篮球运球6种方式,打篮球所有犯规动作

1.篮球运球基本动作有哪些？

2.篮球的主要运球种类，就是过人的方式

3.篮球运球要学会哪些基本功

4.简述篮球运球的动作方法

5.篮球运球技术动作方法

6.篮球最简单的运球方式

7.篮球基本运球方法及运球规则是什么？

8.篮球的运球技巧

1、原地跨下运球，双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

2、原地低手控球，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。

3、背后换手运球，同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

4、手指交互传球，双手手指朝上，以第一指堂交换快速推弹方式传球。指导要点频率要快，施力点在球体下半部。

5、原地换手运球，脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

6、双手交互用力传球，堂心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

7、翻腕压手，单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。

8、挤球(双手挤球)，双手持球干胸前，两手臂相对用力挤压球，要求：五指尽最分开，用力话当。

9、双手头上抛接球练习，双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

10、双手胸前向上抛球后击掌，两腿左右开立，双手持球于胸股前，练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌，在篮球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

11、双手向上抛球后做转身，抛球方法同上，球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。

12、双手俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。

13、滚球俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。

14、单手侧身：建议每次每侧10-30秒，两侧为1组，3组为宜。

15、自行车卷腹：建议10次为1组，逐渐递增递增，共完成5组。

篮球运球基本动作有哪些？

篮球运球技术的动作结构有：低运球、高运球、运球急停急起、体前换手变向运球、胯下变向运球。

一、低运球

低运球是一种反弹高度低，按拍频率快，便于保护球的动作方法，常用于摆脱防守干扰，摆脱防守的抢截或突破防守时应用。

低运球的动作方法是：以右手原地运球为例，左脚向前跨出半步，左手架与身体前胸部高度，上体前倾，目视前方，运球用手腕和手指急促地按拍球的正上方，施球的球的反弹高度控制在膝关节以下。

二、高运球

高运球是一种按拍力度大，反弹高度高，便于控制，行进速度快的动作方法，常用于快速推进，位置转移或与行进间上篮相结合。

高运球的动作方法：以右手原地运球为例，运球时，两腿微屈，目视前方，左脚向前跨出半步，左手架与身体前胸部高度，运球手、肩、肘、腕关节依次向下方伸展，手部按压球的正上方，球的落点在球的侧前方，球的反弹高度在胸腹之间。

三、运球急停急起

运球急停急起是一种在行进间利用速度变化，摆脱防守的动作方法，常用于防守紧逼时摆脱对手。

运球急停急起的动作方法：运球急停时用跨步急停，同时按拍球的前上方，急起时，上体迅速前倾，重心前移，后脚前脚掌用力蹬地，迅速向前跨出一大步，同时按拍球的后上方，加速摆脱防守。

四、体前换手变向运球

体前换手变向运球是在快速运球推进中通过换手运球改变方向，突破防守的动作方法，常用于进攻前的路线被堵截。

体前换手变向运球的动作方法：以右手换左手为例，右手按拍球的右后上方前送，同时上体向左转体，右肩下压，右脚向左前方跨出一大步，左手接反弹至左侧的球，向前下方按拍球，左脚蹬地加速推进。

五、胯下变向运球

胯下变向运球是将球从两腿之间，做方向改变的动作方法，常用于防守距离较近，迎面堵截抢球，摆脱防守时。

胯下运球的动作方法：以右手运球为例，变向时，左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，球的落点至少超过身体中心线，左手接球，右脚向左前方跨一大步，上体左转，右肩下压，左脚用力蹬地加速推进。

篮球的主要运球种类，就是过人的方式

1、首先双手持球，侧身面对防守者，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。?

2、把左手架起来，开始运球，运球时，要以肘为轴?小臂随着篮球?，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行，

3、运球时要用大臂带动手腕运球，自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

4、另一只护球的手要和地面平行，与球同高，从左边篮板，左脚先跨步，再跨右脚，右脚用力登地，弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。

5、头不能低下来看球，要目视前方，观察场上情况。向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。

篮球运球要学会哪些基本功

运球技术分类：

运球技术动作方法较多，分类的方法也不尽相同，比赛中常用技术动作有以下几种：高运球、低运球、运球急停疾起、体前变向换手运球、背后运球、运球转身、胯下运球等。

运球技术四要素：

运球技术的关键在于手对球的控制能力、脚步动作的熟练程度、眼的观察能力以及手、脚、眼的协调配合和身体保护球的能力。运球动作包括四个环节，即身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合。

身体姿势：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，目平视，非运球手臂屈肘平抬用以保护球。运球时，脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球的速度和高度的不同有所变化。慢速高运球时，则脚步动作幅度小、而各关节的角度则大；快速高运球时，则脚步动作幅度大、各关节的角度小；低运球时，脚步动作幅度和各关节角度均小。

手臂动作：手臂动作包括球接触手的部位，运球时的动作、拍按球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和手指根部以及手掌的外缘接触球、控制球，手心空出。

球的落点：运球时，运球的速度、方向和攻守情况不同，所需的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20厘米处，速度越快，落点越靠前，离自己越远，反之越近。在对手积极防守的情况下，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球（包括身前变向、背后变向、转身变向等）其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地面上。

手脚协调配合：运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。在移动速度不变的情况下，能否保持脚步动作和手部动作协调一致，在速度上同步进行，关键在于拍按球的部位、落点的选择和力量大小的运用，脚步移动越快，拍按球的部位越是靠后方，落点越远，反弹起来的力量越大。

简述篮球运球的动作方法

　篮球运动是一项非常热门的健身运动，想要打好篮球，首先就需要练习篮球运球基本功，这是非常基础的打篮球技巧，只有熟练的掌握了运球的技巧，才能打好篮球。除了这些打篮球还需要了解篮球运动需要的几大元素，一起来看看!

　 1、高运球

　高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。在运球的时候，两腿微屈，双目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使篮球有节奏地向前运行。

　需要注意的是运球的那只手虎口冲前，同时注意篮球的落点。原地运球时，手要控制篮球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

　 2、低运球

　在篮球运球技术中，低运球是常用于摆脱防守的一种方法。进行低运球的`时候，两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

　需要注意的是，在进行低运球的时候，必须控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。

　 3、急起急停运球

　在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。需要注意的是，运球急停急起时，要停得稳、起得快。

　 4、体前变向换手运球

　变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

　需要注意的是，在进行体前变向换手运球的时候，右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

　 5、背后运球

　背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法用体前变向运运球时，可用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

　需要注意的是，右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。

　 6、转身运球

　以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。

　需要注意的是，运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。

　 7、压臂式运球

　压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。

　 8、胯下运球突破动作

　胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向左前方跨出，换手运球突破对手。

　 篮球运动需要的几大元素

　 1.耐力

　首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛，因此要把耐力放在第一位。

　 2.速度

　速度是很重要的，没有速度肯定赶不上别人，有了耐力和速度才能在篮球场上占领优势，另外，在篮球场上不管是快攻还是回防，都需要我们拥有很好的速度，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板，急停跳投时，都需要极强的爆发力。

　 3.力量

　除了速度，我们还需要力量，力量是速度的基础，不可或缺，两者相辅相成，缺一不可，当你拥有良好的腿部力量，你才能支撑快速运动对身体的要求，否则很难撑到比赛最后。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。

　 4.核心部位

　即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉，它们帮助调节身体平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。

　 5.心理素质

　心理素质也很重要，需要保持一颗进取而又平常的心态，不管是平常打球还是生活中，都要有良好的心理承受能力，有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好，就很难把优势发挥出来，包括NBA的球星也是一样的，他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常，因此，保持一个良好的，平和的心理状态是很重要的。

篮球运球技术动作方法

在篮球运动中，运球是不可或缺的主要动作，虽然我们知道，传球的速度总是比运 球快，但是打篮球却不能只*传球来推进。根据资深体育记者徐望云先生的统计，一场 篮球赛有百分之八十六的时间是用在运球上，其实运球技术如果熟练、流畅，不仅能使 球戏活泼、刺激，且能诱敌、欺敌及穿刺敌阵，进而得分，运球可说是贯串全场的重要 角色。

所有篮球场上的动作，唯有运球能带著球移动。而运球除了推进以外，还能结合传 球的动作、投篮的动作，这些动作均在传球篇及投篮篇有所阐述，在此便不再赘言。除 了传球与投篮，运球还有一项重要的δ?”突破”，带著球的突破就叫 “运球过人“，以 下便会介绍各种运(带)球过人的方法，读者可以按图索骥，但请勿囫囵吞枣，要一样一 样的学，学会了一样再学另一样，动作纯熟了才能应用自如。

为了方便起见，以下运球、传球及投篮动作之叙述均以右手持球为范例，读者若欲使用左手，只要略加推想转换即可，如此文词表达比较直接，阅读起来也比较单纯。例 如「勾手传球」的叙述，如果我们用：『持球手的异侧脚跨出一步，另一脚跟上抬腿转 体侧对目标，跨出脚轻轻跃起，持球手如勾射动作……』，看起来多复杂。再看看我们用右手持球为例：『左脚跨出一步，右脚跟上抬腿转体侧对左方目标，左脚轻轻跃起，右 手如勾射动作……』，如此是不是简洁明白许多了吗？

运球的要诀

学习运球之前，有几个要诀必须先知道、做到，如此才能有效的运用学来的技术。 例如，如果你不会 “深运球”，便无法作S运球的动作……。运球的要诀就在深、广、 贴、切、晃五字诀上。深，即运球深贴，使失控时间缩短；广，即眼看四方，可洞察敌 我状况；贴，即感觉敏锐，球感技术俱佳；切，即高低快慢，因时适切应用；晃，即灵 动变幻，使对手难以捉摸。

c 深－－运球不是拍球，手与球的接触时间越长越好，每一回运球手臂均须跟著上下运动，即手掌须贴於球上随球上下，当球从地上弹起时，手掌尽可能早一点接触到球， 让手掌随著球上下，在尽可能的低点再释手。如此掌控球的时间增长，失控时间相对缩短，不但可减少失误被抄，更能增加应变的时间和机会；而且较容易做更高级的运球动作。

我们常看到一些选手，运球时老是有由球下方翻球的动作，这便是基本动作不扎实 的现象；因为他无法让球吸附於手掌下方，所以才会有翻球的动作。如何才能让球吸附 於掌下呢？

首先，下球时要有用力推压的动作，让球可以弹跳超过头部的力量，虽然球有强大 的弹力，但我们的手掌很快地便将它拦在半空，球的窜升力会紧咬著你的手掌不放，你 只要随势抬起手臂，到了胸腹之间再将球下压，如此周而复始便是「深运球」了。

广－－运球是为了发动攻击，可传球、投篮也可以自己上篮，如果不能眼观四方 便无法作出最适切的后续动作。一个好的篮球员，他的目光不是集中在一点的，他要看 的很宽很散，就好像暗夜里走在堤上小路一般，你越注意去找路越是看不清楚，如果你 抬起头把眼光放远打散，就会发现路就在那儿；在篮球场上也是一样，你的目光越是集 中越难找到空挡。

运球最忌眼睛只看著前下方，甚至仅看到球；为了增加视野，运球时不要低著头弯 著腰，利用眼睛余光稍加注意即可。一位好球员轻轻的一摆头便能洞悉全场，因为他们 的眼界可以看到后方四十五度左右，如此对前后动作的连贯有很大的帮助。

虽然说眼光要放远打散，但是在球场上还是有该特别注意的重点，这包括了球、篮 和人。因为篮是不会动的，所以不必一直注意它，倒是人跟球不停地在活动在变化，一 不注意空挡就没了、防守就被破了。我们注意球、注意人、注意篮并不是单独的，而是 要全面的、整体的，也就是要看到人和球和篮的关系和位置，如此才能做出正确的判 断，而反射表现到动作上去。

例如：在罚球线左侧退步运球时，此时篮框就在我的左后方。抬起头眼光一扫， 后边有七个人赶过来(不包括裁判)，其中三个「好人」四个「坏人」，心中一闪而过 “ 后面我看不到的死角有一个「好人」一个「坏人」” 。此时有人轻碰我的屁股，在同一 时间我马上将球往左后方抛传出去；因为，「好人」是不会摸我的屁股的，除非他有毛病，所以摸我的一定是「坏人」。而当「坏人」摸我屁股防守时，没人防守的「好人」 就必须往 “大边” 跑，我则要用慢速抛传来配合他跑位的时间，而我们所谓的 “大边” 就是空间比较大的一边。

一般教练常会强调 "运球时眼睛不要看球" ，我则认为可以看的时候就要看，你若 能眼观大半场，在你身前的球自然也能轻易的看到，既然你能轻易的看到球，又何必故 意不去看它呢，我们应该是说 “不要低头看球” 才对。当然你也必须练习*球感去控 球，因为在比赛中有很多的时候你的眼睛无法去兼顾球；例如在过人动作时，往往 要用眼睛来骗对方，这时你就必须凭手的感觉来运球了。

在篮球场上眼睛的视觉能力可分为：预视、凝视、瞬视、睥视、扫视、环视、漫 视、佯视等八种，在运球时要达到 “广” 的境界，最少必须运用到漫视、环视、扫视及 睥视；若能过再加上预视与佯视，当然市更好的啦！而凝视与瞬视则大多运用在投篮 时。这些视觉能力的运用，我们将在投篮篇中的「背后挑篮」文末再来一一介绍。

贴－一”球感" 是一位好的控球员之必要条件，你能让球服服贴贴地，才能尽情 的发挥球技；一位球员如果没有好的球感，就无法胜任控球的工作，虽然运球时可用眼 睛余光来注意球，但在球场上往往无法兼顾到球，这时候就须*手的感觉来完成动作 了。

球感是可以训练的，只要多做"深"的贴掌运球练习，或是多练练前面介绍过的耍球 动作，慢慢地球感会越来越好。如果能以运球上下楼梯来锻练，则效果将更显著，而且 登阶训练也是很好的体能训练方法。

球感虽然可以训练，但有些人的感觉天生就比较敏锐，这种人如再经过一番苦练， 将会是很好的控球员。要想知道一位球员是否拥有好的感觉，可用 "以球停球" 这个简 单的方法来测验。

切－－很多人认为运球要越低越好，其实并不尽然，运球的高低、快慢应以当时 情况来决定。最舒适的运球高度是在腰部附近；而当快攻时就要又高又远才快得起来； 而要过人切入时则应忽高忽低、忽快忽慢，且须以身体保护球。

运球除了高低、快慢外，还有前后、左右的变化，这些变化组合起来就有无数的 变化。若想活用这些技巧，必须确记 "留三分" 的道理，所谓留三分就是力气不要放 尽、招术不能用老。运球若老是用全速冲刺，你已经不能再有所变化了，如能留几分力 就可以有再暴发的力量，如此才能摆脱对手，看看 "飞人乔丹" 他带球过人的动作多优雃，他并没有一味的快冲，有时候就像在看慢动作一般。如果运球老是太低或太高，如 此便无法更低或更高，也就是说能变化的范围就少了，要过人就难了。

晃：在球场上若想运球过人，就必须偶而「虚晃一招」，这「虚晃一招」便是动

作。动作是为了逃脱对手的监视和阻挡，主要是骗对方的重心，如做身前 “S运球”时，当对手的重心随著你的手势往左移时，便旋即将球往右边拉回，如此便可轻松地 从右边切过了。动作包括头、身体、手、脚，甚至一个眼神、一声叫喊都可以是 动作。要能顺利的作动作过人，先决条件便是要熟练上述深、广、贴、切的要诀；否 则因为动作不扎实、技术不纯熟反而会弄巧成拙。

带球过人的方法

带球过人切入，是多麼让人振奋的感觉，它不仅可以破坏对方的防守部署，创造进攻的机会，还可制造对方的犯规，甚至可以直达敌阵取分，是最具破坏力的攻击方式。

所谓 “带球” 乃包括运球和持球两种状况，而持球时必须是在还能运球的接球后状态，不能是运球后的持球。想要带球切过防守者，最主要的密诀就是要骗过对方的重心。大部份的运球过人都需要动作和欺敌的脚步来配合，这些动作并非一成不变的，你必须看出对方的 “弱边” 所在，才能一击奏效，当然也要熟练各种步法及运球的方法才能克敌致胜。一、跨步运球切入：利用体能的优势来完成最直接的突破

二、持球动作运球过人：要先找出对方的弱点才能下球突破

三、S运球：好好应用深运球，做空中转折的不换手身前变向运球动作

四、身前变向运球：瞬间的方向变换，往往让对方措手不及

五、背后变向运球：顺畅、优美的背后运球过人，是最赏心悦目的动作

六、变速运球：急停与突进往往是摆脱纠缠最迅捷的方法

七、突降运球：高度的突然改变，往往让对手措手不及

八、回臂过人上篮：夸张的大车轮，以下球点骗过对手

九、缩手过人上篮：明明球就要传出去了，还可以拉回来

过 人、上篮。奇耶！怪哉！

十、绕躯上篮：球在腰际绕一圈后再上篮，既帅气又实用利用步法的带球过人

十一、前*步侧身过人：一脚切入敌后，过人便轻而易举了

十二、前*步转身换手运球：前*步只是诱敌的动作

十三、后*步转身运球：360度迅雷不及掩耳的快速旋转

动 作，瞬间便可以过人

十四、前旋步转身运球：背对防守者时来个180度转身，一

瞬间对手便在你身后

十五、后旋步转身运球：后旋步一般在正对防守者时使用

十六、左右跨步上篮

十七、跳步

篮球最简单的运球方式

　运球是持球队员在原地或行进中用单手连续按拍由地面反弹起来的球的一种动作方法，是篮球比赛中个人进攻的重要技术。那么，篮球运球技术动作方法有哪些呢?下面我为大家收集整理了篮球运球技术动作方法，欢迎阅读。

　原地高、低运球

　1、高运球

　通常在没有防守队员时运用。其特点是球反弹较高，便于观察场上情况。同时在行进中按拍球的速度较均匀。因此动作简单易学。

　动作方法：运球时两腿微前倾，目平视。以肘关节为轴，前臂自然屈伸，手腕和手指柔和而有力地按拍球的后上方，用指根及指腹部位触球，食指向前。球的落点控制在运球手同侧脚的外侧前方，使球的反弹高在胸腹之间，手、脚协调配合。快速运球行进时，手触球的部位要向后移，用力要稍加大，球的落点离脚要远些。

　动作要领：在手形正确的基础上，主动迎球，随球上引，前臂屈伸，控制球的落点;手按拍和脚步移动协调配合。

　2、低运球

　在高运球行进过程中遇到防守队员时，常用低运球摆脱防守队员的抢截。

　动作方法：运球行进中遇防守队员时，减速弯腰屈腿，屈腕用手指和指根部位短促地按拍球的后上部，使球控制在膝关节高度，从防守人的一侧超越。

　动作要领：突然改变运球的高度，并且要控制好按拍球的反弹力量，上下肢要配合协调。

　运球急停急起

　在防守较紧时，利用速度的变化摆脱对手，如用以破全场紧逼防守。

　动作方法：在快速运球中突然急停，使身体重心下降，手按拍球的前上方，使球停止向前运行，目视前方。急起时，两脚用力蹬地，上体迅速前倾启动，同时手按拍球的后侧上方，人、球同步快速前进。

　动作要领：急停稳、启动快，人和球速一致，上体前倾和脚的蹬地协调配合。

　体前变向运球

　在快速行进间运球中，当对手堵截运球前进的路线时，突然向左或向右改变运球方向，借以摆脱防守。

　动作方法：以右手运球为例，运球队员以防守队员左侧变向突破时，先向其右侧做变向运球动作，当对手移动堵截运球时，突然用右手按拍球的右侧后上方，使球经自己体前向左侧前方反弹。同时左脚迅速随向左侧前方跨步，上体同时向左扭转，身体重心要降低，侧肩贴近防守者，将球压低。当球反弹至腹部高度时，右脚蹬地迅速向前迈，左手拍球的后侧上方，超越防守。

　运球转身

　当对手逼近不能体前变向运球突破，而且距离又较近时，可迅速改用运球转身来突破防守。

　动作方法：当对手堵右侧突破时，迅速上左脚，微屈膝，重心移至左脚，并以左脚前脚掌为轴做后转身，右手将球拉到身体的后侧方，并按拍球落在身体的外侧方，然后换左手运球，加速超越防守。

　动作要领：控制好重心和球，转身迅速，蹬、转、拍协调连贯。

　背后运球

　当对手堵截运球一侧，距离较近，不便于运用体前变向运球时，可用背后运球，改变方向突破防守。

　动作方法：在跑动中背后向左变向时，右脚前跨，同时右手按压球的前上方，手臂逐渐外旋，手指迅速向下，手心向前，在背后直臂按拍球的右侧向上方，使球向左脚的侧前方落地，随即迈左脚，球反弹后换左手继续向前推拍前进，加速超越防守。

　一般在面对对手时，选手的篮球运球技术都是用360度或180度进行转身运球。这种篮球转身运球的技术，在街头的篮球运动中都是比较常见的。

　篮球转身运球技术

　转身运球的优势就是利用自己的身体作为天然屏障来保护手中的篮球不被对手获得，而且在运球的时候不但能够摆脱防守，还可以进行进攻。

　熟悉转身运球的朋友应该都清楚，在转身运球的时候，对球的控制力要求很高。在转身运球的时候，球的惯性加上自己转身带来的向心力，都会在某种程度上左右自己的控制力，所以要求很强的控制力。如果你自己原地转个180度或者360度的圈子就会摔倒在地的话，显然不适合掌握转身运球技术。

　在众多篮球技术当中，转身运球最常用的是在被对手防守时，自己处于三分区内即将投篮的地方。这是因直线运球和变向运球突破被对手防守时所用的运球技术。

　掌握转身运球技术，就要掌握变向能力。在变向的时候，我们会选择你的一只脚作为轴进行旋转(注：在转向的时候，根据自己的习惯来选择旋转轴脚，很多朋友喜欢向右旋转，那么就用右脚为轴心)。

　在转身的时候，如果你用的是右脚为轴心，那么转身的同时，要用拉的劲道把篮球拉到自己的右侧，随即转身运球，加加速前进。

　在此过程中，尤其要注意自己的重心，千万不要使自己的重心混乱，否则要么丢球，要么自己摔倒在球场上。

　相信大家在看篮球比赛时，某位球员转身运球时都会不自主的将身体弯曲，这都是为了保持自己的重心，使其不会在旋转时因惯性而向左右摔道或丢球。

　在运球转身时，不但要注重自己的重心问题，而且在转身的时候，眼睛抬头，别看地面，要做到眼观四路，否则有可能一不小心转身运球的时候撞到对手或者自己队友身上。

　同时，自己的肩膀要微侧，这可以使自己方便转身(注：如果你防在防守某位拿球队员的时候，他的肩膀开始微侧，这表示他即将发动进攻，可以提高自己的球场判断力)。

　转身的时候，拉球动作要和转身动作连贯，蹬地、转身、拉球、运球，这一套动作下来要连贯。

　很多朋友容易犯下这样的错误，那就是在转身运球的时候，没有将篮球控制在身体的侧面，使篮球一直在身体前方。这样的.缺点就是容易被对手掏球，同时不方便自己拍球，更使得自己的重心有所偏移。

　相信大家已经知道，转身运球的动作流程就是蹬地、转身、拉球、运球。

　蹬地和转身这两部分中，牵扯到一个脚步问题。一般在转身运球时，会出现两种步法。一种就是括步，也叫做顺步，大概就是像括号一样的滑步，很自然很轻松的滑动脚步。

　如你转身向右突破，那么就是右顺步，直接滑过，进而甩掉对手，一般在背打情况中常常使用。

　另一个步法就是交叉步，有点像跳恰恰舞。如果你是背打情况，脚步直接后撤。如果你是在面对情况，就是合理冲撞。

　交叉步使用的情况不多，要知道打篮球的朋友都是身体素质不错的朋友，别到时候冲撞没成功，反倒把自己给撞倒在地。要是玩交叉步，最好的办法就是灵活掏球了，绝对不能引抗，否则受伤的就是自己。

　转身运球时候，拉球动作十分重要，这是转身运球的关键点。不过，只要会玩篮球，这就不是什么问题，如果连拉球都做不好，干脆认真去练习下运球技术。拉球这个动作，最重要的是手指，手指力量要强，手指要灵活。拉球动作在街头篮球中最常见。

　篮球运球训练

　运球是在篮球运动中必须要掌握的基本功，运球突破、变向过人、转身等基本动作都是以运球为基础才能展开，而运球的好坏直接影响的是进攻的效率，只有掌握了这些基本功才有利于对更难度的篮球技巧和动作的学习，正所谓“千里之行始于足下”，哪如何训练运球让运球的技术得到提升，下面介绍几种有效而且常用的训练方法!

　1.训练球感

　只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

　2.进行运球练习

　原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要注意这一点。

　3.训练摆球练习

　两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。

　4.背后运球练习

　刚开始也许会很吃力只要你做好以上几个基本的练习掌握了一定的基本功后，做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找最适合自己的运球高度。

　5.绕8字运球练习

　同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开始运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。

　篮球急停技术

　急停技术是篮球移动技术中的一部分。急停技术是球员在快速奔跑中突然停住的一种技术。

　在篮球比赛中，球员们常用急停技术来摆脱防守。进攻队员忽然停住身体，防守队员因为惯性的原因会继续奔跑，这会加大攻守队员间的距离，进攻队员就可乘机摆脱防守。

　只要把急停技术掌握好，就会把防守队员甩得远，为自己或队友创造更多的进攻机会。

　急停技术分为跨步急停(两步急停)和跳步急停(一步急停)。

　跨步急停

　急停时向前跑两步使身体停住，也被叫做两步急停。跨步急停技术的动作方法比较简单，在快跑过程中先向前跨出一步，用全脚着地并抵住地面。

　做完这一步，迅速屈膝的同时让身体稍后仰，借此来减缓向前的冲力，也就是惯性的力量。

　紧接着跨出第二步，这时候脚尖稍向内转，用脚掌内侧蹬地，两膝弯曲，身体侧转(右脚跨第一步，则身体右转)，微向前倾，重心在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。

　掌握跨步急停技术，主要运用到自己的臂部，一定要让臀部后坐，用这方法来保持重心。同时，自己的脚前掌内侧用力蹬地。

　跳步急停

　向前进方向忽然跳一步使身体停住，也叫做一步停。跳步急停一般用在慢跑中。当你在慢跑的时候，用单脚(或双脚)跳起(离地不高)，上体稍向后仰，两脚同时落地。

　落地时两膝弯曲，两肘自然张开，保持身体平衡。掌握跳步急停技术需要注意的地方就是自己落地屈膝，降低重心，两脚内侧用力蹬地。

　跨步急停一般于对付紧逼防守比较常用，用这样的办法突破对手的防守。跳步急停多用在进攻队员突破前的接球时。

　如当进攻队员距离防守人员较远，此时可利用跳步急停主动靠近防守队员接球，以便为传球、突破和跳投创造条件。做策应的内线队员在背向篮筐接球时，也可用跳步急停接球，以便于用任何一脚做中枢脚转身进行攻击。

　打篮球的好处

　1、反映能力

　打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

　2、骨骼发育功能增强

　打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。

　3、增强血液循环功能

　其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

　4、团结意识增强

　篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，某篮球高手就很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的。

　5、增强体质，培养兴趣

　篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加之间的感情的。

　6、可以使人长高的

　由于打篮球对人的小腿肌肉锻炼很有帮助，所以可以提高人的弹跳力。打篮球同样可以锻炼人的协调能力，因为很多篮球基本动作对人的协调性有很大的要求。

　打篮球对锻炼人的反应能力也很有帮助，所以说打篮球对人的好处很多，但是我们还是要注意保护自己，很多动作做不到位也很容易受伤的。打篮球可以排出废物，出汗是由气温或体内温度升高,引起汗线分泌。

　7、改善视力

　眼睛的运动使得视觉产生，但是它是持续不断的很小的活动。因为这些很小的运动就像在风中被轻轻摇动的一个蜗牛，因此我们称它为“飞快扫视”。

　飞快扫视有两种作用。首先，它们用连续的起滤波作用的光放映来刺激你的视网膜神经细胞。视觉神经随后将这种放映的细节闪回到在你脑袋后部的视觉大脑上。

　其次，飞快扫视从你的最近的精神兴趣点扫过，进入你视网膜最敏锐的视觉部分——“中央凹”。这种运动使得你的大脑和眼睛一致，同时给你很敏锐的视力。

　8、消除烦恼

　打篮球的好处它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉，为何打篮球能发泄掉烦恼呢?因为打篮球必须专心深入的去打，当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入，在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失,打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。

篮球基本运球方法及运球规则是什么？

篮球最简单的运球方式如下：

1.原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰要直；非运球手、臂抬起保护球。

要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。

2.运球急起急停：要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。

篮球的介绍如下：

篮球是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校（现译名为美国春田大学，Springfield College）体育教师詹姆士·奈史密斯发明。

1896年，篮球运动传入中国，并且2002年姚明以状元的身份入选NBA，开启了中国篮球新的狂潮。1904年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目。

1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛。主要的国际性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的国际篮球联合会（国际业余篮球联合会）。

篮球运动是1891年由美国人詹姆斯·奈史密斯发明的。当时，他在马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会国际训练学校任教。由于当地盛产桃子，这里的儿童又非常喜欢玩将球投入桃子筐的游戏。这使他从中得到启发，并博足球、曲棍球等其他球类项目的特点，创编了篮球游戏。

篮球的运球技巧

5种基本的篮球运球技术第一种：控制式运球\x0d\要让身体保持在球和防守队员之间，球运得紧靠身体，使防守队员要想打掉你的球很困难。同时还要用非运球手进一步保护球。\x0d\要保持抬头，眼睛不看球，这样你就可以随时把球传给位于空当的队友或自己发现空当进攻。这种运球技术是最基本的控球技术。\x0d\第二种：快速运球\x0d\这种运球的方式基本上常用在进攻队员没有被对方严密防守时，如快攻、快速突破上篮和突然抢断后对方队员还没有来得及回防等时。\x0d\运球时将球向体前推，同时全力冲刺。不加防守时，你可以在篮球场上往返练习快速运球。这种练习将使你对不用看球、每只手都能将球运得得心应手充满信心。这一点很重要。\x0d\第三种：后转身运球\x0d\后转身运球可以用来变向，而且在变向时身体始终保持在球和对手之间。\x0d\如果你用右手运球想向左变向，后转身运球是你最佳的选择。只需急停，上左脚，背靠防守队员以左脚为轴向后旋转。旋转时要把球运得靠近身体，由右手运球换成左手运球。这一动作也可以另一脚为轴反方向来做。\x0d\第四种：体前变向运球\x0d\NBA中的后卫蒂姆·哈德威是体前变向运球专家。\x0d\体前变向运球就是面对防守队员由一只手运球换另外一只手运球。例如，你正在向右运球，想突然向左走，这时要回撤左脚，右手向左运球，使球反弹至左手。球运得越低，变向变得就越快。还有，就是要用指端控球，掌心不要触球。\x0d\体前变向运球时，由于防守队员不知道你要往哪个方向走，因此它是进攻队员通过变向来摆脱和超越防守的有效行动之一。这一运球还可以用来把球控制在更有利于保护的位置。动作速度是决定体前变向运球能否取得预期效果的关键，比其他的几种运球更强调运动速度。每一位NBA球员在比赛时都善于用体前变向运球，尤其用在突破上篮时。\x0d\第五种：变节奏运球\x0d\变节奏运球也被称为变速运球，这是一项水平较高的运动员才能掌握的技术。变节奏运球道理很简单，当进攻者突然改变运球的节奏，防守队员很容易失去平衡而被对手突破。例如，开始你以约50%的速度向右运球，当防守队员适应这一节奏时，突然加速运球，迅速超越对手。\x0d\如果这种变节奏运球运用恰到好处，特别是在突破上篮时，很少有防守队员能够再跟上来。请练习一下变节奏运球：慢—快—慢。\x0d\重要规则：运动员运球时不许双手同时触球，不许手接触球时翻腕。掌心应始终向下。

篮球的运球技巧

　篮球初学者，一直找不到好的方法提升自己的球技。下面我来介绍篮球的运球技巧吧！

　1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

　2.躯干盘球

　将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

　3.颈部盘球

　将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

　4.单脚盘球

　两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

　5.跨下前后抛球

　两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

　6.膝部盘球

　两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

　7.跨下8字盘球

　这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

　8。动作名称：原地低手控球

　动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

　指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

　重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。

　9。动作名称：手指交互传球

　动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。

　指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

　重点目的'：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。

　10。动作名称：双手交互用力传球

　动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

　指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

　重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。

　11。动作名称：持球环颈

　动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

　指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

　12。动作名称：持球环腰

　动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

　指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

　13。动作名称：持球环绕双脚S型

　动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

　指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

　14。动作名称：贴地运球

　动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

　指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

　重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。

　15。动作名称：环绕双脚运球

　动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

　指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

　重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。

　16。动作名称：单手左、右运球

　动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。

　指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

　17。动作名称：单手前、后运球

　动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。

　指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

　18。动作名称：原地换手运球

　动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

　指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

　19。动作名称：背后换手运球

　动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。

　指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

　20。动作名称：原地跨下运球

　动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

　指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。