游泳每周几次能达到锻炼目的_游泳每周几次能达到锻炼目的呢

1.游泳锻炼，一周几次最好？

2.学游泳最好几天去一次

3.50岁一周游泳几次最好

4.游泳健身怎么安排合理

如果有时间，每天1-2小时，这样在学习时可以有一个连贯性，便于加深肢体和肌肉的记忆力。如果没有时间，一周3-5次也可以，这样的好处就是可以让肢体和肌肉有一个休息和缓冲的时间，还可以让大脑有一个消化的时间。

前者适合有时间，对水没有恐惧感，而且悟性比较好的人。若是时间不固定，对水又有一定抵触性，由于惧水，悟性就相对慢一点，这种情况的人就适合后者。

游泳锻炼，一周几次最好？

一周应该2至3次是合理的。问题主要是你每次要游多久，游的距离。开始时不应游的太累，游完要回去放松自己身体，相信通过游泳可以减下来的。

PS.个人觉得你的体重很标准啊，游泳当作锻炼就行啦，干嘛非要减肥。

学游泳最好几天去一次

看你游泳的目的是什么了

如果是锻炼身体1周有2次就够了 看个人爱好 可以省下不少洗澡的钱 呵呵

如果是减肥 那每次必须坚持长时间的游 速度可以放慢 因为短时间游还消耗不到脂肪 你在水里不动也会消耗热量 所以尽量不要起水

在成都时候很多老年人都是坚持每天早上游早场 游泳是运动中损伤最小的 所以多游无碍 但注意上岸后的及时保暖 可以根据自己的体能安排游的距离 所以说天天去也不失为一个很好的锻炼！

50岁一周游泳几次最好

学游泳最好每周去一次游泳课，保持连续性和积累训练效果。

1.每周一次的学习频率有助于学习效果

每周一次的游泳课程可以保持较好的学习连续性和积累训练效果。学习游泳是一个逐步掌握技巧和水性的过程，通过每周一次的学习，可以让学生有足够的时间去消化和吸收所学的知识和技巧，逐渐掌握游泳的基本动作和技能。

2.配合其他锻炼形式，增强学习效果

学习游泳的过程中，适当配合其他形式的锻炼，如散步、慢跑、健身等，可以增强学习效果。游泳是一项全身性的锻炼，可以帮助增强心肺功能、提高肌肉力量和耐力，同时还可以减轻身体的压力和疲劳感。

3.注意学习间隔时间，避免过度训练

尽管每周一次的学习频率是比较适宜的，但也要注意学习间隔时间，避免过度训练。过度训练可能导致身体疲劳和肌肉受伤，甚至影响学习兴趣和积极性。因此，学生和家长应该根据个人身体状况和学习进度，合理安排学习频率和休息时间。

4.学习游泳的长期坚持

学习游泳是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力。每周一次的学习频率可以帮助学生逐渐习惯水中的环境和动作，提高游泳技能和水性。同时，学生和家长应该鼓励学生养成定期游泳的习惯，不断提高游泳水平和安全意识。

5.寻求专业指导和监督

对于初学者来说，最好寻求专业的游泳指导和监督。通过参加正规的游泳课程或雇佣专业的游泳教练，可以学到正确的游泳姿势和技巧，同时也可以提供安全的学习环境和救生保障。

综上所述，学游泳最好每周一次，保持连续性和积累训练效果。同时，注意学习间隔时间，避免过度训练，坚持长期学习并寻求专业指导和监督，可以帮助学生顺利掌握游泳技能，享受游泳的乐趣，同时也提高安全意识和自我保护能力。

游泳健身怎么安排合理

50岁一周游泳几次最好如下：

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持你挺拔的身姿，让你轻松塑造S身形。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，那么游泳到底持续多少米，才能有效的塑造你的身形呢？

按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身；你总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，你就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不过坚持下去了。

不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。

1）一周3次器械+1-2次游泳

每周3次无氧1-2次有氧

2）每周3-4练，每次器械练1个部位+30分钟游泳

每周3-4练，无氧+有氧

关于游泳与健身的高效结合，结合以前的经验，我认为游泳与器械锻炼是可以相辅相成，互相促进的：

游泳提高心肺能力以加强器械锻炼时血液对肌肉的供氧供氧能力；

游泳时肢体的长时间机械运动会加强肌肉耐力；

游泳消耗热量极高，有利于控制体脂

游泳会加强身体核心力量，维持器械锻炼的平衡性与协调性；

游泳动作以及在水中的水浪按摩对器械锻炼后的肌肉拉伸和放松效果非常显著；

游泳时会使用全身肌肉，加上水浪按摩，有助于打磨肌肉线条，锻炼到器械练不到的细节部位，所以一般泳男的身材比单纯练器械的大块头要匀称有美感；

器械锻炼主要有助于提高游泳的力量、爆发力及速度，

自由泳使用肱三头肌拉水可以通过器械加强训练肌肉的强度，比如窄距卧推和双杠屈臂伸；

蛙泳蹬腿可以用大重量的深蹲来提升效率；

蝶泳挥臂靠斜方肌和背肌发力、腹肌鞭水，就需要多练划船和卷腹练习；

只有肌肉素质上一个层次，你的游泳水平才能提升到更高的层面。