马拉松运动员被阻挡_马拉松运动员被阻挡

1.南京马拉松路线2023

2.北京2023马拉松赛事时间表

3.如何正确备战马拉松？

4.北京马拉松2023年下半年比赛时间

5.2023柏林马拉松北京时间

6.深圳市马拉松时间地点

7.九星跑者是什么意思

2023年西安马拉松将于2023年10月29日（周日）开跑，设马拉松、半程马拉松、欢乐跑三个项目，总参赛规模为3.5万人。

一、报名时间：

2023年9月13日10:00-9月15日18:00，所有项目报名人数超过限报名额后，取抽签和候补的方式确定参赛资格。

二、抽签公布时间：

2023年9月26日，中签选手及接受候补排队的未中签选手需于9月27日17:00前完成缴费，否则视作自动放弃参赛资格／候补机会。

三、报名费用：

马拉松200元／人，半程马拉松200元／人，7公里欢乐跑100元／人；公益名额1500元人民币／人。

跑马拉松的注意事项：

1、起跑要小心：

在起跑出发时不必争先恐后，蜂拥向前。人多拥挤，要保持冷静，如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部。前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排运动员。后排运动员先慢跑，待前排运动员加速拉开间隔后再加速。

2、全程尽可能保持匀速：

在马拉松比赛时，一群人同时起跑，很容易受到别人的影响，再加上此时自己也很兴奋，不留意就跑的很快，相比自己平时的配速快不少。

马拉松想要跑得顺利的话，最好就是全程保持匀速，或者是先慢后快。在前半程可以用比平时训练稍微慢一点的配速跑，后半程就会有足够的体力，即使没办法加速，也不至于跑崩了。

3、不要突然变线和左顾右盼：

马拉松是体能消耗非常大的运动，特别是在中后程，许多选手已经非常疲劳，突然的变线会带来额外的体能消耗、甚至跌倒，导致运动损伤。

左顾右盼也是一样的道理，可能会注意不到地面出现的变化或因失去平衡而跌倒，造成不必要的运动损伤。在马拉松赛中，尽量保持匀速跑是最理想的跑步方式，可最大程度节约体能。

以上数据出自西安晚报。

南京马拉松路线2023

马拉松赛是一项大强度长距离的竞技运动。它有强壮身体、培养意志品德、陶冶情操等良好的作用。同时对参赛运动员身体状况有较高的要求。赛前身体准备、赛中身体调节、赛后机能恢复、比赛中伤病的自救互救等均有一定的科学知识需要掌握。运用这些知识并准确地执行，就可以减少危险因素，最大的发挥身体潜能，赛出最好成绩，并实现健身目的。因此，现提出参赛须知。　　一、对运动员身体状况的要求：　　1.参赛运动员必须进行体检，有：高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢史现活动期、有慢史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者，都不能参加比赛。　　2.赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病不宜参加比赛。　　3.赛前72小时内有外伤史者，不宜参加比赛。　　二、赛前注意事项　　1.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。　　2.赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能过二十四点，每天睡眠量在5～6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、浴等。　　3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。如，果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。　　4.赛前0.5～1小时间，饮水150～200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。　　5.赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。　　三、赛中注意事项　　1.如果不是专业运动员，鸣枪后不要以100%强度跑，应以70～80%强度跑，待身体适应后再全力跑。　　2.途中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，立即停止比赛，呼叫救护车。　　3.途中出现口渴时，可以用水漱口或少饮小口水润喉，不得大口大量饮水。如果赛前已饮水，途中可以不饮水或少饮水。每次饮水不能超过三口。　　4.赛跑时要穿软底胶鞋，选择好路面。要保持人群间距，间距应在1米以上。　　四、赛后体能恢复　　1.冲过终点应立即披上衣物取暖，不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。　　2.赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。　　五、赛中伤病自救互救　　1.报告：发现伤病员和自感不佳应立即报告（见急救通讯），寻求救护。　　2.伤病员立即仰卧，下肢抬高15度，头转向一侧。着衣物保暖，等待医生来诊。　　3.伤病员经检查证实呼吸心跳已消失，可以实施心肺复苏术抢救，边救边等待急救车到来，不要轻易搬动伤病员。

北京2023马拉松赛事时间表

2023年南京马拉松路线是从奥林匹克体育中心东门开始，到燕子矶滨江公园结束。

2023年南京马拉松赛道全程42.195公里，起、终点为A到B设计。选手从南京奥体中心东门出发，途经大报恩寺、中华门、总统府、玄武湖、渡江胜利纪念馆、下关历史陈列馆、达摩古洞景区等城市景点地标，最终在燕子矶滨江公园完成冲线。

所有参赛者须在参赛期间正确佩戴赛事号码布，将号码布佩戴在胸前，切勿用衣物、腰包等物品遮挡号码布，如参赛者私自折叠、遮挡、撕毁、损坏号码布，将取消参赛资格，不能检录入场，无法取得赛事成绩及完赛物品。如参赛者私自涂改、转让号码布，将按赛事处罚办法进行处罚。

参加马拉松的注意事项

马拉松比赛时，在起跑出发时不必争先恐后，蜂拥向前。人多拥挤，要保持冷静，如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部。前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排运动员。后排运动员先慢跑，待前排运动员加速拉开间隔后再加速。

在马拉松比赛时，一群人同时起跑，你很容易受到别人的影响，再加上此时自己也很兴奋，不留意就跑的很快，相比自己平时的配速快不少。马拉松想要跑得顺利的话，最好就是全程保持匀速，或者是先慢后快。在前半程你可以用比平时训练稍微慢一点的配速跑，后半程就会有足够的体力。

以上内容参考：百度百科-2023南京马拉松

如何正确备战马拉松？

北京2023马拉松赛事时间表是10月29日开跑。

2023北京马拉松暨全国马拉松锦标赛（北京站）将于10月29日（星期日）在天安门广场起跑，终点为奥林匹克公园中心区景观大道。

此外，为确保赛事安全，根据赛事要求，10月29日0：00至16：00期间，奥林匹克公园中心区将暂时进行封闭管理，具体范围为东至北辰东路（不含道路），南至3号安检口沿线，西至北辰西路（不含道路、数字北京大厦、国家体育馆公交场站），北至国家体育场北路（不含道路）。

届时，除持有赛事及其相关活动专用证件的人员，可从指定安检口进入园区外，公园中心区暂停对公众开放，奥林匹克森林公园正常开放，请广大游客提前做好行程安排。

马拉松比赛注意事项

1、起跑要小心

在起跑出发时不必争先恐后，蜂拥向前。人多拥挤，要保持冷静，如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部。前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排运动员。后排运动员先慢跑，待前排运动员加速拉开间隔后再加速。

2、全程尽可能保持匀速

在马拉松比赛时，一群人同时起跑，你很容易受到别人的影响，再加上此时自己也很兴奋，不留意就跑的很快，相比自己平时的配速快不少。马拉松想要跑得顺利的话，最好就是全程保持匀速，或者是先慢后快。

北京马拉松2023年下半年比赛时间

如果你每周的单次跑步距离最长没有超过15km，那说明你还没有做好跑全马的准备，在这期间你可能还需要花费15-20周的时间来备战马拉松训练，3-4个月之后，具备了一定的实力再来冲击全马。以前有一定的跑步基础的跑者，但长期未跑步（超过3个月），也需要重新准备和安排训练哦。切忌在没有跑量积累的前提下只凭一时的热情和冲动去跑全马，全马比赛整个过程是很艰难的，跑者的肌肉、心脏和内分泌系统都会在这个过程中加速运行，疲劳也会加剧。虽然是暂时的，但如果在训练不充分的情况下跑全马，小则受伤，严重的也有失去生命的可能，后果非常严重，千万不可轻视。

一场半马至少需要训练2个月。有些人甚至基本没有训练也完成了半马比赛，但建议你不要这样做，不经过训练而参赛，受伤的风险大大增加，而且比赛可能会让你跑得很痛苦。全马的备赛时间要比半马更长，业余选手应该在3-4个月为宜。时间太长容易产生心理疲劳。时间太短，无法进行系统的训练。

与半马类似，循序渐进地增加跑量是不会错的。尤其在训练开始阶段，训练负荷轻，业余跑者往往会大量增加跑量，这时候伤病的风险就来了。增加跑量有个10% 原则，相信很多跑者都知道，即每周比上周增加的跑量不超过10%，这个原则相对比较稳妥和保守。在前期跑量不大的情况下，20% 的增量也相对安全。

全马的训练也可分成三个阶段：基础训练阶段、强度训练阶段、赛前调整阶段。基础训练阶段四周左右，赛前调整阶段2-3周，其他为强度训练阶段。安排可参考半马训练。不同的是，全马训练要加入一定的配速跑（按照自己马拉松目标成绩的配速来训练），距离可长可短（建议最长不超过20公里），算作强度训练。配速跑和加速渐进跑可以安排在周一到周五的任何两天，在周六或周日安排LSD，以及约20公里左右的配速跑。全马训练中的长距离训练（LSD，长距离慢跑），较半马长得多，单次训练的负荷较大。全马的LSD训练，建议在20-30公里之间，可每周进行一次LSD训练，各周的LSD可长短交替。

2023柏林马拉松北京时间

北京马拉松2023年下半年比赛时间：2023年10月29日。

一、北京马拉松报名时间

据北京马拉松赛事消息，2023年贝壳北京马拉松暨全国马拉松锦标赛（北京站）将于10月29日开跑，选手报名工作9月28日10时启动，10月1日10时截止。

二、比赛规模

根据竞赛规程，比赛起点为天安门广场，终点为奥林匹克公园景观大道。北京马拉松分为男子组和女子组比赛，参赛规模约3万人；全国马拉松锦标赛（北京站）约有200名运动员参加男子、女子马拉松和男子、女子团体马拉松项目。

三、报名资格

选手须在比赛当年年满20周岁，且在2019年1月1日（含）至2023年9月24日（含）期间，马拉松赛完赛有效成绩在6小时以内，或半程马拉松赛完赛有效成绩在3小时以内，线上马拉松成绩无效。可通过北京马拉松赛事官方网站、“马拉马拉”或“数字心动”官方合作App报名。

马拉松比赛注意事项：

1、起跑要小心

在起跑出发时不必争先恐后，蜂拥向前。人多拥挤，要保持冷静，如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部。前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排运动员。后排运动员先慢跑，待前排运动员加速拉开间隔后再加速。

2、全程尽可能保持匀速

在马拉松比赛时，一群人同时起跑，你很容易受到别人的影响，再加上此时自己也很兴奋，不留意就跑的很快，相比自己平时的配速快不少。马拉松想要跑得顺利的话，最好就是全程保持匀速，或者是先慢后快。

3、不要突然变线和左顾右盼

马拉松是体能消耗非常大的运动，特别是在中后程，许多选手已经非常疲劳，突然的变线会带来额外的体能消耗、甚至跌倒，导致运动损伤。左顾右盼也是一样的道理，可能会注意不到地面出现的变化或因失去平衡而跌倒，造成不必要的运动损伤。

以上数据出自北京马拉松赛事。

深圳市马拉松时间地点

2023年柏林马拉松北京时间是9月24日15时15分。

1、柏林马拉松的介绍：

作为德国规模最大的马拉松赛事，从14年开始举办，它既是IAAF（国际田径联合会）金标赛事、AIMS（国际马拉松和公路跑协会）认证赛事，也是世界六大马拉松之一。

柏林马拉松接受来自全世界的专业运动员，业余选手，轮椅选手和轮滑选手的报名，赛道的官方长度为42.195公里，它的赛道号称“世界上最快的赛道”。

2、柏林马拉松的报名要求：

（1）马拉松项目参赛年龄限20周岁以上；

（2）半程马拉松项目参赛年龄限16周岁以上；

（3）健康跑项目限8周岁以上；

（4）须在领取参赛物品前提交由本人签字的《健康安全责任承诺书》；

（5）马拉松及相关运动参赛者应身体健康，而且要有经常参加跑步锻炼或训练的基础，参赛者应在有资质的正规医疗机构进行体检，并结合体检报告评估自己的身体状况。

跑马拉松的注意事项：

1、起跑要小心：

在起跑出发时不必争先恐后，人多拥挤，要保持冷静，如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部。前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排运动员，后排运动员先慢跑，待前排运动员加速拉开间隔后再加速。

2、全程尽可能保持匀速：

在马拉松比赛时，一群人同时起跑，很容易受到别人的影响，再加上此时自己也很兴奋，不留意就跑的很快，马拉松想要跑得顺利的话，最好就是全程保持匀速，或者是先慢后快。

3、不要突然变线和左顾右盼：

马拉松是体能消耗非常大的运动，特别是在中后程，许多选手已经非常疲劳，突然的变线会带来额外的体能消耗、甚至跌倒，导致运动损伤。左顾右盼也是一样的道理，可能会注意不到地面出现的变化或因失去平衡而跌倒。

以上数据出自柏林马拉松。

九星跑者是什么意思

2023深圳马拉松定于12月03日7:30举行，比赛地点在深圳市民中心。

深圳马拉松是由深圳市人民主办的一项大型体育赛事，由深圳市文化广电旅游体育局承办，得到了深圳市福田区人民、深圳市南山区人民、深圳市宝安区人民、深圳市前海深港现代服务业合作区管理局、深圳市田径运动协会、深圳市投资控股有限公司等单位的协助和支持。

本次深马的路线和终点都有变化，一为终点改为宝安区海滨广场，二为调整增加了深圳湾运动公园路线，让跑者充分感受红树林的魅力。比赛项目包括马拉松，分为男子组、女子组和团体马拉松（200队）。此外凡是深圳市民参加马拉松比赛的，男、女第一名至第十名选手将有机会获得丰厚的奖金。

跑马拉松注意事项

1、起跑要小心在起跑出发时不必争先恐后，蜂拥向前。人多拥挤，要保持冷静，如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部。前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排运动员。后排运动员先慢跑，待前排运动员加速拉开间隔后再加速。

2、全程尽可能保持匀速，在马拉松比赛时，一群人同时起跑，你很容易受到别人的影响，再加上此时自己也很兴奋，不留意就跑的很快，相比自己平时的配速快不少。

3、在跑马拉松的时候，千万不要贸然停下来。如果有急事需要停下来整理，就需要向其他跑友做好提示，慢慢地往右边靠，伸出右手告诉后方的人群你要停下来了，这时候你可以在路边找个没人的地方做好整备。鞋带散开不能马上蹲下，应慢跑到路边，把脚抬高重系，避免低头后猛然起身头晕。

九星跑者的意思是北京马拉松制定的一个业余选手的水平标准，九星是最高水平。

北马九星跑者体系在制定的时候邀请了资深教练、赛事组织者、裁判、跑者参与，以北马从2013年之后的选手成绩数据为依托，参考了大量通行的国内和国外标准，才最终推出。九星跑者是北京马拉松制定的一个业余选手的水平标准，九星是最高水平了。

《北京马拉松九星跑者标准》于2017年7月公布。与国际跑者普遍愿意参考的波士顿报名标准（BQ）相比，BQ相当于北马的6.5星选手，也就是说，北马的六星跑者还不能达到BQ，但七星跑者标准高于BQ，以七星跑者的成绩报名波士顿马拉松赛，将确保获得参赛名额。

跑马拉松的注意事项

1、起跑要小心

在起跑出发时不必争先恐后，蜂拥向前。人多拥挤，要保持冷静。前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排运动员。后排运动员先慢跑，待前排运动员加速拉开间隔后再加速。

2、全程尽可能保持匀速

马拉松想要跑得顺利的话，最好就是全程保持匀速，或者是先慢后快。在前半程你可以用比平时训练稍微慢一点的配速跑，后半程就会有足够的体力，即使没办法加速，也不至于跑崩了。

3、不要突然变线

马拉松是体能消耗非常大的运动，特别是在中后程，许多选手已经非常疲劳，突然的变线会带来额外的体能消耗。