篮球教程,篮球教程 百度云

1.儿童篮球培训教程

2.如何从零基础开始打好篮球

3.篮球运球的技术要领有哪些

4.新手学篮球的基础教程

5.如何击地传球 篮球 技巧

6.儿童篮球基础训练教程

7.篮球新手入门基础教程

打篮球教程分五步，如下：

1.学会拍

不建议用手掌触摸篮球，而是用指尖拍打篮球，这样便于发力，提高球的旋转方向！并且大大提高了投篮时身体两侧球的灵活性！同时，脚由脚趾支撑，便于间隙中的灵活性。如果你想在空中练习动作，你必须加强肌肉练习，尤其是腹部肌肉，因为在空中做动作的核心力量来自腰腹力量，所以一定要加强腹肌和腰肌的练习！

2.学习运球

运球时，张开手指，用手指触球，指根以上部分和手掌外缘，但手掌不触球。低运球，主要以手腕为轴，运球用手腕和手指的力量；前场高位运球，换到高位时，主要是靠时间封闭。节点是斧头，用前臂、手腕、手指的力量运球。

身体侧面或背部的提高运球主要以肩关节为轴，使用。手臂、前臂、手腕和手指的力量运球。击球时，手要上下招呼球，尽量延长控球时间。这样有利于护球和根据场上情况改变动作。

3.学会传球

主要包括双手胸传、单手肩传、单手侧传、旅行中的传球。传球技术是。篮球是团队项目，练习传球技术非常重要。怎么传球？要看实际情况。虽然方式不同，但有几点是一致的:所有的传球都是用手指完成的，而不是用手指。手掌。为了控制球的速度和方向，手指要尽量张开(但不要太僵硬)，手腕要有弹性。

4.练习运球

这是一个锻炼自己提高篮球技能的练习。虽然面前有一张通行证，但如果你需要有足够的自信。如果你相信投篮，你必须学会带球，在对方的封锁中生存，把球扔到对方篮下。这需要高度的运球保证。

5.练习投篮 掌握投篮技巧

打篮球的最终目的是投篮，不要低估投篮。在场上，往往是净胜球。无论输赢。投篮有很多种，比如半场、全场、篮下等等。建议个人从最基本的练习开始，也就是篮下。抛球，距离短，命中率高，使距离逐渐延长，直到三分线处投篮。在这个过程中，我们需要学习的是自己的瞄准，需要用眼睛准确判断投球的弧线是否正对篮筐。

儿童篮球培训教程

打篮球的基本动作教程包括：投篮姿势，运球姿势，传球姿势。

1、投篮姿势

两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行，要把篮球放在手上，掌心留空，掌的边缘要贴紧。

2、运球姿势

运球时要以肘为轴，小臂随着篮球，球最高到肘关节，即小臂与地面平行。

3、传球姿势

自然下蹲，双手分开，十指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指、食指、中指拨动篮球，旋转出手。

练习弹跳的方法：

1、对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹。

2、想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数。

3、然后就是练习跳绳，这个有4个好处。

如何从零基础开始打好篮球

球性练习：

球性是一切篮球技能中的基石，幼儿每次训练必须的热身环节。只有熟悉球性才能够控制好篮球。而球性练习是让幼儿学会运用手指、手腕力量控制篮球。为之后的拍球等一系列基础动作，打下基础。

(1)屈蹲拨球：幼儿蹲下，把篮球放于身前，左右手手指打开，手腕摆动，在身前左右拨动篮球，将球控制在身前。在幼儿能左右熟练的拨动、控制好篮球后，可以要求幼儿目视前方，用手指手腕让篮球围绕着的身体转圈。幼儿园老师篮球培训方案。

(2)小球过山洞：幼儿站立，两脚打开略宽于肩，弯腰，稍稍屈膝，将球放于身前，运用手指、手腕拨动篮球，使篮球穿过自己的两脚，就像在书写一个8字一样，来回拔动。左右手交替进行。

(3)双手胸前抛球：双手胸前抛球对幼儿的注意力、手眼协调性要求比较高。幼儿直立，双脚打开与肩同宽。球放于胸前，双手用力将球垂直往上抛，对初学的幼儿抛球高度要求应比较低，逐渐增加抛球高度。要求幼儿在球下降时应主动伸手接球，而不是等球落在手里。幼儿熟悉后可增加难度，如：抛球后击掌一次再接球。

(4)小矮人滚球：幼儿蹲下，扮小矮人，往前推着球走。此动作对体力要求比较高。

(5)滚球追赶：幼儿弯腰，稍稍屈膝，篮球放在身体一侧，用手指、手腕拨动球向前进。可用比赛的形式进行。

篮球运球的技术要领有哪些

随着世界篮球运动事业的迅速发展,现代篮球运动竞技水平的迅速提高,儿童、少年和青年都对篮球运动产生了极大的兴趣和爱好,怎样从零基础开始练习篮球?下面是我为大家整理的如何从零基础开始打好篮球，希望对大家有所帮助!

篮球入门的几种基本技巧

　颈部盘球。将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

　持球。使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

　躯干盘球。将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

　单脚盘球。两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

　跨下前後抛球。两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方,两手迅速由後方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

　膝部盘球。两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。

零基础篮球怎么学

　1、篮球的基本动作技巧,运球技巧之基本功。

　运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像?黏?在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

　2、打篮球的基本动作技巧,运球技巧之变向运球。

　变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。

　3、突破的要素之一快而且准的第一步

　一次突破是否成功,第一步会起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速,只需要一步就完全跨过防守者的防守区域,这就是第一步快的效果。

　4、怎么能练好篮球技巧

　较好的控球能力。想打好篮球,控球能力是比较重要的,因为只有控制好篮球,才能让结下了的传球、投篮变得更加顺畅。练习控球就要多拍球,多练习胯下运球等等,多熟悉球感。

　较高的传球水平。传好球对于打篮球者很重要,精准的传球能很好的带动全队,让篮球打的更加顺畅。如果你打不到很高的水平,只要把篮球传到位也行。

　比较好的投篮命中率。想打好篮球,要努力提高命中率,一般来说,要保持正确的投篮姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。投球时跳起后仍要摆正身体正直,重心平稳。只有练好正确姿势,投篮命中率才能上去。

从零基础开始打好篮球的教程

　磨刀不误砍柴工，要打好篮球，先得把规则搞清楚。哪些是犯规、哪些是违例的?不把规则搞清楚，将来怎么被赶出场的都不知道!规则太多就不一一罗列，大家网上找吧。

　为了练得一手游刃有余的球技，我们的从运球、控球开始练。控不好球将来怎么过人，变相，急停。家离球场较远的就不用去球场了，找块比较大的平整的空地就行。1. 单手运球100下(右手完了换左手)2.单手身前左右运球3.单手身侧前后运球4.双手体前变向运球5.胯下运球6.双手背后运球7.双手原地8字运球。没什么比坚持更难得。坚练两个月，你就会有质的飞跃，就像脱胎换骨。

　基础练好了，接下来一切都会很简单。下面该练投篮了。投篮手手指舒展开, 手指稳住球, 手心不要碰到篮球, 出手时手腕抖球, 让球顺着手指出去, 最后手指下压, 让球后旋, 让球从食指和中指之间离开手, 整个动作就完成了。三个"90"度很重要的. 即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕关节都保持90度. 最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度。从小腿发力，起跳，投篮。具体大家多看，多参考练。，每天练一个半小时。范围要覆盖全场。

　上篮：新手打球很容易二次运球，不过如果你按照上面的练几个月，这应该不是问题了。不过还是要注意别走步。运球分好多种，有三步上篮，栏杆上篮，垫步上篮，低手上篮，大家就从基础的三步上篮练吧，其他的可以多看练。三步上篮：右脚跨出一大步的同时接球;接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳;然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出。还是要多练。

　好了，地基都打好了，要建什么样的高楼大厦就看你的了。要打好篮球还得多实践，多对抗。什么都贵在坚持。早起练球的科比见过凌晨四点的洛杉矶，那你呢?凡是还得靠自己，加油少年!

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新手学篮球的基础教程

篮球 运动的运球技术要领是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。下面我给大家介绍关于篮球运球技术要领的相关资料，希望对您有所帮助。

篮球运球技术要领介绍

　(一)身体姿势

　运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

　(二)手臂动作

　运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。

　拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。

　(三)球的落点

　运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球;而且也要便于技术运用。例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，用侧对防守的运球 方法 ，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。

　(四)手脚协调配合

　运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。

篮球突破的训练方法

　一、利用突破缩小对方防守范围，给本队中远距离投篮创造机会。

　在比赛中，当对方用联防，且对方身高上又有优势，而本方队员篮下得分困难，中远距离投篮又没有机会时，进攻队员应有意识地，果断地突破上篮或突破分球，有目的地将对手挤向篮下，迫使对手缩小防守区域，并及时将球传给跟进或绕到无人防守处的接应队员。这种突破分球的战术不是为了篮下得分，而是为了给同伴中远距离投篮创造机会。

　二、有针对性的突破，迫使对方核心队员犯规。

　当一方队员处于防守时，进攻队员应有针对性地、有目的地朝对方核心队员防守路线上持球突破，"逗"其在防守时犯规，特别是当对方核心队员三次或四次犯规后就更应该主动地朝其防守路线持球突破，迫使对方核心队员犯规，达到对方核心队员五次犯规被罚下场的目的。如果对方核心队员在三次或四次犯规后，取"谨慎"防守，那么进攻队员尽管大胆进攻，让其形同虚设，乘机得分。

　三、当对方全队七次后，利用持球突破，造成对方犯规，赢得罚球权。

　在每半时比赛中，当防守队员，特别是罚篮命中率高的队员，应以造成对方犯规而获得球权为目的地突破上篮或突破分球。有突破就有防守，有防守就有可能犯规。当防守方一次犯规，进攻方一次获得球权时，这样不仅可以获得更多的得分机会，更重要的是从心理上、情绪上可以打乱防守方的防守体系，使其缩手缩脚，不敢全力防守。

　四、利用突破迫使对方改变战术。

　在比赛中，对方根据需要往往有时用半场人盯人或全场盯人的防守战术，特别是在落后的情况下紧避盯人战术就是常见的了。当对方紧逼盯人防守时，进攻队员应尽量散开吸引对方防守队员。持球队员或突破技术好的队员应大胆突破分球或直接上篮得分，只有在轮番突破使对方没有占到便宜的时候，对方才会改变其防守战术。

　此外，突破分球还有消耗对方体力的作用。关键时刻的突破造成对方防守犯规，还可及时给本队教练员提供暂停机会。

学习篮球运球技术方法

　运球不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮，尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器;盲目的运球会贻误战机，造成被动。

　一、变向运球

　动作要点：

　身体要保持低，背要挺直

　共六个动作，每个动作十秒

　要让球在你手上转动

　利用手腕把球拍向中间交叉时，球要离地面近一些

　二、组合交叉运球

　动作要点：

　连续来回做任何一种交叉变向运球

　每当来回一次后，记得身体要升回原本的高度和放松

　每边重复来回10次

　三、双球交替循环训练

　动作要点：

　双手拿起俩颗球

　先把一颗球放上面，另一颗球从底下交叉过去

　重复交替30次

　逆时钟方向以上动作

　四、双球换手交叉训练

　动作要点：

　每只手各拿一颗球

　一颗球用来从上面换手，另一颗球用来运球

　一颗球左右运球，另一颗球换另一只手。

　一只手重复30次

　五、胯下背绕式组合运球

　动作要点：

　首先做个胯下背后运球

　运球时，肩膀要跟着晃，拍球的力度要够，球要保持低和贴在身体附近

　当做完背后运球时，第一时间把球从背后绕到前面去完成组合运球

　当第一下的背后运球的球要保持低，第二下的背后运球要丢出去

　不断重复这组合运球至半场线，运球时要掌握好细节和节奏

　六、延伸膝盖宽度运球

　动作要点：

　把球的宽度和高度拉开一点，身体要保持低

　让球自然的滑到手掌里，让它像勾住一样

　七、胯下转身过人运球

　动作要点：

　先运球转身动作流畅

　再胯下过去，后撤回来，将防守队员甩出去。

打篮球的主要意义

　提高生命活力

　篮球活动涵盖了跑、跳、投等多种身体运动形式，且运动强度较大，因此，它能全面、有效、综合地促进身体素质和人体机能的全面发展，提高和保持人的生命活力，为人的一切活动打下坚实的身体(物质)基础，从而提高生活的质量。

　促进个性发展

　通过练习和比赛的过程，能使参与者的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、自我控制与约束等方面都有良好的发展，以及培养团结拼搏、努力协作、文明自律、遵纪守法、尊重他人等的良好道德品质和集体主义精神。

　促进创新能力

　篮球活动是一项创造性的活动，所有技、战术都既有原理和规格，又包含着个人的不同表现风格，没有固定的、僵死的模式，每个人、每个队都可以用自己的方式来诠释自己对篮球的理解。也正是由于它的复杂性和多变性，需要参与者必须根据当时情况随机应变，及时、果断、快速地做出应答行动。通过观察进行分析判断并做出行之有效的应对 措施 。而所有这一切，都需要参与者用自己的智慧创造性地去应对场上出现的各种问题，从而有效地提高创新能力。

　提高分析能力

　由于篮圈在空中，而球可能处在任何位置，所以，篮球场上要展开地面与空间的全方位立体对抗。而且，所有的行动都要受到不同对手的制约，要求参与者依据自身实力，结合不同对手进行分析比较，斗智斗勇、扬长避短、克敌制胜。这能有效地促进参与者的心理(智力、意志力、个性等)、技能、观察、应变等综合能力的提高，锻炼和培养发现问题、分析问题和解决问题的能力。

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5. 篮球运球练习方法

如何击地传球 篮球 技巧

第一、 打篮球首先是要会运球，运球是基础，首先你要熟练的掌握单手运球，双手交叉运球，胯下运球这些基础的运球动作。

　第二、 投篮也是打篮球的基本技能，刚开始学习打篮球，一定要养成一个良好的投篮习惯，养成一个正确的投篮姿势，并且多加练习。

　第三、 接着就是练习三步上篮，三步上篮是打篮球的基本上篮动作，刚开始学习打篮球，一定要注意不要养成走步的习惯，不然以后打篮球很容易走步。

　第四、 接着就是难度高一点的团队意识了，因为打篮球是一个团队活动，要联系好传球，传球的速度，力度，都很重要，一定要将传球练习好。

儿童篮球基础训练教程

1胸前传球

从胸前传球快速、有效，是最常用的传球方式，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。

动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部 位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体 重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

2击地传球

击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。

3低手传球

低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友：

用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。

4头顶传球

我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。

双手从球的两侧面持球（手指尖朝上），置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。

5

5单手肩上传球

单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。

动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣腕将球传出。

6

6单手转体传

单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等动作结合使用效果较好。

技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。

篮球新手入门基础教程

儿童篮球基础训练教程如下：

1、变向跑。

2、跨步急停。

3、跳步急停。

4、滑步。

打篮球的好处：

1、身体健康，促进成长

篮球作为一项综合球类项目，充分锻炼到孩子的身体各部位，全面有效的提高综合身体素质，促进骨骼发育成长，长期锻炼有增高的效果。

2、训练神经系统反应。

打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。提高孩子的反应能力及身体协调能力。

3、培养孩子勤奋、执着的精神。

篮球看似简单，其实难度很高，不经历足够的训练磨砺根本打不好球。每个动作都需要不断的练习，日复一日，需要孩子长期的坚持。所以会打篮球的孩子必然在场下有坚持严格的训练，保持着勤奋、执着的心。

4、团结意识增强。

篮球是五个人的运动项目，一场比赛的胜利离不开赛场上五个人的配合。

5、有利于个人发展和人文素质提高。

通过篮球训练和比赛的过程，能使参与者的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、自我控制与约束等方面都有良好的发展，以及培养团结、努力协作、文明自律、遵纪守法、尊重他人的道德品质和集体主义精神。

6、增加肺活量。

打篮球可以增加肺活量，同时也增进血液带氧的能力，进而增强整个呼吸系统的功能，助推孩子身体的健康成长。

首先，练习运球，我建议您坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来练习运球。具体方法：

1.右手拍球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。

2.“1”练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，所谓“低空”拍球，就是说拍球是尽量把球拍的越低越好，拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。随着时间的延续，可以选择增加拍球次数。（这里要注意，“低空”拍球，主要团练腕力和手指对球的感觉，所以很容易造成小臂的酸痛，属正常现象，务必坚持！）这一步对熟悉篮球的感觉事很有帮助的。

3.“1”“2”都完成以后，就可以尝试练习胯下运球，刚开始时很困难，这时你要做好心理准备，不要急于求成，我打篮球到了第三年才能很熟练的做胯下运球，所以这个时候一定要沉住气，坚持下去！练习的方法也是分组练习，你可以参照“1”“2”的练习方法。