迷你马拉松5km规定时间,能跑10公里的人可以跑半马吗

1.5km跑多久算是合理配速？

2.北京有哪些马拉松长城马拉松时间+地点+线路图

3.马拉松5公里健康跑有奖牌吗

4.五公里跑步标准时间是多久?

5.马拉松5公里组/10公里组平均完赛时间分别为多少？

五公里运动员一、二、三级标准如下：

5公里的男子一级运动员标准是14分钟40秒00，二级运动员标准是16分钟10秒00，三级运动员标准是17分钟40秒00，运动健将标准是14分钟10秒00，国际级运动健将标准是13分钟31秒45。

5公里的女子一级运动员标准是17分钟10秒00，二级运动员标准是20分钟00秒00，三级运动员标准是23分钟00秒00，运动健将标准是15分钟45秒00，国际级运动健将标准是15分钟30秒00。另外需要注意的是5公里项目是不区分“手计”和“电计”的，都是统一的电计标准。

跑步的注意事项

1、跑前热身

有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋、跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

2、遵循适时恢复原则

有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的自身条件而定。值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。

3、重视跑后恢复食物

有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下来日子你的身体就会受到惩罚。美国健身委员会建议，大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。

4、切勿空腹跑步

人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

5km跑多久算是合理配速？

对于很多跑步爱好者来说，5公里往往是一个容易被忽视的项目，喜欢短跑的人觉得它的距离太长，没法展现出自己的速度；而喜欢长跑的人又觉得它距离太短，更偏向于选择马拉松或者是半程马拉松。但是运动专家指出，在平时的训练中5公里其实一个相当重要的项目，尤其是对于那些马拉松爱好者来说，它能够帮助你显著提升自己的成绩，同时增强比赛的自信——

1.5公里相比半程马拉松要短很多，需要的恢复时间也要小一些，这意味着你可以更加频繁的进行训练，而且可以努力将自己的速度推到最快，你不用刻意减少自己训练的次数，用来增加自己的恢复时间。在每周的训练计划中，你可以加入几次5公里的练习，用它来训练你的赛前策略、比赛日的饮食安排以及比赛时的速度策略等等。反复的练习会帮助你的跑步成绩明显提升。

2.在5公里的训练中，你可以集中精力在你的目标速度上，到了下一次你还可以试着推进得更快一些，这样的训练可以帮助你的身体和大脑都更加适应如何度过长跑中最困难的阶段。到了正式的比赛中，你将会拥有各种方法保持你赛前制定的速度，在比赛的最后阶段依然保持较为充沛的体能。

3.当你刚开始一个训练课程的时候，5公里能够更加准确的测试出你目前的跑步大概处于一个怎样的水平，你可以根据这个测试的结果来安排更加适合自己的训练计划。当你的训练课程进行一部分之后，你还可以通过5公里来测试自己是否已经适合进入下一阶段的练习。从而言之，在适当的时候参加5公里，可以测试出你身体的健康水平、真实速度以及比赛策略是否合理等等。

北京有哪些马拉松长城马拉松时间+地点+线路图

4分半钟。跑步的一般配速是一公里5分钟到6分半钟都是正常的。有点运动基础的人的配速可以达到4分半钟。

根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。

如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间。这也就是说你的配速为7min30s。

配速作用：

马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数，算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。

配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出你的即时配速，供你调节自己的跑步速度。

马拉松5公里健康跑有奖牌吗

这个五月，北京有不少关于马拉松的比赛信息，如果不出门旅行，参加一场马拉松也是非常有意义的，下面就是关于即将在5月举办的相关信息，大家可以随着小编一起去看看相关信息。

密云生态马拉松

比赛日期：年5月26日7:30

比赛起点：北京市密云区

比赛项目及规模：

1、马拉松(3000人

2、半程马拉松(3000人

3、5公里迷你马拉松(4000人

报名时间：.04.08—.04.30，先报先得，额满为止。

报名费用：马拉松120元/人，半程马拉松100/人，迷你马拉松80元/人

报名资格：

1、参赛者年龄限定：

1.最小年龄限制(马拉松项目年龄1999年12月31日以前出生

2.半程马拉松项目年龄限2003年12月31日以前出生，3.马拉松和半程马拉松需要上传年1月1日后田协共办赛事的线下完赛证书，通过系统审核方可获得参赛资格。

2、以下疾病患者不宜报名参赛：

1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者

2.高血压和脑血管疾病患者

3.心肌炎和其它心脏病患者

4.冠状动脉病患者和严重心率不齐者

5.糖尿病患者

6.孕妇

7.其他不适合运动的疾病患者

长城马拉松

比赛日期：年5月12日08：30

比赛起点：北京·怀柔

比赛项目及规模：

1、超级马拉松(45.195km：500人

2、马拉松(42.195km：1500人

3、半程马拉松(21.0975km：1500人

4、迷你马拉松(4.2195km：4500人

报名时间：年4月9日10:00启动报名，额满为止。(要报名提前定好闹钟，迷你马、半马都很热门哦

报名费用：超级马拉松150元/人，马拉松120元/人，半程马拉松80元/人，迷你马拉松50元/人

报名资格：

1、参赛者年龄限定：

1.超级马拉松和全程马拉松项目参赛选手年龄要求：满20周岁以上(1999年12月31日前出生。

2.半程马拉松项目参赛选手年龄要求：满16周岁以上(2003年12月31日前出生。

3.迷你马拉松项目参赛选手不设置年龄限定

注：18周岁以下未成年人以及70周岁以上参赛者，需由监护人或法定代理人同意参赛并签署参赛声明。

2、以下疾病患者不宜报名参赛：

1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者

2.高血压和脑血管疾病患者

3.心肌炎和其它心脏病患者

4.冠状动脉病患者和严重心率不齐者

5.糖尿病患者

6.孕妇

7.其他不适合运动的疾病患者

报名流程

①注册或登录长城马拉松官网用户→②点击报名→③阅读报名须知/填写报名资料→④阅读参赛声明→⑤支付报名费→⑥报名成功获得参赛资格

团队报名

需登陆赛事官方网站点击报名，在指定端口位置下载团队报名表并填写团队成员参赛信息，完成团队参赛信息统计后上传并发送至赛事官方邮箱：[emailprotected]进行信息审核。

北京通州半程马拉松

比赛日期：年5月12日7:30

比赛起点：北京市通州区内大运河两岸沿线

比赛项目及规模：

1、半程马拉松(5月12日，8000人

2、半程马拉松残疾人组(5月12日，400人

3、3公里家庭跑(5月11日，300组

报名时间：4月10日15:00至4月17日17:00(定闹钟!

报名费用：半程马拉松：150元人民币/人，残疾人马拉松：免费，家庭跑：300元/组

报名资格：

1、年龄要求：参赛运动员年龄限18周岁以上60周岁以下(2001年5月12日前出生至1959年5月12日后出生

2、有以下情况者不宜参加比赛：

1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

2.高血压和脑血管疾病患者;

3.心肌炎和其他心脏病患者;

4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

5.血糖过高或过低的糖尿病患者;

6.比赛日前两周内患过感冒者;

7.从未跑过20公里或以上距离者(或走跑交替;

8.其他不适合参加比赛者(如孕妇、赛前疲劳者、过度饮酒者等。

报名流程

①注册或登录通马官网/通马微信公众号→②注册/登录账户→③阅读并勾选参赛声明→④填写报名资料→⑤线上缴费后报名成功

五公里跑步标准时间是多久?

有纪念奖牌。马拉松5公里健康跑不设奖金，前十名有奖品。半马关门时间为3小时10分，5KM健康跑关门时间为1小时，关门时间内跑完半程马拉松、5公里健康跑项目的选手发给纪念奖牌，赛后提供网上查询并打印成绩证书。

马拉松5公里组/10公里组平均完赛时间分别为多少？

五公里跑步标准时间是30分钟。如果你是以5公里/小时跑步速度计算的话，那么5公里需要跑1小时左右。所以，5公里需要耗时是由你的跑步速度决定的。一般进行跑步训练的人，大都是以慢跑为主，跑速一般控制在8-10公里左右，也就是说5公里需要30-40分钟来完成。

跑步的作用

跑步可以分为快跑跟慢跑，快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的运动，容易让你出现小腿肌群，你看看短跑选手的身材就知道了。而慢跑属于有氧运动，提高卡路里消耗的运动，长期进行慢跑训练可以锻炼身体，让双腿慢慢变得纤细起来，你看看马拉松长跑选手就知道了。

马拉松5公里组对于初始者需要大约50分钟完成。长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在30分钟以内完成。

马拉松10公里组对于初始者需要大约1小时40分钟完成。长期坚持10公里马拉松的长跑爱好者则一般在1小时以内完成。