田径100米技巧_田径一百米技巧

1.田径100米的起跑,该如何练?

2.怎么能达田径100米一级？

3.田径100米的向前性怎么练？

4.弯道100米如何跑更快

首先心态要好，上道时不要紧张。做预备姿势前可以适当的做一下高抬腿，然后加速跑15米左右，以调整赛前状态。

然后，各就位时，蹲踞姿势要正确、利于起跑，视线在自己身前30~50公分左右。

裁判叫预备时，迅速提臀，做起跑姿势，全身肌肉紧绷。但注意不要过于紧张而抢跑。

枪响以后，迅速起跑，前6~8步以“八字步”迈步起跑，身体逐渐抬起，不要起跑有立即就直立身体了，这样不利于加速。

途中跑时，步幅要大，步频要高，深呼吸，最好能在五口气以内跑完全程。

冲刺时，身体前倾，上身向左或向右折转，以肩撞线。并且尽量冲刺，不要减速。切忌跨大步！

这是我及我教练多年的经验。Good luck！

田径100米的起跑,该如何练?

一百米是需要多练的,但是一个星期练六天,休息一天,也不可以盲目的练,这样会练坏身体,要注意休息，别盲目的练。要科学的训练,比如你今天练了力量就别练速度了.还有训练是需要场地的.我有个训练计划,你可以参考一下:

第一天：力量训练

1、热身:慢跑两三圈、拉筋（一定要注意热好身，要不然受伤了就很麻烦）、踢腿（正踢，侧踢）、小步跑、高抬腿、车轮跑（做三组，每一组做三十米就行了），接着跑三个六十米加速跑。

2、休息十分钟。

3、力量训练：深蹲跳---侧压起---跨步跳---后肌起---背飞---仰卧起坐（皆做六组，一组二十个）

4、放松（每天练完一定要放松肌肉）：走两圈，踢踢腿。

第二天：速度训练

1、热身

2、速度训练：走弯道、跑直道（也就是弯道用走，直到用跑。六组）

3、手臂训练：举哑铃、高翻、快推。（三组，每组十五下，没做完一组马上摆臂）

4、放松

第三天：

1、热身

2、三十米三组、六十米三组、一百米三组。

3、放松

第四天：

1、热身

2、蹲杠铃：深蹲、半蹲（深蹲80斤，半蹲120斤，重量看个人的。六组，每组六个，没做完一组马上高抬腿然后跑出去三十米）。

3、放松

第五天：起跑训练

1、热身

2、起跑器摆放（你的两个半脚掌，两脚相隔一个拳头）起跑时低头、吸气、提臀、后脚不可以伸太直(因为太直如没有力蹬)、起跑后眼视前方、起跑后不要马上抬头，前三十米保持前倾。（跑六组，每组三十米）。

3、放松

第六天：速度

1、热身

2、一百二十米（六组）、两百米（三组）

3、放松

第七天就休息。。。接下来就以此类推下来训练就行了。训练前测试一下自己的一百米成绩，训练三个星期后再测一下。希望对你有帮助。

怎么能达田径100米一级？

你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：田径100米的起跑,该如何练? 我的回答： 临时方法： 一、速度练习 1、多做绝对速度练习：30——60米的行进跑。 2、如果是技术问题：多做辅助练习跑的专门性练习 二、起跑与冲刺技巧练习： 1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.2秒） 4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期50米女生可以提高0.5秒左右。 我的建议： 1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。呼吸就是正常呼吸就可以了。 2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。 我的服务你满意吗？以上都是临时性的练习。希望我的服务对你有帮助，加油！

田径100米的向前性怎么练？

我来回答... 首先你训练要系统，不能蛮干。。 1、训练时间也要规律，不能太长，也不能太短。太长了，身体容易超负荷，这样不但达不到训练效果，还会导致你第二天的训练强度。时间太短，毋庸置疑，就是达不到好的训练效果..所以时间要控制好！ 2、训练强度要掌握，一星期练6天，不能天天都上强度，我个人认为你只需要一天上强度就可以，剩余的5天，按计划训练，比如：第一天的训练强度只要达到百分之90到95之间就可以。。。数量可以稍微多点。。第二天身体素质，所谓的身体素质并不是让你大强度的伤力量，而是把身体上平时练不到的小肌肉群，锻炼下，强度可以不打，但是数量要多点！毕竟平时练不到它。第三天体能训练，体能训练就是量多，强度不大，比如100米往返的变速跑，2000米左右的小耐力，都可以跑跑..第四天是调整，也就是放松...准备活动做完，稍微放松式的打打球，之类的，但是千万别太累。。早点结束，回去休息，因为第五天是强度第五天，是强度训练，所谓的强度就是跑你的专项，数量不要多，但是强度一定要达到百分百！一是找下专项的感觉，二是检测自己平时的训练态度。。最后一天，也是最重要的，就是大力量，比如，深蹲，卧推，后群肌，等等，你可以找我，我告诉你大力量的动作...大力量做完，一定要做适量的放松跑，原因不多讲、、、周末休息，因为所有人都不可能365天每天都训练的，那样肯定出不了成绩。 又事可以再找我，我们探讨下！

弯道100米如何跑更快

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式

通常的田径场是由一个长方形和在它的两端分别加上一个直径与长方形宽度相等的半圆形组成的。因此，径赛短跑项目200米、400米有一半以上距离是在弯道上跑的。运动员在跑步的过程中，一般弯道都会多占用一点时间，由于这个延迟时间可能只有0.1s，距离上可能多跑几厘米，所以被很多运动员和教练员忽略，正是弯道通行的短短时间，对于运动员的短跑成绩会产生十分重要的影响。因此，我们必须要对短跑弯道技术有全面的认识，才能促进运动员的成绩获得提高。

一、 短跑弯道的技术特点

在短跑项目中，不同长度的短跑项目在起跑方式上有着一定的差距，而起跑的方式与运动员进入弯道后的速度有着重要的影响。对于200米和400米的短跑，加速跑的距离通常要比100米项目的距离短，而且起跑的步法在切入点方向上应当沿着内侧分道线，当运动员进入弯道之后，便可以尽可能的沿着弯道的内侧，身体也向内侧倾斜，同时加大右腿的力量和摆动幅度，可以迅速的进入到弯道中。在弯道跑时，运动员的身体要向内倾斜，而且需要依靠外侧大腿的摆动力量，同时右臂的摆动幅度也相对较大，每个弯道的腿部蹬地和手臂摆动方向与运动员的身体倾斜方向是一致的。

二、短跑弯道跑技术的要求

1、对运动员躯干倾斜角度的要求

当运动员进入到弯道跑之后，应当将身体向着弯道的内侧方向进行倾斜，这时盆骨自然向内倾斜，同时身体呈现一定角度的前倾，这样能够对下弯道时的加速做好身体准备。运动员对于弯道跑的动作技术要求应当有全面的了解，而且应当保证在做出上述弯道跑动作技术时，保持高速沿着弯道行进的速度。

2、对腿部和手臂的动作要求

运动员进入到弯道以后，腿部的后蹬动作要有力，而且能够迅速的前摆，再配合摆臂，才能加快弯道跑的速度。运动员两臂的摆动幅度和两个肩膀的位置是影响运动员弯道跑的重要因素，当运动员的摆臂幅度较大时，其肩膀和外侧手臂的位置也应当随之有更大幅度的摆动，而且右肩的位置相对比左肩更靠前一些，这时才能保证顺利的通过弯道，这是运动员在进入到弯道跑时应当着重注意的。

三、短跑弯道跑技术的应用

1、起跑器的安装

通常在200米和400米短跑时可以安装起跑器，起跑器一般是在跑道靠右侧的位置，并且要与外道紧靠，这样可以使运动员在起跑之后有一段可以用来加速的直线距离，这时再进入到弯道之后，就可以有更快的速度。运动员在进行起跑准备时，要用双手在起跑线沿后5-250px的位置上支撑，身体方向与切点正面相对，起跑后可以快速沿着切线跑进。当要进入弯道时，要将身体向前倾，通过增加右腿的后蹬力可以快速进入弯道。

2、弯道跑中的力平衡

从力学的角度来看，当运动员的运动速度较大时，其产生的向心力也就越大，而物体本身就受到向心力的影响，所以才能实现在弯道位置身体向内的适当倾斜，以跑道中心位置为圆心进行圆周运动。所以运动员在跑步的过程中，速度越快，其身体向圆心位置的倾斜方向就要越大，只有这样才能获得足够的向心力，支撑运动员顺利的通过弯道。

四、短跑弯道跑的训练手段

短跑弯道技术是我国短跑运动员训练的一个短板，也是容易被运动员和教练员忽略的训练内容，所以我们要在日常的训练中不断的提示，并且采取适当的训练手段，使运动员在进过弯道时身体可以自然而然的向内倾斜，当运动员形成这种意识以后，弯道的通过率就会提高，通过弯道时所用的时间就会缩短，有利于提高运动员的成绩。在实际中，常用的训练手段主要有：

1、弯道加速跑训练。在平时的训练时，可以让运动员在距离弯道起点30m左右的位置开始加速，这样在运动员进入到弯道之后的速度就会达到最大值，运动员可以保持这个速度到弯道的中间位置，体会身体前倾，同时加之摆臂的练习，可以帮助运动员快速掌握弯道跑的技术。

2、弯道弧顶的惯性跑训练。运动员在进入弯道之后就开始马上加速，直到达到最大的速度，然后在惯性的作用下保持这个速度通过弯道。这种训练方法可以从弯道起点持续到终点，在这个过程中，运动员要注意身体向内的倾斜度和摆臂的力度。

3、出弯道加速度和出弯道后的惯性跑训练法。运动员在弯道中段外侧出发加速，跑至中断的内侧时将自身的速度达到最大速度，这时运动员可以适当的加大身体向内倾斜的角度，到达弯道终点时再将身体挺正，这时可以在惯性的作用力影响下，使得身体向着切线的方向倾斜，顺利的进入到直道中，而且不会降低运动员的速度。

随着我国体育事业的快速发展，短跑项目已经受到了越来越多的关注。弯道技术是影响短跑运动员速度的一个主要因素，因此在参与短跑时，需要对弯道技术有效的掌握，才能减少其对运动员短跑速度的影响。