马拉松最后的冲刺_马拉松最后冲刺速度一般多少

1.瞒天过海！肯亚马拉松一男子躲藏观众群　终点前混入领先群体夺亚军

2.长跑最后的爆发力怎样增加

3.马拉松训练方法和技巧马拉松训练的5个技巧让跑者事半功倍

运动员累不累可以从体能消耗的角度来分析判断，由于足球和马拉松都是奔跑运动，所以应以消耗卡路里来计算。

足球运动：

足球运动员的体能消耗与他们在场上的奔跑距离有关。根据权威机构的统计，足球比赛中，中场球员是最累的，他们平均一场比赛要跑13公里；前锋和后卫其次，分别要跑10.9公里和10.6公里；中卫要跑10.1公里；守门员最“轻松”，活动距离只有5.2公里。此外在一场比赛中，每个球员要做1000多个动作，包括冲刺、停球、头球、抛球等，每90秒就要冲刺一次，每两分钟能休息3秒钟左右。

以一个优秀的中场运动员来计，在一场90分钟比赛中跑动的距离在8000～10000米以上。再加上冲刺和其他技术动作，整体能量消耗约为2000卡左右，体重下降约3～4千克。

马拉松

马拉松运动是连续的高强度有氧运动，跑动距离长（42.195公里），主要消耗的是水分，葡萄糖和脂肪。

以一个优秀的马拉松运动员（2小时20分）来计，一次正式的马拉松比赛，整体能量的消耗为2650卡左右，体重下降6～8千克。

综上比较，马拉松绝对要比足球消耗的能量大，也就是说马拉松更累。其实绝大多数田径运动都要比球类运动消耗的体能多，因为田径运动本身就是体能极限运动。

瞒天过海！肯亚马拉松一男子躲藏观众群　终点前混入领先群体夺亚军

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒

长跑最后的爆发力怎样增加

有没有这么夸张！一名肯亚男性跑者在一场马拉松比赛的最后几十公尺突然加速冲刺超越对手并获得亚军，不过后来被揭发他并没有跑完全程，几乎都在场边围观，只有在最后一小段路程偷偷潜进赛道。该跑者后来被取消了得奖资格，且因涉嫌诈骗，被警方逮捕。

据《卫报》报导，2015年10月25日在东非肯亚所举办的渣打奈洛比国际马拉松大赛中， 28岁男跑者Julius Njogu不仅被取消获奖资格，而且还因涉嫌欺诈价值7,000美元的奖金被警方逮捕。 身穿黑色背心的Julius Njogu在该赛事最后一段路程，于Nyayo国家体育场的跑道上，他突然往前冲刺，超越了原来的第二名跑者，夺得亚军的成绩，也让该跑者在后方显得非常傻眼与迷惑，因为他似乎全程都没看过这个人。就在他上台准备领奖时，他被警方逮捕拉走，并被追回得奖头衔。 赛事主办单位说，Julius Njogu在跑完全程42公里的马拉松之后完全没有疲劳和大量出汗的迹象，这让他们觉得非常可疑。他们后来发现，Julius Njogu之前一直都藏身在围观比赛的人群中，只在体育场外距离终点大约1公里的地方跑出来偷偷加入到领先群体中。 难怪Julius Njogu可以用冲刺快跑的方式，轻而易举地超越跑了如此长距离、看起来疲惫不堪、身穿**背心的Shadrack Kiptoo，并获得第二名。 今年是该赛事第13届比赛，总共有17,000参赛者加入了这个路跑嘉年华，这场马拉松是这个肯亚首都一年一度的盛会，大街小巷都感染了欢乐的气息，不过这次比赛的气氛都让Njogu一个人给破坏了。 回归到赛事本身的成绩，男子和女子组的冠军分别由Joshua Kipkorir和Elizabeth Rumokoi获得，成绩是2小时13分25秒和2小时29分32秒。几乎所有领先跑者在完赛后都进了医疗帐篷寻求医护人员的协助，就连第一名的Kipkorir在完赛后都疲惫到只能躺在终点线附近休息喘气，而起看起来疼痛不堪，Njogu却像是在公园里跑了一小段慢跑一样气定神闲。连一路追踪领先跑者的大会官方摄影师都没看过他。 由电视台拍摄到的画面看来，Njogu在越过终点线之后就遭到主办单位的质疑，并有了一番争吵，他还脱下自己的跑鞋想要证明他的脚底板因为跑了42公里跑到起水泡。警方事后严密检视了体育馆与媒体所拍摄下来的影片与照片，事实证明这家伙在这场比赛跑了不到一公里。 Ibrahim Hussein是这次奈洛比马拉松比赛的负责人，他曾经获得美国波士顿和纽约马拉松比赛的冠军。他表示：「我从一开始就跟在那些领先跑者们的身后，直到比赛结束，我从头到尾都没有见过这个人。Julius Njogu的亚军资格是无效的，同时我感到非常失望，居然有人在这么进步的时代还来搞这种作弊。」 该报导还说，在2013年的同场马拉松赛中，也有2名跑者在女子组的比赛中因作弊得奖被取消资格。

来看《镜报》的报导：

马拉松训练方法和技巧马拉松训练的5个技巧让跑者事半功倍

长跑一般最后2、3百米冲刺，这就需要你体力确实要好，而且最后的冲刺，一旦冲起来了，就要咬紧牙冲到底，一泄气就没戏了。所以平时跑步的时候，每次要结束了都要冲刺一圈，这样慢慢的你就会适应最后冲刺，效果肯定会好些！平时还可以练习间断性冲刺，就是不停的跑200米或者400米，跑一个200或者400米休息休息一分钟，然后接着跑，这样反复多练，对提升最后的冲刺需要的爆发力和体力及耐力都很有用.

1、大部分训练保持轻松。所谓轻松跑，就是在跑步过程中不能气喘吁吁，要能顺畅的说出完整的话。很多跑者无意识地就失去了对速度的控制。轻松跑能够减轻身体负担，延迟疲劳，在降低受伤风险的情况下跑更远的距离。轻松跑可以锻炼跑者的有氧系统，源源不断地为身体提供氧气。

2、不可忽视速度训练。虽然马拉松训练大部分时间是轻松的，但也不能忽视对速度的提升。速度训练有利于改善跑姿，帮助跑者提升最大摄氧量，对跑者比赛时最后的冲刺非常有帮助。

3、特定的力量训练。跑步属于单腿运动，每次只能迈一条腿，所以跑者在平时需要加强对单腿的力量训练。单腿硬拉、弓步、单腿深蹲等，都能增强双腿的稳定性。

4、提前预演。当训练一段时间之后，跑者就可以对比赛进行预演。在和比赛地形类似的路段，起跑时间也和比赛时间一样，从赛前准备到起跑，再到中途补给，直到最后的冲刺和跑后身体恢复，完整的预演一遍。预演距离不需要和马拉松比赛一样长，不过也要达到30公里左右。

5、最后三周训练逐渐减量。倒数第四周通常是整个训练周期中训练量最大的，而倒数第三周需要减少20-25%的训练量，本周的长跑距离保持在20-22公里。

倒数第二周的训练量应该保持在训练量最高那一周的一半至三分之二即可，长跑的距离达到12-16公里即可。最后一周以休息为主，每周至少8小时的睡眠。长跑训练的距离不超过6公里。比赛前三天进行3-5公里的轻松跑即可，倒数第二天休息，赛前一天可以再进行轻松跑，让自己的神经得以放松，做好比赛的准备。