一定正确。

如果你在游泳减肥，不妨看看一下的一些运动减肥的建议。

游泳减肥的正确方法

热身是很多运动减肥必不可少的前奏，游泳减肥也不例外。热身的方法你可以在原地踏步5-10分钟，以此来活动全身的关节。或者也可以从泳池的浅水区往深水区走，走的过程中来回摆动手臂，同时一边踩水或者慢速地游动5-10分钟来帮助热身。

游泳的方式一般是四种：蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳，所有这些都可以帮助消耗大量的卡路里。如果你是一位游泳经验丰富的人，任何一种方式都可以。但是如果你是初学者，根据研究不适宜采用蝶泳，而是选择其他三种游泳方式进行交替进行，交替一个小时可以帮助消耗710-888大卡热量。

游泳减肥要能充分燃脂，就佩戴一个心率监测仪器，在游泳的过程中，能保持最大心率60%到90%的水平运动是非常有利于脂肪快速燃烧。

游泳过程中，每一段的游泳速度能保持10分钟，坚持10分钟以后仰泳休息几分钟，然后再进行下一个10分钟匀速游泳。这样的交替保持总时间60分钟以上。155斤的人以此方法可以每分钟燃烧约13.5大卡热量。

当游泳减肥结束的时候，以慢节奏进行3-5分钟漫游让心率稳定下来，然后再回到岸上。

能否进行游泳减肥，最好进行一下体检，是否有心脑血管疾病，如果有不能激烈运动的疾病，建议有教练看管进行减肥。个人的话也尽量能跟同伴一起游泳运动，尽量不要独自一人进行游泳减肥。

游泳的减肥方法 怎样游泳最减肥

帮你减脂又美体的游泳运动

帮你减脂又美体的游泳运动，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动有利于增强身体的免疫力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，一起看看帮你减脂又美体的游泳运动。

游泳减肥计划：初级阶段

1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感

中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

2、出水时动作要缓

要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。

等到重力感和疲劳感消失之后再回到水中。千万不要选择跳水，因为这样会很容易的把已产生的感觉消除。

用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。

游泳减肥计划：中级阶段

找到游泳的减肥之后，便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了，因为游泳的方法不对，也是不能有效减肥的。

1、蛙泳减肥效果比较好

因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，并且蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。

2、游泳时呼吸很重要

因为氧气的有无参与到体内供能，直接影响到人体脂肪的消耗效果。想要达到游泳健身的目的，就必须要注意游泳时的呼吸。

具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼（吐)气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。

游泳减肥计划：终极阶段

到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。

1、初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。

如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比较好。

2、游泳的频率最好是每周3-5次，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。

每一次游泳减肥运动训练的时间要注意控制在九十分钟以内，还要注意根据自己的身体体质来选择时间，运动适度才能达到更佳的减肥效果！

游泳时抽筋怎么办

1、首先要保持冷静

首先要保持冷静，此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利，而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量，从而大大缩短了自救的时间；同时惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。

2、要迅速判明自己所处位置

发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。

也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

3、手掌抽筋

用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

4、腹直肌抽筋

腹直肌抽筋即腹部（胃部)处抽筋，弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，随即向前伸直。

5、手臂独筋

将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。

6、小腿或脚趾抽筋

用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

7、手指抽筋

将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。

8、大腿抽筋

射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

游泳的好处

1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。

腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。

2、游泳可提高骨质

在以前，人们对于游泳能提高骨的这一观点表示质疑，但有一本杂志上曾有的.一篇文章却支持了这一观点。

由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组跑步组、游泳组和对照组（不运动)。

研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧！

3、游泳能提高身体的柔韧性

游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。

在游泳过程中，重复的做手臂和腿部运动，可以更好的提高身体的灵活性和柔韧度。所以建议上班族们及有关节病的人可以试试游泳这一运动。

4、游泳可减少炎症风险

众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

5、游泳可帮助燃脂减重

谁都知道，游泳能减肥，不过你知道么，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。

以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量；而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。

6、游泳可缓解运动性哮喘

再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了！与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。

研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。最典型的例子就是韩国的游泳名将，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状，结果，不仅哮喘消失了，还成为了奥运冠军，真是一举两得！

7、游泳可帮助缓解压力和抑郁

内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力；此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。

而相关研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧！

8、海水里游泳能改善肤质

对于想美肤的美女靓男来说，夏天到海水里游泳是一个不错的选择，因为经常在海水里游泳对皮肤有好处，不仅能帮皮肤保湿，还有助于皮肤排毒，促进皮肤新细胞的生长。当你在享受游泳的畅快时，会慢慢发现自己的皮肤变得越来越好了，天下哪儿还有这等好事！

游泳的好处

1、水的阻力

人在水中活动的受阻感是空气的800倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中运动将取得事半功倍的效果。

2、水的散热力

水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动二十分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

3、水的浮力

水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中运动是肥胖人最适合的一种体育活动。

4、按摩、护肤性

由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。

5、减肥

水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪为主，因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。

6、增肥

相对于瘦体型的人而言，在水中运动后配合科学的膳食，能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激，反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变的柔韧和谐。

游泳的技巧

1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

游泳怎么减肥

1、因为水的密度比空气大，所以在水里运动受到的阻力会比在空气中运动要大。这就使得人们在水里游泳容易感觉疲惫，一感觉疲惫就想去休息。这样子并不有利于减肥。一般来说，运动30分钟后才开始消耗脂肪，如果还不够30分钟或者刚好够30分钟就停下来，并不能达到减脂效果。40分钟为最佳的运动时间，因此，每次游泳应该要坚持40分钟左右。

2、游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

3、每个人的肥胖问题都不一样，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。虽说游泳是一种全身性的运动，但是不同的泳姿对于身体部位的锻炼还是有区别的。下面四种姿势是游泳时最常用的姿势，你对比自己的身材情况来选择适合自己的姿势进行训练。

游泳减肥的正确方法

游泳怎么减肥

　你们知道游泳怎么减肥吗？我们长时间的去游泳，并且每天都坚持，是会得到有效的减肥效果的，那么知不知道应该怎么游泳才能有减肥效果呢？下面我整理了一些游泳技巧，帮助大家在游泳上都能减肥。

　1、 游水耗费的动能大。它是因为游水水要的摩擦阻力远远地超过陆地健身运动时气体的摩擦阻力，在水里走一走都费劲，再游游泳，毫无疑问耗费较多的发热量。另外，水的传热性超过气体24倍，温度一般小于平均气温，这也有益于排热和发热量的耗费。因而，游水时耗费的动能较慢跑等陆地新项目大很多，故减肥瘦身更加显著。

　2、可防止下肢和腰部自主运动损害。在陆地开展减脂运动时，因胖人休重大，使人体（非常是下肢和腰部）要承担非常大的作用力负载，使健身运动工作能力减少，易疲劳，使减脂运动的兴趣爱好受到非常大影响，并可损害下肢骨节和骨骼。而游水新项目在水中开展，胖人的休重有非常一部分被浮力承担，下肢和腰部会因而轻轻松松很多，骨节和骨骼的损害的危险因素大幅度降低。

　3、可享有纯天然的按摩：游水时，浮力、摩擦阻力和工作压力对身体是一种极好的推拿，对皮肤还可具有美容护肤的功效。

　人到水里活动的摩擦阻力比在陆上上中12倍，手和脚在水中健身运动时，你一定能感受到那强劲的摩擦阻力，因此背部、胸部、腹部、屁股和脚部的肌肉在游水之中可以获得非常好的锻练，游水也是一项猛烈的健身运动，并且水的热传导的速率比气体要快，换句话说人到水缺失发热量的速率会迅速，很多的发热量会在游水之中消耗。的身上这些不必要的人体脂肪，也会偷偷地“融解在水中”。

　 游泳怎么游减肥

　 一、缩短游泳休息时间

　很多人采用游泳运动来减肥,但是在游的过程中又往往会觉得累而常常休息,想要减肥成功,其关键的游泳技巧就在于要缩短游泳间的休息时间,多游动。

　 二、短程快速游泳

　选择短距离快速地游,注意一定是要快速,这样才能消耗掉体内的热量,可以一次来回游几个回合,一个回合快游一个回合慢游,以保存体力来坚持下去,从而达到减肥效果,这也是游泳减肥的一个技巧。

　 三、借助游泳器材

　游泳减肥瘦身,可以通过使用游泳器材的技巧来达到更佳的效果,可以用一些踢水板、救生圈、手板、手桨等器材,既可以给游泳带来一些乐趣,还可以加速消耗掉体内的'热量,对减肥是非常有利的。

　 四、必须全力以赴

　利用游泳来减肥,就要像是参加奥运会一样,每游一次都要出尽浑身解数,做到全力以赴,但是必须要先热身后才能这样游,这样才能做到健康快速减肥瘦身。

　 1、游泳减肥的注意事项

　初练者可以先连续游3分钟,然后休息1～2分钟,再游2次,每次也是3分钟。

　 2、游泳后容易饿,饮食要控制

　人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多,得不偿失。

　 3、姿势正确效果才好

　如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。

　 4、游泳减肥多久见效

　游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。

怎样游泳减肥最快呢

　若想通过游泳减肥，一定要掌握正确的方法。那怎样游泳才能减肥呢？下面我为大家介绍游泳减肥的正确方法，希望能帮到大家！

　 游泳减肥的正确方法

　1、游泳前先做热身运动，有效防止抽筋现象出现，避免下水后发生安全事故。

　2、游泳时，根据自身需求选择适当的姿势，并加以练习，锻炼30分钟，如练习自由泳，具有重塑四肢线条的功效；练习蝶泳，具有锻炼胸大肌、背阔肌的功效；练习蛙泳，具有紧实大腿肌肉的'功效；练习仰泳，具有消除腹部赘肉的功效。

　3、把握好游泳的时间，一般早上游泳比较好，因为人不多，可以自由舒展手脚，另外，保持每周3-4次的游泳频率，更利于减肥。坚持几个月，相信能达到”脱胎换骨“的功效。

　4、游泳后，出水动作要缓慢，让身体慢慢适应，另外，出水后尽快洗热水澡，避免身体温度过低，引起不适。

　 游泳减肥会反弹吗

　游泳一小时消耗450—700卡路里，每周都坚持游泳就能达到很好的减肥效果。各位MM如果不想减肥后反弹，就要多加注意，继续坚持，而且要调整饮食，多吃富含维生素的食物，少吃高热量食物。

　此外，游泳后人会感觉胃口更好的，因为游泳过程中人消耗了大量的能量。但胃口好并不代表就要多吃，适当吃才是正确的做法，才不至于摄入过多的热量，让脂肪反增不减。

　平时除了游泳，应该多做其他运动，这样才能保持好身材。如果没有时间做运动，吃饭后可以多走动，让体内脂肪消耗速度加快。

　 游泳和跑步哪个减肥

　1、从消耗能量角度来比较，两者在同样强度下练习的时间一样，消耗的热量差不多，不存在太大区别。

　2、从整体减肥效果来看，游泳减肥效果没有跑步减肥效果好，因为在游泳时，身体容易受刺激，储存在体内的脂肪得以消耗，但游泳后食欲会大增，人不知不觉就会吃太多，摄入过量的热量。所以，想要减肥就要保持清醒的头脑，控制食欲。

　3、从关节保护角度来说，游泳过程中关节受损的几率更低，所以，游泳更适合作为长期坚持的运动，而跑步过于频繁，在一定程度上会增加关节的压力，如果没有做好保护，容易出现关节受损的情况。所以，减肥选择游泳运动更好，既保护身体，又能获得最佳瘦身效果。

夏季游泳不仅能够健身还能够减肥，怎么样游泳能够减掉肚子上的赘肉？

怎样游泳减肥最快呢

　怎样游泳减肥最快呢，运动的同时也要保护好自己，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，减肥的效果也是非常明显的，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解怎样游泳减肥最快呢好处。

　首先，游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　然后，在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。

　其次，很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　通常游泳的人的新陈代谢都会加速，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　水的阻力是空气阻力的12倍数，因此游泳的话，能够很好的锻炼人的背部，脊梁，腹部和腰部，腿部的肌肉，这个时候，你一定要放开游泳，只有这样，全身肌肉才能得到锻炼。另外在游泳前，最好吃一点富含热量的食物，比方火腿肠，有助于提高身体耐力。

　 游泳减肥的正确姿势

　下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

　出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的.感觉消除。

　 游泳减肥的正确方法

　 (1)游泳的时间要选对

　想要减肥，游泳这种运动方法无疑是最佳的一个选择，而想要游泳减肥的效果显著，在游泳时间的选择上要注意，一般来说游泳减肥的最佳时间有三种，一是早餐后2小时，二是晚餐后40分钟，三是睡前1~2小时。

　 (2)快慢结合

　很多人去到游泳池里面游泳总是慢悠悠的，感觉随便泡泡水就起来了，但实际上说到游泳减肥的正确方法这个问题，其实想要减肥的效果好，在游泳的时候一定要注意速度，但人又很难保持全程都在快速游泳，因此可以采取快慢结合的方法进行，只要坚持把握这种节奏，想必效果是非常好的。

　 (3)姿势要讲究

　对于游泳减肥的正确方法是什么这个问题，如果在游泳的时候没有掌握正确的游泳姿势，那么在游泳的过程中不仅会消耗大量无谓的体力，同时也会使我们的运动减肥效果大打折扣，因此有想要通过运动减肥的朋友，在运动之前先评估自己需要锻炼哪个部位，再针对性选择适合的运动姿势，这样可以使运动的效果更好。

游泳减肥的技巧有哪些？游泳减肥有哪些技巧？

每一个人都希望自己能够变得更加健康，同时身材也变得更好，但是我们在减肥的过程当中也是要掌握好方法的，不然会对身体造成一定的伤害，尤其是女性长期服用减肥药容易形成内分泌失调等，这样对健康是特别不利的，所以我们减肥最好能通过运动的方式。

比如是在炎炎夏日之时去游泳就是一个很好的方式，不仅能够健身，强健自己的体魄，还能够减肥，完善自己的身材，而且夏季游泳能够降暑。利用游泳减肥是很普遍的一种选择，也不会出过多的汗，趣味性也比较强。

那怎么样游泳能够减掉肚子上的赘肉？

首先，保持在有氧运动心率区间

有氧运动是减肥的前提，在游泳的时候，维持有氧运动的心率，然后按照在这个心率范围内运动约半个小时，就能够有效的消耗脂肪。有氧运动的心率区间可以通过一些资料或者是健身教练了解清楚。

其次，适量进行无氧训练

除了有氧运动以外，还有在游泳的时候，进行适当的无氧训练，有氧运动的主要作用是消耗掉脂肪，而无氧运动的主要作用是为了增加肌肉，假如肌肉的含量能够有所增加，那么就会促进新陈代谢，提高代谢的水平。而且针对性的练习，更容易帮助人们减掉肚子上的赘肉。

最后，选择蝶泳训练

在所有的游泳姿势当中，蝶泳在减肚子方面效果是最佳的，因为蝶泳打退的动作当中，其发力点是腰部和背部，那么利用蝶泳就能够有效的减少肚子上的赘肉，不过运动的时间需要充足一点。

减肥一直是人们非常关注的话题，生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，游泳减肥是一种非常不错的方法，那你们知道游泳减肥的技巧有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下游泳减肥的技巧。

1、游泳减肥的技巧

1.初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

2.游泳后容易饿，饮食要控制.人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3.姿势正确效果才好。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。

4.饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后40分钟方可游泳。

5.月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。

2、游泳后要注意什么

一、游泳不忘防晒：

如果选择室外游泳池，最好在下午四点以后再去，以免阳光太强晒伤皮肤。建议用SPF(防晒指数)30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果，每半小时至1小时涂抹一次。

二、清洗头发不要太草率：

头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。有些人游泳后不用洗发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，如果头皮破损的话，伤口很容易被污染。

三、游完泳后不要忘记刷牙漱口：

杨淑霞说，人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。

四、适当滴氯霉素眼药水：

潜水时最好戴上游泳镜，避免含有病原微生物的池水进入眼睛，导致结膜炎。此外，池水中的消毒剂也刺激眼结膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感觉，可适当用点氯霉素眼药水，预防眼睛感染。

五、认真清洗皮肤：

游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。

有些人认为，既然氯制剂呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用碱性的香皂洗澡，觉得可以酸碱中和保护皮肤，其实这样对皮肤并不好。一般来说，皮肤的角质层比较耐酸，但不耐碱，用碱性强的香皂洗浴，皮肤很容易干燥。此外我们还要注意，洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。