马拉松兔子的时间要求_马拉松兔子

1.申请马拉松官方兔子的理由

2.马拉松怎么找到兔子

3.如何成为一名马拉松兔子？

4.兔子允许夺冠吗

5.马拉松200兔子是什么配速

6.对于马拉松新手来说 紧跟着兔子跑就一定好吗

马拉松配速员的意思是指在马拉松中控制速度节奏能力强的人，以稳定的配速带领相同速段的选手一起奔跑。

马拉松配速员又被称为“兔子”，他们有控制速度节奏能力，拥有许多跑马的经验，在马拉松赛事中配速员一般会统一着装，身上带着配速气球，以稳定的速度和选手一起奔跑，作为选手们的参照物。

在马拉松赛事上，配速员一般有5个级别，分别是300、330、415、530、600。对于没有跑过马拉松的人来说可能不理解，马拉松的完赛时间分别是3个小时，3个半小时不等。要想成为一名配速员不是一件容易的事情，除了本身就是一名跑者之外，还要经过严格的筛选。

马拉松配速员被称为“兔子”的由来

马拉松兔子，是配速员的通俗称呼，英文PACER，是从马拉松词汇PACE，即“配速”衍生而来的。1999年首创于巴黎马拉松，是由当时的主办方聘请的，身上带着明显标记。他们和参赛者们一同起跑，并依照固定的速度前进，帮助赛道上的跑者了解自身速度，不至于过快或过慢于自己预设的时间。

他们肩负着光荣的使命，除了可以带给跑者更好的奔跑体验，也是提升马拉松赛事品质的重要环节。主要针对首次跑马拉松或者想PB的选手，规划好配速，按照节奏去跑步。

申请马拉松官方兔子的理由

马拉松兔子是含义特殊的“黑话”。

是配速员/领跑员的通俗称呼，英文PACER，是从马拉松词汇PACE、即“配速”衍生而来的。他们和参赛者们一同起跑，并依照固定的速度前进，帮助赛道上的跑者了解自身速度，不至于过快或过慢于自己预设的时间。

相传兔子的发明是受猎人去追逐野兔场景的启发，在比赛中设置配速员为目标，让参赛者们保持在一个速度的频道上，借此前面有人做目标而激励选手们完赛。配速员由于经常在比赛中穿着显眼的衣服、戴着兔耳朵的装饰，身上大多会绑一颗气球，利用不同数字标示配速。

兔子的任务：

大众组兔子在马拉松赛事中是最为常见和离大家最近的，他们的任务就是带领选手们在规定的时间内过终点线，完成比赛就可以了。

一般有300、315、330、400、415、430、500、530、600、615等这几个级别（半马时间相应减半）比如“400兔子”，意思是在4小时左右完成马拉松比赛的定速员，＂530兔子＂就意味着配速员要在5小时30分左右完成比赛。

马拉松怎么找到兔子

申请成为马拉松官方兔子的理由有很多，以下是几个可以考虑的理由：

1. 热爱跑步和参加马拉松比赛：作为马拉松官方兔子，你将成为一个鼓舞他人的榜样。你可以与其他跑步爱好者分享你的热情和经验，帮助他们实现自己的目标。

2. 具备卓越的跑步能力和训练经验：作为马拉松官方兔子，你需要在比赛中保持恰当的配速，并带领一群跑者在规定时间内完成比赛。因此，你需要有足够的跑步能力和训练经验，能够在比赛中保持稳定和高效的表现。

3. 热衷于帮助他人实现个人目标：作为马拉松官方兔子，你将成为许多跑者的导航者。通过你的鼓励和帮助，他们可以更好地应对困难，实现自己设定的目标。如果你喜欢帮助他人并享受与他人一起成功的喜悦，那么成为马拉松官方兔子可能是一个很好的选择。

4. 拥有良好的沟通和组织能力：作为马拉松官方兔子，你需要能够与其他兔子和参赛者保持良好的沟通，协调比赛节奏，并确保所有跑者都能按时完成比赛。因此，具备良好的沟通和组织能力是成为马拉松官方兔子的必备条件。

通过以上理由，你可以在申请中表达你对跑步的热爱、愿意帮助他人，并展示自己的跑步能力和组织能力。

如何成为一名马拉松兔子？

1、根据查询道客巴巴显示，马拉松兔子有明显标记，挂氢气球，带着兔子耳朵，服装颜色不同，马拉松的“兔子”被称为配速员，还有一种说法也被称为领跑员。

2、兔子”会在气球或者显眼处注明自己是“300兔子”、“400兔子”、“430兔子”等，这意思代表在3小时、4小时、4小时30分钟内完成全程马拉松比赛。

兔子允许夺冠吗

有的是参加官方的训练营，有的是门槛过了就可以报名参加选拔。

马拉松比赛官方配速员，又称为“兔子”，他们是为参赛选手们提供稳定的配速、帮助他们在预定的时间里完成目标的一群人，是优秀赛事不可或缺的一部分。

配速员的主要工作是带领参赛者匀速地完成比赛任务。因为匀速的状态能让参赛选手节省更多体力和精力，可以更加顺利地完成比赛。下面就是当一名兔子所需的技能：

①跑过3场以上的赛事

当然，越多越好。每一次赛事，无论成功与否，都是一次难得的体验，没有相当数量的赛事积累，很难做到对于马拉松运动的深入理解。如果兔子本人曾经跑过这一赛事，则更好不过了——熟悉线路的难易程度，拟定合理的配速战术。

②拥有稳定的配速水平和娴熟的控速能力

更多时候，我们会在称呼前加一个数字，比如“400兔子”，意思是带领跑者在4小时完成全程马拉松比赛的“兔子”，“530兔子”就意味着要带领跑者在5小时30分完赛。目前，全程马拉松赛一般把完赛的最长时间规定在6小时，因此“600兔子”也被叫做“关门兔”。

一般来说，“兔子”的实力都高于自己担任的角色，比如，“430兔”都具备在4小时内跑完全程的实力，这样当“430兔”就不会有太大压力。

③全马PB至少要快15分钟，半马要快7分钟

这是最低标准，当然是越快越好。个人能力超出兔子目标成绩越多，跑的就越轻松，控制能力就越强，达成目标的可能性就越大。最悲惨的兔子，就是跑崩了的兔子，害人害己。

④拥有诚信、亲和、严谨、守时、协作、友爱的品行

在赛道上，总有部分跑者和你配速相当，或者途中偶遇。他（她）会有各种各样的问题，需要咨询，需要帮助，需要鼓励。这就要求我们主动乐观，专业幽默，轻松愉快的和跑友们沟通互动，唠唠叨叨喋喋不休又诲人不倦。

⑤兔子一定要随身携带一只GPS运动手表，甭管是买的还是借的

最不济的情形，将手机充满电，使用跑步计时软件来追踪自己的配速和时间。当然，一般而言，手机的GPS定位功能弱于GPS手表，聊胜于无吧。

⑥遵守组委会对官方配速员的行程安排

重视“兔子”，其实就是重视所有参赛者的参赛体验。随着近年来赛事审批权的放开，各种规模不等、水平参差不齐的路跑赛事在全国各地涌现。不同马拉松赛对“兔子”的挑选有不同办法和流程，这就要求兔子能够遵循组委会的行程安排。

同等条件下，担任过田协认证的马拉松赛事官方配速员的候选人优先。

除了按照完赛时间分类外，“兔子”还有其他分类方法，比如，官方邀请安排的叫“官兔”，非主办单位、参赛者间自己内部推选的叫“私兔”。

比起“私兔”，“官兔”显然肩负着更大的责任，因为这关系着整个赛事的形象和品牌。现在，招募优秀可靠的“兔子”已经成为筹备赛事的重要组成部分。如果你已经达到上述要求，就可以看看各大马拉松招兔子的信息。

一般在赛事的或微信公众号会有招募贴，报名即可。另外，一些赛事组委会在招募“兔子”时会进行面试和训练，经过严格筛选之后才允许“兔子”进入到正式比赛。

兔子的职责和组别

兔子是配速员（Pacer）的俗称，是马拉松赛事中由官方或赞助商提供的，按照固定配速跑步的选手。兔子有明显的标记，按照固定的配速，在预设时间内完赛。其目的主要是帮助其他参赛者了解自己速度，顺利完赛。

打个比方，配速员其实就是“定速巡航”，他（或她）不仅需要全程准时，其实应该是每1公里都要求配速准。当然，人不是机器，并且赛道有转弯、上下坡；兔子也要补水甚至上厕所，每公里有些误差是可以的，但大致是全程匀速，事实上，匀速也是最省力方式，也最大可能帮助到大众选手。

有一点需要提及，在许多大众马拉松中，兔子成为一种基本的跑者服务，但不是强制服务，也有一些马拉松取消了兔子，即使是世界六大满贯赛事之一的芝加哥马拉松，2015年开始取消了精英兔子的服务。

在兔子的组别设置上，一般以简单、好记来设置目标完赛时间。如半程马拉松从130（1小时30分钟）起步，以15分钟为一个分段，如145、200、215直至300左右的关门兔。

全程马拉松一般从300起步，以30分钟为一个间隔。因为我国的国家男子和女子马拉松二级运动员是310和350，因此像杭州马拉松就有310和350的目标完赛时间。

兔子的装备和接待

一般组委会安排的每个组别的兔子为2-5人，组别一般有6-15组不等。有的全程马拉松设置半程、全程等不同兔子，按照每个组4人计算，那么兔子差不多有60人。因此，组委会通常根据实际需要，赞助商的意愿，可能的宣传效果确定最后的组别和实际人数。

一旦确定组别和人数，则需要登记每个兔子的衣服和鞋子尺码，有的还有腰带小包、腿套和臂套、空顶帽等。

这些装备中，鞋子最为重要。有跑步经验的人知道，穿新鞋参赛，很容易磨脚。赞助商有时统一推出一款鞋子，让兔子统一穿，这就需要提前分发到兔子手中，然后让兔子进行磨合，如果不合适，还可以调换。从这个意义上倒推一下，兔子的选拔工作至少要提前1个多月是多么必要。

提供兔子赛前一天的住宿，以及比赛当天到傍晚的退房，很有必要。其一，解决了外地兔子的住宿问题；其二，便于兔子的交流、物资发放、比赛日的集中出发。

如果可能，还可以组织兔子赛前一天晚上的聚餐，便于深度交流。最好每个组别有个组长，然后组长可以分工，交流配速等事宜，赛后组长可以提交简单的配速报告和参赛经历，也便于组委会进行宣传。

因此，组委会应该安排具体的兔子负责人进行对接。这个对接人可以和赞助商、兔子等建群，进行信息沟通和具体协调工作。

一般来说，兔子耳朵和兔子尾巴以及兔子的特殊装备，如有完赛时间的标识气球、刀旗，方形牌等在比赛日早上发放比较好，不容易丢。气球比较醒目，不过比较容易飞，也容易漏气。

刀旗比较重，要有特殊的刀旗背包。今年上海马拉松用一小块方形牌，好处是轻便，缺点是不醒目。选手也可以在背后佩带完赛时间布。

马拉松200兔子是什么配速

在正规的体育赛事中，兔子是不允许夺冠的。

这是因为，在体育比赛中，参赛选手需要根据比赛规则进行比赛，而兔子往往不能遵守这些规则。例如，它们可能会不受控制地奔跑，跳来跳去，甚至有时会逃脱追捕。这些行为都不符合体育比赛的规范，因此兔子不允许夺冠。

总之，在体育比赛中，参赛选手需要遵守比赛规则，而兔子的行为往往不符合这些规则，因此它们不允许夺冠。

马拉松“兔子”是配速员/领跑员（Pacer）的另一种叫法。有传闻最早把领跑员叫作兔子是因为赛犬——先放出一只兔子，然后比赛犬就会撒开往前跑，起到相当于诱饵的作用。而马拉松领跑员也是在前面跑、后面很多人跟着，颇有相似。

对专业选手来说，选手们实力非常强大，他们更需要有人能带好节奏，保持前半程的“稳”。所以兔子基本只跑前面一段距离，而后退出比赛。

对业余长跑爱好者来说，兔子的主要作用就是能帮自己实现某个成绩。比如我们常说的「400兔子」，意思就是在4小时跑完全程马拉松。他们如同赛道上奔跑的提示器，能跟住他们即意味着可以实现马拉松跑进4小时的梦想。

好兔子都是控制配速的大师。不管有无需要，他们都能控制自己每公里的配速，堪比奔跑的公里计时器。另外与想象中的不同，越是成绩要求高（比如4小时内），兔子们往往越会以匀速跑完全程。

相反成绩要求低（4小时开外）的兔子组别，兔子们则会有针对性的在不同阶段用不同配速策略，毕竟业余选手本身能力较弱无法实现全程匀速；

对于马拉松新手来说 紧跟着兔子跑就一定好吗

马拉松200兔子配速是7分30秒。

200兔子是指在马拉松比赛中，以一定的时间间隔作为参考，跑在第200名选手后面的兔子。这样做的目的是为了帮助其他选手保持稳定的配速和节奏。马拉松200兔子的配速通常是比较快的，根据常规经验，大约是每公里用时7分30秒左右。这个配速相对较快，适合一些有一定训练基础的跑者追求更好的成绩。因此，可以明确地说，马拉松200兔子的配速是7分30秒。

马拉松兔子虽然衣着光鲜，但是总存在着一些小小的问题，一不小心也许就把你坑了。这里有跟着兔子跑的正确方式，仅供参考哦。

那么多兔子，总有一款适合你？

有一种说法是兔子起源于巴黎马拉松，但事实上在这之前，兔子就已经存在了，只是当时没有pacemaker这个概念而已。

1954年Roger Bannister以3:59.4成为了史上第一个1英里进4的人

不过，这并不是今天讨论的终点，我们知道，兔子可以分为三种：

场地兔，主要是在商业比赛的场地中长跑项目中领跑；场地赛的兔子现在基本上只能在钻石联赛看到了，当然如果为了场地赛的一些战术中，为了让同队的队友冲击金牌，执行“弃车保帅”任务的队友也是一类默默无闻的兔子。

迪巴巴能打破尘封12年的女子1500米世界纪录很大程度上归因于14年世界市内田径锦标赛女子800米冠军Chanelle Price的领跑。

2. 路跑精英兔，只为马拉松赛中的专业选手冲击好成绩带节奏；

2008年柏林马拉松，Abel Korui，Elijah Keitan，Wilson Kigen为格布雷西拉西耶和Charles Kamathi领跑。

拉德克里夫的马拉松女子世界记录就是在男兔子的带领下跑出来的，这个成绩一度不被承认，但是由于她并没有借助外力提高成绩，这个记录最终还是给了拉德克里夫。

3. 路跑业余兔，他们在马拉松赛中带领业余跑者，一般各个速度级别都会设立一定数量的领跑员，一般的话配速团的人数和完赛时间的长度正相关。

我们普通人能跟的兔子就是路跑业余兔了。当然了，前面几公里和黑人跑在一起我也不是不行，不过前程一时爽，后程火葬场。

兔子团究竟靠不靠谱？

第一次去跑半马/全马，心里好紧张啊！平时一起操练的小伙伴不能一起来跑步，又不好意思开口问问身边的跑友们，那该怎么办呢？当你看到衣着鲜亮的兔子团之后，你灵光一闪。

马拉松赛道上的兔子团是非常常见的。他们往往宣称能让你跑进你要跟的时间段，这样似乎让马拉松比赛变得易如反掌：只要尽可能跟住他们，然后坚持跑下去，就能达到你想要的结果。

但是事实并没有你想象的那么简单。兔子团并不是不知疲倦的节拍器，说不准就因为跟着兔子最后坑了你。跟随，还是观望，这是个问题。确实，大部分兔子都会在接近目标时间完成比赛的。所以，为什么我们在跟兔子的时候还要谨慎一点呢？兔子和我们一样，都是普通的跑者，没有那么完美。

举个例子，通常情况下，“兔子”的实力都高于自己担任的角色，比如，“430兔”都具备在4小时内跑完全程的实力，这样当“430兔”就不会有太大压力。可 是对于“兔子”来说，最痛苦的事，是总想跑快一点。根据体育产业生态圈的报道：跑步公园俱乐部有一名叫王超的跑者，他有着多次“400兔”经历，15年的 北马和上马，他都做到了“精准”打表，最终过终点时间和目标时间误差在2秒。但即 便是这样的“成熟兔”，他们还是会有失败的惨痛：“一上来，我就跑快了，一直压不住，内心有一股莫名的难受，像蚂蚁在爬，忍不住想跑快，节奏乱了后，再放 慢，就很困难。”那一次，王超当“400兔”结果跑了5个多小时。

所以说他们领跑的时候配速不一定那么均匀，很有可能随着性子跑。从另一个新手的角度来看，因为大多数兔子的能力一般要比实际的目标时间快个15分钟左右，这 也意味着，他们即使在前面的3-4公里快了两三分钟，他们还是可以轻松地完成之后的比赛。但是对于想要进某个时间段的新手来说，因为缺乏经验以及能力不 足。前面快了那么一点很可能就让他们在最后的5公里使不上劲，最后导致冲PB失败。

国内的一些公司，为了自身的权益，会要求自己的兔子在比赛时穿上没 发多少天的新鞋（还要注意赛道上有没有竞品的兔子），这样很容易在后半程出现受伤的情况。相信很多跑马老手都知道，穿新鞋跑马是大忌。如果真的是位选手服 务的考虑胜于自我宣传，何不对兔子多一些尊重，让选手多一点安心呢？

兔子的两大常见问题

1.出发太快

先 讲个故事吧。主角就化名叫王大锤吧，笔者的一个朋友，当时他在准备他的第二个半马，目标是进230，这个成绩完全在他的能力范围之内，平时训练也是根据他 的目标执行的。230基本上配速保持在705就可以了。当他的目光穿越人群，找到了举着230兔子团的人，一切都变了。

“赞！ 这样我就不用再担心我的配速了，只要跟着那个小伙子就行了。”王大锤两眼放光。第一公里，王大锤紧跟着兔子团，用时630。“很轻松嘛！”王大锤被分泌的 肾上腺素而鼓舞。第二公里，用时635，第三公里用时700。很快王大锤渐渐被兔子甩掉了，最后完赛时间是235。回家之后，王大锤回看了比赛的电视直 播。他发现带他的兔子在230准时到达。前面3公里快了70秒对兔子根本没有任何影响，但是这样却让王大锤无法实成功地实现自己的预期。

如果我们也曾死跟着兔子，王大锤的故事也可能发生在我们的身上。比赛的氛围、穿越人群的畅快的感觉让肾上腺素激增，但是兔子很有可能一开始就跑High了，加上兔子的任务对他本人来说总是那么容易完成，他们从不会考虑到愿意跟着他们跑的新手的能力。

不 过实际上，出发太快是因为另一个原因，这个一方面国内马拉松业余兔子的性质并非官方兔，所以组委会不会特地给她们设立一个特别的出发区域，另一方面，某些 公司以只出于宣传的考虑，强行要求兔子的完赛时间按照枪声时间来算，这也意味着，那些没有在相对靠前的位置出发的兔子团在一开始就要狂飙突进了。

这样一来，那些新手要是前面压住了他们，兔子们真的有能力让他一直跟下去吗？某些公司的要求真的合理吗？

2.人多碍事，配速不稳

在赛道上，每当上下坡的时候，到了水站的时候，速度上总会多少有些变化，时快时慢容易产生疲劳，对新手来说很难去调整好心态渡过难关。所以跟着兔子跑的人一定要意识到自己的优势和不足，并且准备接受因为配速不稳的隐忧。

如果兔子在上坡的时候一下子甩开了你或者因为什么原因突然被你甩掉了一截，很可能会让你的注意力和信心完全奔溃，对于没有做过充分准备的新手来说尤其如此。

兔 子团那么多人跑在一起，会让你觉得太过拥挤，在起点以及过水站的时候就显得比较混乱。配速越慢，在水站就会越拥挤，你也很难找到避开他们的去路。获得充足 的水分和能量对于比赛当天的成功至关重要，就算是在比赛起初的几公里因为拥挤错过了补给，也会对比赛的结果造成不利的影响。很多奥运会的马拉松运动员就因 为少喝了一瓶水而失去了一场比赛，他们只要跑两个小时出头一点就能完赛的。

兔子到底怎么跟？

虽 然现在的比赛中的兔子有种种缺陷，我们还是可以找到最恰当的打开方式。并不是说所有的兔子完成任务的情况都很差，也不是说兔子没有必要成为你比赛战术中的 一个小小的环节。不管怎样，我们应当感谢那些为其他跑者无私奉献，让他们 实现自己的目标的兔子们。我的意思是百分百的依靠兔子并不是达成自己制定的完赛目标的合理的方式，我们要学会跟着兔子让你的效益最大化——做一个若即若离 的猎人！

马 拉松是你一个人的战斗，但比并不孤单。在赛前的训练中，你应该为自己的比赛制定可执行的训练，由此安排最适合自己的战术，当你执行你的比赛战术时，你 要提醒自己的长处和不足，你得依靠自己的 速度感。这样的打算就会让你执行训练时候制定的，同时也是最适合你的战术。这样，追踪兔子就意味着把兔子看成是评价你的比赛进展的晴雨表，亦或是激励自己 的助推器，二者必居其一。

一 般的话，我们在一开始的5-8公里可以按照自己平时已经打磨过千百遍的配速去跑，一定要忘掉那些兔子吧。在8公里以后，我们就转职成为了追寻兔子的猎人， 穿梭在人群中找到他们，把它们作为评估比赛的指示物。8公里之后的兔子团，速度相对稳定，再加上是跟着枪声时间跑，要是你出发靠后还是能看到他们，这就意 味着你就可以稳坐钓鱼台了。

如果你容易被其群人鼓舞，那么你可跑得和兔子团近一点，让他们来无私的鼓励促使你不断前进。如果有其他人的加油声打乱你的自然的节奏，只要往马路的另一边跑就行了。记住一点，关注自己的配速和分配好体力力，确保自己不被牵着鼻子跑。

跑步的主体是你，奔跑的时候，想象自己是一个追逐猎物的猎人！

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